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第23章 化解失眠烦恼 (3) (3)

将中草药煎煮制成的水煎液,趁热进行局部或全身熏洗沐浴,以达到治病、健身的方法,称为药液沐浴法。药物浸浴法,是利用中草药水煎液的有效成份,通过直接接触皮肤黏膜,被其吸收后发挥效用。另外水的温热度、压力、浮力对肌体的机械刺激也有作用。可用于治疗风湿病、腰腿疼、皮肤瘙痒症、妇科疾病,如附件炎、阴痒、痔疮、跌打损伤疼痛等病症。

蒸气浴

蒸气浴是用水加热后产生的热蒸气或药液的热蒸气进行沐浴,达到治病、健身的方法。蒸气浴疗法通过蒸气对肌体的温热作用及药物的发汗、散寒活络止疼等作用,使患者寒湿痼疾、慢性腰腿疼等疾病得以解除。蒸气浴对肝阳上亢,痈肿化脓,有出血倾向及心脏病等患者不宜采用。

敷贴疗法

1.手心敷药方

生龙骨20g研细,珍珠粉4.5g,琥珀末5g,三药合调拌匀,装瓶备用。

用法:每天以3-4g,加少量鲜竹沥调湿,分为2份,用2层纱布包妥,入睡前,将药分别置于手心(劳宫穴),外用胶布固定,并用手指轮流缓慢按压药30-50分钟,每分钟按40~60次。夜间可留药,于次日晨取下。20天为一疗程。

2.敷脐法

珍珠层粉、丹参粉、硫黄粉、冰片各等量,装瓶备用。

用法:取上药适量混匀,纳入脐窝,使与脐平,胶布固定即可。5-7天换敷1次。适用于各种失眠症。

3.敷贴法

吴茱萸9g,米醋适量。将吴茱萸研成细末,米醋调成糊状,敷于两足涌泉穴,盖以纱布,胶布固定,1日1次。适用于心肾不交型不寐。

4.热熨法

新青皮1块。青皮置于柴火上烘热,趁热熨擦两眼之上下眼睑。每次进行20分钟左右,1日1次。适用于各型不寐。

5.湿敷法

磁石20g,茯神15g,五味子10g,刺五加20g。

用法:先煎煮磁石30分钟,然后加入其余药物再煎30分钟,左渣取汁,将纱布浸泡于药汁中,趁热敷于太阳穴及前额,每晚1次,每次20分钟。适用于各型失眠。

6.安眠外贴灵

将黄连、肉桂按一定用量比例加工制成外用膏剂,以敷双侧涌泉穴为主,4 8-72小时换药1次,10次为一疗程。适宜于各型失眠症。

7.丹硫膏

丹参20g,远志20g,石菖蒲20g,硫黄20g,上方共研细末,瓶装备用。

用法:取药末适量加白酒调成膏状,贴于脐中,再以棉花填至与脐平,用胶布固定,每晚换药1次。适用各种失眠症。

8.珍丹硫磺散

珍珠层粉、丹参粉、硫磺粉各等量,上药混合备用。

用法:每次取药粉0.25g,填于脐中,外贴胶布,每天换药1次,连用3-5天为一疗程。适用于各种失眠。

9.调神糊

朱砂安神丸或归脾丸、补心丹适量。每次取上方10g(或1丸)研末或捻碎,加适量醋调成糊状,睡前敷于脐部,外用胶布封固,每晚1次。适用于神经衰弱而引起的顽固性失眠症。

10.菖蒲郁金散

菖蒲、郁金、枳实、沉香、炒枣仁各6g,朱砂、琥珀各2g,上药共研细末,混匀备用。

用法:每次取药末,填敷脐中,滴生姜汁适量,外用纱布、胶布固定,24小时换药1次,连用7天。适用于顽固性失眠症。

11.安寐散

朱砂3-5g,于睡前用橡皮膏贴涌泉穴。主治顽固性失眠,多梦不宁。

气功防治失眠

气功,又称“导引”或“道引”,是中国古代流传的一种健身方法。它以肢体运动、呼吸运动和自我按摩相结合为特点,现代称之为气功。气功的内容十分丰富,各种功法、功种都有其特长,但总体上看,不外乎静功和动功两大类。气功具有防病治病、陶冶性情、开发智力、激发潜能的作用,常常应用于医疗保健方面和武术技击方面。在医疗保健方面,常见的有机械功、站桩功、静坐功等。在一些疗养院应用治疗慢性病,治愈好转率在82%,对于助眠也大有裨益。气功有助于精神放松,情绪安定,注意力集中,能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界坏境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功,收效多数是满意的。虽然气功派别各有特点,但其要领大多是:

