想畅行无阻，先日行万步
除了饮食上调理来防治便秘以外，生活中许多细节也能对缓解便秘起到意想不到的作用，例如，每天行走一万步。
很多国内外医学研究人员做过研究，结果显示日行万步，不但可以甩开身上多余的肥肉，还可以降低糖尿病、脑血管、心血管疾病的危险。步行运动并不激烈，比起其他运动来说，可以算得上是最方便、冲击力和伤害力最小的运动。但只要坚持，就能让你有好体能，增强你的心肺功能，也能强化肌肉耐力。最后达到的结果就可以控制体重、延缓老化。对于受到便秘困扰的人来说，每日步行可以促进肠胃的蠕动，进一步促进消化。
经常走路的人，血液循环较好，快走则可更加速血液循环。多运用你的双脚，就可以改善你体内自律神经的操控状态，对于消除压力很有帮助，也有助于你入睡。快走的时间以清晨最好，睡了饱满的一觉刚醒来，精神饱满，体力比较充足，走起来会比较轻松：晚上快走也是可以的，但因为工作一整天，不管是体力还是心力都已经疲累，肌力也减退，走起来可能较为吃力。
步行分为快走和慢走。慢走就是指平常悠闲地散步，而快走是有速度的，它的速度快于走路，但低于跑步。具体而言快走的人在十分钟之内可以走一公里的距离。而对于便秘患者来说，步行最好采取快走的方式。每次最好走半个小时，也就是三公里长的距离。平时如果缺乏锻炼，人的肠道也会蠕动缓慢，很容易造成便秘，最好能够天天走，这样就可以让肠胃蠕动起来，自然也就能避免便秘的情况。
步行运动还有一个好处，那就是便宜。与其花几万块的会费去加入健身房，何不每天走一万步！不过，很多人认为每天要走上一万步是个很难达到的目标。其实，实行起来也很方便。每天提前半小时起床，提早几站下车，步行走到公司。并且养成上下班爬楼梯的习惯。这样一来，要达成这个目标也就很简单了。
腹式呼吸，给排便加点动力
不说你可能想不到，呼吸也能对改善便秘起到作用。不过，这样的呼吸要讲求方法，不是轻轻浅浅地呼气和吸气就行的。下面就来给大家讲讲这套腹式呼吸法。
我们平常的呼吸其实也用到过腹式呼吸，只是你可能没有感觉。它就是呼气的时候腹部要尽力凹下去，吸气的时候腹部鼓起来的呼吸方法。简单地说，也就是一种深呼吸。而我们平常是浅呼吸和深呼吸无意识地交替进行。但是一旦你的大脑和身体处于紧张状态的时候，就会持续采用浅呼吸，而很少用腹式呼吸。例如，压力、疲劳等原因都会导致你持续使用胸式浅呼吸。
而真正的腹式呼吸方法可以让横膈膜上下运动，能起到内脏按摩的作用，起到促进肠子蠕动的作用。而浅呼吸则达不到这个效果，如果长期采用浅呼吸，覆盖着内脏和神经的横膈膜和腹膜的柔韧性会越来越差，排便时需要的腹压也就随之降低了，这对便秘来说无疑是“雪上加霜”。要想促进肠蠕动，就要有意识地进行腹式呼吸。通过横膈膜的上下运动，适度地产生腹压来刺激肠道，促进血液循环，肠蠕动自然而然地就加快了。
我们可以在日常经常训练深呼吸，可以先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。在这个吸气的过程中，胸廓会向上抬，横膈膜向下，腹部就会自然慢慢鼓起。这个动作完毕后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这个过程一般需要五秒钟，最后屏住呼吸５秒钟。而等到肺部吸足氧气后，慢慢吐气，让肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿1~2秒钟后，再从头开始。这样反复10分钟。时间长了，我们就会自然而然地习惯这种深呼吸法。
