登陆注册
2777200000005

第5章 你的睡眠正常吗(1)

病态睡眠的表现

病态睡眠是指人们入睡困难或无法保持睡眠状态(如易醒、早醒),导致睡眠时间减少或睡眠质量下降,不能满足人体生理需要,而明显对日间的社会活动或生活质量带来影响。睡眠是消除大脑疲劳的主要方式,假如长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑机能。病态睡眠主要有以下几种表现。

1失眠

失眠又称为“入睡和维持睡眠障碍”(DIMS),中医上又叫做“不寐”、“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”,临床上以入睡困难,睡后易觉醒,醒后就不能再寐,时寐时醒,或彻夜不眠为其症状特点,并时常伴有白天精神不振、体倦乏力、反应迟钝,甚至心绪烦乱,给身心健康造成较大伤害。

2发作性睡眠症

这一种病态睡眠状况多属先天性的,具体的表现是:在刚开始的时候,有阵阵睡意反复袭来,不管患者怎样抗拒,睡意都会逐步加重,最终患者还是会慢慢打起瞌睡来。

这类患者的睡眠过程长短不一,短则几分钟,长则十多分钟,而且睡眠通常很浅,很容易被唤醒,醒后会产生短暂的清晰意识。这种情况并不会只发生在夜晚,通常每天可多次发作。发作时患者会突然入睡,且不能自控,这个病症会给人们的生活带来巨大的困扰。这种病症发作过程中所形成的脑电波和异相睡眠相似,但只能持续数秒至数分钟。该睡眠症患者通常发作时会伴发肌张力丧失而引起的猝倒。

3时睡时醒

时睡时醒算得上是睡眠呼吸暂停综合征(SAS)的外显状态。睡眠呼吸暂停综合征是一种由于某些原因而导致上呼吸道阻塞,睡眠时呼吸暂停,伴有白天嗜睡、打鼾声、缺氧等症状的较复杂疾病。在睡眠过程中患者可能会有呼吸忽然短暂停止的现象,短则10秒,长则1~2分钟,而且每次呼吸暂停之后,都被憋醒,睡眠由此中断。

4梦游

此病症发生在慢波睡眠的第3、4期,就是处于回忆能力最低的阶段,与患者是否做梦无关。梦游时大脑的警觉性和反应性均降低,运动也缺乏协调性。

5夜惊

跟做噩梦不同,夜惊的人不能被完全唤醒,发作时会产生极度的惊恐和暂时不能恢复意识的现象。

人们往往会从浅睡眠的过程中突然惊醒,经常还伴有尖叫、呻吟或气喘,并且很少能记起当时他们出现的夜惊情景。

6遗尿症

大部分在睡眠的前1/3时期发生,脑电波呈慢波第4期形式,每当遗尿开始便转入2期或1期。唤醒后患者不遗留梦境,若不唤醒,则在数小时内不再出现第3或4期脑波。

睡不好觉时的体征特点

睡觉是一种正常的生理需求。

一旦睡不好觉,不但自己感觉心情不好,就连身体都会提出“抗议”。

1熊猫眼

熊猫眼也就是平常我们所说的“黑眼圈”,即眼睛周围有一个黑圈。假如睡不好觉,就会使眼睛周围的血液循环出现“故障”,血液将滞留而无法散开,再加上睡眠不足导致眼睛周围的皮肤色素沉淀,这样黑眼圈就产生了。如果是短时间的睡不好觉,黑眼圈会自动消失;但如果是长时间的睡眠不足,黑眼圈就很难消失了。

2眼皮肿胀

当一个人睡不好觉的时候,体内激素的分泌发生异常,造成眼皮中的血管滞留较多的水分,眼皮中的血管出现膨胀,眼皮就会肿胀起来。

3眼球布满血丝

如果睡不好觉,眼睛周围的血液循环不正常,造成血液中的氧气含量过低,就会使眼球布满血丝。

4眼睛周围有分泌物

眼睛周围的分泌物又叫做“眼屎”,它是睡觉过程中人们的泪液流出来,经过“风化”而干燥形成的。

一般说来,除了婴儿由于泪管功能不完善,以及老年人由于泪管功能降低容易分泌眼屎外,如果其他年龄段的人群有眼屎,就很有可能是因为睡不好觉。因为疲劳过度或者没有得到良好休息时,眼部会自动分泌眼屎来保护眼睛,这是眼部疲劳的讯号之一。

