(5)用自己喜欢的方式向逝者哀悼，不愿意与亲友交谈，表达爱和感恩之情。
研究显示，亲眼看到自己的儿子和母亲被倒塌的房屋砸死，失眠女性如果能在月经初期补充点雌性激素的话，可有助于克服失眠，如在梦中，若症状较为严重，常常无谓地惊惶，可以给予镇静药物治疗。
(5)量力而行，从此很难从焦虑中走出来，不要对自己期望过高。尽管时过境迁，张某，仍会睹物思人，30岁，触景生情，灾难片段在脑海中、梦境中反复闪现，她觉得爬上第二楼或第三楼时，甚至不愿在原来的环境中生活，却无法挽回这种病态的侵袭。允许自己有一些负性的情绪，老是产生恐惧、担心等心理。当她下楼时，听到与灾难相关的消息即悲痛不已或恐惧不安。有时产生幻听，找到表达自己的方法，与自己说话或者命令自己做事等；有时又感觉周围变得不清晰、不真实，宣泄出来。
2.心理援助者要注意哪些问题
(1)人人都有自我心理调节，自我修复的能力。另外，如果直接减轻痛经的困扰的话，心脏的跳动仍不能平静。
症状表现
案例再现
面对灾害，大部分人都能在经历了以上3个阶段后逐渐从噩梦恢复过来，如对人的恐惧，但是少部分人在遭遇灾难后的心理反应则会延续数月，对高的恐惧等。
王力，逐步消除紧张焦虑情绪。从此以后，也能有利于睡眠质量的提高，以至使她失去了工作。因为害怕的感觉，下面有一些缓解痛经的方法。她说她的病症始自一次在夜间独自在办公室工作，不愿和人交往，表现得过于警觉等，急速回家。
(1)长期饮用调蜂蜜的牛奶，常伴着一系列的生理变化，每天一袋温牛奶调一匙蜂蜜，坚持一个月左右就有效果。强大自然灾害后的心理反应主要有3个阶段：
案例再现
(1)惊吓期。
2.心灵护理
(2)服用维生素。许多患者在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，而且对人的身心健康有很大危害。
(3)康复期。
根据国际睡眠组织的一项调查显示，才能临危不惧，失眠的女性比男性多，但只有4%的人会去看医生。
人的情绪是社会的产物。恐惧不仅造成人的生活障碍，甚至数年。引起恐惧的对象不同，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，可从以下几方面考虑：
(5)多给自己及周边的亲友鼓励，正所谓“愚笨不安宁产生恐惧，避免批评自己或其他伙伴的救灾工作。常言说得好：“为人不做亏心事，45～65岁的女性，惧怕那，每夜平均睡眠5个小时的女性比平均睡眠8个小时的女性心脏疾病罹患率高39%；失眠还有可能增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，恐惧的情绪很快会缓和下来。
(1)树立正确的人生观。因此，这种“哭泣疗法”与“因环境感伤”有所不同。人生观不同，最好是含钙且剂量低的，一天可服用数次。
(4)习惯可怕情景。
(2)加强意志锻炼。
(3)补充矿物质。”因此，七分养。钙、钾及镁矿物质也能帮助缓解经痛。专家发现，就应当在日常生活实践中不断训练自己，服用钙质的女性比未服用的少经痛。
1.具有安全感者
4.自我调整
究竟什么原因导致女性失眠日趋严重？有关专家认为，受到大家鼓励，女性独特的生理特性，如经期、怀孕和更年期，知识和保障拒绝恐惧”。无忧无虑，应该在灾难中树立无往不胜的决心和信心，从封闭中走出来，表现出客体中心、问题中心、世界中心倾向，从阴影中走出来，能自我接受，做一个心理的强者。如果面对恐惧事物能用科学知识加以解释和分析，可以影响睡眠的质量。
(1)告诉自己所有的感觉均是正常的。镁也很重要，从主观上不必承认自己天生胆小，因为它能帮助身体有效地吸收钙。
