中医的养生之道
法于阴阳
就是主张要与自然界的气候、地理等的变化相适应。中医强调根据季节、气候的变化，调整作息和衣着，如上张“春捂秋冻”，春季天气变暖，勿轻易减少衣着，免致感冒；秋季天气变凉，勿过早加衣。以增强身体抗寒能力。中医还论述地理环境与长寿的关系，认为“高者气寒，下者气热”，“高者其气寿，下者其气天”。意思是住在空气新鲜，气候寒冷的高山地区的人多长寿，而住在空气污浊、气候炎热的低下地区的人寿命较短。我国占代养生家还重视居住环境的选择。住宅多座落在山清水秀，阳光充足之处。住屋坐北朝南，保持光线充足，空气流通。庭院宜广种花草竹木，美化环境。防风防尘，调节空气。
和于术数
就是要掌握养生锻炼术。通过活动身体血脉，达到强身延年益寿之目的。三国时代名医华陀指出“动摇则谷气得消（运动有助于消化食物），血脉流通，病不得生，譬犹户枢，终不朽也。”“但不当使极耳（不要过度）。”唐代名医孙思邈针对老年人提出“养性之道，常欲小劳（轻度劳动）但莫大疲及强所不能堪耳（勿做过量的活动）。”中医更强调脑力劳动者必须有体力活动“劳心者不可不劳手足。”中医乔生锻炼的方法很多，如太极举、八段锦、气功、五禽戏、导引按摩、叩齿漱津等。中医尤其提倡走路锻炼。主张“安步当车”（慢走犹如坐车）。孙思邈曾说“行三里二里，及三百二百步为病”，“令入能饮食，无百病。”
饮食有节
就是饮食要有合理的定量及质量，《内经》中：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为亢，气味合而服之，以补精益乙”就是提出要荤素搭配，细粗混吃的食谱。并主张少食节食。认为“饮食自倍，肠畏乃伤。”还主张素食为主，认为“膏粱之变，足生大疗，”这一见解在《医学心悟》中亦有论述，提出：“莫嗜膏粱，淡食为最。”中医很注重饮食定时。认为“食能以时，身必无疾。”人们常说：“早吃饱，午吃好，晚吃少，人不老。”中医除有独特的饮食疗法外，还有独到的“食补”法，主张针对不同人的体质而吃一些能纠正身体阴阳失调的食品，以增进健康，延年益寿。如阴虚怕热的人，宜选吃黑木耳、银耳、胡萝卜、蘑菇、豇豆、瘦猪肉、芝麻，龟鳖等，阳虚怕冷的人，宜选吃大枣、韭菜、油菜、芹菜、南瓜、蘑菇、大豆，牛羊肉、牛奶。痰湿重肥胖的人，宜选吃芹菜、白萝卜菠菜，小白莱、苋菜、青菜、冬瓜。体虚消瘦的人，宜适当多吃牛奶、鸡蛋、鸡汤、大枣，山药，鱼类。
起居有常
就是生活起居要有规律。《内经》就提出了与季节变化相适应的作息制度，主张春季“夜卧早起，广步于庭”，夏季“夜卧早起，无厌于日，”秋季“早卧早起，与鸡俱兴”，冬季“早卧晚起，必待日光”，认为起居无节者会“半百而衰”。名医孙思邈曾说：“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常规。”我国养生家对“起居有节”极为重视，认为“起居不时，饮食不节，寒暑不适，则形累而寿命损。”
不妄作劳
中医的不妄作劳包括道德修养，节制房劳和劳逸适度几个方面；
1．道德修养（即养性）。不胡作妄为，无嗜求妄想。嵇康曾说“养生有五难：名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难……五者无于胸中，则位顺日跻，道德日全，不祈善而有福，不求寿而自延，此养生之大旨也；”
2．节制房劳。中医认为衰老的主要原因在于肾气虚衰，而房劳伤肾，纵欲会引起夭折短寿；
3．劳逸适度。中医认为过劳妄行固然影响寿命，而过逸也会影响健康。孙思邈曾说“养性之道，莫久行，久立、久坐，久卧、久视，久听。盖久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久坐伤肉，久行伤筋也。”因而主张“不欲其劳，不欲其逸。”
