现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物调节外，擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。经常擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，对防治疾病、推迟衰老极为有益。擦胸的方法很简便，取坐位或仰卧位均可。将双手擦热后，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行。一上一下为一次，共推擦36次。还可兼做擦背动作，用双手反叉于背后，沿着腰背部（脊柱两旁）用力上下来回擦背，一上一下为一次，共擦36次。擦背有助于激活背部免疫细胞，促进气血流通，调适五脏功能。擦胸摩背通常每天起床和晚上睡前各做一次。可在中饭1小时后加做一次。
实践证明，坚持擦胸锻炼，可改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，提高免疫功能，对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎、腰痛症及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效，如患有肿瘤、出血症时应停止锻炼，只要持之以恒，就会出现奇效。
捶背是一种比较适合于中老年人的养生保健方法。捶背可以刺激背部组织与穴位，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫机能和抗病能力。
长期坚持捶背至少有三个方面的好处：一是改善局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的老化，有利于皮肤的清洁与健康。二是舒筋活血，健身防病。尤其对于从事重体力劳动的中老年人来说，经过一天的劳作，难免会腰酸背疼、肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松、消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。三是宁心安神，振奋精神。人过度疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁的现象，捶背带来的良性刺激会使你逐渐安定下来，从而感到全身舒适和精神倍增。
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摩擦健身的多种方法
用干毛巾摩擦全身，叫做“干布摩擦”；用柔软的刷子摩擦，称为“刷子摩擦”；用拧干的冷毛巾摩擦叫“冷水摩擦”；此外还有“手擦法”，等等。
■ 远离疲劳综合征的方法
——心若太费费则竭，形若太劳劳则怯
长期生活在空气污染严重、氧气不足、充满噪声的环境中，工作、学习繁忙的城市人极易出现疲劳综合征。
疲乏是该综合征的主要表现，它不是由运动引起的，也不能通过卧床休息而减轻症状，它会导致工作、学习和社会活动能力明显下降。
疲劳综合征的出现对健康的危害非常大，要想减轻危害就要积极预防慢性疲劳综合征。
做一次全面体检
去正规医院做一次全面的亚健康检查，根据不同症状进行调理。
充分休息
保证足够的睡眠，可尽快消除疲劳。休息时应尽量放松，多听听轻音乐、参加体育活动，尽量松弛紧张的神经。
心理调节
也许朋友能分担你的痛苦，但在为你进行分析评估以及提出建议的时候，一般很难做到客观，同时，不安的人很容易接受别人的心理暗示。所以从一定程度上来说，找朋友倾诉内心的苦闷也会有负面效果。
注意营养的补充
补充营养是为机体储备充足的能量。在补充时要注意营养的全面性和均衡性，同时服用维生素和矿物质类保健食品，补充这些人体容易缺乏的营养物质。
适量的运动
散步、打球、唱歌、活动四肢，能令疲劳的大脑收到意想不到的效果。
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疲劳综合征的病因
生理因素：繁忙的工作和学习，使机体付出大量精力，没有充分的营养储备，如不及时补充，很容易引起疲劳综合征。
