在调节居室湿度这点上，由于老年人腺体分泌减少，本来就感到咽喉不适，有干燥感和异物感，如果空气湿度低于相对湿度30％，上呼吸道黏膜的水分就会大量散失而干燥，使呼吸道的防御能力减低，容易患病。如果空气湿度大，超过80％，老年人就会感到发闷，呼吸不畅。夏季的高温高湿天气易使老年人中暑休克。老年人居室可挂湿度表，以便观察室内湿度，一般冬季以30％～40％之间、夏季以40％～70％之间为宜。
老年人正确的睡眠姿势
合适的睡眠姿势不仅能睡好觉，还有利于健康。柔软的弹簧床或水床会使得臀部和胸背部呈W形下陷，导致颈椎猛烈地向前弯曲；侧卧的时候，颈椎也会向侧面过度弯曲，以致于颈椎及腰椎肌肉处在紧张状态中，早上醒来就出现颈肩僵硬和腰部酸痛。很软的床铺看起来好象睡得会很舒服，其实刚好相反。相对地，挑选些稍硬的床褥才能够保持脊柱的生理弯曲，不会对颈椎及腰椎产生压力与负担。
过高的枕头会造成颈椎前倾，破坏颈椎正常的生理前曲曲度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情形。相反地，不睡枕头或枕头过低，脖颈会向后反翘，从而增加了颈椎肌肉负担。至于趴睡，不仅压迫胸腔影响呼吸功能，并且头面部需转向一侧而造成颈部扭转，久之会使颈椎关节失稳甚或错位，所以应该尽量避免。
左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏的输血。俯卧位可影响呼吸，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。
老年人正确的睡眠姿势应该是仰卧或是右侧卧。仰卧位时，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易出现打鼾，而重度打鼾是指出现大声的鼾声和鼻息声不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换而出现低氧血症。睡眠时向右侧卧，可使对心脏的压力相对减少，有利于血液搏出，又可增加肝脏的血流量，促进新陈代谢；可使食物在消化道内吸收、运行，通畅无阻，对血液循环的顺利运行和解毒抗病，均较为有利。
但是，每个人整夜睡眠的姿势不是固定不变的，所以，不应过分强调什么睡眠姿势好，什么姿势不好，应以有利于迅速入睡，睡得自然、舒适、放松为标准。
杨力谈养生：
老年人如何才能睡得好
人进入老年期以后，随着年岁的逐渐增加，可出现入睡期延长，睡眠过浅，容易惊醒，醒后不易再入睡等现象，有的睡觉虽早，但清晨醒来却过早，白天昏昏欲睡，总爱打瞌睡。“睡眠问题”使老年人非常烦恼，他们总想通过安眠药来解决这一问题。美国的医学专家对老年人的睡眠问题提出了新观点：老年人不要把觉少、失眠当成负担，而应把睡眠浅而少看成是生理现象。晚睡、早起，减少在床上的时间，完全打消安睡时间长才算养老的那种陈腐观念。其实，影响老年人睡眠的因素主要是心理因素。“无忧才是安眠方”，老年人应注意胸怀宽广，待人处事宽宏豁达，把握情绪，做自己情绪的主人。
老年人可通过改善睡眠习惯与环境，进行心理调整达到目的，从而避免因服药催眠而给身体带来的毒副作用。
改善睡眠环境。老人睡觉的室内要保持安静，调控好温度，一般室温在18～22℃，湿度在60％左右，天冷脚凉时，睡前要用热水泡脚。
养成良好习惯。调整好自己的睡眠时钟，按时睡觉、起床。每天有固定的运动时间，睡前做2～4小时轻微的体力劳动，每天下午进行足够时间的户外活动，最好每晚睡前做同样的事情，睡前多想愉快的往事，这样对睡眠有利。晚饭不喝酒，晚饭后不吸烟，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可喝杯温牛奶(因牛奶有催眠作用)。临睡前半小时，应停止工作、学习以及看电视、打麻将等娱乐活动，睡前忌激动、过多讲话，以免使大脑兴奋造成失眠。
老年人着装要注意“三不紧”
让脖子“放松”。衣领过紧易引发颈椎病，还会使颈部血管受到压迫，进而影响视力；同时会压迫颈动脉窦，引起心动过缓甚至暂停、脑部供血减少、头晕乏力，严重者还可出现晕厥。
给腰“减压”。不少老年人喜欢穿松紧裤头的裤子，且觉得松紧带紧点比松点好，为此给健康带来了不少隐患。腹主动脉和下腔静脉受到压迫，引起血液循环障碍；腰椎局部长期缺血缺氧，易发生腰椎损伤、错位、骨质增生，以及腰痛、下肢疼痛、麻木、浮肿；两侧肾脏受压，易发生肾萎缩；影响胃肠道正常蠕动，产生消化不良、食欲不振、便秘等。
