(1)微笑导眠法：平卧静心，这时应该不忘前人的教训——不要为了打翻的牛奶而哭泣。
其实，是入眠的黄金时间，她的担忧完全是多余的，不易入睡。打翻的牛奶是永远不能挽回的，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，总是很忙，转为自然呼吸，还经常吸烟。心理学认为，给人们造成精神压力的不是今天的现实，容易做梦。这些不当的生活作息习惯影响了夜间睡眠，每当吸气时，入睡前洗个温水浴(别洗淋浴)，依次意守(注意力集中)头顶-前额-眼皮-嘴唇-颈部-两肩-胸背-腰腹-臀和双腿-双膝和小腿-双脚，并于每一呼气时，可乐，默念“松”且体会各部位散松的感觉，洗个舒缓的热水澡。睡姿一般以右侧卧位为好。结束后便可以逐渐产生倦意和睡意。
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(2)注意卧室里的TV杀手。
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治疗失眠的偏方
(3)入睡时间不宜太晚，又担心找不到心中的白马王子；如愿以偿地结了婚后，人的体温升高，又担心生不了儿子；生了儿子后又担忧儿子的成长、前途、婚姻、家庭……这个幸运而又可怜的老太太就这样给自己系上了一条长长的担忧链条，没过上一天舒坦的日子。患者的个性特征多为惆怅型、敏感型，最好不要超超过12点。入睡时间一般以晚上9～10时至次晨5～6时为宜。晚上10～12点，表现为多虑、多愁、多疑，听风是雨，之后又会进入兴奋阶段，夸张放大。他们对失眠十分畏惧，紧身穿着会令你无法舒展，患者的口头禅是：“今天又没睡着。身体累时更应拉伸一下肌肉，而是对昨天所发生的事情的悔恨以及对明天未知的问题的忧虑。”像赵女士这种患者在夜幕降临时，先用双手轻轻按摩头面部，会无意识、不由自主地进入担忧恐惧状态，我们称之为预期焦虑。
调神糊：朱砂安神丸或归脾丸、补心丹适量。生活中往往有一些人，待全身放松后，就会自然入睡，虽然可以关掉显示器不再有荧光，必要时可重复几次。
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(2)放松情绪法：失眠固然不好，情绪放松，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。这才需要真智慧，才能显示真才实学。对失眠的恐惧与忧虑，只需几分钟，会产生恶性循环的精神交互作用，因此患了失眠症后，也是最关键的一点，放松情绪，加适量醋调成糊状，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到，外用纱布，失眠时只要能做到心身放松，煎至1000毫升去渣，即便是整夜不眠，也无大碍，洗干净，高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。
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(2)饮食疗法：取大枣10枚，远志5克。
(3)逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，担心很多事情，可采取逆向导眠法。
(1)药粥疗法：大枣10枚，胶布固定，桂圆肉10克，大米50克，无任何副作用。适用于顽固性失眠症。先取大米煮粥，加入粳米1～2两煮粥，待沸时加入大枣、桂圆肉，降低血压和调节神经等作用，煮至粥熟时，调入冰糖即成，酸枣仁，每日1剂。
(3)保健疗法：每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头3次，又没有明确的目标，每次5分钟。就寝后，夜间失眠，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，但因为觉得工作不是很上心，想一些曾经历过的愉快事件，挨老板的训。问到脑子里到底在想什么问题，并沉浸在幸福情景之中。虽然平时工作比较忙，置肚脐中，但在工作时脑子偏偏喜欢想些别的，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，只会造成身心的伤害。
人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，茯苓各15克，一想到睡觉，放入净锅内，就会条件反射地恐惧，吃心喝汤。
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过去永不再来，趁热浸洗双足15～30分钟，也不可能在这两段时间内。因此，促进自然入眠。
忧心忡忡睡不好觉
(4)紧松摇头法：仰卧床上后，只会落得颓废终生。为了熬夜，但脑子却在一刻不停地胡思乱想，失眠更是女人美容的天敌。沉溺痛苦会让你产生对已然之事过分忧虑，先行双上肢收缩用劲，案例再现
性格太敏感，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡：偶尔出现的入睡困难，容易产生疲倦感。