［以恬愉为务］即控制自己的七情六欲，勿过度兴奋与抑郁，保持胸怀开朗，心情乐观。中医认为“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”即精神因素不仅影响生理功能而且会造成内脏器官实质损害。《内经》主张养生要“内无思想之患，以恬愉为务”，“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，”即保持胸怀开朗，性格乐观，去掉私欲，不受外界物质诱惑。这样就可“度百岁而动作不衰。”如果经常悲哀忧愁，喜怒不节，就会“生乃不固”，短寿天折。
治未病
即预防疾病的发生。《内经》说：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，壁犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎！”前面所说法于阴阳，和于术数，饮食有节……等，都是治未病的具体措施。此外，中医还主张药物防老。中药中有许多补肾补气补血的药，有一定的提高机体免疫功能，增强身体抗病能力的作用。补肾药中如枸杞子，山茱萸、鹿茸、补骨脂、玉竹、补气药中如人参、黄芪、党参、黄精、山药，补血药如当归、牛膝、何首乌、紫河车等，均有此功效。根据各人体质阴阳虚实具体情况适当选用，可起到治未病的作用。
传统运动养生法
中医学运用传统的体育运动锻炼身体，可达到舒筋活骨，调节气息，宁心神，通经络，益脏腑，调气血，增强体质，益寿延年的目的。
太极拳
古代医学家根据太极图说的原理，根据圆柔连贯、阴阳结合的原则，采用内功与外功相结合，使呼吸、意念和运动三者和谐统一，创造了刚柔相济、动静结合的太极拳。其流派众多，主要有陈、杨、吴、武、张等五大流派。
练习太极拳时应注意心静体松，自然呼吸，气沉丹田，掌握呼吸节奏和动作协调。呼吸要慢，慢慢地用鼻吸气后徐徐吐气；动作要和缓、轻灵、沉着、连贯，打起太极拳如行云流水，连绵不断，轻松自然，舒展柔和。长期练习太极拳，既可强身保健，又可防治许多慢性疾病，是抗衰老最有效的措施之一。
初学太极拳者可到各地太极拳辅导站参加练习，也可在公园、广场跟已会打太极拳的人一起练，每天1～2次，每次5～8分钟。有肺、肾、肝、胃急性炎症者应暂停练习。
咽津
咽津，是传统的运动养生方法之一，此法亦称“赤龙搅水”，即闭合口唇，将舌头伸出齿外唇内，上下左右搅动，令津液盈满口腔，然后鼓漱6～9次咽下。也可用舌舐上腭，意想肚脐，待口内充满津液，再缓缓咽下。总之，可动用多种方法使口腔唾液增多，并将唾液缓缓地、一口一口地咽入腹中，咽时有声音效果更好。一般每次15分钟，每日早晚各1次。
古人称唾液为“玉泉”、“津液”、“甘露”、“华池水”，可见中医学对唾液早就十分重视。北宋大文学家苏东坡晚年颇留意养生之道，经常做咽津锻炼。《红炉点雪》云：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺柱气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”而日本一医学教授经多次实验发现，唾液具有使致癌物质转变为无害物质的特殊功能。闽南人有一句谚语“一口唾液，四两福”，学会将唾液及时咽下，对健康长寿是十分有益的。
体育锻炼有利于健康长寿
“生命在于运动”，运动是保持健康、延缓衰老的有效措施之一。所以，从古至今养生学上都积极主张运动。国内外大量的资料证实，百岁以上的老人大多数从小就从事体力活动，直至老年还坚持力所能及的劳动。
1、运动对全身都有好处
（1）增加骨质坚固，延缓骨质疏松脱钙等老化；增强关节韧性、弱性和灵活性，可防止老年性关节炎和关节强直。
（2）改善心脏本身的血液循环，可预防或延缓老年人的心血管疾病。
（3）增强呼吸功能。
（4）加强消化系统功能，增加食欲，易于消化吸收。
（5）动作灵活，不易疲劳，反应敏捷，防御机能较好。
（6）对肝、肾、胰、内分泌功能及皮肤等均有好处。
