在中国有个广告叫响了的名字，叫“脑白金”。这种人体自身就可以合成的生物制剂，更适合长期加夜班的人，或者帮助人们长距离飞行后“倒时差”。而皮质类固醇是种“兴奋剂”，白天的时候分泌量慢慢回升，在天快亮时达到最高峰。如果睡眠充足，皮质类固醇就会有自然的循环，使人在清晨起来时感到精神焕发。但如果连续一个星期睡眠不足，皮质类固醇的自然循环就会发生改变，它不会再在清晨上升到高峰了，所以人们就会觉得精神不振、疲劳，生命因为缺少必需的“兴奋剂”而变得委靡不振。所以你如果一周出现 3次以上或者持续 1个月以上失眠，就需要当“失眠症”去治疗了。因为人只要一天缺觉超过 4小时，体内免疫细胞的活力就会减弱 28％，免疫力降低的症状之一就是疲劳，而后果则是百病丛生。
但是，同样是睡眠，有的人能解乏，有的人却越睡越累，这就和睡眠深不深很有关系了。人的睡眠可以分成两种完全不同的状态：一种叫做“快波睡眠”，在这种睡眠中，大脑非常活跃，人做梦往往都在这种睡眠状态下；另一种叫做“慢波睡眠”，此时，睡眠就进入了更深的无意识状态，这种状态下的睡眠是不会做梦的。这两种状态在睡眠过程中会交替出现，其中的“慢波睡眠”至关重要，因为它可以让脑部修补“自由基”造成的损害。“自由基”是新陈代谢的副产物，可损伤人体细胞，是个坏东西。其他器官可以通过放弃和替换受损的细胞来修补“自由基”造成的损害，但大脑不能，它只能在人进入睡眠状态，尤其是进入到不做梦的“慢波睡眠”状态时，才能利用这段难得的“闲暇时间”进行“抢修”作业，人体才能得到最好的修复。很多人去医院看失眠，除了入睡难之外，还有一点就是梦多，说是睡着了，其实大脑里乱云飞渡，结果醒了之后人
觉得很疲乏。这就是说，人虽然睡觉了，但始终没进入质量最高的“慢波睡眠”中，睡眠的质量不好。那怎么才能不做梦，睡得深呢？其实很简单，白天体力活动多了之后，人往往更容易进入“慢波睡眠”状态——这是研究者得出的实验结果。他们还发现，“慢波睡眠”时，也就是不做梦时，人的生长激素分泌旺盛。生长激素对成年人来讲，是能帮助身体蛋白质合成以恢复体力的。体力劳动多的时候，肯定蛋白质的消耗会增加，消耗一多，人体就通过内分泌把这个信息反映给大脑，大脑就会将“慢波睡眠”的时间延长，以便于体力的恢复。
大家都有经验，生病后人总是特别嗜睡，医生也会鼓励病人多睡，这是因为，机体要通过深度睡眠来增加蛋白质合成，抑制其他生理功能，增强免疫功能，以帮助人体早日恢复健康。
所以失眠的人永远是劳心的人，而不是劳力的人。要改变失眠也就很简单，只要增加体力劳动的机会，睡眠就会改善。很多脑力劳动者睡眠不好，但只要出去旅游，或者某一天的运动量突然增多了，长期困扰他们的失眠就会减轻，就是因为运动使他们身体的蛋白质消耗增加了，客观上给了他们通过提高睡眠质量来修复身体的机会。
我有个切身体会，有一次去滑雪，很累，回来之后又去泡温泉，说是解乏其实更累，因为都是消耗的运动。而且泡温泉的消耗一点儿也不比滑雪小，所以温泉一般是禁止心脏病人进入的，因为它会使心率增加，代谢加快，本来就有问题的心脏会受不了。结果那次，我睡了有生以来最香甜的一夜觉，第二天我和朋友开玩笑说：“真是累得连做梦的劲儿都没有了。”因为一夜睡得很沉、无梦，那种解乏的感觉至今想起来还很怀恋。
很多专家学者级的劳心者，他们也都有失眠的毛病，解决的办法也如出一辙，就是在傍晚将“劳心”改为“劳力”，比如在小区里快走
20~30分钟，走到微微出汗，那时候身体里的蛋白质就会发生一定程度的消耗，晚上再睡，肯定容易入睡，也容易进入不做梦的“慢波睡眠”中，睡眠的质量肯定好。
⊙失眠引起的疲劳，不该吃补药
中医是没有安眠药的，它主要是把引起失眠的原因解决掉，凡是能解决原因的药也就具备了安眠效果，因此，失眠的时候，不同体质的人是要根据自己的情况来选择用药的，包括我们经常说的为了安眠临睡前喝牛奶，也是因人而异的。
