5.哑铃法
仰卧于床上，用两手持哑铃于两胸上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。连续做数次。注意，做此动作时胸部要始终挺起。或仰卧于床上，两手掌持哑铃相对向上伸直；然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度角，使胸肌充分伸开；最后收缩胸肌恢复预备姿态。反复做数次。注意，做时胸部要始终挺起。
3.遮掩法
这是靠胸罩来完成的方法。乳房下垂的你不用担心，试试下面的胸罩穿戴法，看看效果如何？
罩杯形状要选择向上支撑的，即3/4罩杯较好，能把乳房大部分包住。尽量不穿无肩带或l/2罩杯的内衣，因为支撑力不够，易下滑。罩杯要够深，不能太紧，否则有压迫感。量一量乳房下的肋骨宽度，双数加4寸，单数加5寸，即可得出正确的内衣尺寸号码(如32、34、36)；要知道合适的杯型，先量一下胸围，如果是比你的内衣尺寸号码多1寸，即属于A型；如果多2寸，是B型；如果是多3寸，就是C型的。
【瘦身，美容我兼得】
优酪乳瘦身食疗法
起床后：两杯水。
早餐：蔬菜汁200毫升。
中餐：优酪乳500克。
晚餐：蔬菜汁200毫升。
就寝前：1～2杯水。
消除“老虎背”，做个美背娇人
在每一季的春夏时装秀场中，你不难发觉几乎全是美背香肩的天下。在每年的各种电影颁奖典礼上，正是美女们大秀美背的时机。一套露背的晚礼服把她们一个个衬托得高贵、优雅。
这不得不说背部的美丽为她们添了得意的一笔。影片《艺伎回忆录》让章子怡的星光大道更为开阔，在被记者问及是否有激情戏时，章子怡很自信地说：“我的背部很美，我只要露出一个背就足够了……”的确，一个漂亮的背部会为任何女人增添姿色。
想在春夏做个满怀魅力的女人，零缺点的背部曲线绝对是你最大的胜算。距离春暖花开还有些许时日，不妨就让这几个方法帮你美梦成真。
1.日常养护工程
要彻底地做好背部清洁工作，首先要选择适合你肌肤的清洁产品，或是在沐浴乳里面直接加入去角质的颗粒。然后喷上化妆水或者是抑制青春痘的爽肤水，这是因为除了脚底板的肌肤之外，背部肌肤是全身最厚的部分，背部的循环代谢能力较弱，脂肪及废物也比较容易堆积而形成粉刺，因而控油是重点。喷完爽肤水后抹上润肤乳。有“去”有养，平衡调理，背部皮肤会日渐柔滑。
2.背部伸展操
松垮垮的背部肌肉套在轻盈的镂空礼服里，难免有美中不足的缺憾。况且，压力常会不知不觉地堆积在颈项间及背部，所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能增加背部肌肉的紧实度。
3.清除无情小斑点
想要拥有完美的背部肤质，可利用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏污。另外，若担心洁肤膜会使毛孔变粗的话，可在清除洁肤膜后，洒上一些收敛水。
4.装点背部无瑕肤质
若想以最快、最有效率的方式拥有完美的背部风采，那么上些蜜粉会是较不费气力的选择。若背上有斑点，可先使用粉底，再以蜜粉定妆。至于肤色不均的问题，则可以使用防晒产品改善。若是想在夜晚或party中制造绚丽效果，不妨尝试这个方法。
不使用肌肉的部位，最易造成肌肉松弛与脂肪沉淀。背部就是这样一个最典型的例子。然而，运动并没使背肌充分运动。唯有正确的姿势才是锻炼背肌的方法。同时，外来的刺激也可促进血液循环，消除脂肪。
如果你想增强背部力量，每天花上15分钟按下列练习做５次，一周做３～５天就大有益处。
1.俯卧，双肘在身体两侧弯曲，两手平放在地板上。髋部保持在地板上不动，慢慢地抬起上半身，直到后背下半部感到轻微的拉伸。保持这一姿势1５秒钟。
2.保持同一姿势，在腹下放一个小枕头。用双臂反着夹住身体的两侧，抬起头并使双肩刚好离开地板。保持这一姿势数５下，然后逐渐地放下自己。
3.保持同一姿势，双臂伸直高过头顶，抬举右臂和左腿，保持这一姿势数５下。然后，用左臂和右腿重复这一动作。
4.翻身仰卧，把小枕头放在腰背部下面，一条腿弯曲，同时另一条腿平放在地板上。搂住弯腿的膝部，并轻轻地拉向胸部，直到后背下半部感到这种轻轻的拉力。然后，用另一条腿重复这一动作。
5.用两条腿重复上述动作，同时向前耸动双肩，下巴探向胸部，并将双肩抬离地板数英寸。
6.保持同一姿势，弯起双膝，两脚平放在地板上，双臂平放在身体两侧，手掌朝下。将头和双肩轻轻地抬离地板，保持这一姿势并数５下。还原后，至少休息１０秒钟再重复这一动作。
正是因为大家对背后风景的重视，所以才有人说一个完美的美女除了脸蛋美、气质佳，还要身材棒、身段好才行。若是长期驼背，问题就不只是不美观了。若长期驼背造成骨骼变形，会有脊椎软骨磨损、长骨刺、压迫神经的病症出现。为了健康、为了美，下面给驼背的女孩们几点建议：
1.背靠墙壁站立，由后脑勺、双肩、臀、脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。
2.常照镜子，常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。