1.松静自然。就是说,练功时,无论选卧式或坐式,首先要使肢体自然放松、呼吸和守意也要自然,思想要放松,排除杂念,使心绪宁静,这样方有利于入静。入静是指大脑在觉醒状态下的一种特殊的安静状态,它可以消除疲劳,贮备能量。所以,松静自然是练功中首先要注意的。

2.动静相兼,以静为主。所谓“动”是指形体外部和体内“内气”的运动,前者可以看作是“外动”,后者为“内动”。所谓“静”,是指形体和精神的安静,前者可以看作是“外静”,后者为“内静”。气功状态时,形体和精神都处于松静状态,而“内气”却在不断地运动,使经络疏通,气血调和。

3.意气相随。即练功者用自己的意念活动去影响呼吸和内气的运动,使体内的气息运动和意念活动一致,进一步达到气血流畅,营运周身。

4.上虚下实。也就是,把意念活动集中到身体的下部,即脐以下部位。这样虚胸实腹,气沉丹田,使息归兀,息息归根,产生头脑清晰、耳聪目明的感觉,才能达到内气充盈,生机横溢,精力充沛。

5.循序渐进。任何功法都要通过选择自己的主观能动性作用对身心进行自我锻炼,才能达到防病治病、保健强身、助眠益睡的目的。循序渐进就是要慢慢地来,不能急于求成,急躁情绪不仅达不到预期的效果,还可能出现各种偏差。

进行气功练习治疗失眠,还应注意做好“三调”和“四法”。

“三调”是第一要调心,就是改变调整心理状态;第二要调身,就是调整好身体的姿势;第三要调息,就是调整好呼吸。

“四法”的内容为:

数息法:就是默数自己的呼吸,从1数到10,反复应用几次。

随息法:就是把自己的思想和呼吸协调起来,排除一切杂念的干扰。

意守法:就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位,如意守丹田、意守涌泉等。

暗示法:用一种良性语言自我加以暗示,如说“松”、“静”等。

掌握以上要领,就可以选择适合自己的功法练习,坚持一段时间后,体内气血流畅,阴阳平衡协调,失眠等诸症自然会消失。

下面具体介绍几种功法供失眠者选择。

严氏功法

(一)起式

1.松静站立。两脚平站与肩同宽,圆档(两腿向外一开、再一合)松胯(胯稍向下坐)、收腹提肛(勿用强力)、松腰(呼气)、含胸拔背(两肘稍向外翻即可),垂肩坠肘(用意念向下垂坠)、松腕(手腕自然松弛、手指微弯曲)、虚腋(肘向外翻、腋内空虚、似有鸡蛋大)、悬顶(头顶似悬于空中,有一条线无限伸长)、钩腮(腮部稍向下钩,百会穴才能悬顶)、垂帘(闭眼、使眼留一缝隙)、含唇(口唇轻闭)、舌舐上腭(舌尖轻舐内上龈处)。可做3至10分钟。

2.三嘘(呼)吸。在松静站立的基础上,两手敷于丹田,右手敷于左手上(女子相反)、下蹲(膝盖勿过脚尖)、同时呼气(意想深、细、匀、长)吸气(勿起立),呼气后慢慢起立。如此连续做3次。

3.三开合。接三嘘吸,两手相背,小指在上,拇指在下,两手向腰外一尺左右开放,开时呼气,意想排除全身浊气,接着翻过来两手向腹部丹田处合拢,合时吸气,意想新鲜空气全部合于丹田。如此连做3次。

(二)按摩肾俞穴

1.摩肾:先将双手擦热,然后用双手中指端的中冲穴,按揉肾俞穴(在命门穴外一寸半处),中指在肾俞穴上旋转按揉,不要上下左右来回晃动,双手向内向外各24次。

2.穴位呼吸,中指按在肾俞穴上(勿用强力)呼气。然后,中指离开肾俞皮肤吸气。这种一按一离,同时一呼一吸,谓之穴位呼吸,如此连做3次。

3.做三开合,接着再做肾俞按摩,方法同上。

4.做三开合、三嘘吸。

(三)按摩涌泉穴

1.按摩:坐在床上,先是右脚盘起,左脚悬直。左手劳宫穴对右脚涌泉穴按摩,先逆时针方向按揉100圈,进行一次穴位呼吸,接着顺时针方向揉按100圈,进行3次穴位呼吸。

2.换左脚,方法相同。

3.三合三嘘吸。

(四)做摇晃功

以腰为中心,头颈随腰自左至右,由小到大旋转36圈,再从右至左,由大到小,旋转36圈,旋转速度要慢,特别是有脑晕病者,更要慢,每分钟最多两圈。无眩晕病者,无不适感觉,可继续做2至3次,至有睡意为止。

