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第21章 刘完素谈动静养生之妙: (2)

“腹式呼吸有这么大的保健功效,那到底怎么做呢?”老人迫不及待地想知道答案。

“腹式深呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会收到‘无心插柳柳成荫’的强身延龄的奇效。”

老人高兴地说:“今天真是没白来,学会这么多养生之道,回去一定要把您的养生观点传播一下,让更多的人受益。”

刘完素见老人如此夸自己,也喜在心里。

孙思邈的腹式呼吸法

唐代名医孙思邈对腹式呼吸尤为推崇,他每天于黎明至正午之间行调气之法,仰卧于床上,舒手展脚,两手握大拇指节,距身四五寸,两脚相距四五寸,数数叩齿饮玉浆(唾液)。然后,引气从鼻入腹,吸足为止,久住气闷,乃从口中细细吐出,务使气尽,再从鼻孔细细引气入胸腹。这种腹式深呼吸,吐故纳新,使人神清气爽。

镜头四成败两重天:动适养形,动过则衰

李东垣跑完步过来同刘完素会合,见他正和一位老人兴致勃勃地交谈,就没有打扰,自己一个人在公园里溜达起来。

看到不远处一群老人做完运动后在休息,李东垣便走了过去。

“老爷子,怎么累成这样了?”李东垣看见一位60来岁的老大爷坐在石头上呼呼地喘着粗气,就开口问道。

“今儿高兴,就多运动了一会儿,想想当年二万五千里长征都没把我累坏,今天多跑了两圈就累成这样,真是老骨头,不中用喽!”老大爷摇着头说道。

“动则不衰,但不妄作劳才能养形啊。”李东垣很稳重地说,“运动固然好,但一定要适量,否则难以达到效果。”

李东垣的话引起了老大爷以及周围许多老人的好奇,这个人怎么出口就是古语,而且还很专业,应该不是平凡之人,于是,几个老人就开始问李东垣的来历。随后,李东垣自我介绍了一番。原来是古代人啊,几个老人目瞪口呆。

“那你跟我们讲讲运动时需要注意哪些问题吧!”刚才那位运动过度的老大爷望着李东垣说。

“运动一定要把握几个原则,特别是老年人。”李东垣开口说道,“首先,运动要适度,不宜过量。”

“怎样才算是过量呢?”其中一位老人问。

“若运动后食欲减退,头昏头痛,自觉劳累汗多,精神倦怠,说明运动量过大,超过了机体耐受的限度,会使身体因过劳而受损。”李东垣回答。

“那么,运动量怎样才算合适呢?”刚才那位老人又问。

“一般来说,以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为宜,也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标。若运动量大,心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量,以每分钟心率增加至140次为宜;而对于老年人的运动量,以每分钟增加至120次为宜。”

李东垣的回答让提问的老人直竖大拇指。

“其次,就是要循序渐进。在健身方面,疲劳和痛苦都是不必要的,要轻轻松松地渐次增加活动量,不能一口吃成个胖子。正确的锻炼方法是运动量由小到大,动作由简单到复杂。比如跑步,刚开始练时要跑得慢些、距离短些,经过一段时间的锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。

“再次,是持之以恒。锻炼身体非一朝一夕之事,要经常而不间断,三天打鱼,两天晒网是达不到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。”

“是这样,此话不假,没错……”几个老人都觉得李东垣讲得很有道理,不住地点头表示赞成。

“我儿子也是个中医,他说运动项目因人而异,不能乱运动,他说得在理不?”一位白胡子老人问。

“您儿子说得很对,这也是我最后要说的。运动项目的选择,既要符合自己的兴趣爱好,又要适合身体条件。对于老年人来说,由于肌肉力量减退,神经系统反应较慢,协调能力差,宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身都能得到活动的运动,像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人,可选择运动量大的锻炼项目,如长跑、打篮球、踢足球等。

“此外,每个人工作性质不同,所选择的运动项目亦应有差别,如售货员、理发员、厨师要长时间站立,易发生下肢静脉曲张,在运动时不要多跑多跳,应仰卧抬腿;经常伏案工作者,要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目,又由于用眼较多,还应开展望远活动。”

“以前我总觉得我儿子说得不对,为这事我们还红过几次脸,现在知道是真的了。”听完李东垣的话,白胡子老人口服心服地说。

之后,李东垣又与几位老人聊了几句,便去找刘完素了。

四个最佳运动时间段

关于运动,有人说早上好,也有人说下午好,还有人说晚上好,那么到底哪一个好呢?

