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第10章 腹 腰 背科学保健(1)

腹部是脏腑的宫城

在中医看来,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。脾胃为人体后天之本,胃所受纳的水谷精微,能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽,只有升清降浊,方能气化正常,健康长寿。

腹部是以肚脐为中心,然后上下分成两腹,上面是大腹,指脾胃,下面为少腹、小腹,聚集水等东西。腹部为阴,所以绝不能受凉,尤其是夏天的时候,即使再热,睡觉时也要把腹部保护好,盖上薄被。

小孩子睡觉时,要让其穿上汗衫或背心,我国一些农村地区有给小孩子穿肚兜的习惯,这是很有科学道理的,值得提倡。半夜气候较凉时,要根据具体情况给孩子盖上毛巾被或薄被,防止腹部受凉。

透过腹部测健康

在我们身边,通常会发现:有的人过了几年后容貌改变不大,青春不改,风韵犹存,而且神采奕奕,身体状态非常好;而有的人几年不见就觉得衰老了很多,感觉精神不振,并多伴有一身的疾病。为什么人与人之间的变化会有如此大的差异呢?

其实,健康美丽、抗衰老的根本就在于腹部的保养。一项调查发现,过百岁的老人,凡面色红润,行动自如,身体健康者,其腹部温度都在36℃以上,而一些疾病缠身,整个人显得老态龙钟者,腹部温度则比较低,故从此可得出一个结论:人体腹部健康的判断标准就是温度的高低,也就是说,腹部的温度越低,人的健康就越差。

那我们怎么才能知道自己的腹部温度是高还是低呢?我们不妨做一个简单的自我检查方法——比较额头与腹部的温度。若是感觉腹部的温度比额头的低,就是腹部比较寒凉。我们可以这样理解:我们的腹部经常会有衣服遮挡,热量的散发比较少,而额头经常露在外面,散发的热量比较多。腹部的温度比额头低的话,就说明腹部处在一种寒凉的状态。

腹部寒凉的人,通常会有以下问题出现:夏天容易喉咙发炎,冬天容易手脚冰冷;容易衰老,脸上容易长斑、长皱纹;精神疲惫,身体素质差;腹部容易堆积脂肪,形成肥胖;大便异常(容易便溏或便秘);人体的肠胃功能比较差;女性容易出现月经不调,经血色暗或有血块,痛经。

以上只要你的身体有两项符合,就说明你的腹部寒凉,那么我们怎样解决腹部寒凉的问题呢?腹部拍打就是一种简单的日常锻炼方法。此方法最好在洗澡后,当身体发热的时候,人平躺着,双手交替在腹部上拍打,力度以个人能够承受为度,最好有一点痛感才能起到最好的效果。拍打至皮肤潮红或感觉腹部发热即可。

学学“龟”式呼吸养生法

深长匀细的腹式呼吸,可以降低人体基础代谢率和器官耗氧量,久而久之,有助于提高体质和延长寿命。“龟”是动物中的长寿冠军,其中一个重要原因就是它的呼吸节律每分钟仅2次。而人类平均呼吸每分钟15次左右,就是最优秀的登山运动员或长跑冠军,平均呼吸次数每分钟也有8次。

人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。平时我们所做的呼吸就是胸式呼吸,胸式呼吸不利于肺部的健康。这是因为在胸式呼吸时只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去,中下肺叶得不到锻炼,长期废用,易使肺叶老化。

而腹式深呼吸弥补了胸式呼吸的缺陷,是健肺的好方法。所谓腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。常做腹式深呼吸运动,可使机体获得充足的氧,也能满足大脑对氧的需求,使人精力充沛。腹式呼吸运动还对胃肠道有极好的调节作用,许多中老年人大腹便便,极易引起心脑血管病、糖尿病等,使健康受损,缩短寿命。如坚持做腹式深呼吸,既可锻炼腹肌,消除堆积在腹部的脂肪,又能防范多种代谢性疾病的发生。

我国古代医学家很早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功,并创造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身方法。

现代医学也证实了正确的腹式深呼吸不仅对人体健康有益,而且还能治病与养颜。腹式深呼吸能够起到消除疲劳的作用。疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致,这时需要做深深的吸气运动来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势,手掌向上,然后吸气,双手缓慢地向上垂举至下颌。手掌转动向下,交叉的双手重新慢慢放下,并用唇尖呼气,发“f”声10次。

腹式深呼吸能够有效缓解头痛。吸气时双肩抬起,然后缓慢地呼气,双肩下垂。或采用双唇闭合法:呼气时双唇轻轻闭合,通过嘴唇的阻力吹出空气,连续10次。

腹式深呼吸能够减轻胃病的症状。吸气时身体仰卧、腿蜷曲,然后用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气,同时伸出双臂和双腿,连续做10次。

腹式深呼吸还能够治疗便秘。呼气时仰卧、屈膝将臀部和腹部举起5秒钟,在缓慢放下的同时进行吸气,反复做10次。

此外,腹式深呼吸对于治疗痛经也有一定的效果。吸气时仰卧、屈膝,就能感觉到有一股热气输入背部、腿部、脚部和腹部中。呼气时,释放出疼痛和不适,每次约2分钟。

需要注意的是,在锻炼腹式深呼吸的初期,切忌急于求成地去追求呼吸的深长细缓,不要过于注意自己的呼吸,防止出现胸闷气短、呼吸不畅、憋气等不良反应。

不能机械地任意延长呼气时间而缩短吸气时间,防止出现肺换气过度而易致头昏、头痛、疲乏等症状,甚至发生呼吸性碱中毒或酸中毒。

因此,做呼吸法锻炼应遵守自然舒适的原则,并尽可能在医生指导下进行。

另外,呼吸法如果运用得当,还有很多神奇的效果:功效不同的呼吸方法

神阙穴是身体的命蒂

“神阙”,就是我们常说的肚脐眼儿。为什么神阙有“命蒂”之称呢?首先脐是胎儿从母体吸收营养的途径,向内连着人身的真气真阳,能大补阳气。另外,神阙穴发生异常变化,都可以借刺激神阙穴来调整,达到“阴平阳秘,精神乃治”的状态。中医认为脐腹属脾,所以本穴能治疗脾阳不振引起的消化不良、全身性的阳气不足,包括四肢发凉怕冷、男科妇科等多种生殖系统疾病。