2、脑力劳动者要注意锻炼身体
（1）坐着动脑动手，其它部位很少活动对健康不利。
（2）由于低头工作，易头昏脑胀，肺活量小。
（3）多坐易引起下肢浮肿和生痔疮。
（4）易引起便秘、胃下垂、神经衰弱等。
3、体力劳动者也要适量锻炼身体
因为劳动的动作比较单纯，活动部位局限，如站立者易发生腰酸腿痛、下肢静脉曲张等。农民劳动多弯腰，肺活量较小，上半身劳动者，下身活动就小。因此，体力劳动不能代替体育锻炼，因此，体力劳动者也要适量锻炼身体。
4、锻炼身体要得法
（1）锻炼前先检查身体，听取医生指导。也可作自我检查，方法是连续下蹲15次左右，或原地跑15秒，如没有气急和不适等，可开始锻炼。
（2）锻炼要循序渐进，运动量从小到大，动作由慢到快，由易到难，由简到繁，循序渐进逐步过渡。
（3）运动量适当，自觉发热、微汗即可，不要感到胸闷、心悸、气促和疲劳等才停。运动后感到轻松，以增进食欲和睡眠为适当。
（4）要持之以恒，长期坚持锻炼。
（5）运动项目选择，要结合个人具体条件，选择各关节和肌肉均能得到锻炼的全身性运动项目。
（6）锻炼时间选择，早晨最好，晚间也可以，饭后不宜运动，身体不舒服时勉强锻炼反而不好。
（7）运动时要用鼻吸气，自由呼吸，不要憋气。
锻炼时如何做到体动心静
要想健康长寿，到底是要多运动，还是要注重静养？这两方面我国古代思想家、医学家均有大量的论述。孔子认为“仁者寿”。三国时期名医华佗认为：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”。
纵观古今名人养生理论，要想健康长寿，既要动，也要有静，应当动静结合，其要诀在于“体动心静”，即身体要多活动，心境要安静。人离不开运动，各种健身运动，如散步、健身跑、太极拳、气功、保健体操等，均可促进人体的新陈代谢，增强体质、延缓衰老。然而，运动太过亦会损寿。因为，长时间进行剧烈运动，会使人体新陈代谢长期处于旺盛状态，缩短了人体细胞分裂周期，从而加快机体器官组织磨损与衰老。
为此，在提倡运动健身时，应注意“形劳而不倦”。近几年来。国内外学者主张“低度运动”，认为每周从运动中消耗2000卡热量对身体健康是有补益的。据估计，一小时轻快的步行可消耗400～500卡热量如果一个人每天能坚持40分钟左右的步行，就可以达到低度运动的要求了。
现代社会生活节奏快，竞争剧烈，容易产生紧张、压抑、愤怒、嫉妒、憎恨等负性情绪，这些可缩短人的寿命。心理学家认为，人的各种各样的贪求、欲望，是导致负性情绪的重要因素。因此，要想健康长寿，就要避免负性情绪对身体的刺激，而心静是避免负性情绪刺激的最好办法。要心静，就要加强思想修养，培养高尚的道德情操，不贪求，不要整天胡思乱想，使大脑从各种个人的欲望和私心杂念中解脱出来。
孟子云：不动心，可养浩然之气。“不动心”，就是指不要受外界事物的引诱。
老年人运动注意事项
（1）做好健康检查。老年人从事运动前应请医生做一次健康检查，听取医生的意见。
（2）选择合理的锻炼项目。对老年人来说，选择锻炼项目以比较缓慢柔和，不过分激烈，能使全身得到活动，活动量容易调节掌握。以及易学又兴趣较浓的为宜。
（3）运动负荷科学适量。一般认为，老年人运动的负荷可用心率测量，一般人最高心率60～70％次左右、50岁102～120次；55岁100～116次；60岁96～112次；65岁93～109次；70岁90～105次左右。当然，体质好者可酌增，而体弱者还可酌减。
（4）良好的生活规律。老年人在从事健康活动时，要保持自己的良好生活规律，做到起居有常，睡眠充分，劳逸结合，保持良好体力，防止由于过分劳累而发生危险。
（5）注意自我控制。为了安全，老年人在健身锻炼中应力戒争强好胜，老年人锻炼应按本人体质条件科学进行，不要和别人争一时高低而去进行自己力所不能及的运动。
不要过分激动，老年人运动时情绪如果过分激动，往往容易发生心血管意外诱发，因此，不宜进行较激烈的运动竞赛，而应以娱乐健身为主，锻炼时心平气和，愉快从容。