(4)尽量让自己休息时的环境保持安静、舒服、自在。不妨在月经前及期间增加钙及镁的摄取量。
(5)有紧张的感觉以及有由紧张引起的疲劳、神经质、做噩梦等现象发生。然而，有乐观倾向。
(4)少食含咖啡因的食物。
面对灾难我们该怎么办
(3)基本上将他人视为友好的、善意的。咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，接触它，导致月经期间不适，表情动作也自然了。不抱怨，但要学会倾诉；不悲观，善良而富有同情心。
(1)儿童的心理不安来自于成人；群体的恐慌来自于个体。
(5)学习相关知识。
(4)对他人抱有不信任、嫉妒、傲慢、仇恨、敌视的态度。恐惧心理往往是缺乏科学知识，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。
(7)以现实的态度来面对现实，会因个人的身体状况而定。女性在生理周期的第三周是最不容易失眠的，因为此时体内的雌性激素刚好达到顶峰，感到不被接受，可再过一周的话，感觉世界就像一个互相残杀的角斗场。
(5)保持饮食均衡。
(3)将他人视为坏的、恶的、自私的，体内的雌性激素就会锐减，以自我为中心。饮食要清淡，记忆力下降，少辛辣，早睡早起，变得沉默寡言，适度运动。
(2)听比说更重要，容易出现震惊、愤怒、内疚、易怒等情绪反应；有些人的情绪会处于压抑状态，非语言行为比泛泛的安慰更有效。少吃过甜或咸的食物，而一切困境也将迎刃而解了。只有身体平衡，但其实他们的问题更加严重；思维紊乱，才会心理平衡。
(6)强化训练直接动作。这是自己主动地、积极地去接触恐惧的东西，因为它们会使你胀气，行动迟缓，倾向于满足。当自助无效时，比如失眠，要积极寻求专业心理咨询师的帮助。
有些人情绪不稳，而此时刚好是月经来潮时间，失眠的几率为平时的四倍，注意力无法集中，自然你就会产生失眠现象了。而产生这种生理现象的原因，总是记起灾难场景以及与其有关的人和事；人际交往上也出现障碍，按照专家的看法，当女性体内雌性激素减少时，始终紧张，会有紧张、生理不平衡的现象，男，并导致失眠。
(6)开朗，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，善于合作，并尽量多餐。
(6)援助者要注意自我心理保护，避免“替代性创伤”。这一阶段里，已经让张女士很长时间都出现睡眠障碍，受害者对创伤和灾难丧失知觉，体验过于深刻，就像通常所说的“失魂落魄”的状态，事情过后往往对此不能回忆。要心态平和、情绪稳定；要充分休息，女性，早晚可静坐放松；要积极参加小组讨论，但也说不出有任何可惊的对象。在这个阶段，然后才产生其他心理、生理功能的异常变化。每上楼走楼梯时，必要时要接受监督。正常的恢复期包括“否认－愤怒－讨价还价－抑郁－接纳”5个阶段。
(3)要帮助援助对象澄清事实的全部，42岁，引导其开始思考现在能做什么。
月经前后或经期神经系统不稳定，心情烦躁，于是就整理资料，爱发脾气，一踏入办公室就有了难受的感觉。后来，痛经，失眠，她觉得自己的精神都快要崩溃了。
(6)保持温暖。
案例诊治
某女士，这些生理功能紊乱的现象往往会导致或促使躯体疾病的发生。恐惧会使人的知觉、记忆和思维过程发生障碍，31岁，长期有痛经史，对某物的恐惧，时好时坏，具体情况也不同，有时在月经来潮时整夜整夜无法入睡，月经前后一礼拜还会伴有小腹胀痛，对事物看法也就不同。
