8.从不戴着眼镜接听手机。
9.别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更强。
10.不要将笔记本电脑放在膝上使用。
11.在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射。
12.阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨。
13.每30分钟伸一次懒腰。
14.办公室地毯定期清洗杀虫。
15.用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘。
16.下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上。
17.单肩的短带挎包会加重肩周炎症状。
18.公文包里的口红与签字笔要分格存放。
19.每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋里解放出来。
20.每周晚过22∶00的加班不超过一次。
办公族，告别静态生活
越睡越懒，越坐越瘫。
最近，10大不健康生活方式被公布。报告说，缺乏体育锻炼、不能保证8小时睡眠、长期在办公室久坐不动分列前三甲。
在“静态”中生活是如今办公室人群面对的最大问题。调查显示，有50%的人一旦坐下，除非上厕所，轻易不起来；30%的人只有觉得不适才进行运动；只有12%的人平均半小时起身一次。同时，体育锻炼被绝大多数人所忽略，68%的人几乎不锻炼，只有不到10%的人每周进行固定锻炼。
然而，此类静态生活方式带来的后果往往很严重：骨科疾病和心血管疾病病人越来越年轻；长时间固定一个姿势使得颈椎病、腰椎疾病慢慢侵蚀办公室人群；久坐不运动不利于血液循环，可能导致高血脂等心血管疾病。
远离颈椎病、腰椎病
办公族最容易“坐不正、站不直”，由于坐着工作的时间长，不可能时刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视，其腰长期后凸没有支撑，腰椎间盘弹性降低，结构松弛，也最容易导致腰椎间盘突出。
对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势。每工作40分钟后就休息10分钟，做做伸展动作，或下班后从事散步、游泳等运动，效果都不错，如果能每工作1小时就做5分钟的伸腿、扭腰，效果会更好。
办公室“椅子操”
下面由专家推荐的简易“椅子操”，可供“久坐族”参考。
1.坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌僵硬及酸痛之功效。
2.身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起。保持4～6秒钟，重复4～8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。
3.坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力使膝盖贴近胸部。重复4～8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。
4.双手叉腰，左右转动腰部至最大幅度。重复8～12次，此动作可使腰和脊柱得到活动，并可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，有助于消除腰腹多余的皮下脂肪与健美腰围。
5.坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。重复30次。此动作可促进全身血液循环，有防止“久坐伤肉”之功效。
习惯小提醒：
“办公室一族”常常需要提肩打字和凝视电脑屏幕，因此容易出现肩痛、颈痛。针对这一办公室疾病，专家建议你，当在操作电脑1小时后，左右“摇头晃脑”3分钟。这样运动能够活动颈动脉，畅通呼吸管道，使得累积的疲劳容易散开。
学会给大脑放假
人怕不动，脑怕不用。
工作强度大，经常加班加点，大脑就容易产生疲劳，就会对工作产生抵触，这时应该停止工作，以睡眠或者娱乐、体育活动(或体力劳动)等积极方式促进大脑功能的调整。此时，若强制大脑继续工作，则会加重心理疲劳，造成脑细胞的损伤，或使脑功能恢复发生障碍。用脑过度的信号：
在阅读、思考问题或书写中，如出现下列信号，就意味着用脑过度。
1.头昏眼花，听力下降，耳壳发热。
2.四肢乏力，嗜睡或瞌睡。
3.注意力不能集中，记忆力下降。
4.思维欠敏捷，反应迟钝。
5.出现恶心、呕吐现象。
6.看书时看了一大段，却不明白其中的意思。
在出现上述部分现象时，应停止用脑，休息一段时间再重新开始工作或学习。如出现恶心、呕吐，那意味着身体已受到相当大的损失。
如按以下方法科学用脑，可使你避免出现脑疲劳，每天神清气爽。
1.多活动
