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第19章 正确预防各种职业病(2)

专家指出,对于颈椎病这种白领职业病,自行防治的高招就是:改变不良的工作习惯,加强颈椎、腰间肌肉的锻炼。如工作半小时左右,抬起头并向四周轻轻活动颈部,切忌超过两小时的持续低头工作;每天坚持做1~2次头颈部运动,包括前屈、后伸、左右旋转运动,这样可预防颈椎间隙变窄及生理曲度的变直。电脑跟眼睛要保持适当距离,看电脑屏幕时不要仰视,最好平视,稍微俯视是可以的,但尽量别仰视。最好的防治颈椎病的方法是注意颈后部肌肉锻炼,不妨每隔两小时,离开办公桌一会儿,自然站立,双手交叉放在颈部,双手往前使劲儿,颈部往后使劲儿,每3~5秒为一次。

除了不良的坐姿容易导致颈椎病外,现代白领一族大部分都是有车族。经常驾车出行,由于处在一种紧张的坐姿状态,整个椎体的负荷就会相应加大。如果座椅调节不够好,就会进一步影响坐姿,头部会为了看清路况而微微前伸,这样就会使颈椎的负荷更大,时间长了,颈部就会逐渐出现病变。

正确的做法是首先要调整座椅的前后位置与高矮度。使整个脊椎的四个生理弯曲能充分依附在座椅靠背上。除了对座椅的调整外,颈部的日常锻炼也很重要。

另外,颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病,且锻炼的方法简单,或坐或站都能进行。活动的准备姿势:双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下),眼平视前方,全身放松。活动方法如下:

1抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。

2将伸长的颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势。

3再缓慢向后向上缩颈。

4恢复到准备姿势。

注意:第一,每做一次(1~4)连续运动约需一分钟;第二,向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;第三,结合每人不同情况每天可做数遍,每遍可做数次。

这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血,使血液循环加快,使肌肉韧带更加强壮,使骨密度增加,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼,还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地,随时随地都可进行,也是一种积极的休息方法。

警惕白领族的三大疾病

除了颈椎病外,白领综合症还表现在脂肪肝、痛风和心理疾患等各种疾病中。

脂肪肝不可小视

据调查显示,北京、上海等大城市已成为脂肪肝的高发区。而白领阶层中患脂肪肝的比率高达129%。而其他一系列疾病发病率也相当高,如肥胖症,高脂血症,高血压、冠心病等。

脂肪肝是一种危险的疾病,是因肝内脂质,特别是三酰甘油过多堆积所致。它很容易发展成为肝纤维化及肝硬化。而白领的脂肪肝、高脂血症等患病率之所以比整个人群实际患病率高,可能与白领的生活水平相对较高,体力消耗又相对较少有关。而白领常有的过量摄食、进零食、吃夜宵等不规律的饮食方式,又扰乱了正常的代谢,为脂肪肝和肥胖的发病提供了条件。

另外,临睡前加餐及喜吃零食是患脂肪肝的危险因素,而酗酒则可引起并加重肝内脂肪沉积。

因此,预防脂肪肝必须做到以下四条:

(1)调整饮食,使三餐正常化;(2)切忌酗酒;(3)适当锻炼;(4)控制体重。

其中第一条至关重要。

痛风岂是儿戏

痛风的症状最容易出现在大脚趾根部。一旦形成痛风,每隔数小时或半天便会出现一次剧痛,并长期维持这种症状。脚趾根发麻,也许就是痛风的前驱症状。痛风的临床检查表现为血中尿酸值超出正常值。

近年来,以三四十岁青年男性,尤其是白领男性为代表,血液中尿酸浓度偏高的“高尿酸血症”患者,呈逐年增加趋势。虽然目前我国尚无确切的统计数据,但医学家们已敏感地意识到了这一趋势。日本的一项调查表明,将近20%的成年男性,尤其是白领男性患有高尿酸血症,并可能直接诱发痛风和尿路结石。

研究表明,白领中常见的过量饮酒、大量食用可导致体内产生尿酸的动物内脏等不良饮食习惯,以及肥胖等,都可诱发高尿酸血症。而且许多高尿酸血症患者还同时并发高血压、糖尿病和动脉硬化。

尿酸由人体的肝脏、骨髓、肌肉等生成,在未经分解的情况下由肾脏、消化器官排出体外。成年男性体内的尿酸总量为7毫摩(医学单位)左右,其中将近一半每天交替排出体外。如果生成量增加,排泄量减少,尿酸在血液中的浓度就会增高,出现高尿酸血症。如果不及时加以控制,便会发展为痛风。