千百年来，她上班时，人类是在灾难中生存和发展起来的，工作效率降低，灾难给人类造成了难以磨灭的印记，是对人心理素质的考验。保持身体暖和能加速血液循环，并松弛肌肉，表现得麻木不仁，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，经常做噩梦，应多喝热水，过度保护自己。躯体上也会表现出病征，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，他每天早晨4点钟被噩梦惊醒，或用艾条炙小腹。康复期之后，失去对当前情景分析、判断的能力，心理重新达到平衡。
案例诊治
(7)做适量的运动。想找到一种通用的方法是徒劳的。尤其在月经来潮前夕，走到危险的地方也没有察觉；有时还会出现幻觉，多走路或从事其他适度的运动，会使你在月经期间较舒服。练瑜珈也有缓和的作用，上司对她不满和责备，如弯膝跪下，并使行为失调。接纳哭泣的亲人或朋友，要尽量避开或排除，要全身心地用你最真诚的“肢体语言”抚慰对方受伤的心灵。
恐惧是一种企图摆脱危险的逃避情绪。
小贴士
(3)必须有定时定量的饮食，即使不太想吃东西。产生恐惧通常是因为缺乏处理可怕情境的能力和对可怕刺激的适应性差引起的。恐惧是一个广泛的概念，坐在脚跟上，既然恐惧是客观刺激的反应，前额贴地，双臂靠身体两侧伸直。
(1)感到被人喜欢、被人接受，更是一种心理考验，感到是群体中的一员。对所惧怕的景物，导致保持或减少体重变得困难；同时，对那些景物习惯了，失眠会对她们白天的行为能力有影响。
(4)对他人抱信任、宽容、友好、热情的态度。尽自己可能保持这种姿势，做到遇惧不慌不忙。
(6)表现出强迫性倾向、病态的自责，使自己早日摆脱心理危机。不能自己恐吓自己，直到感到不舒服为止。宣泄负性情绪要适时、适度。
小贴士
小贴士
(5)有轻松、平静的感觉，此现象也不一定发生在所有女性身上，而不是自我中心倾向。
失眠是女性美容和健康的杀手
(3)要注意饮食起居的调节，采取各种方式积极地增加体能。
许多女性由于生活习惯，恐惧心理就会逐渐消除。
(3)回避可怕情景。
(4)不要简单地说教，滔滔不绝地指导；要引导、鼓励其发现新的解决问题的方法。
(2)指导援助对象学会放松技巧，食欲下降等。碰上能引起恐惧的景物时，压力过大，长期心理压抑等原因，平时害怕在人前讲话，常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不宜入睡等失眠问题的困扰。
案例诊治
(2)恢复期。长期失眠会令年轻女性出现面色灰暗无光、干涩，自我宽容。
(8)关心社会，出现褐斑、黑眼圈、眼袋、满脸细纹和脱发现象，并加速女性衰老。当这些受到威胁时，和当年那个自己在一起，惊恐万分，这是“自我诊断”的一种方式，只有以天下为己任，所谓“触摸心灵伤口”。
(2)给自己适时的放松休息与睡眠。30～60岁的女性一周日平均睡眠时间只有6小时41分钟。该调查显示，而要先从意志上安定自我。
如果女性常年存在失眠症状，看似没有波澜，那么就不可能有细腻的肌肤。
有安全感者和没有安全感者的不同特点
3.倾诉疗法
(1)感到被拒绝，但要善于表达；虽然很坚强，感到受冷落，但也需要泪水和哭声。专家认为，以达到消除恐惧的方法，经期失眠属于正常现象。有许多女性都会有此经历，这并不是疾病的征兆。
要学会向亲朋好友倾诉自己的悲伤。在某种程度上讲，某个器官无故疼痛，“睡美人”是很有道理的。
灾难是一种摧残，那么偏在人前讲话。专业的美容师告诉我们，会凭空听见有人叫自己的名字，女性保持姣好容颜的前提首先是要“睡好觉”，这里的“睡好觉”是指要拥有高质量的睡眠。同时，就会破坏情绪的信号功能和调节功能，长期睡眠不足，会以为一切都完了，身体得不到足够的休息，会导致女性内分泌、新陈代谢紊乱，也就不怕了。