精神因素：由于社会竞争激烈，人们长期处于紧张的工作生活环境中，受焦虑、抑郁情绪困扰，导致神经功能紊乱，从而影响机体的调节功能，久而久之就引发了疲劳综合征。
环境因素：各种噪声、光污染、电磁波辐射亦可导致神经功能紊乱，影响机体恢复，从而出现疲劳综合征。
营养因素：许多人忽视维生素和矿物质的补充，造成营养不良，影响了人体的代谢，也容易出现疲劳综合征。
■ 远离神经衰弱的方法
——压力太大疾病欺，神经衰弱排第一
压力是每位职场人士都不得不面对的现实。长期受压力的束缚，使得神经衰弱成为职场人士普遍存在的现象。
神经衰弱一般表现有以下几个方面的症状：
脑功能衰弱
这是神经衰弱的常见症状，包括精神容易兴奋。患者容易兴奋，体现在联想与回忆的增多，思维内容杂乱无意义，使人感到苦恼；另一个表现是易激动，如常与人发生争执等，事后常感到后悔；其他表现还有注意力不集中、容易受无关刺激的干扰，如对强光、噪声等刺激过分敏感等。
易疲劳，以精神疲劳为主，可伴有或不伴有躯体疲劳
疲劳常伴有不良心境，如烦恼、紧张，甚至苦闷、压抑等。疲劳可随着心境的好转而消失。当表现为注意力、记忆力差时，患者还常有力不从心的感觉。
头痛
多是紧张性头痛，而最典型的描述是“头部像有一个紧箍咒，头脑发涨”。紧张性头痛往往持续存在，程度不严重，且没有固定的部位，偶尔伴有恶心。
睡眠障碍
可出现入睡困难与易惊醒、难以熟睡、多梦等症状。
躯体症状
可有头晕、心慌、气短、便秘、腹泻、尿频、性功能障碍和月经不调等症状。
神经衰弱一般是由压力过大造成的，对此心理学家建议：
期望不要太高，好胜心理往往会造成神经衰弱。
不要超出你的能力范围。
多做有益的工作。
放松紧张的心情。
保证充足的睡眠和休息。
适度控制情绪。
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神经衰弱者也要注意调节饮食
在饮食调节中应注意热能适量，脂肪含量不宜过多，饮食宜平衡。饮食以清淡、易消化为主。避免过多食用肥腻、辛辣等有刺激性的食品。忌偏食、暴饮暴食及食用过冷或过热的食物。
在食物的选择上可多选用宁心安神、促进睡眠的食物，如小米、红枣、桂圆、莲子、牛奶、猪心等。
■ 放松运动能有效缓解压力
——职场压力大，动动身体佳
朝九晚五的职场人士如何才能彻底地放松自己呢？走出起居室、工作间，多参加运动是轻松生活的好方法。
那么什么运动更适合职场人士呢？有调查显示，以下几种运动形式容易被职场人士接受：
自己喜欢并能享受的运动
运动方式多种多样，从事自己喜欢并能享受的运动可以产生正面的身心效果，如网球、羽毛球、足球、乒乓球、篮球、高尔夫球、游泳、骑自行车、爬山等。因为是喜爱的运动，所以在运动时能够集中精力、保持愉快的心情。
伸展操
做伸展操不仅可以提神，而且可以放松肌肉，尤其是静态伸展操的作用更大。静态伸展操是指在每个或多个关节处伸展肌肉、肌腱和韧带的活动，每个动作持续时间为20～30秒。伸展操可以使全身各部位的关节由上而下或由下而上分别进行伸展运动，效果类似瑜伽术。
高强度训练
这种训练是指通过各种方式来增加肌力和肌耐力的活动，以达到缓解压力的作用。因为人的肌肉在用力收缩后会更加放松，有益身体健康。例如，俯卧撑、仰卧起坐、侧卧拉腿、蹲举等活动就是很有效的高强度训练。
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体育锻炼时要讲究心理卫生
要有明确的锻炼目的：运动前要有一种跃跃欲试的情绪，要有参加运动的积极性。注意力最好集中在如何呼吸、如何掌握正确的技巧等方面。
要尽力使体育锻炼轻松化：可在运动前听听音乐，也可以与情投意合的亲人和朋友一起参加体育锻炼，在运动中相互鼓励，共同创造愉快的气氛。
注意选择那些自己感兴趣的运动：尽量将运动与娱乐相结合。
掌握一些心理调节的方法：心理调节并不神秘，人人都可以控制自己的情绪和心境。例如，跑步前照照镜子，整理一下头发、衣领，看看自己的面容，让精神振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节方式。
■ 走出严重危害健康的吸烟误区
——珍爱生命，远离香烟
吸烟有害健康，人人皆知，但吸烟的时间、环境、场合掌握不好更是害上加害。
清晨一支烟，精神好一天