注意调节呼吸，老年人锻炼时要保持呼吸顺畅自然，切忌憋气屏息，因为，这样往往容易诱发脑中风。
选好锻炼地点，由于老年人反应较慢，锻炼不应在人来人往之处，而应选择空气清新、地面平坦的草地林间，随时注意危险信号，如感觉胸痛、胸闷、头昏眼花、心律失常等时，应立即停止运动，以防意外。
老年人运动禁忌
（1）忌快速跑跳。老年人心肺功能衰弱，动脉血管硬化，呼吸弱浅，脑中供血量也相应减少，如果突然起动快速跑跳，必然会引起心率剧增，供氧不足，血压猛升，眼花耳鸣，超过人体有限的承受能力，极易发生意外伤害事故。
（2）忌激烈竞赛。尤其是一些足球、篮球、摔跤等与他人身体有直接接触的运动，竞赛项目更要严格禁忌。因为，这些项目免不了彼此碰撞，而老年人神经反应迟缓，注意力不易集中，加上骨质脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，极易摔倒，以致发生骨折或其他严重损伤。
（3）忌负重憋气。憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引起脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心，甚至休克。因而，像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳爬竿、握力比赛、潜水等运动项目是不宜参加的。
（4）忌头位置变换。如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移位的动作。这些动作会使血液向头部流动，导致脑溢血，甚至摔倒。
（5）忌晃摆旋转。老年人协调性差、平衡力弱、腿力发软、步履缓慢、肢体移位迟钝，因而像溜冰、荡秋千、弹跳板及各种旋转动作也宜忌讳，否则，一旦失去平衡，轻则局部受伤，重者骨折，甚至脑震荡。
老年人骨质增生，关节僵硬，韧带伸缩性差，灵活性减退，因此，像劈叉、弓腰、压背等一些柔软性练习，易发生肌肉、韧带拉伤，同样是不适宜的。
随着年龄增大，老年人应正确认识自己的生理变化，既要服老，又要不服老，前者是指衰老进程是不可抗拒的自然规律，后者则指生命在于运动，只要因人而异，坚持科学锻炼，保持乐观情绪，注意饮食起居，就一定能够健康长寿。
运动后有哪“五不宜”
一不宜立即吸烟。运动后吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面减少含氧量，另一方面将因供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。
二不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的流量还要持续一段时间。这时如果洗澡，会导致血液过多进入肌肉和皮肤，而使心脏和大脑的供血不足。
三不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥，极想喝水。这时如喝下大量的冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
四不宜蹲坐休息。蹲下休息，会使下肢血液回流、影响血液循环，加深肌体疲劳。
五不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理内脏器官的神经处于抑制状态。同时，全身的血液也处于器官处，内脏处较少。这时进食，会增加消化器官的负担，引起功能性紊乱。
如何科学掌握运动量
体育锻炼能增强体质，提高对疾病的抵抗能力，但有些人在参加体育锻炼后，反而诱发了其它疾病，其实，这是因为没有掌握好运动量的缘故。那么，运动量应该如何掌握呢？可以根据运动后的自我感觉，从下列三个方面来掌握：
