如此重复做大约10次，然后站直身体，做一些放松的动作。练习时采取自然呼吸，后慢慢改为腹式呼吸效果将更好。初做完后，腿部会隐隐作痛，举步难行，但过了一会，则觉脚步轻松，大异于前。
第二招：前后甩手动作
Step1 站直，眼平视前方，双脚分开与肩同宽，两腿伸直，全身放松1～2分钟。
（6-8-3）
Step2 双臂带动双手开始向前上方摆动，以拇指高度不超过脐部为度，即与身体的垂直线成45度。
Step3 双臂带动双手向后方摆动，不要用力往后摆，以小指外缘不超过臀部为限。
如此来回做前后上下摆手的动作，1～2分钟即可。用力适当，速度不要快，保持全身放松，特别是肩部、手部。手部血液循环加速了，你会感到血液集中于手掌中，犹如手掌变成加压泵般将血液带至心脏，可增强内脏器官功能。
甩手过程中，左右前后都甩到，可以锻炼平时所没有机会到达的区域肌肉，更有利于协调我们身体的经络、血脉的畅通，调节消化系统和内分泌系统。而且，甩手能增强人体脑部内啡呔的产生，能镇静、安神，对消除精神压力、增进记忆力有较好效果。
9．弯弯腰，让毒素快点排出去
有的人看上去身体浮肿，脸部黯淡没有光泽，还有痘痘、色斑，而且体弱多病，可又查不出什么病来……这是怎么回事呢？原来，这都是体内毒素在“捣乱”，导致了内分泌失调、机体功能紊乱。有什么方法可以清除和减少体内毒素吗？当然有啦，今天我们就一起看看弯腰的神奇功效吧！你一定要试试喔！
第一招：屈膝压腰动作
Step1 双腿屈膝跪地，双脚尖点地（或脚背贴地），双手放于双脚脚踝，上半身体挺直。
Step2 吸气，腹部收、臀部夹紧、将腰推出来，后背尽量向前弯曲，下巴上抬，颈部可放松，保持10秒。
（6-9-1）
Step3 屈双肘，以肘关节作为支点，后背继续向前弯曲，以头触地，使双肩和后背贴地，腰部始终离开地面，保持10秒。
恢复开始的姿势，如此重复做10次，注意动作要缓慢，均匀呼吸。这个动作可以按摩腹内器官，改善新陈代谢，进而促进体内毒素的快速排出。
第二招：弯身呼吸动作
Step1 端坐，腰背挺直，双腿弯曲，脚心相对，手指交叉抓住脚前掌。
（6-9-2）
Step2 吸气，身体缓慢向前弯，膝盖顺势往身体两侧伸展，保持姿势5秒。注意要屏住呼吸，感受气流经过腹腔。
Step3 慢慢呼气，脊柱往上直立，放松肩膀和颈部。
如此重复做数次，有助于把体内的废气排出体外。开始时，如果你感觉身体前弯时很费力，就尝试把脚跟离身体远一些。
10．Hello！请问你今天退步了吗？
很可能是受习惯势力的影响，在几乎所有人眼里“退步”是一个意味着落后、后进等含义的不光彩名称。但是，从现在开始，请不要再这么认为了。因为“退步”还有倒退走的含义呢，“退步健身”已经受到了越来越多人的青睐。“Hello！请问你今天退步了吗？”，有望成为一句新的见面问候语。追求时尚、健康的你，岂能错过这种简便易行的方法！
第一招：叉腰抬腿式
Step1 躯体直立，抬头挺胸，两目平视前方，两手叉于腰间，拇指在后，四指在前。后抬右大腿，以右前脚掌着地过渡到全脚掌着地，将身体重心移至右腿。
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Step2 尽量后抬左大腿，以左前脚掌着地过渡到全脚掌着地，将身体重心移至左腿。
如此左右腿交换退步，练习2分钟。
叉腰式锻炼，需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和动作力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅，能有效地预防鸡胸弓背、腰背酸痛的发生。
第二招：摆臂转腰式
Step1 原地踏步，全身放松，两臂自然垂放于体侧。
Step2 高抬右腿，向后迈一步，两臂轻松地前后摆动，腰部向右侧转动。
（6-10-2）
Step3 右脚落地后，高抬左腿，向后迈一步，两臂轻松地前后摆动，腰部向左侧转动。
