如果在6分以下，说明你是以心理成瘾为主的烟民，则应以行为治疗为主。下列方法都可以试一试：以自己的毅力坚守戒烟诺言，避开香烟的引诱：拒绝别人的香烟；以其他活动（如运动、深呼吸、散步等）转移自己对香烟的向往。这类烟民也会出现尼古丁戒断症状，如烦躁不安、情绪不稳、沮丧、注意力不集中、睡眠障碍等，但与生理成瘾严重的烟民相比，则要轻一些，因而克服起来相对容易。
国外的一些研究表明，烟民在与尼古丁的斗争中需要医生的建议和帮助，对重度依赖尼古丁的烟民来说，医生的有力干预是戒烟成功的一个基本因素。所以如果你想戒烟，最好与某一位懂这方面知识的医生取得联系。
成功戒烟，你也可以做到
通过上面的测试，你就可以知道自己是心理上对尼古丁的依赖还是生理上已经上瘾了。如果你是生理上已经依赖尼古丁了，那么最好的办法就是找医生帮助你戒烟，或者是通过药物疗法来戒烟，单纯依靠毅力已经解决不了你的问题了。但是如果你只是心理上依赖它，那么下面介绍几种比较好的治疗方法供你参考：
针灸疗法
1943年，才12岁的阮某在那一年参军。他当时所属的部队每人每天配给两支烟。他自此吸烟，最多曾每天吸40支。
1976年，45岁的阮某有一天晚上偶然从电视上听到一句反吸烟的宣传口号，令他决心戒烟。那句话大意是：如果想戒烟，不要等医生嘱咐才开始。
但戒烟并非易事，阮某曾想单凭意志戒烟，三个星期后终告失败。
1983年，阮某决定参加针灸戒烟班。他受好奇心驱使，报名参加了。戒烟班主要由导师讲解针灸原理和穴位功用，并为志愿参与的学员“下针”，其后，导师会打电话与学员联系，了解戒烟有何进展。
起先阮某未能完全戒烟，但一有吸一支的念头，只要按一下肺部穴位，便可略微压抑烟瘾。他决心戒除恶习，自此参加每一期针灸戒烟班。60岁那一年，他终于戒烟成功。
催眠疗法
吴某，40岁，是一家公司的销售经理，10多年前开始吸烟。他一直认为吸烟是小问题，每日约吸20支。
最近吴某去检查身体，发现患上糖尿病。医生叮嘱他应及早戒烟，以免病情恶化。
吴某看过一份外国杂志介绍催眠戒烟，他想尝试这种新疗法。
几经周折，吴某找到一名可以为他戒烟的催眠治疗师，接受三次治疗后便能压抑吸烟念头，信心大增。
香港临床催眠学家杨志滔说，一般戒烟催眠疗程需要5至7次。“这种疗法主要是让人松弛下来，并且通过交谈增强戒烟的意志。”
补充疗法
张某既吸毒又吸烟，几乎在毒海和烟海里燃尽青春。他13岁便吸烟，最初每日数支，七年后增至20支。
张某说，当初吸烟是为了“提神”，后来朋友诱使他吸另一种强劲的烟，说更能“提神”。他自此染上毒瘾和烟瘾。1999年初，他偶然患上感冒，想不到却因此戒了烟。
张某去看病，向医生坦承自己曾吸毒但已戒除，却仍吸烟。医生觉得他既然能戒毒成功，戒烟也应能成功，因为同样是生理心理依赖作祟。于是介绍他使用尼古丁补充疗法。
张某参加了一个七天的尼古丁戒烟疗程。他说：“头两天用吸剂来代替香烟是最难熬的，我只有约朋友上街看电影，借此压抑吸烟的念头。”他继戒毒之后又戒掉了17年烟瘾，开始新生活。
戒烟课程
1998年，39岁的傅某接受常规健康检查，心电图和血糖含量都正常，但心律不规则，怀疑是吸烟22年所致。傅某面临抉择：拼死吸烟还是戒烟？
傅某1977年吸进第一口烟，那年他17岁，一吸便是22年。他每天约吸20支烟。
傅某曾两度戒烟失败。他从报纸上看到清新健康人协会将主办戒烟课程，参加者只须上课四晚。他决定参加。
清新健康人协会发言人说，该课程主要由医生和戒烟成功人士分析吸烟之害和戒烟的好处。除小组讨论外，也由学员自述戒烟的难处。此外，学员也要交换电话号码，以便查问他人的戒烟进度，互相勉励支持。
课程接近尾声时，傅某说：“戒烟班老师的爱心和无私的奉献精神，深深感动了我。”他回到家里，毫不犹豫便丢掉了11包烟。这次，他真的戒烟了。
自力救济
60多岁的谢某曾任理发师，已退休，即将移民美国寄居亲友家。他面对新生活，知道必须革除吸烟恶习。因为亲友不会容忍他在家中吸烟，况且他没有工作，哪里有钱每天买两包烟？
谢某1999年2月退休前，每日吸15支烟。他说：“做理发工作，吸烟是常事。”
他10多岁起便吸烟，曾认为吸烟是“人生乐事”，可舒缓精神压力。
谢某凭个人意志戒烟。他说：“戒烟初期的确很痛苦。”每当渴望吸烟，他便设法迫使自己联想移居美国后的新生活，也联想亲友见到他吸烟时流露的神情，“这样联想很能压抑烟瘾。”另外他也以看足球，吃东西来打发时间，尽量不去想吸烟这回事。谢某至今没再碰烟卷，他对吸烟的态度也迥异以往。他说：“现在才发觉烟味原来这么难闻，简直叫人恶心。”
