静坐养生和“气化论”有关。（黄帝内经）云：“恬淡虚无，其气从之，精神内守，病安从来？”论证的就是四气（即气站、气散、气布、气终）在体内的运行机理。古人认为，人体内起主要作用的是真气，真气又有先天和后天之分。先天之气随生命而来，也叫元气，后天之气指来源于口鼻摄取的氧气。真气的运行有其特殊的规律和线路。《内经·经脉篇》中说有十二经十五路、七脉八经。实践证明，静坐中的呼吸，能加快体内的气体交换，消除神经紧张，肌肉放松，随之一些疼痛现像便可得到缓和，更有利于整个体内的温度，血液的酸碱度、血压、血糖、血脂及其它钾、钠、磷等化合物，稳定在一个范围内。这就是静坐所以养生的道理所在。
除了上面讲的要领外，静坐应注意以下三个方面：
第一，端坐姿势。要头朝前，眼微闭，唇略合，牙不咬；前胸不张，后背微圆，两手叉置大腿上，上腹内凹，臀部后突；两膝不并，脚位分离。
第二，注意呼吸。要呼长而缓，吸短而促，行于不经意之间，求自然，不用劲，力宜注意在脐下。
第三，脑中应无杂念。静坐的时间，以清晨和临睡前为好，但不管何时，一次须坐30分钟，地点不论在家中或休息室均可。
日常养生六大手则
健康是一切事业的基础，更是幸福快乐的泉源，想要拥有健康，有赖于平日的保养。除了培养适当的生活习惯外，定期的健康检查也是不可或缺的，卫生署国民健康局在过年前，提供六大日常养生要点，希望每位民众都能健康长寿过一生。
1．均衡摄取六大类食物，养成良好的饮食习惯
（1）多吃蔬菜和水果。
（2）选择良质蛋白质：如牛奶、豆浆、豆腐、鱼、鸡肉、瘦肉等。
（3）喝适量开水，帮助体内废物排泄及排便（每天1500cc～2500cc）。
（4）只吃八分饱，不暴饮暴食、不偏食。
（5）少吃动物性脂肪及不易消化的食品。
（6）少吃高热量、高盐分、高胆固醇食品。
（7）少喝刺激性饮料如咖啡、浓茶、酒等。
（8）多利用蒸、炖、炒（少油）等方式烹调，少用油炸、油煎。
2．适度的运动，有益健康
运动有益健康，可以增进心脏及肺脏的功能，防止关节僵硬，保持骨骼健壮，增进肌肉的力量及协调，并可减轻体重，降低血压，改善血中胆固醇含量。持之以恒，建议全家或与朋友一起运动，每天运动或每星期至少三次，每次应保持30～40分钟，既可促进健康又可增进家人及朋友感情。
3．充分的休息及适当睡眠并保持愉快心情
工作重要，身体更重要，中年人应在工作之余适度放松自己，充分休息，并培养幽默风趣的生活态度。学习与家人及朋友分享，让分享的快乐加倍得多，分担的痛苦格外得轻。要有良好品质的睡眠，应注意不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，可饮用热牛奶来帮助入睡，老年人白天应避免太多睡眠时间，以促进夜晚入眠，尽量少用安眠药，如需服用，应遵照医师指示。
4．维持理想体重，避免肥胖
标准（或理想）体重的计算
男性：标准体重（公斤）＝62＋（身高－170）×0．6或（身高－80）×0．7女性：标准体重（公斤）＝52＋（身高－158）×0．5或（身高－70）×0．
5．不吸烟、不喝酒、不嚼槟榔
戒烟、戒酒、戒槟榔是必要的，因为吸烟容易罹患心脏血管疾病及癌症，尤其对肺部危害最大，除此之外二手烟更是会危害周遭的人；大量饮酒则有害于心脏、肝脏及肠胃等；嚼食槟榔除了有碍观瞻外，亦容易导致口腔癌及牙齿、牙周病变，咀嚼功能障碍等。
6．定期接受检查，早期发现，早期治疗
12种日常简易养生技法
1．梳头：各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。
2．鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
3．揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
4．捏鼻：常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
5．叩齿：齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。
6．吞津：闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。
7．转颈、耸肩：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
8．干擦：用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。
9．拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