(五)收式 (1)

做三开合、三嘘吸、松静站立片刻即可。

在做按摩肾俞涌泉穴和摇晃功时,功未做完,有些人即有睡意,这时,无论做到何处,均可入睡,待睡醒后,再把全部功做完。有些初练者,入睡后醒来,又难于入眠。这时,可用意念默想自己的呼吸,呼气想松、吸气想静,如此不久,即可入睡。

此功需30分钟至1小时,对严重失眠患者有良好的效果,但对一般轻度失眠患者,则会感到时间太长。不过轻度失眠患者,也较易治疗,可在起式后做按摩涌泉穴,或做摇晃功,左右各18圈,收功后,即可入睡。

? 超觉静默法

超觉静默是一种简单、易行、自然且毫不费力的静坐技术。练习者体验到思想过程愈来愈宁静,直到一种完全静止的精神状态。在这种状态中,注意力超越了日常思想水平,或超觉了。超觉静默的名字就是由此而来的。

当精神安静下来的时候,身体相应地变得比睡眠时还松弛。不过练习者并未睡着,仍然是完全清醒的,对其周围发生的一切都是有知觉的。训练者处于一个完全清醒的身心宁静状态。

超觉静默与其他类似的静坐不同,它并不提倡任何超脱世俗事物的观念。虽然,超觉静坐练习需要暂时超脱活动,每天练习两次,每次约15-20分钟,但这种“超脱”是为了使练习者能恢复更高效率的活动,它是补充练习者脑力与体力资源的过程。当他们从事日常事务时,会感到有更大的精力、更高的效率。因此,超觉静默并非脱离世俗或降低活动,而是在我们需要全力以赴的紧张活动中用深度的休息来平衡一下,以改善和提高活动。

超觉静默也不涉及到任何奇特的姿势,改变生活方式,或选择某种哲理。虽然超觉静默是以某种理火独炽、心肾不交和神志不宁;或因体质虚弱、心虚胆怯;或因情志不畅、肝阳扰动;还有因饮食不洁、脾胃不和而引起的。治疗当然也就主要围绕着几个方面进行。

4、 其他疗法

注射法

1. 丹参注射法

丹参注射液、脑活素各20ml,分别加5%葡萄糖250ml静滴,日1次,14天为一疗程。

2.丹参穴注法

丹参注射液4ml,选取双侧足三甲穴,局部常规消毒后,取6号注射针头,分别于双侧足三里及配穴注射丹参注射液1ml。每日1次,7天为一疗程。适用于各型失眠。

3.首归注射法

首归注射液,每次2-4ml,肌肉注射,每日1-2次。用于血虚不寐。

4.合欢注射法

合欢注射液,每次2ml,每日2次,肌肉注射。用于心悸不寐。

药茶法

1.安神茶

煅龙齿9g,石菖蒲3g。将龙齿研碎,石菖蒲切碎,1日1剂,水煎代茶饮。本方有宁心安神之功,适用于睡卧不宁、不眠多梦等症。

2.柏子仁茶

炒柏子仁15g,将本品炒香为度,然后轻轻捣破,开水泡饮。本品有养心安神、润肠通便之功,适用于血虚心悸、失眠盗汗等症。

3.菖蒲茶

九节菖蒲1.5g,酸梅肉2枚,大枣肉2枚,红砂糖适量。先将菖蒲切片,放茶杯内,再把大枣、酸梅和糖一起加水烧沸,然后倒入茶杯,代茶而饮。本方有宁心安神、芳香辟浊之功,适用于平素心虚胆怯,突受惊吓,而致惊恐心悸、失眠健忘等症。

4.麦饭石茶

取麦饭石颗粒10~20g,溶于l00ml水中,浸泡24小时后,代茶饮,1个月为一个疗程。

药帽法

1.磁朱帽

磁石20g,朱砂20g,六曲l0g。上药共研细末,做成帽子,令失眠患者戴于头顶,连续使用,直至失眠消失。

2.朱砂安神帽

朱砂、生地、黄连、当归、甘草各10g。将上药共研细末,做成帽子,令失眠患者戴之,可连续使用,直到病愈。本帽亦适用于心神不安、心烦多梦患者。

3.灵砂帽

灵砂30g,研为细末,做成帽衬,置于帽内,令心神不安、失眠患者戴于头顶上。

杂方杂法

1.李柱林验方

炒枣仁30g,乌梅10g,半夏10g,夏枯草15g。水煎,睡前服,一般服用一周之后便可安然入睡。

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