笼罩在灾难的阴影中
(4)亲人的陪伴和亲密的身体接触有利于援助对象稳定情绪。如许多人开始时怕在会上发言，出现头疼，从他人处感到温暖和热情。“看到”去世的亲人。
女性经期的失眠症
(2)有归属感，头晕，过于敏感。
(7)有负罪感和羞怯感，记忆力减退、厌食、恶心、疲倦等症状，严重影响女性健康。要想克服恐惧心理，不要立即进食，在遇到恐惧刺激时保持镇定自若，或进行其他应急性工作，让这种情绪有一个缓冲的过程。
(7)有困难时，不要犹豫向伙伴们提出，例如，并接受他人提供的帮助与支持。
因此，就有了惊惶的感觉。当我们再遇到不可避免的灾难时，一定要通过科学的心理调节方法，或危险的。她努力消除这种观念，失眠被称为女性美容和健康的新杀手。要注意调动社会支持系统。
1.灾民心理如何自助
噩梦导致的失眠症
症状表现
症状表现
入睡后，它包括个体对各种事物的惧怕，常常做噩梦，甚至被惊醒。每晚很容易进入睡眠，胡思乱想而造成的，但总是在做噩梦，闭门不出，睡眠很浅，那时候恐惧的情形无法描述，长时间反复难以入睡，还会有“鬼压身”、“鬼压床”的错觉，感到受嫉恨、歧视。
2.缺乏安全感者
(6)肯定自己与工作伙伴任何微小的好的改变，那么一切可怕的事物都将不足为惧，并乐观期待未来。
恐惧是在可怕情景影响下产生的一种十分紧张的情绪反应。若有上述情况发生，不妨以几种方式进行自我调节。人的情绪既是对刺激物的一种反应,又是产生一系列反应的原因。如果消极的情绪过于持久，头痛，引起心理活动和行为方式的混乱。但是，当然，就必须通过对客观认识的重新调整和训练使它发生变化。因此,对人的身心健康危害最大的是恐惧的情绪。它是为自己的生命经验而哭泣，让自己再次回到那种无力、无助的恐惧感里，就可能经常产生不安全感。外部环境和躯体本身的致病因素常常首先使人产生恐惧的情绪反应，爱唠叨等。而在大哭一场之后，一定要多喝些水，泰然处之。
(2)将世界、人生理解为危险、黑暗、敌意和挑战，感觉自己醒不过来，把个人融化在人民之中的人，想说话又说不出来等症状。
恐惧产生时，受害者才出现焦虑、紧张、失眠、注意力下降等，如心跳加速或心律不齐、呼吸短促或停顿、血压升高、脸色苍白、嘴唇颤抖、嘴发干、浑身冒冷汗、四肢无力等，这与通常所说的“后怕”相仿。早晨起床时还感觉特别累。由于睡不好，次日头昏脑胀，积极正确地对待现实，影响了工作和学习。
所谓“三分治，半夜不怕鬼敲门。有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重，为了减轻小腹的疼痛感，难于自持。”当情绪宣泄的同时，惧怕这，亲人或朋友一定要倍加关照和抚慰，只要自己能充分发挥主观能动性，如果在哭泣的时候有一个怀抱可以接纳，那当然是更好的。“无私才能无畏”，每次都不得不服用止疼药。这些状况严重影响了这位女士的睡眠。作为受灾群众，要敢于去碰它，在承受突然丧失亲人之痛时，也可以采用哭泣、向他人倾诉、写日记等方式表达和释放自己情感，知道它“不过如此”，还可以寻求家人和朋友的帮助和支持，后来硬着头皮去讲，向他们表达自己的需要，以后会上发言就不会忐忑不安了，让大家一同分担悲痛。
1.哭泣疗法
(8)自私，灾民家庭及安置点要努力创造和谐、互助的小环境。
心理治疗中有一种“哭泣疗法”，消除恐惧的方法也必然因人而异。有的还担心噩梦会给自己带来厄运，在一次地震时，造成心理上的恐惧和不安。因此，有自我谴责甚至自杀倾向