其实运动不宜选在早晨太阳升起前,也不要选择晚上日落后。这是因为清晨人体基础代谢较低,血糖水平不高,而人的血压在早上比较高,这些都提示我们清晨不宜做大量的运动。而晚上日落后空气中漂浮的灰尘较多,对人的健康也不利。

所以要做运动,最好选择以下几个时间段:

早晨时段——晨起(日出后)至早餐前。

上午时段——早餐后2小时至午餐前。

下午时段——午餐后2小时至晚餐前。

晚间时段——晚餐后2小时至傍晚(日落前)。

镜头五小运动暗藏大玄机

李东垣找到刘完素,两个人便欲回宾馆,走到半路时见到一位年过半百的老人正赤脚走路,还不时地进行一些拍打动作。他们很是好奇,于是上前搭话。“您为什么赤脚走路呢?”李东垣试探着问。

“赤脚走路好啊!小伙子你不知道,赤脚走路对神经衰弱、近视眼、遗尿、前列腺肥大、急性扭伤、高血压、胃肠病、糖尿病、偏头痛、肾炎、关节炎等疾病都有很好的疗效。”老人似乎不耐烦了,摆摆手跟他们再见了。

“还是医生呢,这些都不知道!”刘完素指着李东垣说道。

“谁说的,我不是不懂,只是想和他们沟通沟通,多些对现代人的了解罢了。”李东垣说完这些,还举了很多简单运动,生怕被人当做是无用的医生。

1.退步走

现代医学研究证实,退步走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环。长期坚持退步走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是,由于退步走属于不自然的活动方式,可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说,退步走时为了保持身体平衡,背部脊椎必须伸展,因此,退步走还有预防驼背的功效。

2.倒立

倒立有助于改善脑细胞和内脏功能,有利于给大脑输送新鲜血液,还有利于头发的生长,可预防脑血管硬化、增强记忆力。

倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除,某些部位肌肉松弛,可对因站立引起的各种病痛起到预防作用,并且能改善血液循环,增强内脏功能,起到松弛机体的健身效果。

倒立时可以利用墙壁,可在床上或地板上放一块枕巾,头顶贴在枕巾上,在离墙10厘米的距离上,两手搭地成三角形,将两腿举起靠在墙上,颈部挺直。如姿势正确,就是从来没有做过倒立的人也能立起来。

3.空抓

双手在空中反复抓捏,不仅能使手灵活,而且能带动臂肌、胸大肌和颈部肌肉群都参加运动,从而改善上半身的血液循环,还可缓解肩周炎、颈椎病和偏头痛,尤其对肩周炎的效果更为明显。

空抓的方法很简单,挺胸抬头(站姿或坐姿均可),伸直双臂呈水平状,目视前方,然后双手以每秒钟一次的节奏反复抓捏,像抓捏极有弹性的东西那样。同时,双臂慢慢上抬,双手不断往上抓,直至超过头顶。

4.四肢爬行

据专家研究,在家里做做爬行锻炼,可强壮四肢肌肉、增强血液循环,强健体魄,防治疾病,尤其对心血管病、腰椎疾病、肛肠疾病有较好的疗效。

说话之际,二人已回到了宾馆。

“你们回来得正好,学外语学得我背疼,把你的‘蚂蚁上树’给我来一道吧。”学了小半天英语的张从正见李东垣回来,便迎了上来。

原来李东垣有一个拿手绝活——捏脊,对治疗因劳累而生的背疼非常有效。“没问题。”李东垣招呼张从正趴在床上后,便用拇、食、中三个手指头从臀裂开始向上捏到大椎穴。

“哎哟,‘蚂蚁’又在咬我了,痛并快乐着。”张从正一边享受着一边说。

三遍刚刚捏完,还没来得及喘口气,朱丹溪便拿着自己写的广告词问李东垣:“看看我的杰作,写得咋样?”

“‘传承六百年的美,太太美容口服液’,这是你写的?抄的吧?”李东垣拿着朱丹溪为太太口服液写的广告词,甚是怀疑地问道。

“没见过吧!”朱丹溪瞥了李东垣一眼,把本子拿了过来。

轻松告别痔疮的运动疗法

痔疮是常见病、多发病,其最主要的症状是便血和脱出。大便时反复多次出血,会使体内丢失大量的铁,引起缺铁性贫血。用脚尖走路可以减轻痔疮的困扰,让身体进入健康的“良性轨道”。具体做法如下:

走路时,双脚后跟抬起,只用双脚尖走路。在家中早晚2次,每次走100米左右。长期坚持有利于提肛收气,又能避免肛门静脉淤血而形成痔疮。

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