此外还可以介绍一种深呼吸的方法——静呼吸。用右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地让空气朝前额流去。当肺部空气饱和时，用右手的食指或中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟，同时想象把体内的烦恼随二氧化碳一起排出体外。然后按住左鼻孔重新开始，每遍各做５次为止。这样的呼吸方式也能达到深度呼吸的作用。
每天花一点时间来做深呼吸，生活也能更清新！
瑜伽——缓解便秘的“外部功课”
改善饮食是畅便的“内部功课”，如果能够再结合“外部功课”——瑜伽，那你的肠道就会更健康，畅便也就是水到渠成的事情了。
1．髋关节伸展运动——促进便意
挺胸直腰席地而坐，双脚并拢，向大腿内侧方向拉近；
双手抓住双脚，尽量让大腿贴向地面；
放下大腿的时候，吸气，同时收缩肛门，保持5秒钟；
呼气，同时慢慢放松，反复做此动作10次。
作用：通过伸展髋关节，可以刺激肠道蠕动，促进形成便意，并能有效预防痔疮。
2．弓式——缓解便秘，消除腹部赘肉
俯卧，双腿后屈，抬高双腿，双手抓住脚踝；
呼气，然后深深吸一口气，同时抬高上身；
抬头，尽量后仰，向上看，同时抬起双腿，使膝盖离开地板，尽量只让小腹贴住地板，此时，两膝盖间最大限度地保持与骨盆平齐；
拉紧小腹肌肉，尽量保持此姿势，然后慢慢呼气，舒缓身体；
休息片刻，重复做3次。
作用：这个姿势通过拉紧腹部肌肉，给肠道以强烈的刺激，不仅能够缓解便秘，改善胃肠失调、消化不良，而且能够消除腹部赘肉。
3．仰卧扭腰式——缓解顽固便秘
仰面平躺，深深吸气，并拢双腿，抬至垂直；
慢慢呼气，将并拢的双腿右倾；
此时，头和眼睛的视线放在相反方向，应该注意的是，并非只是双腿右倾，而是腰部以下都要右倾，保持此姿势5秒钟；
抬高双腿至垂直的时候吸气，向右、向左倾斜的时候慢慢呼气。如果将并拢的双腿左倾、右倾感觉太吃力的话，可以将双腿弯曲，必须感觉两肋和双腿的肌肉都被拉紧。
作用：此姿势能够给肠道以强烈刺激，可以缓解顽固便秘，对于平时经常腹胀、患慢性胃肠病、腰疼的人也有效果。
4．V字式——最适合弛缓性便秘
屈膝坐下，双手放在身后，与肩平齐，支撑上半身；
将上半身微微后倾，深吸气；
将双腿伸直，抬高45°，保持10秒钟；
反复做3次，熟练后，可以同时将双臂向前伸直，保持水平，效果会更佳。
作用：此姿势的力量集中在下腹部，能够有效锻炼腹肌，从而增强大肠机能，尤其适合弛缓性便秘的患者。此外，对膀胱炎、前列腺疾病、性功能低下等病症也有较好疗效。
5．犁杖式——缓解慢性便秘
仰面平躺，双手放在臀部两侧；
吸气，将两腿抬至与地面垂直；
呼气，两腿举至头后，脚尖贴地，收紧腹部和大腿前侧肌肉；
吸气，将腿收回至垂直状态；
呼气，轻轻放回地面，重复2~3次。
作用：此姿势可以舒展脊椎，校正下垂的内脏。对慢性便秘很有效，并可消除背腹部赘肉，但不适合颈部、腰部肌肉无力的人。
练习瑜伽还需要注意这样几点：瑜伽的时候要穿宽松舒适的衣服，不要化妆，不要戴首饰挂件，最好赤脚。练习瑜伽的最好时间是早晨起来或傍晚饭前，这时不会因刚吃过饭而对腹部造成积压，一般做20分钟即可。
为肠子着想，千万别滥用抗生素
因为抗生素可以杀死病原菌，很多人感冒之后，会自己服用一些抗生素类药物。这似乎是司空见惯的事情，但实际上这个行为对我们的健康可是害处多多。
