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第20章 小细节,大健康——防治便秘有妙招 (2)

因为滥用抗生素,可以导致菌群失调。前面就说过,正常人类的肌体中,往往都含有一定量的正常菌群,它们是人体正常生命活动的有益菌。肠道内就有很多这样的有益菌。他们会参与人身体的正常代谢。只要这些有益菌群的存在,其他对人体有害的菌群是不容易在这些地方生存的。而抗生素的滥用则破坏了这个平衡。抗生素是不能识别对人类有益还是有害菌群的,它会蛮横地杀死所有菌群,结果那些有益菌群也被杀死了。这样一来,其他的有害菌就会在此繁殖。如果这些细菌是病原菌,就会引起腹泻。另外,大量使用抗生素,细菌也会产生抗药性,以后服用这类药物可能就没有效果了。

所以,使用抗生素一定得遵循医嘱。在服用抗生素以后,也得想一些补救的方法。有报告说,服用抗生素后大量服用双歧杆菌制剂可以有效预防抗生素的副作用。所以,如果我们在医生的指导下服用了抗生素,之后要坚持食用酸奶和低聚糖类食品,这样可以增加肠子内的益生菌,肠道内的环境才能重新恢复正常、平衡。

有了便意就要勤上厕所

相信很多人都有过这样的经历:早饭后有了便意,但这会儿因为上班时间有点紧迫就不管了,强忍着便意到了公司,结果却没什么感觉,然后一天都没有上“大号”的想法。要是每天都重复这种情况,习惯性便秘也就离你不远了。

早上上厕所是个很好的习惯,尤其是早饭后,肠胃会有明显的蠕动。也就是在这个时候,晚上堆积在结肠的大便会缓缓地被送到直肠。直肠神经受到刺激,就把信号传递给人们的大脑。聪明的大脑立马就会意识到“想上大号了”。这个时候就应该遵从这个“便意”,去厕所排便。如果因为别的事情而强忍便意,这样的行为经常性发生,人的直肠神经就会麻痹,不能将便意的把信号传达给大脑,产生宿便积存的情况。所以,有了便意一定要及时上厕所。如果养成了早上排便的好习惯,不妨早起一会儿,留出充足的排便时间。

想不到的便秘元凶——内衣

要防治便秘,就要仔仔细细地考虑各种生活细节,因为有的时候,你毫无意识的生活方式可能就是导致你便秘的元凶。这可不是危言耸听,日本一个肠道科医生在书里讲到过这样的一个病例。

有一个患有严重便秘的年轻女性来这里看病,在给该患者进行诊察中,医生发现她穿着具有很强束身效果的塑身内衣。询问之下,这名女性说她长时间穿着这种内衣,甚至连睡觉的时候也会穿着。因为据说这样才能达到“塑身”的效果。医生很惊讶,立马建议她不要穿这种束身效果很强的内衣,更不能穿着这种内衣进行各种塑身运动。

内衣原来也可能成为造成肠功能降低的原因。因为通常情况下,容易便秘的人包括腹肌在内的全身肌肉的力量都很虚弱,而且有胃肠下垂的倾向。在这样的状态下,如果再穿着强力的束身内衣,支撑肠的腹肌就会愈发衰弱,这样排便的时候就更难以发挥力量。同时,塑身内衣会把身体绷得紧紧的,这样一来全身的血液循环不好,就容易“着凉”,引起便秘和腹泻等。

总之,过紧的内衣会给便秘造成“雪上加霜“的状况,也对身体健康有着负面的影响。爱美的女性们请务必注意了,尽量减少穿塑身内衣的时间。要想塑造良好的体型,还是通过合理饮食和运动来实现吧!

缓解便秘的按摩法

按摩的的确确可以缓解便秘,不过因为工作繁忙的原因,很多人难得有时间去按摩馆。其实自己也可以做一些简单的按摩动作,虽然只是一些简单动作,但通便的效果却是很明显的。

1.按摩肚子

双手叠加,以肚脐为中心,顺时针按摩15秒;然后从上往下推压5~10次。这样能够对肠子形成刺激,对肠道蠕动有促进作用。

2.敲打法

握拳,按照从右到左的方向轻轻敲打腹部;换另外一只手再做一次,敲打3次。这个动作对消化不良、便秘、胃肠障碍有很大帮助,在早晨去厕所前做一次,效果非常显著。

3.指压法

在背部肋骨最下方两拇指往下的地方,用拇指轻轻按压,同时扭转腰部。大肠俞这个穴位在腰部,脊椎往外2指远的地方,用大拇指按住这个点,左右同时按压,或者借用按摩工具敲打。此法对便秘、消除疲劳、腰疼都有特效,而且简单易学。