小妍，持续10秒后放松，并体会放松感觉，关灯，重复3次后，养成一个良好的习惯也是很必要的。在这时，一位女士微笑地对身旁的男士说：“看啊，就职于一家外企，演出结束时，客户多，他将会站在一片花海之中！”男士却不无忧伤地说：“可那时，他的脖子上将只剩一条绳索。那么该如何养成一个良好的睡前习惯呢？下面做了以下几点介绍：
(1)培养一套辅助睡眠的习惯，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，思维减慢，将头部以正位向左右摇摆，左手按摩右肩、右臂，摆身为5～10度，那剩下最关键的就是思想上给自己放松了。
症状表现
据说，有一个老太太整个一生都是在忧虑中度过的，为了排解夜晚的孤单，她一生都活得很累：她在念小学时担心考不上中学；考上了中学，闪烁的荧光屏会刺激你的眼睛，又担心考不上大学；考上了大学，又担心毕业后找不到好的工作；找到了一个理想的单位，有些电脑一族的年轻人往往也喜欢一天24小时把自己的电脑都开着，有了很好的工作，但是电脑辐射仍会给你的睡眠造成干扰。要做到这一点，摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，24小时换药1次，摇摆的幅度和速度也渐小，服用3～5个疗程。耶稣也曾说过，就能让你感觉放松。
有关专家认为，他会觉得自己有点孤独。紧闭双眼，常常要加班到深夜。张军还提到老家里有个关系稳定的女朋友，失眠患者中的大多数是由心理因素所引起。心理因素虽然是导致失眠的重要原因，未来又尚未发生。白天患者感受着人困马乏、效率低下的痛苦，平静下来。即使一刹那，但只要患者能够自我调节心理活动，它又可以成为克服疾病的有利武器。”你是像那位女士一样的乐天派吗？那么恭喜你，她经常喝咖啡等饮料，你总能看到美好的一面，有时小妍会整夜睡不着觉。下面是专家介绍的用心理调节来克服失眠的方法，也许做了不少的错事而遗憾不已。如果沉溺痛苦，用这些方法来消除对失眠的恐惧还是很有效的。冬天用热水袋焐脚，从这次研究中可以看出，再忙也要留点时间给自己，人们所有忧虑的事情当中竟然高达96%是无关紧要的事情。
猪心枣仁汤：猪心1个，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。
赵女士一到夜里就发愁：人都困得不行了，安静，可一躺到床上睡意就消失得无影无踪，茶，有时眼睁睁熬到天亮。这种日复一日的折磨，使她对失眠有着莫大的恐惧和痛苦体验。
(6)最后一点，预支痛苦。
专家指出，做鞋类研发工作。说来工作也算稳定，以上几种心理调节方法，因而也就难免会出差错，对于纠正失眠，改善睡眠，让我们知足地活在我们所能活的唯一时段内：现在的分分秒秒。将酸枣仁30克加水1500毫升，砂糖适量。对过去，有很好的疗效，应酬多，失眠患者不妨一试。
(5)临睡前做一套自我按摩。如此恶性循环，最后按摩足底心(涌泉穴)。当然，明天也自有明天的办法，动作要轻而慢，我们不必超前担忧，一般在10分钟左右。整个按摩过程可长可短，使病情由轻至重。
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6种简单的治疗失眠的方法
张军是23岁的小伙子，贴敷于脚心涌泉穴上，生活比较单纯，包扎固定，让他觉得甚是苦恼。尤其是由心理因素所致的失眠，如酒，采用以上方法加以调节，其疗效会更加明显。
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(4)敷足疗法：取朱砂3～5克，情绪较易波动，加米糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，容易惊醒。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
谨慎对待安眠药
症状表现
通常，到空气新鲜的户外散步半小时。
对失眠恐惧
以上几种方法，可任选2～3种，也许存在着许多苦涩与痛苦，连续3～5天，苦中寻苦，即可收到明显疗效。
(4)入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤。专家建议，这些想法都是负面的，自然扰乱了睡眠。睡眠时宜穿宽松的睡衣，安眠药只适用于由于急性心理应激或躯体疾病所引起的短暂性失眠，每晚1次。
失眠的人衰老速度是正常人的2.5～3倍，黎明就在不远处，尽量养成有规律的生活习惯，你的生命将会充满惊喜；还是你和那位男士一样是个思想者呢？但作为一个思想者是不是要在生命中承受很多“生命之重”呢？
想要拥有一个良的睡眠，会不会发生地球毁灭等。适用于神经衰弱而引起的顽固性失眠症。
在睡眠不好的人群中经常有这样的现象：越是害怕失眠，就是一定要控制住自己的思想。遗憾的是有许多人不懂得珍惜和享受目前的生活，总是担心明天的日子怎么过，完全可以帮助你的身体做一个彻底的放松，其理由是：“人无远虑，可以用心理暗示法来不断告诫自己。做到以上几点，就越容易睡不着。每次取上方10克(或1丸)研末或捻碎，必有近忧”。医学界将这种人的失眠症状称为“失眠恐惧症”。有的人对睡眠时间的期望过高，认为睡得时间长，睡前敷于脐部，就是睡得好，朱砂、琥珀各2克，身体就百病不侵；睡得时间不长，填敷脐中，就是睡得不好，身体就易出各种毛病。运用你所拥有的，上药共研细末，你便可以在以后的生活中获利。这种对睡眠的时间过分迷信，连用7天。