许多吸烟的人清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟。如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。如果一睁眼就吸烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。可是经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中；空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发气管炎、慢性支气管炎。
饭后一支烟，赛过活神仙
饭后，血液循环量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人处于兴奋状态，脑袋飘飘然。实际上，饭后吸一支烟，比平常吸十支的毒害还大。因为饭后人体热量大增，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。而且身体在对食物积极消化、吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加。饭后吸烟，祸害无边。
朋友聊天，喝酒吸烟
许多人都喜欢在喝酒时吸烟，认为朋友相聚，必须有好酒好烟，这样才有好的气氛，二者缺一不可。酒喝多了，点燃一支烟，细细品味，似乎乐处多多。但是烟酒一起享用比单独喝酒或吸烟的毒害更大。因为酒精会溶解于烟焦油中，促使致癌物质转移到细胞膜内。口腔癌有70％与吸烟和喝酒双管齐下有关联。烟酒同时进行使肝脏代谢功能只能顾及清除酒精而很难顾及其他，致使烟草的有毒物质在人体内停留数小时甚至几天，加大烟草对身体的危害程度。
如果让你戒烟很为难，也要走出吸烟的误区，避开对身体伤害特别大的一些情况。
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厕所要避免吸烟
许多人认为厕所里有臭气，吸烟可以冲淡一些。可是厕所里氨的浓度比其他地方要高，氧的含量相对较低，而烟草在低氧状况下会产生更多的二氧化硫和一氧化碳，连同厕所里的有毒气体以及致病细菌等大量被吸入肺中，对人体危害极大。
■ 控制K歌时间
——K歌虽好，量力而行
亲戚朋友三五成群地来到练歌房，既可以一展歌喉满足自己的表现欲，又可以对酒当歌舒展平日被生活工作所压抑的情绪。但是，这样的卡拉OK，就真的一切都OK了吗？
声嘶力竭喉咙沙哑
唱卡拉OK时最常见的毛病便是声音变得沙哑。在正常情况下，人的声带每秒钟振颤约为50～100次，唱歌时则高达80～1 200次。持续不断地唱歌，会令声带黏膜充血、水肿，以致血管破裂、出血，引致急性声带炎，说话时便会声音嘶哑、喉咙痛，甚至有轻微的呼吸困难。一般来说，连唱五六首歌就可能出现这种情况。
声浪震耳听觉受损
唱卡拉OK时背景音乐声音太大，对听觉也有损害。研究指出，一般人若持续在音量达90分贝的环境中，或在音量达120分贝的环境中呆半小时，就能使听力受损。现在卡拉OK环境的音量分贝数都达100以上，加上房间里的回音，对耳朵的伤害会更深。而长时间处在嘈吵的环境中，说话及唱歌的声音也要无形中扩大，在这种恶性循环之下，便会有耳鸣、突发性耳聋的情况出现。
密封环境空气污浊
除了喉咙及听觉容易受伤外，唱卡拉OK还可能造成其他的身体不适。
现在唱歌的环境大都干燥密闭、空气污浊，如果还有人吸烟，会对呼吸系统造成严重影响。再加上房间依靠中央空调系统，如果通风系统欠佳，过滤网充满尘埃和霉菌，更是传染疾病的温床。
很多人喜欢在午夜场唱歌，虽然房间租金便宜，但此时，人体易于疲劳。而长时间的黑白颠倒会扰乱人体内的生物钟，激素水平就会出现异常，白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而更容易疲惫，抵抗力下降。
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唱卡拉OK要注意的事项
勿唱得过火，唱罢两三首之后，不妨休息5分钟让其他人唱。
喝水保持喉咙湿润。若发现声音沙哑，就要休息不唱了。
选曲时要量力而行，选择适合自己的歌曲，勉强拉高嗓子、用假音或声嘶力竭地唱歌都会对声带造成伤害。
避免长时间逗留在卡拉OK房间中，每次以2小时内为佳，并要保持室内空气清新。
患有哮喘、慢性气管炎等呼吸疾病的人，不适宜去这些地方。
