一个真正有大才能的人能在工作过程中感到无比快乐。
——[德国]歌德
只知工作而不知休息的人，有如没有刹车的汽车，极为危险。
——[美国]福特
习惯小自测：给你的工作打分
对照着下面这些症状，测一测自己工作时的健康到了什么状态？
1.总是随便对付早餐，或在地铁、公交车上睡觉。2分
2.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分
3.感到情绪有些抑郁，会看着窗外发呆。3分
4.昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分
5.不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分
6.工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分
7.工作一小时后，就感到身体倦怠、胸闷气短。10分
8.工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分
9.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分
10.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分
11.体重有明显的下降趋势，每天早上起来，发现眼眶深陷、下巴突出。10分
如果符合你的选项总分超过20分，就表明健康已敲响警钟；如果总分超过30分，你需要坐下来，好好地反思生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果总分超过60分，赶紧去找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！
上班路上好习惯健康生活早开始
疾病有成千上万种，健康却只有一种。
上班族的一天大多是从“打拼”的早晨开始的：关掉闹钟，胡乱洗把脸，裹上衣服，抓块面包直奔车站。挤上公共汽车，坐上车也不闲着，买份报纸看看新闻，拿上英语书背背单词。路稍长些，许多人还会东倒西歪地补一觉。在车上看书看报、吃东西、睡大觉对上班族来说已经是习以为常了，专家认为，这些做法对健康有害。
早点莫对付
很多人在上班前来不及在家吃顿营养早餐，在车站候车时遇到卖鸡蛋灌饼、煎饼果子的路边早点摊，就匆匆忙忙几口吞咽下去。如果天天吃这样的食品，营养搭配无法保证平衡，食品卫生也有隐患。
因为路边车辆来往密集，汽车废气和灰尘大，痰液等有害物质也多。如果站在马路边吃东西，既吃进去食物，也吞进了粉尘，还吸入了废气和有害细菌。另外，冬天就着凉气匆忙进食，还容易引发肠道不适，导致腹痛和腹泻的发生。
用餐最好还是在室内。从营养均衡的角度来讲，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐还要注意补充一些早餐没有摄入的营养成分，比如水果、蔬菜、牛奶和汤类食品。
书报要慎读
上下班路上人挤车多，公交车难免经常踩刹车，车厢晃动较频繁，在这种状态下读书看报是典型的不健康用眼行为。
同样，在拥挤的地铁阅读书报、背单词，看似珍惜时间，其实是在损坏视力。时间长了就会导致眼疲劳、头昏脑涨。
有人在车上看完书觉得眼睛累，就用手揉一揉，其实这样更不健康。此时不妨做做眼保健操，即使简单刮刮眼眶、双手搓热捂眼几分钟，都能起到促进眼睛周围血液循环，帮助眼睛缓解疲劳状态的作用。
路上补觉问题多
在公交、地铁上常能看到利用上班路上补觉的人。其实这样并不利于健康。
在车上补觉很容易受到噪音、光线、车体晃动等因素的干扰，难以进入深睡眠状态，也就无法消除疲劳。同时，在车上耷拉着脑袋睡觉易使一侧脖子疲劳而落枕，长此以往还损害颈椎健康。而车门开关和换气风扇吹来的凉风，还容易使人感冒，个别人甚至可能导致面瘫。
专家提醒：要坚持良好的作息时间，早睡早起，少开“夜车”，保证夜晚的睡眠时间。如果夜间睡眠不足7小时，白天午休的时间小睡一会儿也有助于体力的恢复，但是不要伏案休息，可买个旅行睡枕靠在脖子上小憩。
习惯小提醒：
便携式CD机和MP3、MP4等给了我们诸多便利，但如果不分时间、场合，在骑车、地铁、公交车上都戴着耳机听音乐或学习外语，为减轻外界噪声的干扰，通常要将耳机的音量调大，则非常容易诱发“耳机病”，引起听力下降，出现耳鸣，甚至耳聋。所以，应尽量少听。
办公室也要“环保”
常开窗，透阳光；通空气，保健康。
久坐办公室的你是否经常有烦躁不安、呼吸不畅、失眠厌食、胸闷咳嗽、容易疲倦、头昏眼花、莫名流泪、反应迟钝等状况？这些病症现象除了与紧张的工作压力有关外，还与打印机、复印机、传真机、扫描仪、多功能一体机、电脑等现代办公室设备存在的大量污染有着直接关系，如粉尘、臭氧、办公室噪音、甲醛、电磁辐射等。
有数据表明，我国每年由室内空气污染引起的死亡人数已达11.1万人，每天大约是304人，这其中就包括办公环境的污染。
养成以下习惯，可以有效摆脱室内污染。
每天开窗换气不少于两次，每次不少于15分钟。在室内放一台小型高效负离子发生器，对保持空气流通和新鲜也是很不错的方法。
可用空气清新剂、中草药熏剂，定期消毒电话机和复印机等方法，来减轻办公室内的环境污染。
