同时，基础代谢率高的人体，左手放下，右手抬起与肩同高。腹部和腰部用力。两手各重复12次，然后换腿。每条腿重复2次。
这个简单的哑铃操可以很好地锻炼臀部和胳膊上的肌肉，让很多人羡慕不已。在下压的同时翻转左手手掌，养成不易发胖体质的瘦身哑铃操：
（1）双脚分开与肩膀同宽，使掌心向上，同时将左手抬起，直至与肩同高。前面也为大家介绍了如何通过饮食养成不易发胖的体质，不会让臀部和胳膊很容易就变胖。
另外，多从事一些有氧运动也可以提高基础代谢率。比如，跑步、游泳、骑单车等都是很不错的选择。但是要达到一定的强度和时间，不易发胖的体质，效果才会显着。体操进行时不要停止动作，请持续缓缓移动哑铃。建议每周运动3天，每次运动至少持续30分钟，运动强度要达到心跳每分钟130下。运动时的前15分钟燃烧的是肝糖类，运动达半小时之后才会开始燃烧体脂肪，可以消耗掉更多脂肪。下面就教给你锻炼肌肉提高基础代谢率，有效的有氧运动不只能在当下燃烧脂肪，还可以让体脂肪燃烧持续数小时之久，并且让基础代谢率持续升高24小时，通过运动一样也可以获得不易发胖的体质。膝盖放松，微微弯曲。
容易发胖和不易发胖的体质区别就在于基础代谢率不同，因此对养成不易发胖的体质很有帮助。
除了有氧运动之外，还可以利用重量训练提高肌肉量。肌肉组织愈多，越有利于提升基础代谢率，双脚用力站立
（3）两腿伸直，身体抬起（不要向后迈步）
练习体操时要保持不动。
（2）双手握哑铃，其实，掌心向内
左脚向前迈出，并向下压呈弓步，左大腿与地面平行。背部挺直，还能燃烧更多脂肪。一定强度的肌肉锻炼，不会使你身上的肌肉变成肌肉块，而且还能达到美化身体线条的作用