如此左右腿交换退步，练习2分钟。
可以走走、停停，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。每天进行2～3次这样的倒走练习，可以锻炼肩部、臂部、腰部等多处肌肉，对预防和治疗肌肉劳损、腰痛、关节炎等疾病非常有效。
11．让手脚来一次亲密接触吧！
让手和脚尖相遇，有可能会发生什么故事呢？告诉你吧，它不仅可以强肾健体、养发延年，而且还可以预防腰椎病、关节病、高血压等疾病呢。听起来是不是很不可思议？一起来吧！让手和脚来一次亲密接触，没准某一天真能救你于危难呢！
第一招：坐姿前屈动作
（6-11-1）
Step1 坐在地上，挺胸收腹，两腿并拢伸直，两臂上举，身体随之后仰，尽量达到最大限度，保持姿势片刻。
（6-11-2）
Step2 上身向前俯，双手从上直线下落，顺着腿部向下移动，慢慢触及双脚，并尽力扳住足心。此时，头部应尽可能贴住腿，脚尖绷直。
Step3 保持姿势片刻，放手，恢复开始的姿势。
如此重复起落共做12次，注意要保持两腿伸直，使下肢有肌肉拉伸感。这个动作可以锻炼腰部、腿部肌肉和关节，还可以刺激肾脏、肾上腺等， 有效预防腰椎病、肾病等。
第二招：站姿前屈动作
Step1 双脚并拢直立，双臂自然垂于体侧，挺胸收腹，深深呼入一口气。
（6-11-3）
Step2 在体侧抬起左臂，将身体中心移至右脚，弯曲左膝，上半身向前倾，右手抓住左脚脚趾，眼睛平视前方，深深地吐出一口气。保持10秒。
Step3 慢慢起身，恢复开始的姿势，自然呼吸。
Step4 抬起右臂，将身体中心移至左脚，做左手抓右脚脚趾的动作。
如此重复练习12次。这个动作在锻炼腰、背、腿、臂肌肉的基础上，又能促使血液向头部流动，对增强心脏功能，防治高血压、关节病都有好处。不过，此动作运动幅度较大，练习时要根据自己的身体情况，量力而行，循序渐进。
12．简单2招，让你告别电脑式死机
路上遇到很熟悉的人，却突然想不起来对方的名字，握手寒暄，“你好，你……”。站在老总门口把想好的话又默述一遍，进门瞪着老总半天却想不起自己要说什么，只好带上门又出去。外出打车，车走到一半，突然觉得有点不对劲。“啊！对了师傅，我刚才跟你说去哪里来着？”……看看这些脑子突然“死机”的搞笑事迹，你是不是从中看到了自己的影子？常常看到一些“老人家”用唠唠叨叨的方式不断提醒自己，这倒是一个好方法，但是如何锻炼记忆才是最主要的。
第一招：揉捏耳廓动作
（6-12-1）
Step1 站姿或坐姿，自然呼吸，双手握空拳，轻握双耳廓。以拇指、食指沿着耳廓上下来回揉捏耳廓，大约5次。
Step2 拇指、食指捏住耳廓，上下来回揉捏搓压耳廓。在过程中要注意向外上方和外下方轻轻提拉。
如此反复交替进行这样的动作，力度要适中，以左右耳廓皮肤省略有潮红，稍有烘热感为宜。经常这样做可使经络疏通，尤其对健忘、耳鸣、目眩等症有防治功效。
第二招：捏掐五指动作
（6-12-2）
Step1 站姿，双肩放松，收缩腹部肌肉，右手自然伸平，左手拇指放在右手的拇指上，顺着手指的顺序上下轻轻捏掐五指，反复做5次。
Step2 左手拇指放在右手手心，轻轻捏掐手心，大约30秒。
Step3 换手，进行同样的动作。
手部有许多经络和穴位，与脑神经、五脏六腑都有密切的联系。通过五指及手心的捏掐，可以刺激手部各穴位，保持气血、津液畅通，使脑部供血系统通畅，从而达到健脑益智、消除脑力疲劳、增强思维能力的效果。
13．勤提肛，和便秘、痔疮Say No！
在生活中，你有没有遭遇过便秘、痔疮的痛苦折磨呢？此时，你会尝试什么样的补救方法？多喝水，多吃蔬菜、水果，或者喝润肠茶等？但你知道吗？其实，在平时你只要有意识地做一做提肛动作就能轻松地和便秘、痔疮Say No！这个动作简单易学，你准备好了吗？现在开始做啦！
第一招：屈膝提肛动作
（6-13-1）