我们的脑袋只占体重的2％，但是却要消耗摄入氧气的20％。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力，做到每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的办法：与其1～2个小时才休息10分钟，不如每15～20分钟小小伸展15～30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。
2.不要在饥饿时和饭后工作
人处于饥饿状态下工作，脑细胞正常活动所需的能量不能得到满足，大脑的神经细胞就逐渐走向抑制，再加上空腹造成的饥饿刺激不断地作用于大脑，使注意力分散，而影响工作效率。一般说来，饭后半个小时左右，再工作为好。
3.要保持良好的工作情绪
工作时精神过度紧张、忧郁、焦躁，会引起脑细胞能量的过度消耗，并且使注意力无法集中、工作活动被抑制。所以在工作时，要调节好自己的情绪，以最佳的状态投入到用脑工作的活动中去。
4.保证大脑的营养需求
大脑的神经细胞在进行工作时，要消耗大量的能量，除需要大量的氧气外，还需要大量的葡萄糖、蛋白质等营养成分。可多吃一些坚果，如松子、核桃等，多吃鱼、动物肝脏、深色的蔬菜等。
习惯小提醒：
多用脑是件好事，但有个限度问题，要保证大脑的休息，不能无限制地用脑，睡眠是大脑休息的最好方式。此外，不要抽烟、喝酒，因为抽烟、喝酒会使脑细胞受到损坏。
松开“快节奏”的弦
一张一弛，文武之道。
“早上7∶00起床，7∶30赶地铁，8∶30上班，上午做文案，中午陪客户，下午还要到外面做市场调研，傍晚赶回公司继续写文案，9点以后才能回家休息。”这是徐先生一天的工作内容。
快节奏是现代生活的需要，快节奏生活使人心灵振奋、精力充沛、思维敏捷、办事利索。但一味按“快”就班，将生活的“弦”绷得过紧，就难免损害健康。
健康拒绝快节奏
心理医生认为，整日与繁忙的工作打交道，长期处在快节奏生活中，因为应接不暇的生活与工作使身心得不到应有的休息和复原，从而产生紧张、不安、忧虑等心理症状。
如果一个人长期以来在这种快节奏氛围中生活，不仅会使人产生心理上的不适，也会使人产生一系列生理上的不适。当然，这种生理不适并不表示身体存在着某些器质性疾病，而是由于精神长期处于紧张状态，使中枢神经和植物神经系统功能失调，出现类似于“神经症”之类的症状，如神经性头痛、神经性呕吐、神经性厌食、女性月经不调、男性阳痿早泄，等等。神经系统功能失调还会影响机体内在的功能，这就出现医学心理学上称之为心身疾病的一类症状，如原发性高血压病、支气管哮喘、消化性溃疡、神经性多尿症、经前期紧张综合征、心因性多饮症、斑秃、偏头痛、痛性痉挛、肿瘤等。
奇怪的快节奏病
1.惧冷症
惧冷症系指在无特殊病理因素的情况下，骤然感到畏寒，皮肤苍白，起“鸡皮疙瘩”。专家发现，惧冷症患者，在其发病之前，多有明显快节奏生活经历。
2.失眠症
生活节奏过快会使人的精神长期处于一种亢奋状态，从而打乱了大脑兴奋、抑制的调节功能，引起失眠。
3.偏头痛
因为快节奏生活可使大脑长期充血，进而压迫大脑神经而发生偏头痛。
4.龋齿病
日本的口腔科医学专家通过调查发现，凡生活节奏太快、精神压力太大者，其唾液分泌量减少。口腔中因缺少免疫球蛋白A，有利于乳酸杆菌和链球菌的生长繁殖，遂易患龋齿病。
5.对策
（1）正确认识自己。对自己不要有过高期望，学会分散压力，若有严重问题，及时向专业人士请求援助。
（2）有个快乐无忧的心态，平时不可为一些细碎琐事而耿耿于怀，也不可为紧张忙碌的工作而心事重重。
（3）合理安排自己的生活，每天抽出半小时，每周抽出半天，每月抽出几天来休闲、放松自己的心理和身体。
（4）平衡饮食。建议女性避免饮用含酒精、咖啡因等刺激性食物，由于维生素A、C、E有抗氧化的功能，维生素B族有帮助安定情绪的作用。故应多进食富含维生素A、B、C、E的蔬菜和水果。
习惯小提醒：
“快文化”使全世界每100人中就有40人患上“时间疾病”。患这种病的人身心整日被工作的忙碌和焦虑充斥，导致身心超负荷运转，长期处于亚健康状态。
最近许多国家掀起了抵制做“时间奴隶”的运动，号召人们让自己的生活节奏慢下来，让生活更加人性化。
1986年，罗马诞生了反对快节奏生活的运动，这是为抗议在西班牙广场纪念碑的台阶旁建立快餐店。相对于“快餐”，反对者们以“慢餐”命名自己的组织，提倡放慢脚步，享受生活，慢慢品味食物的美味。他们还从“慢餐”出发，提出建立一种“慢城市”的城市模式。在这里，有更多的空间供人们散步，有更多的绿地供人们休闲娱乐。此外，他们还号召人们以时速20公里的速度驾驶汽车。随之应运而生的是“慢学校”。这些学校提倡没有竞争的教学方式，给学生更多的自由时间，反对填鸭式教学，授课时间灵活，并根据学生的需要设置课程。
停止过劳“透支生命”
疲劳过度的人是在追逐死亡。
2004年4月8日晚，爱立信（中国）有限公司总裁杨迈，连续忙碌几个星期后，去健身房健身，突然心脏病发作因抢救无效死亡；2005年7月2日晚11时，著名电影演员古月因突发心肌梗塞而猝死；2005年8月18日凌晨，著名小品演员高秀敏因心脏病突发猝死；2005年4月10日上午，著名画家陈逸飞先生因劳累过度，上消化道出血，经抢救无效去世，享年59岁……