脐疗主要是把药物制成膏、丹、丸、散,贴在肚脐上,再用纱布或胶带固定,有时还需要艾灸。对于泌尿生殖系统、消化系统、神经系统等疾病的防治很有效。但脐疗时一定要注意自己的皮肤是否对药物过敏,如果过敏的话,在贴上24小时内一般会局部发痒或起一些红斑。

在古代,关于脐疗的记载就已经很多了,现代医学也证实了脐疗的科学性。脐在胚胎发育过程中,是腹壁最后闭合之处,表皮角质层最薄,屏障功能最弱,药物易穿透扩散,且脐下无脂肪组织,渗透力强,药物很容易被吸收。脐部皮肤除了具有一般皮肤所具有的微循环外,还有丰富的静脉网和腹下动脉分支,药物可以通过脐部直接进入体循环。灸神阙穴就可以提高NK细胞(自然杀伤细胞)的活性,从而达到抗病、强身、保健的作用。下面介绍几个用神阙穴治病保健的简单方法。

敷药

这种方法可以针对5种病毒。

敷药可用于治疗的症状

症状敷药治疗小儿腹泻取云南白药用75%乙醇调成糊状,贴敷于神阙穴,24小时换药一次遗用醋调桂枝末,贴敷于神阙穴,24小时换药一次妊娠呕吐将丁香、半夏、生姜等分别碾成细末,用生姜浓汁调为糊状,敷在脐部,外盖纱布,并用胶带固定,24小时后取下,连用三日痛经偏虚寒淤血这种人一般月经向后错,而且血质发暗,有凝块,怕冷。用艾叶、小茴香、桂枝、香附、干姜填脐急性黄疸性肝炎用瓜蒂、铜绿、冰片研细末填脐,还可以把首乌、延寿丹这些药物装到一个小布袋里,系干神阙穴处,均有益寿保健之功效。

指压保健

中指隔衣压在肚脐上,力度最好是有一定压迫感,又不太难受,然后排除杂念,集中思想在“脐上”,自然呼吸100次以上,每天睡前指压一次。这个方法有补脾虚、振食欲的作用。特别适合老年朋友。

隔盐灸

取少量食盐放在脐窝,上面放钱币大小的生姜片,再拿艾条灸,此法有温脾胃、补肾阳的作用。

另外,现在很多女性喜欢穿露脐装,这对身体是很有坏处的,久而久之,不仅会影响经期的规律,还很容易导致痛经,并影响子宫的结构功能。所以,每个人都要注意脐部保暖,不要为了一时的漂亮,毁掉健康。

女人一定要保护好肚脐眼

穿露脐装,腰部和腹部裸露在外,受到冷风吹或夏季室内空调的冷气侵入,就会刺激腰眼和肚脐眼,不但使皮肤、肌肉受到侵害,还会因冷热变化引起胃肠功能的紊乱,使消化系统功能受损,甚至病菌也会侵入,此时人就会出现呕吐、腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。此外,脐部肌肉比较娇嫩,很易受损,脐眼袒露于外,容易汇集污垢,如不小心就会引起感染,发生脐炎。因此,人们在穿露脐装时,必须注意对脐部的保护。

(1)穿露脐装一定要在夏季天热时穿,不可因为急于展示魅力在天还有些寒冷时就穿上露脐装。深秋和初冬气温变化很大,也不适合穿露脐装,不要因为追求美丽而损害了健康。

(2)要注意脐部卫生。夏日出汗多,身体上的污垢很容易随汗液进入脐眼而沉积,所以平时要对脐部进行清洁,每天用温热的清水加中性沐浴液擦洗脐周及肚脐眼,以清除污垢,防止病菌滋生。但是,擦洗时不宜用力搓擦,以免搓伤皮肤,发生感染。

(3)要注意防“风”。脐周是胃肠部位,容易受凉,除不要在天寒冷时穿露脐装外,就是在夏季天热的时候,早、晚天气较凉或者阴雨天温度较低时,穿露脐装也会使肚脐和胃肠受凉,所以不宜穿露脐装。电扇、空调的凉风不要正对着脐部吹;晚间睡眠时不要让脐部当风而吹,必要时可在腹部盖上小被子。

(4)要防止脐部意外损伤。肚脐周围都裸露,缺少衣着的保护,往往容易遭到意外损伤,如划伤、擦伤等,因而日常起居工作中要小心,动作幅度不宜过大、过猛。

(5)胃肠、腰部或肾部有慢性病的女性,不宜穿露脐装,以免加重病情。

按揉腹部可以延年益寿

揉腹部可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,祛外感之诸邪,清内生之百症。现代医学认为,揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显地改善大小肠的蠕动功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘,老年人尤其需要。

经常巧妙地按揉腹部,还可以使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素,能有效地防止胃酸分泌过多,并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经,通过轻重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛细血管畅通,促进脂肪消耗,防止人体大腹便便,从而收到满意的减肥效果。

经常按揉腹部,还可使人精神愉悦。睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平息肝火,使人心平气和、血脉通畅,起到辅助治疗的良好作用。

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