◆菠菜、西兰花等绿色蔬菜；柑橘、柠檬、葡萄柚、百香果、番石榴、草莓、芒果、奇异果、哈密瓜等水果。因为它们含有丰富的维生素C，有还原作用的维生素C可避免铁被氧化，及促进铁的吸收。
◆海产品以及蛋黄和乳酪等，因为它们含有丰富的维生素，缺乏维生素，会引起恶性贫血。
下面推荐几道补血菜，不妨一试。
1.猪肝菠菜乌龙面
猪肝和菠菜都含有丰富的铁质，能够补血、止血，治疗缺铁性贫血，使你体质强健！
◆材料：猪肝100克，菠菜、乌龙面各300克，洋葱80克，虾米、干香菇各10克，水300毫升，生粉1大匙。
◆调味料：蚝油1大匙，盐1／2小匙，冰糖1小匙，香油1小匙。
◆做法：猪肝切片，加入生粉抓匀，再放入滚水中氽烫至变色，捞起放入冷水内放凉备用。菠菜切段，洋葱切丝，虾米泡水至软，干香菇泡水至软后切丝备用。锅内倒入1大匙油，爆香香菇、虾米及洋葱，然后倒入水中煮滚，再加入调味料、烫好的猪肝片、菠菜及乌龙面，用大火煮至汤汁收干，再加入香油略炒即成。
2.春风沙拉
含有丰富的维生素，可以补血、消除疲劳，对于贫血的人有极佳的食疗作用。
◆材料：水煮蛋1颗，芦笋60克，柠檬汁1小匙，胡萝卜30克，苹果60克，葡萄干10克，盐少许。
◆做法：芦笋烫至呈鲜艳的绿色，切成3厘米长；将30克苹果磨碎备用。胡萝卜入水烫一下，再将剩下的苹果一起切成3厘米的条状；水煮蛋剁碎。将磨碎的苹果加入柠檬汁、盐，做成酱汁，再将芦笋、胡萝卜、苹果条及水煮蛋放入盘中，淋上酱汁，放上葡萄干即可。
3.樱桃西红柿酸奶
一道既可养颜美白，又能补血的佳肴，让你变成活力美人儿。
◆材料：樱桃10颗，西红柿200克，原味酸奶100克，果糖30毫升，冰块50克。
◆做法：水果以清水洗净，樱桃去梗及子；西红柿对切去蒂，切成块状备用。将樱桃及西红柿放入果汁机内，倒入酸奶、冰块、果糖一起搅打成汁，即可饮用。
4.荔枝红枣汤
红枣味甘性温，可以补充铁质，安神养血、补气，对贫血有良好的疗效，此药茶适合心脾两虚、气血双亏型的患者饮用。
◆材料：红枣30克，荔枝干15克（或新鲜荔枝5～10粒）。
◆做法：将上述药材放入锅中，加水煎煮后即可服用。
■ 吃对食物给血液排毒
低密度脂蛋白胆固醇含量过高，是引起动脉粥样硬化的危险因素之一，所以人们把它称为有害的胆固醇。有些食物能够有效地降低这种有害的胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持动脉血管的活力与弹性，不愧是血管的“清道夫”。
1.蔬菜与水果
富含维生素C的水果和蔬菜对动脉血管提供可靠的保护。维生素C能减少不良胆固醇，增强血管的弹性与强度，降低血液黏稠度，防止动脉血栓形成，从而预防心脏病和中风的急性发作。
2.豆类
黄豆是动脉的救星，常食用黄豆及其制品可以防止动脉粥样硬化。研究显示：用黄豆制品代替肉类和乳制品，经过三个星期可使血液中胆固醇下降21％，而有益胆固醇会升高15％。
3.海鱼
海鱼，尤其是多脂肪的海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼、大马哈鱼、鲱鱼、鳟鱼等富含Ω-3脂肪酸，这种特殊的脂肪酸对人体极其有益，它能使血液中胆固醇和甘油三酯含量降低，使有益的胆固醇升高，从而使动脉血管得到可靠保护。
4.大蒜
大蒜能减少肝脏合成胆固醇。只需每天吃3瓣大蒜，便可有效地降低有害的胆固醇，使有益胆固醇升高，使心脏病的发病率降低50％。大蒜还可阻止血小板凝聚，稀释血液，防止血栓形成。动脉硬化患者每天坚持吃大蒜，可以使病程出现逆转，使病情逐渐得到改善。
5.洋葱
紫色或绿色洋葱可防止血脂代谢紊乱。它能使有害胆固醇降低，有益胆固醇升高。洋葱也是一种天然的血液稀释剂，防止血栓形成。它还可使血管舒张，从而使血压下降，每天只需半个生洋葱，便可起防病作用。
6.橄榄油