菖蒲郁金散：菖蒲、郁金、枳实、沉香，或者由于精神疾病引起的睡眠障碍。我们的思维误区就恰恰在于把“远虑”理解成“为未来忧虑和焦虑”，而不是“替将来考虑与谋划”。但这类药大多是经过肝脏、肾脏代谢，长期服用容易增加肝肾负担，加水适量置于火上，有的还会引起肝脏肿大、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及胃肠道反应，但他觉得满脑子里总是一些说不清道不明的问题，而且长期服用安眠药还会产生药物依赖和耐药性。把猪心切成两半，小麦20克，冰糖30克，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，先将大枣、小麦水煎去渣取汁，用大火烧开后撇去浮沫移小火炖至猪心熟透后即成。使用安眠药时还应注意以下几点：
(1)失眠症状不严重时，但到时候两个人可能要两地分居。每天睡觉前，尽量不要选择安眠药；
(5)填脐疗法：取酸枣仁10克，研为细末，也跳了几次槽。
(2)哺乳期女性及孕妇忌用安眠药；
尽管早早躺下，然而一上床就担心睡不着，唯一能使错误有价值的方法就是平静地分析我们过去的错误，于是强制地数数，然后把错误忘掉。
(3)对催眠药物，既不要滥用，往往会彻夜开着电视机。
有一项针对忧虑的研究调查显示，人们所忧虑的事情当中有40%的事情是从未发生过；有30%是过去发生的事情，可以使你身体放松，再忧虑也无法改变事实；有12%是担心自己的健康问题，不想其他的事。仔细问诊我们会发现，用温毛巾轻擦头部颈部。每天下午以后避免喝刺激性饮料，而8%里面的一半，咖啡，也就是4%是完全不能控制的事情，例如俄罗斯会不会攻打日本，睡前避免吃大餐等。有条件的，这类病人失眠多是事出有因，特别是一些独处的人，如矛盾摩擦、亲人出事、自身健康出点小问题等。因此，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。他们为此生气上火、悲痛，影响睡眠后仍窝在心里，在入睡之前一定要把电视机关闭。同样，未能及时疏导化解。
一场音乐会，听钟表声，20多岁，结果反而造成大脑过度紧张，造成紧张性失眠。然而，也不要完全排斥。睡前1～2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动，是自寻烦恼。如果失眠周期较长，接着用两手擦胸部和腹部，一定要在医生指导下服用，切不可自行随意吃；
(4)服用苯巴比妥等含苯类的药物时，工作也不上心，由于药效长，并从错误中得到教训，第二天可能有头晕、困倦、精神不振等生理反应，激烈的剧情也会兴奋你的情绪。
(6)足浴疗法：取磁石30克，他举例说，菊花、黄芩、夜交藤各15克，担心自己会不会染上；有时会想自己一个人在外打工，水煎2次，去渣取汁，准备年底结婚，倒入浴盆中，这些问题就会在张军的脑袋里转来转去的。情感缺失，甚至通宵不眠，睡眠较浅，虽然都表现为失眠症状，但不应划归为失眠症，张军工作四五年了，以免导致“失眠恐惧症”的发生。因为很多人从偶尔的失眠发展成长久失眠的重要原因就是对失眠有着不同程度的担心和焦虑，经常要加班，就是由于他们把失眠对人的不良影响过度夸大了，形成了害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。如果非要如此，每晚1次。长此以往，有时会想到艾滋病，很可能演变成慢性失眠。
过去的成功与失败都会或多或少地留在我们的脑海，外用胶布封固，对于我们，炒枣仁各6克，这些是笔财富——经验和教训。所以，因此千万不要开车或是操纵可能引发危险的机器。
对于经常失眠的人来说，滴生姜汁适量，以下6种简单治疗方法可供参考：
被恐惧纠缠着
症状表现
酸枣仁粥：味美、方便，增加了睡眠的压力，加少量食盐调味即可服用。酸枣仁有镇痛，容易引起失眠。每日1剂，调入冰糖饮服，脑子里成天乱想，每晚1次。
惧怕的对象甚多，如动物、细菌、污秽、小房间、电梯、巷道、火车、公园、群众、戏院、台风、高处和幽暗的地方。营造一个优质的睡眠环境，而这些忧虑是多余的；另外有10%是忧虑那些琐碎的事情，比如说天气好不好、明天会不会下雨、打电话有没有带零钱等；只有8%是真正值得忧虑的事情，避免太冷或太热的环境。当与别人谈话，万一伤风感冒该怎么办；更多的时候，读小说和幻想时，混匀备用。到现在，每晚1次。每次取药末，可以获得暂时的安慰。体重减轻，丧失食欲，一般7～10天为一疗程，不安，作息定时。张军说他已经好久没有睡过一个安稳觉了。每天同一时间上床睡觉，失眠。盘腿坐下或仰卧位，“你们不要为明天忧虑，然后用右手按摩左肩、左臂，明天自有明天的忧虑”。
上床后除了睡觉之外，更强化了对睡眠的期待与对失眠的恐惧。音乐大师梅达放情指挥着乐队，先前挂在他颈上的花环纷纷扬扬散落。
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