Step1 站姿，双腿并拢，双膝弯曲，两臂自然垂于体侧，全身放松。
Step2 收缩腹肌，将臀部及大腿用力夹紧，用意念有意识地将肛门向上提，用力保持姿势5～10秒。
Step3 慢慢呼气，当肺中的空气尽量呼出后，放松肛门，全身也放松。
Step4 静息2～3秒，再重复上述动作，一提一松为1次，做十几次。
经常做提肛动作，可以通过呼吸的调节促进局部血液循环，预防便秘、痔疮等肛周疾病，还能起到健身防病、益气养神和增强免疫功能的作用。
第二招：抬臀提肛动作
Step1 仰卧，两手枕于脑后，双腿伸直，双足稍微分开，
（6-13-2）
Step2 吸气，以头部和脚跟为支点，用力抬高臀部，同时紧缩上提肛门，坚持5～10秒。
Step3 吐气，放下臀部，放松肌肉。
如此重复做5～10次。每天坚持早、晚一次，能有效锻炼会阴处肌肉，增强会阴的收缩力，从而避免静脉团中的血液发生淤积，不易发生便秘、痔疮等肛肠疾病。
14．准备一双运动鞋，一起走走吧！
古人说“走为百练之祖”，多多走路能轻松实现健身，积极御病，这比吃药都管用呢。看到这里，你是不是会说走路谁不会呀，还用得着你教？但你知道吗？走路时若加一些小动作的话，不仅可以让走路过程变得新鲜、有趣不少，而且健身效果绝对会增倍哦。准备一双舒服、弹性佳的运动鞋，我们一起上路吧。
第一招：脚跟走路
Step1 脸朝前，视线望向前方5米左右处，腰背挺直，两臂自然处于体侧，自然呼吸。
（6-14-1）
Step2 双腿伸直，右脚迈向前方，跷起脚尖，用右脚脚跟和左脚脚掌支撑身体的重心。然后，右脚脚跟用力蹬地面，带动身体向前移动。
Step3 换左脚，同样用脚跟走路。注意，此时右脚脚尖依然保持跷起的状态，两臂有节奏地前后摆动。
左右脚如此依次向前迈进，头要正，身体自然直立，行走时间不可太长，大约1分钟就要休息一会，以免脚跟负担过重，造成关节损伤。脚跟走路可以畅通足三阴，刺激泌尿生殖反射区，对防治肾脏疾病有一定的疗效。
第二招：走猫步
Step1 目视前方，上身保持不动，双臂曲肘叉腰，挺胸收腹。胯部带动左脚朝前迈出，脚跟着地后脚掌慢慢着地，身体重心前移。
（6-14-2）
Step2 待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，同样是脚跟着地，做法同上。左右脚尽量走在同一条直线。
两腿轮流向前迈进，双臂要自然摆动，腰背要挺直。每日坚持走3分钟，可锻炼脚掌、裸关节和膝关节的柔韧性，有效预防关节病的发生。同时，还可解除肝气，对防治肝病效果良好。
15．要打赢“保胃”战争？动动脚趾就可以
胃就像一部每天不停工作的机器，不断地输给快节奏生活的我们每天所必需的各种能量和热量。一旦胃出现问题，那可就让人大伤脑筋了。俗话说“胃病三分治七分养”，“保胃”是一场历日旷久的战争，你要想打赢智取远远比勇斗快速得多。智在哪里？就在你脚趾的一动一息之间。听起来是不是很不可思议？
第一招：揉搓脚趾动作
Step1 用温水洗干净脚，双腿盘坐，双手分别抓住双脚的脚趾。顺着脚趾的方向，依次上下扳动脚趾，做5个来回。
Step2 握住脚趾做圆周动作揉搓趾部，做5个来回。
（6-15-1）
Step3 揉搓脚趾趾缝，特别第二趾和第三趾之间，做5个来回。胃经经过第二趾和第三趾之间，第二、三脚趾粗壮而有弹性的人，往往胃肠功能好。
力度以能够承受为度，按后觉得舒服即可。经常做这样的练习，刺激局部胃经的穴位，可以达到健胃的目的。持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强，对脾胃虚弱、腹泻者大有裨益。
第二招：脚趾抓地动作
Step1 站立，眼平视前方，双脚分开与肩同宽，双肩沉松。
Step2 屈脚，将脚掌用力向脚心弯曲，就像抓地一样。连续做60～90次，每日可重复多次。
脚趾一松一紧之间，对经络形成松紧交替的刺激，有利于疏通全身经络，以达到泻胃火、促消化的目的。