橄榄油是一种安全有益的食用油，经常食用橄榄油的地中海沿岸国家的居民，心脏病的发病率很低。其奥秘在于这种食用油富含单不饱和脂肪酸，这种特殊的脂肪酸能使有益的胆固醇升高，使有害的胆固醇降低。橄榄油还可抑制血小板凝聚，防止动脉血栓形成，是一种理想的保健食用油。
7.红葡萄酒
法国盛产红葡萄酒，法国人习惯在吃饭时喝些红葡萄酒，他们与美国人的饮食大同小异，而心脏病的发病率仅为美国的1/3。红葡萄酒中所含的白藜芦醇和其他物质，能使血液中有益胆固醇升高，阻止有害胆固醇氧化，对抗血栓形成。
8.黑木耳
黑木耳是一种药食两用的菌类植物，含有丰富的蛋白质、铁、钙、维生素、粗纤维，其中蛋白质含量和肉类相当，铁比肉类高10倍，钙是肉类的20倍，维生素B2是蔬菜的10倍以上，黑木耳还含有多种有益氨基酸和微量元素，具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它有抗血凝、抗血栓、降血脂、降低血黏度、软化血管、使血液流动通畅、减少心血管病发生的功效。黑木耳还有较强的吸附作用，经常食用，有利于体内产生的垃圾及时排出体外。
■ 保养内分泌，才能更美丽
内分泌是需要保养的，下面几种内分泌的保养方法能让女性更加美丽。
1.最安全的方法：瑜伽
运动是最有效、最实惠、最安全的美容美体方法，对于卵巢保养也一样，瑜伽是最安全的卵巢保养方法。
做瑜伽练习可以通过特殊的锻炼动作，加上特有的呼吸方式，如果是在健身房里面，健身教练可以配上语言的提醒，能提高女性的精神，疏通女性器官的气血的循环，这样就可以调节激素的分泌。
同时，瑜伽本身可以充分锻炼身体的骨架，使肌肉得到伸展、使形体得到塑造、使内脏得到按摩、使神经得到调节、进而使人体内分泌得到平衡。在瑜伽体位中，如束角式、犁式、鱼式、骆驼式等很多动作，都能充分给子宫充血、强壮子宫肌肉、加速血液循环，以疏通女性器官的气血循环。
患有月经不调、盆腔炎的女性，多练习瑜伽可以起到很好的治疗效果。另外，瑜伽可以增强人体内的肝脏功能，可以使因为流产或者是生产失去的血气得到恢复，还可以使人体的机能得到改善。
2.最普遍的方法：卵巢护养
很多的护理中心都有这个护理项目，因为做卵巢护养可以调节女性的内分泌。因此，这个项目也是现在最普遍的调节女性内分泌的方法。
卵巢的护理主要是靠按摩和植物香精油的涂抹和擦拭。
女性可以通过在子宫、卵巢反射区涂上香精油按摩，以刺激卵巢的功能。
卵巢护养所用的香精油主要有玫瑰油、依兰依兰精油、迷迭香精油、生姜精油等。因为不同的香精油有不同的功效，所以，女性做卵巢护理的时候就要根据自己的身体状况来选择。一般来说，玫瑰精油是子宫补品中最优越的，它能缓解女性紧张的情绪，增强女性的自信心。而依兰依兰精油则可以平衡肌体内性激素的分泌。还有一种就是天竺葵精油，它可以缓解妇科疾病所引起的精神的不稳定，帮助女性达到身心的平衡。
做卵巢护养每个月2~3次就可以了。要注意，月经前的7天和月经后的5天不适合做保养，另外，还需要注意的是，女性在怀孕期、哺乳期也不适合做保养。
在适合按摩的时期里，每次按摩的前半个小时不要吃东西，在护理的那一天不要喝酒，按摩结束以后需要静坐5分钟以上。有心脏病、血压病或有严重的妇科疾病的女性是不适合做卵巢护理的。
3.最简易的方法：居家腹部按摩
按摩对人的肌体起着很大的作用。通过按摩产生的热量可以温暖腹部和缓解子宫的疼痛。女性在家里不妨多学几招按摩的方法，来保护自己的子宫。
按摩的时候一定要配上精油和基础油，基础油可以选择用橄榄油和杏仁油，制作的方法就是将2~5滴精油放入到基础油中。
下面就介绍简单的按摩步骤：
第一步，把精油和基础油混合。
第二步，将混合精油涂抹于腹部。
第三步，左手在上右手在下，按顺时针方向对腹部进行按摩，一直按摩到腹部发热为止。
医学家建议，25岁左右的女性就要定期进行内分泌方面的保养工作。内分泌的保养工作包括科学合理的饮食、适当的运动、健康的生活作息、笑容调节等。