10．转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
11．握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。
12．踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。
日常养生五大“误区”
有些人虽注意保养，但收效甚微。究其原因，主要是认识观念过于陈旧，仍在沿用于过去的不良习惯，在自我保健过程中存在许多误解。
归纳起来，有以下几个方面：
累了才歇
你知道过劳死吗？“过劳死”是一种未老先衰、猝然死亡的生命现象。这个生命也许就在你无休止的加班熬夜、在你无法摆脱的压力负担中受着侵蚀，你那不堪重负的心脏正走入“生”的终结。
许多人对过劳死不以为然，误以为累了是应该休息的信号，只有累了才证明身体需要大休了。其实“累”的感觉出现时，证明身体已进入相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当地休息或调整。
饿了才吃
快速的工作节拍，拥护的城市交通，让你我的生活都乱了套。原本丰富的早餐也换了多睡十分钟的快感，应该好好吃一顿的午餐也变成了应对客户的工作“简饭”，久而久之，吃饭成了负担，“不饿”也变成了不吃的理由，当然，还有美眉为了苗条，故意跟自己的胃说：“我不饿，你别闹呀”。其实，食物在胃内早已排空，我们伟大的“胃先生”正在被胃液“消化”，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。
渴了才喝
平时不喝水，口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人”。他们不了解口渴是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需饮水15000毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。
水对于美眉来说更是非常重要，我们总听人说“水美人”，试想应该是皮肤水嫩光滑的意思吧。如果不补水怎么会水嫩呢。
急了才排
很多人只在便意明显才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体吸收，可导致“自身中毒”。
因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。
困了才睡
困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。
当然对于失眠的朋友，你也不要着急，试试下面六道汤：
酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。
静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。
安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。
三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。
人的一生约有1／3时间在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于７小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
好了，以上这些坏毛病你都有吗，如果有快快改正吧，别让健康在你不经意之间溜走了。
日常养生“十八法”
1．节食欲食不过饱，定时定量，保证消化器官健康无病。
2．忌怒气遇事不怒，不生气，不发脾气，以免损害身心健康。
3．发常梳常梳理头发，抚模颅顶，能促进新陈代谢，起到健脑、清神智的作用。
4．面多擦洗面颊，多用软毛巾擦，包括干洗脸。能益智凝神，面颊红润无皱纹。
5．舌舔腭经常以舌尖抵住上腭，闭气凝神，可以提神补气养心，多生津液，健脾胃。
6．齿数叩上下牙齿对齐，咬紧，嗑叩数次。特别是在子夜坚持做几遍，能固牙齿不脱不裂，使咀嚼肌健康有力。
7．呵浊气在空气新鲜处多行深呼吸，可促进血液循环，增进呼吸系统的机能。
8．咽津三唾液是个宝，能使消化好。多生津液，使其充满口腔，再分三口连续运气下咽。尤其是子夜做津三咽数次，有开胸理气、增强内脏器官的功能，可以祛病延年益寿。
9．目运转着重视神经各种肌肉的锻炼。旋眼球、经常远眺，做视力保健操等。
10．耳常弹轻震耳轮，弹动耳肌，包括呜天鼓等，以增强听觉神经的功能。
11．脊背暖背部一定要保持暖和。