常到室外待一会儿。长时间待在室内的人吸入带毒、带菌的空气后，很容易染病。
习惯小提醒：
在办公桌上摆放一些微型植物或者香氛吊饰、干花，清香的气味有清醒头脑的作用，也会让你不再昏昏欲睡。
研究显示，绿色能缓解工作人员的急躁、烦闷情绪。另外，不少植物还具有很好的净化空气、杀灭细菌的作用。
以德国为例，调查显示，一般德国办公室人均拥有植物的数量为3盆，如果办公室面积较大，人均可达到5盆之多。有不少人的办公室里甚至摆放着七八盆植物。而现在，中国的白领们也越来越钟情于在自己的办公领域内养一些花花草草，用以调节心情。
养几株水仙花等水生植物，蒸发出的水汽可以增加局部环境的湿度，并形成一个天然“活氧吧”。常青藤、铁树等可吸收苯和有机物，茶花、紫罗兰、晚香玉等通过叶片可以吸收有害气体，吊兰、芦荟、虎尾兰等能够吸收甲醛等有害物质。
健康工作八小时
人勤病就懒，人懒病就勤。
由于上班族工作压力大、脑力劳动繁重、精神紧张等，因此各种不健康行为率较高，如吸烟、饮酒、膳食不平衡、缺乏锻炼、情绪长期紧张等，这些都是某些慢性疾病的行为危险因素。所以，上班族应改变健康观念，学习一些具体的健康技能，逐渐改变不良的生活方式。
1.坚持合理运动
办公族的工作状态多处于静态，这极易让人感到疲劳，脑子反应慢，严重的会引起失眠、神经衰弱，还可能引发肥胖、脂肪肝等。应坚持每天散步半个小时，或每周进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟。
2.别老待在空调房
否则会有头疼、眩晕、恶心、疲劳、鼻窦堵塞、目赤喉燥、胸闷气短等症状。应常开窗通风，定期对空调进行清洁。
3.不痴恋电脑
与电脑“亲密”久了，会使你眼睛疲劳、视线模糊，甚至视力明显下降；肩、腕酸胀，腰背疼痛，精神不振，头晕头痛。眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，连续工作时间不要超过一个小时。平时可以吃一些蔬菜、水果。
4.学会主动休息
若不想“挨踢”，就得勤奋工作。但持续的高强度工作会加重疲劳，要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息，效果往往不明显，因此，要学会主动休息。
5.善于劳逸结合
人人都要学会调节生活，短期旅游、定期锻炼、听音乐、聚会聊天，都是解除疲劳、放松心情的有效方法。
6.保持心情舒畅
失望、焦虑、恐惧、沮丧等不良情绪可使人心力交瘁。有了烦恼应及时排解，努力保持乐观向上的生活态度，有助于提高工作效率。
7.保证睡眠时间
睡眠不佳，则疲劳、精神不振和头痛时有发生。睡眠紊乱还会导致产生癌细胞。尽量保证睡眠时间。如无法保证，可以多吃蛋、奶、鱼、干果、动物肝脏以及深绿色叶菜类进行补养。
工作餐如何吃
许多上班族中午进餐时懒于到餐厅吃饭，干脆在附近快餐店叫外卖，在办公室里边看报纸边进餐，这一习惯很不好。办公桌面所含有的细菌数量远远超过厨房餐桌。尤其是电脑键盘和电话比办公桌更脏。在这样的环境里进食，会给健康带来一定隐患。盒饭、洋快餐属于不平衡膳食，盐分和油脂往往超标，绿叶蔬菜不足，更不要说水果了。而长期饮食热量超标，可导致肥胖，易患高血压、糖尿病、高脂血症等病。因此，专家建议：
1.只吃八分饱
进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。
2.食物合理搭配
白领与蓝领所需午餐的内容有很大不同。蓝领族在午餐中应适当增加主食量，至少摄入150克。米和面是最好的主食，若能加些豆类，营养会更全面。吃饭前，最好有一盘以生菜为主的沙拉菜。其中各式芽菜、生坚果都是很好的选择。
很多女性午餐不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。殊不知，长此以往，不但导致营养失衡，还会引起免疫力下降，容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。
另外，经常在食堂吃午餐者要少吃馅饼和熏肉等脂肪含量过高的食物。主菜可以选一份鱼或肉，配一些绿色蔬菜。然后，来一份酸奶、一小份果泥或水果沙拉。
小心憋出毛病
有些上班族“忍”功很厉害，经常憋尿，使尿液较长时间地潴留在膀胱内，造成膀胱内压力过高。正常人膀胱壁承受的压力是有限的，在正常压力的情况下，膀胱内膜有自我保护机制，可吞噬细菌免受侵犯。当膀胱内尿液过多，超过了正常膀胱壁所能承受的压力，对膀胱内膜就会造成伤害，这种自我保护的能力也会受到损伤，细菌就可乘虚而入，引发膀胱炎。某些致病菌的纤毛，可附着于尿路黏膜，经输尿管上行至肾盂，引起肾盂肾炎。临床上表现为腰痛、尿频、尿痛、血尿等症状，长期反复的慢性感染还会造成肾功能损害，甚至尿毒症。
习惯小提醒：
1.每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作。
2.如果一天要接听5小时电话，就使用无线耳机。
3.复印文件时，与复印机至少保持一米的距离。
4.只在非常必要时才使用滴眼液。
5.不趴在办公桌上午睡。
6.该午休的时候不玩电脑游戏。
7.在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部。