3.做一下扩胸健康操。双手伸到背后合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5～10分钟。
4.穿适度的高跟鞋。穿适当高度的鞋，人会不由自主地缩小腹、挺胸。但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。
倘若我们真的认真实践这些美背方略，那么好莱坞红地毯上的美人之背也不是什么难于登天的事情。懒美人的“懒”通常也是靠气质来凸显的哦，背部的华丽绝对是气质元素中的重量级，善待我们的背吧。
【瘦身，美容我兼得】
干性皮肤保湿面膜
材料：鸡蛋清，蜂蜜1小匙，柠檬半个（干性且敏感性的皮肤可以不用），麦芽油。
做法：将柠檬洗净去皮后榨汁。然后将柠檬汁、蜂蜜、蛋白和麦芽油放进碗内搅拌后均匀涂在脸上，待10～20分钟后洗净。
功效：不仅可以滋润紧致干燥肌肤，同时具有极好的美白功效，建议在晚间使用。
消除“果冻腿”，晋升性感美腿王
昂首挺胸，双脚合拢，自然站立。在未出力的状况下，也能感觉到大腿内侧被挤压的利害，你的大腿算是太粗啰！然后，找一张桌子，抬起一条腿搁在桌子上，双腿呈90度角，同样不要出力，轻轻拍打大腿内侧，有软绵绵的震动现象，那么你的大腿就属于松弛、缺乏弹性的果冻大腿。
对每个女孩来讲，形体之美的重要决定因素——腿，它的形象总不能让我们满意。亚洲女性的形体大抵是上身瘦削，而下身却比较丰满。
粗腿大大影响了女性的体态美，这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿部是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和腿部的脂肪，可能是最难消除的。在身体其他部位都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。下面将为懒女孩的美腿运动给出专业建议。
1.三种改善腿粗的方法
要使大腿变得苗条，方法并不复杂。只要持之以恒，是完全可以做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种改进腿粗的方法。
1）以双腿为主的锻炼
如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身车）、越野滑雪、爬楼梯。
2）步行与跑步方法
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，她们可能会觉得跑步很吃力，不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好办法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐将跑步的时间延长。
3）游泳
游泳是很受欢迎的健身运动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
2.运动量及运动时间
要想使大腿苗条，运动量多少才够？如果你的心血管健康，就应该每天运动20分钟。如果你想燃烧更多的脂肪，使大腿更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平，充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行l小时和跑步20分钟的效果相等。每天坐办公室的OL，在下班途中，提前两站下车，步行回家，坚持下去，一定会有效果的。
如果时间条件有限，在办公室或家中也可进行美腿运动，下面就教你几招美腿操：
1）坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，单脚进行10～20次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。
2）握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。反复练习10～20次。
3）仰卧，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。
4）仰卧，双脚弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直，反复进行。
5）坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。
如果想要纠正不美的腿型如O形、X形，等等，可到专业瘦身机构参加训练，配合纠正。
【瘦身，美容我兼得】
混合性皮肤保湿面膜
材料：蜂蜜1匙，新鲜胡萝卜汁1匙，优酪乳75毫升。
做法：将蜂蜜、胡萝卜汁、优酪乳混合调匀，然后均匀涂在脸上，20分钟后洗净。
功效：可有效促进肌肤的水油平衡，同时滋润干燥的肌肤，令皮肤水嫩透白，有光泽。