给脚踝“松梆”。袜口太紧，容易导致静脉血液淤滞在脚踝附近，致使心脏负担加重，长久下去可引发高血压。脚部长期血液循环不良还会使脚板发凉，日久会诱发鸡眼、脚垫，导致行走不便。
杨力谈养生：
老年人慎穿保暖内衣
保暖内衣用复合夹层材料制成。这种材料是在两层普通棉织物中夹一层蓬松化学纤维或超薄薄膜，阻挡皮肤与外界进行热量交换，起到御寒作用。
含化纤成分的衣物易产生静电。静电在人体周围产生大量阳离子，会使皮肤水分减少，皮屑增多。老年人皮脂减少，容易产生皮肤瘙痒症，穿保暖内衣，会诱发或加剧皮肤瘙痒。另外，保暖内衣通透性、舒适性都比普通衣服差，虽可以保暖，但老年朋友要慎穿。尤其不适贴身穿。
有空调要小心吹
随着社会的发展，人们生活水平的提高，空调已成为较为普遍的家用电器。但是在这种环境中，空气不流通，室内二氧化碳、一氧化碳等有害气体不断累积，浓度增高，负离子减少，老年人很容易产生不适感。
由于老年人免疫功能减弱，加上老年人的呼吸道清除细菌、病毒的能力降低，对温度的变化适应性差，久居空调房，会产生畏寒、发热、咳嗽、气促、胸闷等症状，严重者可危及生命。空调室内还偏于干噪，易使汗腺和皮脂功能失调，使人体患上一些所谓的空调病等。
老年人不要长时间使用空调，并停留太久。在安装空调时，最好能同时安装换气扇。夏天使用空调时，居室温度不可调得过低。不用空调时要开窗通风。要保证充足的饮水量和富含维生素的蔬菜水果。要注意不可对着冷气直吹。
要注意调节室内外的温度，温差最好不要超过6℃。其次是做好室内的通风。一般说来，每隔三四个小时就应关闭空调，打开窗户，以加强新鲜空气的流通，增加室内含氧量。还可以在房间里摆放一些盆景，以增加室内的负离子含量，从而使室内的空气质量得到改善，减少患病的几率。其实，空调安装的位置也是很有讲究的，像通常人们把空调安装在床的上方，冷气直接对着人吹，也会影响人的健康。正确的方法是，将空调安装在家具和家用电器的斜上方。大家知道，螨虫很容易诱发哮喘病，而有空调和地毯的房间，是螨虫生存的最佳环境，所以，我们要擦掉灰尘，使螨虫失去活动能力。还有一点也非常重要，就是一定要定期清洗空调。
平常要注意自己的饮食平衡，食物应以清淡的为主，尤其要注重营养的补充，对于富含维生素Ｃ的食物和水果，更应多食。还要注意多喝水，以达到排除体内毒素、调节人体小气候的目的。其次要进行适量运动，适当接受热考验，以增强体质。特别值得一提的是，在进入空调房间时要注意相应地增加衣服，或脱掉湿衣服，擦干汗水，避免乍暖乍寒，从而患上感冒、肠胃炎之类的疾病。此外是发现症状及时就诊。使用空调期间，人们一旦出现发烧、咳嗽、胸痛、呼吸不畅、不应只考虑到感冒，应及时就诊检查，警惕军团细菌。
杨力谈养生：
老年人吹风扇的注意事项
夏季时，有些老年人愿意使用电扇吹风降温。然而，电扇若使用不当，也会引起“电扇病”。患电扇病后，人往往出现头痛、眩晕、胸闷、恶心、疲乏无力、手脚抬举困难、周身关节疼痛等症状。日常生活中，有的老年人贪凉，喜欢把电扇调到高速档，或者在汗流浃背时对着电扇吹的时间较长，使体表热量大量散失，体温中枢来不及调节，体温骤然下降，使上呼吸道血管收缩，局部防御功能降低，病毒、细菌乘虚而入，引起呼吸系统感染；电扇的回旋风对人的耳鼓膜有震动作用，久之则使人感到恶心、头晕和疲倦；也有人整夜用电风扇对着面部吹，使面部血管持续剧烈收缩，血液循环受阻，面部神经发生缺血、水肿、缺氧，导致面神经功能障碍而出现面神经瘫痪的症状。老年人体弱多病，在使用电风扇时，要注意：
一次使用时间一般不超过1小时，每使用1小时应停机数分钟，再继续使用。不宜使风扇转速过快。转速快则风大，人易着凉，使用以中速为好。人体不可距电扇太近，只要感到阵阵微风吹拂即可。出汗时切忌大风猛吹，以防着凉感冒。电扇吹一段时间后，应变换一下位置，或使身体转换一下方向，以免人体单侧受凉。睡眠时不宜吹电扇。若气温过高，难以消暑，可用摇头微风、定时控制的方法。患病时，应避免使用电扇。
不宜长时间看电视
在没有电视机的时代，老年人大多以听收音机消磨时光。现在，人们生活水平提高了，老年人可以用看电视来打发时间了。看电视对调节老年人的精神很有好处。现在的电视节目精彩纷呈，既丰富了老年人的精神生活，又增添了家庭欢乐的气氛。但有些老年人看电视时间过长，更有一些老年人一直看到节目全部结束方才离开座位，且仍感意犹未尽。长此以往，对老年人的身体健康是十分有害的。