5哈欠连连

打哈欠是一种自然反应,当身体缺氧的时候,通过打哈欠能够扩大与外界的气体交换。没有睡好觉的时候,体内往往氧气供应不足,打哈欠就不奇怪了。

6面部表情僵硬

当睡不好觉的时候,面部的肌肉会变得疲倦,表情就比较僵硬。

睡眠过程中的非正常现象

如何判断自己的睡眠是不是足够好呢?在日常生活里,我们经常听到这样一个标准,用三个字来形容的话就是:深,甜,香。我们常常认为,只要睡眠能达到这三个标准就是睡得好了,正因为我们都受这种观念的误导,所以我们会忽视在睡眠过程中表现出的一些细小现象,而实际上即便是符合这三个标准的睡眠依然可能潜伏着疾病的前兆。

1出汗多

有些人一睡着,浑身就和浸在浴缸里似的,不自觉的浑身冒汗,入睡不到一会儿就会浑身湿哒哒的。

很多人都会忽视这点,实际上这种情况恰是甲亢、低血糖、糖尿病患者的病症之一,睡眠中经常出现这种情况的患者需要及早就医。

2打鼾

很多人认为打鼾是睡眠中常见的事情,尤其是在老年人和男性中这种情况尤为常见,几乎两人必有一鼾。其实打鼾并不是正常现象,那么打鼾的生理原因是什么呢?根据专业研究,容易打鼾的人往往有如下特征,如年纪大、小舌有下垂、呼吸道受阻、肥胖等。千万不要因为打鼾很常见就忽视它,经常打鼾者也可能患有睡眠呼吸暂停综合征,这种病症非常危险,因为患者睡觉时呼吸道被暂时阻塞,患者甚至会因此有猝死的风险,即便不会猝死,打鼾者患上中风、心脏病等疾病的几率也大大高于常人。

3磨牙

磨牙声,在夜深人静的时候是一种让人毛骨悚然的声响。很多人以为,因为身体正缺乏着某种维生素或者营养素才会导致磨牙,但这种磨牙并不会衍生到睡眠当中来,睡眠中磨牙的实际成因主要是心理因素。

当人的心中存在着愤怒、恐惧、敌对、抵触等负面情绪时,睡眠中就会很容易出现各种障碍,这些负面情绪虽然在潜意识中被人主观地隐藏起来,但在进入睡眠时就会控制不住地周期性地以各种方式表现出来,磨牙就是典型症状之一。所以,出现磨牙症状的人,需要多关注自己的内心世界,合理排解心理压力。

4夜尿多

除了幼童之外,一般成年人在夜间睡眠时尿频、尿多这都是不正常的状况,这种现象可能是由于前列腺肥大、盆腔等器官炎症的刺激与压迫导致。这种种状况经常发生在老年人身上,所以年纪越大的人越需要注意这点。

5流口水

很多人睡着的时候会流口水,有时候是因为睡眠姿势的问题,还有一种可能是口腔中的异物反应会造成流口水的现象,比如装义齿会刺激腺体分泌唾液,口腔溃疡造成黏膜疼痛,这些都是小现象,但是如果这些可能性都被排除之后,老人依然在睡眠中流口水,那么就很有可能是中风的前期表现,家人需要小心预防。

衡量睡眠质量的标准

睡眠质量的好坏直接关系到人的健康。如何衡量一个人的睡眠好还是不好?究竟有哪些衡量睡眠质量的标准呢?