12．胸宜护护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键。对心肺肝脾肠胃肾等器官都有保健作用。
13．腹自揉腹部肌肉的运动可促进胃肠蠕动。用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤积，益气强身，舒通内脏经络。
14．谷道托每天运气提气使肛门括约肌做几次收缩和舒张动作，增强括约肌的功能，可以提神补元气。
15．肢节摇经常进行体育运动和劳动锻炼。
16．足心搓脚心为人之海底。每晚洗脚，适当摩搓脚心几十次，或以两脚掌相对抵摩，可收到益气血、清浊通络，解除疲劳以及吐故纳新的效果。
17．便禁言大小便时，紧闭口、握双手、神守舍。能益智、补气、提神、健身。
18．净体肤讲卫生、保健康，常洗澡，不生病，精神焕发，延年益寿。
日常养生保健五个不能等
不能等渴了才喝水。水是维持人体生命活动正常运转和防病健身最重要的物质。水摄入不足，不但精神不振，口干舌燥，浑身无力，而且肝肾功能下降，毒性物质积蓄，病魔就会乘虚而入。口渴，提示体内缺水已颇严重。
不能等病了才体检。每年定期到医院做一次全面体检对中老年人来说是预防保健的重要措施之一。不少不易觉察到疼痛的病，如肺结核、肝炎、高血压、心脏病、癌症等早期阶段在体检时就能及早发现，及时治疗，效果也好。
不能等急了再如厕。大小便是人体排泄废物、净化体内环境的重要方式。便秘之所以有害，就在于粪便中的毒素留在肠道内时间过长，易重新吸收进入机体而产生毒害。要养成每天定时如厕的好习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。至于小便，最好每小时排一次，以减少尿液中有害物质对膀胱的刺激，从而防止膀胱癌的发生。
不能等困了才睡觉。不少人不困不睡觉，说什么困倦是应该睡觉的信号。事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到此时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，容易入睡，还能提高睡眠质量，减少失眠。
不能等饿了才吃饭。生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。（中国青年报）
养生的“六养”和“四少”
养生之道，贵在有常。现在中国已将进入“老年社会”，但观很多老人似缺乏面对老年应有的心态，无所事事，对生活失去兴趣。即使有一点原本以为可以充填生活内容的“雅兴”，如书法、绘画、远足、写作、花草等，也浅尝辄止，不能继续，往往半途而废。于是，长吁短叹，百无聊赖，而且心中苦闷，慨叹很难有抒发的地方和对象。
清人有“六养”、“四少”的养生大旨，不妨可以参据调节。
“六养”
“流水之声，可以养耳；青禾绿草，可以养目；观书绎理，可以养心；弹琴学字，可以养指；逍遥杖履，可以养足；静坐调息，可以养筋骸”。这是说要多接触大自然，颐养性情以及耳目之聪明、步履之矫健，同时静以读书养气，保持身心的健康。
“四少”
“口中言少，心中事少，肚中食少，自然睡少”，是说饮食、睡眠要适度，精神状态要好，少积存烦恼、少说话，以免费神。这当然不是让人装痴作哑，也是适度的意思，所谓“依此四少，神仙可了”。
养生也要讲辨证法
一位养生家说得好：养生也要讲辩证法。的确，辩证法不仅是我们认识客观世界的基本法则，也应该是认识自身包括养生的指导思想，将某种方式或状态绝对化并不利于健康，诸如以下种种就值得我们注意：
绝对安静
老年人喜欢环境适当安静一些确有益于身心健康，但若追求绝对安静则属谬误。科学家的老鼠实验很能说明问题：在完全没有声音的环境中生长的老鼠，与生活在过分嘈杂环境里的老鼠一样短寿，只有在声音不太强，也不太弱的环境中饲养的老鼠活得最久。奥妙在于生命需要适度的多种外界的习惯性刺激（包括声响）和感情变化，否则，生命个体的机能活动就会减慢甚至停顿下来，健康和寿命受到影响便是很自然的事了。总之，平静不是人的本性，健康不能静悄悄。
因此，多与年轻人交友，经常欣赏音乐，或到野外领略大自然的交响曲，才是益寿之道。
绝对素食
诚然，素食有利于健康，如脂肪和胆固醇较低，可有效地防止或减慢高血压、心脏病乃至糖尿病等中老年人常见疾患的发生与发展，但也不可绝对化，一概拒绝荤食，成为素食主义者。因为脂肪和胆固醇也是人体不可缺乏的养分，如多种不饱和脂肪酸，既健脑又护心，胆固醇抵御癌症侵袭功不可没等。另外，绝对素食减少A、D、E、K等四种脂溶性维生素的吸收，健康所受损失之大不言而喻。
更糟糕的是，严格吃素还可能使一种以胰岛素分泌过多为特点的综合征乘虚。