五日戒烟法
根据上海市吸烟与健康协会公布的最新调查结果，吸烟人群中有80％多的人曾有过戒烟愿望，然而真正戒掉的却寥寥无几。分析认为，除瘾君子没有戒烟恒心外，方法不切实际是主要原因。专家力荐“五日戒烟法”，有戒烟决心的人不妨一试。统计资料表明，五日戒烟法戒烟率约为20~25％。
第一日：准备阶段。
充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步，做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。
第二日：开始戒烟
醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。
第三日：选择正确的方法
两天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状。可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。
第四日：对付“尼古丁”
“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化。为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。
第五日：防止复吸
这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，就要有意识地远离吸烟人群，并且控制自己的食量。如果碰到有人给你敬烟，你可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕只有一口。”同时也要丰富一下自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。
饮茶可减轻吸烟的危害
戒烟无疑是抽烟者的最佳选择，而对他们中那些一时还难以戒掉烟痛的吸烟者来说，饮茶则是减轻吸烟危害的最好方法。因为茶叶中的茶多酚、维生素C等成分对香烟中所含有的各种有害物质有降解作用。边饮茶边吸烟，毒素可随饮茶不断解除，通过粪便排出体外。吸烟者常饮茶，主要有三大好处：
一是可以减轻吸烟诱发癌症的可能性。香烟的烟雾里含有4000多种化学物质，其中50种以上化学物质属于致癌物质。这些物质经过呼吸道吸收，使香烟中致癌物质在全身扩散。长期吸烟不仅可以导致肺癌，还可能得食道癌、喉癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌等各种癌症，尤其是肺癌患者中吸烟者要占80~995％。
美国休斯敦安德森癌症中心的科研人员从分子角度阐明了吸烟与肺癌的关系，指出吸烟引起的基团变异是导致肺癌的直接原因。饮茶有防癌抗癌作用。茶叶中的茶多酚能抑制自由基的释放，控制癌细胞的增殖。自由基是人体在呼吸代谢过程中，在消耗氧的同时产生的一组有害“垃圾”。它几乎存在于人体的每一个细胞之中，是人体的一大隐患和“定时炸弹”。
研究表明，自由基也是造成基因变异、致癌的重要原因。一般情况下人的机体是处于自由基不断产生和不断消除的动态平衡之中。值得指出的是，香烟是自由基发生剂。据测定，人们每吸一日烟就可产生10的17次方个自由基，吸烟会破坏这种动态平衡。自由基产生过多，人体致癌的可能性也加大了。茶叶中茶多酚的主体儿茶素类物质是一种抗氧化剂，也是一种自由基强抑制剂，它可以抑制由于吸烟引起的肿瘤发生。绿茶中的茶多酚清除自由基的能力较强，它们对超氧阴离子自由基具有很强的清除效应。
二是可以有助于减轻由于吸烟所引起的辐射污染。据美国马萨诸塞大学医疗中心的约瑟夫·迪法兰赞博士估计，每天吸30支烟的人，他的肺部在一年内得到香烟中放射性物质的辐射量相当于他的皮肤在胸腔X光机上透视了大约300次。而饮茶能有效地阻止放射性物质侵入骨髓并可使锶90和钴60迅速排出体外，茶叶中的儿茶素类物质和脂多糖物质可减轻辐射对人体的危害，对造血功能有显着的保护作用。用茶叶片剂治疗由于放射引起的轻度辐射病的临床试验表明，其总有效率可达90％。