根据世界卫生组织制定的一项标准,血中尿酸值男性在416微摩/升以上,女性在357微摩/升以上,即可判定为高尿酸血症。血尿酸一旦超出正常值,便会形成尿酸盐。所谓痛风,即是尿酸盐随血液流到达下肢的远端,在关节及其周围以结晶形式沉积,并压迫该处神经,引起发麻,重者剧痛难忍。尿酸盐结晶沉积在肾组织内,可引起肾炎和肾结石。

值得庆幸的是,高尿酸血症同样是可以防治的。据对大约40位高尿酸血症患者的一项跟踪调查,减少一半饮酒量,坚持以蔬菜为主的饮食调养,三个月后,这些人的平均尿酸值从536微摩/升降低到434微摩/升。由此看来,养成良好的饮食习惯,无疑是预防高尿酸血症最为行之有效的方法。

“心病”不可不医

世界卫生组织对健康所下的定义是:“不仅是指没有疾病和虚弱,而且要有健全的身心状态和社会适应能力。”上班族由于工作压力相对较大,“心”病也相对较多,因而其心理问题需引起自己的广泛重视。

据有关部门调查估算,全国有心理障碍者占总人口的10%左右,城市中有25%的人存在显性或隐性心理危机,而白领是其中相当突出的人群。目前白领的心理问题主要由工作压力太大,家庭关系纠葛,人际关系处理不当等原因造成,不少人表现出抑郁、焦虑的倾向,严重的则已患有抑郁症、焦虑症等(具体内容我们将在后面心理疾病部分进行具体分析和解答)。

令人担忧的是,心理疾患往往会导致躯体疾病。许多心理障碍者因精神因素引起头痛、胸闷、贫血、乏力、失眠或胃部不适、腹泻,甚至胃溃疡、心脑血管病等。

因此,白领族应尽量释放心理压力,解脱精神负担,愉快地生活和工作。特别提醒白领男性,一旦发现自己无法适应周围环境,一旦感到自己不能控制情绪,千万不要压抑自己,请坦然地迈进心理咨询所。

上班族常见的消化疾病

随着现代社会竞争的越发激烈,白领阶层因为工作节奏快,生活又无规律,神经系统长期处于紧张状态,就首当其冲成为了这些消化疾病的袭击目标。这样的人群最易患上消化系统疾病,最常见的主要有慢性胃炎、消化性溃疡、脂肪肝和消化不良等,如果得不到重视和及时治疗对他们的工作生活都会产生影响。

慢性胃炎

慢性胃炎是指胃黏膜的慢性非特异性炎症,引起的原因主要是急性胃炎的治疗不当,刺激性食物和药物的长期影响等等。慢性胃炎一般病程迁延缓慢,而且反复发作。

专家介绍说,慢性胃炎是一种十分常见的消化道疾病。由于在它的发病中饮食因素占有很重要地位,因此养成良好的饮食习惯是防治胃炎的关键。经常食用快餐,不注意营养膳食是这种病的诱因。因此吃饭的时候尽量细嚼慢咽,切忌暴饮暴食和饮食不规律,多吃易消化、有营养的清淡食物,少饮酒都是日常养胃的关键。

消化性溃疡

消化性溃疡也称胃、十二指肠溃疡,以十二指肠溃疡多见。其临床特点主要是起病缓慢、病程长、周期性发作并具有节律性的上腹部疼痛,病程中发作期与缓解期交替,每次发作或者几周或者2~3个月,其发作诱因主要有受寒、精神刺激、过度劳累、饮食不当和感染等等。其中上腹部疼痛是消化性溃疡的主要症状。

专家指出,正因为白领人群在事业上压力很大,而且经常熬夜,再加上饮食不合理,很容易患上此类疾病。因此,在工作之余要注意劳逸结合、饮食规律,保持良好的睡眠和休息,并节制烟酒。在气候突变时,要及时增减衣被,并保持居室的温度适宜。最重要的是保持心情舒畅及情绪乐观,避免暴怒和精神紧张,这些对治疗和预防消化性疾病都是很重要的。

消化不良

专家介绍说,如果说白领一族得了这种胃病,那是一点也不稀奇的事,因为他们在饮食和休息方面的不注意,一般都会或多或少地患上功能性消化不良。其表现是腹胀、腹痛、恶心、呕吐或者反酸。这都是由于胃动力失常引起的。所以在日常生活中要积极行动起来,采取有效的措施来预防。

专家特别指出了以下几个方面,提醒白领人群不能忽视:

合理安排工作,尽量保证生活起居规律,睡眠应该充足。

戒除吸烟的不良嗜好,因为吸烟会增加胃酸、胃蛋白酶分泌,降低幽门括约肌的张力,胃黏膜前列腺素合成减少,使胃炎和溃疡病的发病率增高。

养成良好的饮食规律及习惯,一日三餐要定时限量。克服进食不规律、暴饮暴食、长期不进早餐、吃夜宵或咀嚼匆匆、囫囵吞枣等不良习惯。

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