1主观感受的标准

衡量睡眠质量的简单标准,就是自己的主观感受。只要入睡快,睡得深,睡得香,觉醒后感到头脑清醒,浑身轻松,精神饱满,精力充沛,舒适而没有疲劳和无力的感觉,其睡眠时间就是足够的,质量就是高的;反之,如果睡得慢或很难入睡,睡眠表浅,醒后自觉疲劳、头昏、精神不振,则为睡眠质量不佳,甚至可能出现了睡眠障碍。

2睡眠深度的标准

对于一个人睡眠质量的好坏,难以制订出一个客观准确的量化标准来加以衡量。目前,就有关资料的介绍情况来看,衡量睡眠质量的好坏,应该从睡眠的深度来加以考虑。科学家们曾对睡眠深度做过大量研究,发现在人们的两个睡眠时相中,快相睡眠和慢相睡眠中的中睡与深睡的时间是决定睡眠好坏的重要标志,中睡、深睡时最有利于人们获得充分休息和全身功能的恢复。

3快相睡眠长短的标准

根据人体内各种生物化学物质指标的测定结果,睡眠质量跟快相睡眠的长短也有重要关系。研究结果表明,在人们睡眠当中,快相睡眠时间所占的比例,新生儿为50%,婴幼儿为40%,儿童为18.5%~25%,青少年为20%,成年为18.9%~22%,老年为13.8%~15%。曾经有人做过实验,当志愿受试者在入睡后快相睡眠迹象一出现时(用脑电图、肌电图及眼震图等仪器进行观测),立即将其唤醒,一连数晚,受试者便会出现焦虑不安、注意力不能集中及易激怒等现象,与持续不眠的情况很类似。试验一旦中止,使其恢复原来的正常睡眠后,上述这些现象就会消失。此外,日本生理学家长崎弘明博士也做过一项很有意义的实验:他选取两组同龄的小白鼠,对一组小白鼠,每隔15秒钟用电刺激一次,每天连续20小时;而另一组小白鼠则不进行电刺激,让其安静地在优良的环境里生长。结果发现,不受电刺激的小白鼠的快相睡眠比受电刺激的那组平均增加20%,其生命也延长2.6倍(不受电刺激的平均寿命为21个月,而受电刺激的只有8个月)。由此看来,快相睡眠时间长则生长发育的速度快,身体健康,寿命延长;反之则不然。

睡不着就是失眠吗

什么是失眠?这个问题听上去似乎很傻。人们习惯性的认为睡不着就是失眠。事实真是如此吗?答案当然是否定的。

据医学界对于失眠的定论,偶尔夜晚难眠或早醒,对于那些习惯睡眠时间短的人而言,都是正常的,完全不属于失眠现象。

如何定义失眠才较为准确呢?一般来说,必须具有以下三种特征的睡眠障碍在医学上才能被定义成失眠。①如果总是出现夜里睡不着,而且这种失眠每周会持续发生3次左右,这种现象至少持续1个月;②失眠患者本身对于自己的睡眠做数量上或对于质量不高的主诉和体验,但是需要注意的是,失眠患者并不包括实际睡眠时间比较短但是并不觉得主观睡眠不足的所谓“习惯短睡型”人群;③失眠患者除了在夜间睡眠不足之外,还会在日间表现出心情烦躁、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等现象。

导致出现上述三种状况的原因有哪些呢?主要可以概括为以下五点。

1睡眠环境

同类推荐
  • 人一生要注意的100个健康细节

    人一生要注意的100个健康细节

    本书倡导了“细节决定健康”这一理念,提出了人一生当中必须注意的100个健康细节,这些健康细节是人们日常生活中最常见、接触最多、同时也最容易忽略的,而正是这些小细节给人们的健康带来了很大威胁,甚至影响到一生的幸福。本书带领读者认识忽略健康细节带来的危害,并提出了具体解决方法。
  • 养生先养心