三是可以补充由于吸烟所消耗掉的维生素C。因为吸烟可促使人体血清中的维生素C与烟雾中的一氧化碳、亚硝胺、尼古丁、甲醛等氧化致癌物结合，进而转变为无毒化合物或非突变物质排出体外，使得维生素C含量大大减少，导致人体内的垃圾——自由基的大量堆积，给人体留下了隐患，加剧了自由基对各种正常细胞的损伤作用。比如吸入尼古丁等有害物质，使细胞中氧自由基浓度增加。氧自由基对人体细胞有侵害作用，极易引起癌变反应。美国的研究人员发现，经常补充一定剂量的维生素C，可避免吸烟所带来的这种危害。因为维生素C具有抗氧化作用，可抑制氧自由基的生成，使人体细胞免受侵害。茶叶中维生素C的含量较丰富，尤其是绿茶。在正常情况下，茶叶中维生素C的浸出率可以达到80％左右，茶汤中的维生素C在90℃的温度下也很少被破坏。吸烟者饮茶可以摄取到适量的维生素C，特别是坚持饮绿茶，完全可以补充由于吸烟造成的维生素C的不足，以保持人体内产生和清除自由基的动态平衡，增强人体的抵抗能力。
总而言之，虽然饮茶对吸烟者有一定的好处，但本文的目的绝非是鼓励人们去吸烟，更不是因为饮茶可缓解吸烟的危害而可以肆无忌惮地去吸烟。恰恰相反，由于吸烟所带来的危害无论是对个人还是对社会都是巨大而惨痛的，因此，戒烟是大势所趋，是明智之举。饮茶只能作为戒烟过程中的一项补救措施而已，以尽可能减少吸烟的危害。为了您的健康，彻底戒烟才是我们的最终目的。
喝酒会影响我们的健康
专家提醒说，酒中的乙醇进入体内，主要在肝脏代谢、解毒。经年累月豪饮不辍，肝脏负担加重，一旦功能下降，营养物质代谢不正常，血液中脂肪含量便增多。微小脂肪滴可堵塞供应股骨头营养的小血管，引起股骨头缺血坏死，表面变得粗糙不平，失去光泽。进一步发展，股骨头可被压塌，变扁变小，甚至消失。病人髋关节疼痛，站立、行走时症状加重，最终可出现跛行、活动障碍，严重影响工作和生活质量。
当然，酒精对骨骼的危害，有一个过程与程度，不是一喝就出现，也很难说喝到什么程度才出现，因为这与饮酒量及时间和各人肝脏的代谢功能、股骨头血管的适应性有关，因人而异。总之在肝脏代谢量内，酒能活血通络，对骨骼无害甚至有益，超过肝脏代谢量则可伤骨。在不能完全禁酒的情况下，长期饮酒者应力争早期发现病变征兆，如出现髋部持续性疼痛，逐渐加重，或酒后加重者，应想到早期股骨头缺血坏死的可能，立即戒酒，并上医院检查。
喝酒对人体器官的危害
长期大量饮酒会造成多种严重的长期性疾病，我们把饮酒对各种人体器官的影响摘要附录如下：
大脑少量酒精能使人自觉振奋，机警，注意力集中，但摄入较多酒精对记忆力，注意力，判断力及情绪反应都有严重伤害。饮酒太多会造成口齿不清，视线模糊，失去平衡力。
肝脏长期大量饮酒，不可避免地会导致肝硬化。肝硬化的症状很多，而且是扩散性的。这些症状包括水肿（液体滞瘤、腹胀），胃疸（皮肤及眼白发黄）。
皮肤酒精是血管扩张剂，可使身体表面血管扩张。它除了使人看起来脸红红的之外，还会使身体组织过分散热，体温过低。
心脏大量饮酒的人会发生心肌病。心肌病就是心脏肌肉组织变得衰弱并且受到损伤。
胃一次大量饮酒会出现急性胃炎的不适症状，连续大量摄入酒精，会导致更严重的慢性胃炎。
生殖器官酒精会使男性出现阳萎，对于妊娠期的妇女，即使是少量的酒精，也会使胎儿发生身体缺陷的危险性增高。
戒除酒瘾的七大方法
既然喝酒会有这么多的危害，那么又该怎样戒掉这个坏习惯呢？下面就介绍一些有效的戒酒方法：
认知疗法通过影视、广播、图片、实物、讨论等多种传媒方式，让嗜酒者端正对酒的态度，正确认识酗酒的危害，从思想上坚持纠正饮酒的成瘾行为。社会上舆论干预和强制的行政手段，对戒酒有绝对的效果，但应提倡主动戒酒。
渐渐减量法要有计划地戒酒，切忌一次戒掉，以免出现成瘾症状。
借助药物由于饮酒是一种成瘾行为，需要相当努力才能把这种习惯的不良行为改正过来。有时候借助药物的帮助也是必要的。这样能够提高戒酒成功率。
反恶疗法这是一种行为矫正方法。其目的是在饮酒时不但得不到欣快感觉，相反产生令人痛苦的体验，形成负性条件反射。
常用药物配合。
辅助方法为了达到纠正不良习惯的目的，常常结合生物反馈、系统脱敏等辅助方法，以获得满意效果，不过这需要心理医生的指导和帮助。
家庭治疗酗酒往往给家庭带来不幸，但对其进行制约的最好环境也是家庭。因此，家庭成员应帮助患者，让其了解酒精中毒的危害，树立起戒酒的决心和信心，并与患者签好协约，定时限量给予酒喝，循序渐进地戒除酒瘾。同时创造良好的家庭气氛，用亲情温情去解除患者的心理症结，使之感受到家庭的温暖。
集体疗法患者成立各种戒酒协会，进行自我教育及互相约束与帮助，达到戒酒目的。
