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第22章 矫正身姿的小动作

肥胖的身体,会使身体没有了匀称的曲线美,但是,如果没有端正的身姿,一样会让你被忽视。所以,瘦身过程中,矫正身姿同样很重要。

矫正身姿其实很简单,只要你能够长期坚持,优雅的身姿一定会属于你。下面就教给你一些矫正身姿的小窍门:

(1)伸展、收缩运动

①双脚张开如腰宽站立,体重摆到右脚上。嘴巴一面吐气,一面抬高右手伸展侧腹,同时收缩左侧腹。感觉上右侧的肋骨和骨盆被拉开,左侧的肋骨和骨盆靠近。伸展左侧时一样。

②在办公室中时,坐在椅子上做个体操吧!基本上和上节相同。双手盘在头后面,体重移到伸展侧的臀部上,拉伸侧腹。

这个伸展、收缩运动,能够减轻肩膀的负担,让手部动作更轻松,增加动作的敏捷性,还有消除肿胀、收紧腰部的功效。做体操时,别忘了把重心移到身体伸展的那一侧,让整个身体呈C字形,感觉好像是在拉伸侧腹而非手臂。左右交互进行,不过如果觉得哪一边做起来比较不吃力就做久一点。

(2)矫正驼背体操

据国内外研究证明,正确的体操练习对大多数驼背者都有矫正效果。现介绍两种矫正驼背的体操:

①直立,双腿分开与肩同宽,身体离墙25厘米左右。接着两臂上举后伸,同时仰头,手触到墙后还原,反复做38次。

②两手紧握单杠,身体悬垂,而后,身体向后仰,两眼看杠,这样每次做1分钟,反复做几次。

注意练习上述动作,不可用力过猛,应轻柔些,练习的次数由少至多,循序渐进。

(3)弓身、反翘运动

①手和膝盖贴地,一面吐气,一面将脊椎骨转向身体内侧,顺势弓起背部。做这体操的秘诀是,从骨盆开始动作,牵动背部,顺势地往上活动骨头。

②这次是一面吸气,一面把脊椎骨提高,顺势刻意地慢慢伸展脊椎骨,让整个背部反翘。伸展动作一直到颈骨为止。反翘时胸部感觉像是肿起来变圆似的。反翘到肩胛骨为止。做这个体操时,首先手与膝盖贴地人坐正。然后下意识地移动骨盆与脊椎骨,弓身时脊椎骨向身体内侧移动,反翘时则是转向后面。背骨受到带动,依序地由下往上活动。两个动作交替进行。这种运动可以帮助腰部以下到下腹部、臀部的骨头与肌肉更软,连带地使腿部更轻松更灵活。另外还有收紧下腹部、伸展背脊的功效。

(4)扭曲运动

以右侧的骨盆关为支点,一面吐气、上半身一面往右侧扭转到底。感觉上背骨像由下往上依序扭转。动作一直连到肩膀、颈部,像是要把脸放到右肩上似的。左侧一样。哪一边做来较吃力就多做一点。

扭曲身体时。做定位轴的脚不能移动,只有骨盆关节以上的躯体部分可以扭转。这个体操的重点在于支点不动,就像是从最底下开始一块一块地扭转背骨似的,直到不能再扭转为止。至于呼吸的方法是,从鼻子吸入、从嘴巴吐出,习惯之后改由鼻子吐气。

练好这个体操,可以矫正胸部的扭曲和背部的歪斜,增加身体的平衡度,同时还有去除背部和腹部赘肉的功效。

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