    养生先养心

    自身有病自心知,心病还须心药治。心态宁静身也静,心生疾病身也病。养我心,静我性,养心静性常安定。养心寡欲是良药,静性无虑心康宁。名利权势皆朝露,莫将嗜欲累心病。知朝露,即知命,行止快乐无偏病。吃好喝好,不如养心好名好利好,不如静心好。医好药好,不如开心好富好贵好,不如良心好。
  • 活到天年:太阳养生祛病法

    活到天年:太阳养生祛病法

    而且在天空中所处的位置时时刻刻都在变化,一天天,一年年,我们都知道太阳运行的规律是东升西落,周而复始。同时,我们的身体随着太阳的轮回旋转,在一天的十二时辰,一季之中的二十四节气,一年之中的四季都有着不同的微妙的变化,探索研究这些变化,并跟随这些变化做相应的调整和保养,是中医养生的精妙所在。中医养生学的要点在于顺从自然,即顺从时辰转换的变化,二十四节气气象的变化,以及……
  • 黄帝内经养生智慧一日通

    黄帝内经养生智慧一日通

    《黄帝内经》将传统中华哲学思想与医学相结合,荟萃了先秦诸子百家养生之术、医疗之术、长寿之诀。为了让读者直接而快捷地领悟《黄帝内经》中所蕴含的精髓和玄妙,本书将原文的深奥理论用通俗的语言和简洁的进行阐释,将抽象概念形象化,深奥理论通俗化,并从十二时辰、体质养生、日常饮食起居等各个方面阐释了疾病的诊治之法和日常养生之道。
  • 你不可不知的防癌抗癌100招

    你不可不知的防癌抗癌100招

    《你不可不知的防癌抗癌100招》从改变不良习惯着手。提出了生活环境、饮食、运动、心理等方面的防癌抗癌妙招,可供读者浏览。此外,还对一些常见癌症的防治方法进行探讨,并对中医中药的一些防癌抗癌知识进行了简要介绍。祝每一位读者开卷有益,远离生活方式癌。越活越健康!
热门推荐
  • 像军队一样去落实

    像军队一样去落实

    培训员工高效落实能力的经典读本,打造优秀组织基业长青的通告法则。像军队学习,把落实的种子植入成员的血液。并转化到日常工作的行动中,那么,这个企业就是一个落实型的企业,它拥有的员工就是落实型的员工,它也就成了长久屹立于优秀企业之林的“常青树”。
  • 冷血匈奴王的勾魂王妃

    冷血匈奴王的勾魂王妃

    ※※▲大喇叭吼:本书已经加入半价书库,全部订阅两块钱!!!!!!▲※※虾咪?穿?她穿了?哦~满天神佛,人家不要啦~刚考过司法考试耶!人家要做法官啦~虾咪?做这个莽夫的奴隶?赏他两个字‘法盲!’他不知道天赋人权,人人生而平等吗?虾咪?嫌她不漂漂,还敢打她屁屁,他这个死沙猪!忘了警告他,再敢对本姑娘动手动脚,包准让你没了小弟弟,看我无敌剪刀脚~虾咪?他是匈奴单于?哇呜~帅帅的黄金单身汗?呵呵,人家要一边擦口水,一边夹带私逃,可素出逃未捷身先被咬一口,常使小女子泪满床哪~请看穿越之匈奴王的勾魂王妃××××××××××××××××××××××××××××××依依新文豪门相公好死相小玉的新文地址《君需留我》************************依依完结文《娘子,我不卖身!》**************************【本文历史架空,如有雷同,纯属巧合】一鞠躬:谢谢阅读!!二鞠躬:谢谢留言!!!三鞠躬:谢谢推荐!!!!四鞠躬:谢谢收藏!!!!!
  • 山河美人图

    山河美人图

    请大家支持疯子的新书:邪御九天,在书城搜书名即可观看
  • 重生竹马靠边站

    重生竹马靠边站

    前世:她有个青梅竹马,嫁给了这个青梅竹马,结果这个自小玩到大的丈夫不靠谱,变坏了,将她活活气死。今生:重生后第一件事,远离竹马,疏远表姐,这辈子嫁猪嫁狗都不要再嫁给这个青梅竹马了!经历了苦逼上一世的温凌琦呕心沥血总结了一句真理:若想婚姻幸福,请远离青梅竹马!
  • 蛇尊,放了我