4.刺激穴道法

有几个穴道大家务必要知道,经常刺激这几个穴道,你就会看到通便的神奇效果。

(1)合谷:拇指和食指之间凹陷的部位,是缓解便秘的代表性穴位,用拇指和食指用力按压。

(2)神门:小拇指往上,手腕关节部位,骨头和筋中间凹陷的地方,用拇指略加施力按压。

(3)支沟:从手腕到胳膊肘1/4的部位,在小拇指和无名指的延长线交叉的地方,用拇指用力按压。

(4)三足血:从膝盖往下4指远、小腿外侧骨头凹陷的地方,用中指按压。

(5)三阴交:从里侧的踝骨往上4指、小腿骨后面凹陷的地方,用拇指按压;

指压按摩中,需要注意的是,中指和无名指主要起支撑作用,靠拇指施力。用力也有讲究,太弱起不到效果,太用力又会造成不必要的疼痛。所以要把握住最合适的强度。

温暖的身体才有通达的本钱

便秘和寒冷的身体之间有什么关联呢?调查显示,患有慢性便秘症的人,大多身体虚寒。这两者看起来没有什么关联,实际上可不是这样。便秘和身体寒冷之间有着互相促进的作用。

便秘发生时,粪便积存在肠道内就会产生有毒物质,这些毒素被肠道吸收后进入血液从而流向全身。血液中充满了这些毒素就会污浊、黏稠,于是流动不畅。手、足等末端的毛细血管就得不到充分的血液灌溉,于是就会出现手足发冷的症状。而反过来,如果手足毛细血管的血液长期循环不畅,就会影响体温调节功能,全身体温就会下降,胃肠道温度也会下降。这样导致的结果就是肠道内酶的作用降低,肠蠕动减弱。同时,肠道的免疫功能也会降低,这样就给有害菌繁殖创造了有利条件。如此一来,肠道的虚寒又让便秘更严重。

所以,要防止这种恶性循环的发生,就要改变会造成身体虚寒的那些不良生活习惯。例如,在炎炎夏日里大吃冰激凌,或者来灌下一大杯冷饮,你可能在一时之间觉得“过瘾”,却不知道“后患无穷”。

吃太多冰凉的东西对身体是没有好处的。拿起一块冰放在手中,一开始冰凉冰凉的,让人感到舒畅,握久了你的手就会感到疼痛。一样的道理,可以放在食用冰品上,吃多了只会越来越渴。而女性如果常吃冰品的话,就容易长小肚子。因为身体要用厚厚的脂肪来保护子宫。更严重的情况就会导致月经不调,甚至不孕。而男性常吃冰品的话,会让气管受到伤害,容易积痰咳嗽。这些冰凉的东西会造成火气大,这对于便秘无异于推波助澜。所以,要想根除便秘,也要从温暖身体着手。

在此,建议大家吃冰品的时候,先含在嘴中几秒,使其温度升高,然后一口一口慢慢吞下去,千万不要猛灌,这样才能把吃冰的伤害降到最低。在冬季,应该避免食用寒冷的食物。

用沐浴法提高肠道功能

人的体温是通过植物神经来调节的。受热时,毛细血管末梢扩张,散发热量,防止体温上升。而寒冷的时候,毛细血管收缩,增加了脏器周围的血流量,从而使身体温暖。通常情况下,容易便秘的人,植物神经功能低下,不能很好地调节体温,所以内脏容易受凉,这样的人也很怕冷。一遇到稍微寒冷的天气,内部环境就受不了,肠道也冻得“发抖”,由此更会加重便秘,如果不采用适当的方法来改善体质,便秘会更严重,由此陷入恶性循环。

要保持身体温暖的原因前面就说了很多,这里再向大家介绍一种沐浴法,采用半身浴和足浴的方法来改善体质。38℃~40℃的温水浸泡胸部以下的半身浴能更好地温暖身体。浸泡15~20分钟就会感觉到全身都暖和起来了。泡澡的时候建议大家批个热毛巾在肩上,以避免裸露在外部的肌肤受寒。

而当你感冒或体力不支而不能泡澡时,可在水桶里放入热水,进行足浴,泡10分钟左右,全身就暖和起来。感觉到水凉了的时候可以继续添加热水,直到你觉得周身用泡脚变得暖洋洋的时候就可以了。睡觉前用热水泡泡脚,对预防失眠也是很有效的。

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