    蛇尊,放了我

    她,黑云堂的帮主,倾城国色,却又好色专横,终于有了报应。在迷jian一名英俊的警察后,反遭对方疯狂极端的报复,以至香消玉殒。他,蛇族之王,苦心孤诣,一心想成为万妖之王,不过最后功亏一篑,险些命丧九泉,沦为妖界的头号通缉犯。…狼族地盘。狼王望着身前高大的身影,小心翼翼地说:“王,这些人脔可满意?”言灵歌穿着狼族特制的金蚕薄缕衣,双手双脚捆绑,与其他人族女子一起,被放在一只巨大的玉盘上,供那个可恶的王挑选。可恶,虽说她有些好色,且口味较重,但从未想过与野兽有交集,而且谁知道身前那个人会是什么野兽。万一是狮子,那不就惨了?听说狮子每日要进行几百次的XXXX“要她了!”一个邪魅妖孽的声音轻轻响起。抬眸,便见一张俊秀非凡的脸,深墨的眸光如星辰般璀璨,只不过嘴角的笑容,却显得邪佞无比。要了,即便是妖,老娘也要了!
  • 尸心不改

    尸心不改

    控尸门的欢乐二缺弟子江篱炼了一具美得人神共愤引得天雷阵阵的男尸,以为好日子开始了,结果没想到门派惨遭灭门。--情节虚构,请勿模仿
  • 暴君的宠妃

    暴君的宠妃

    他是君,她是臣。他是叔,她是‘侄’。他爱她,如痴如醉。她畏他,宁可仕途到头也想远离。他冷戾、决绝,百姓谈及色变。可她儒雅、亲和,深受百姓爱戴。从她踏入朝堂之时,他就怀疑她的男儿身份。他用尽千方百计想揭穿她的身份,她却招招脱险。为掩饰身份,她不得不‘娶’妻‘生’子,和女子演尽假凤虚凰,陷入深宅后院的斗争中。可即便如此,也不能消除王的猜忌。大遂二三一年,祸从天降,她从一朝亲王沦为阶下囚,罪证确凿,坐实叛国大罪。事即,王府上下三百余人葬身火海。出逃之际,她被最信任的人出卖。她重获新生,睁开的第一眼竟在君王的龙榻上,身上所有男儿伪装尽除,而与她同榻而眠的男人竟是君王,亦是她的亲皇叔!她逃,他却更快勾她入怀,低喃:“爱妃,孤王等你入怀已整整三载,还想逃吗?”“王……”她终在罪孽与感情中越陷越深。皇妃新立,宠冠后宫。内忧外患,国破家亡,祖宗基业毁于一旦。三年韬光养晦,平乱制敌,步步为营。乱世红尘中,看一代帝妃相濡以沫,携手笑揽红尘!
  • 残疾总裁不离婚

    残疾总裁不离婚

    结婚三年,等到离婚之时才开始同床共枕!别人的婚姻有三年之痒,而他们的婚姻三年后才刚刚开始!!!(温馨文)
  • 说话滴水不漏的九大隐规则

    说话滴水不漏的九大隐规则

    说话是一门巧妙运用语言逻辑的学问。一个人的说话能力,可以显示他的办事能力。口才好的人,说话说得使人钦服,往往可以很顺利地达到自己的目的。一个人如果具有良好的说话技巧,无论是立身处世,还是交友待人,或是工作创业,都一定会潇洒自如。
  • 命运之月

    命运之月

    这是个魔法横冲的空间,命运之轮不停的转动,把每个人都卷进这无无底的漩涡之中,挣扎,奋斗,不停的攀登,能否在最后登上命运的顶峰,一切……还是未知数。权力,魔法,没人,充斥着生活的每一秒钟,最终谁会走到最好,让我们拭目以待