如果你总在“快波睡眠”中，就容易做梦，而且你睡得比较浅，也容易醒，醒后做的梦也很容易被记住。只要做梦了，都说明你处于“快波睡眠”中，睡眠质量都不太好。
白天精神紧张的病人，夜里做梦也会非常紧张，醒了更疲劳。很多人会因此去找补药吃，这往往是错误的，因为这种人的疲劳不是虚，是不能通过补来解决的，反倒应该清。
如果用中医来辨证分析的话，失眠多梦往往属于心经有热，因为有热把心神逼迫出去，四处溜达、心神不宁的时候怎么可能睡得好？所以，倒是应该选择清心、安神之类药物去治疗，心清了，睡眠好了，疲劳自然会减轻。失眠的人多数是不胜劳累的，活动一会儿就觉得出汗、没劲儿、心慌，但中医不认为这些都可以用“虚”来解释，而是要综合来评价的。例如，肝郁气滞的患者也会出现疲乏，就要采用舒肝解
郁的方法，你去看中医，可能会给你开“解郁安神颗粒”之类的舒肝药；如果舌质红，舌苔黄厚，大便干，说明心火很盛，就可以临时加服 3~5天的“牛黄清心丸”，虽然不是补药，但通过改善睡眠，也都能减轻你的疲劳感。
其实，中医是没有安眠药的，它主要是把引起失眠的原因解决掉，凡是能解决原因的药也就具备了安眠效果。因此，失眠的时候，不同体质的人是要根据自己的情况来选择用药的，包括我们经常说的为了安眠临睡前喝牛奶，也是因人而异的。
中医里有一种失眠是因为“胃不和”，所以“卧不安”，这种人的舌苔会很厚，说明他的胃肠消化不好，他的失眠可能是由植物神经的失职，影响了中枢神经的功能。这种人往往要通过消食导滞，比如吃吃萝卜，晚饭后多走走路，把肠胃排空了，才能睡踏实的，我在本书中很详细地记录了类似实例。这种人就千万别再喝牛奶了，因为舌苔厚本身就说明有湿热，胃肠不干净、湿热、淤滞可能就是失眠的主因，再喝牛奶等于是给夜间的胃肠增加负担，只能加重病情。
⊙哪种安神的中药更适合你
这些具有安神作用的药，只有两个里面有补药，一个是柏子养心丸，里面用了黄芪，这药适应的是心气虚很明显，虚到连惊吓都受不了，好像要捧着心才行的人。还有就是人参归脾丸，针对那些疲劳后失眠的人，疲劳是他们更大的问题。
天王补心丹：
阴虚血少明显的失眠更适用。因为心血被火消耗掉了，所以这种人不仅失眠、健忘，心里还一阵阵发慌，而且手脚心发热、舌头红、舌尖生疮，阴血虚的症状要明显一点儿。
朱砂安神丸：
这是李东垣的方子，适用于病人失眠多梦，但“心火”明显比上一个药物治疗的失眠要旺，因为这药里有去“心火”的黄连。这种失眠的人心里常觉得很烦，甚至有点儿心神不宁、坐立不安的，还有可能有精神抑郁，这个时候吃“朱砂安神”就比“天王补心”合适，既能清热，又能用朱砂这种矿物类药物重镇一下浮越的心神。
柏子养心丸：
既然是养心，补的成分就多一些，适合虚得比较明显，失眠健忘而且有气虚表现的人。这种人稍微运动就会感到心慌，而且有点儿响声就被吓一跳，即常说的“一惊一乍”的，俗话是“胆小”，实际是“心虚”，所以药里用了黄芪补气。
人参归脾丸：
这个成药一看不像是治失眠的，因为和心无关，但对于脾虚导致的失眠非它不可。这种失眠是因为脾虚使气血生成不足，影响到心血也不足，最终使心神无处寄居，心神浮越。所以，除了失眠，还会记忆力下降，而且总是一副有气无力、营养不良的样子。有气无力是气虚，营养不良是血虚。
安神补心丸（胶囊）：
凡是入睡困难或多梦、易醒的失眠人，如果还伴有心悸、心烦、咽
干口燥、盗汗、耳鸣、头晕的，就适合吃这个药了。
牛黄清心丸：
如果失眠是“心火”烧出来的，除了失眠还有头昏沉、心烦、大便干的症状，就适合用这个药。事情一着急就容易出现这样的失眠，而且失眠者的舌质很红，特别是舌尖，红得好像都有小裂痕了。总之是热象比较突出的人才可以选择。
加味逍遥丸：
适用于不仅失眠，还伴有情绪低落、胸闷、两胁胀、喜欢长出气现象的病人，治疗因为紧张、生气导致的失眠更合适，可以起到舒肝解郁、改善睡眠的作用。
越鞠保和丸：
对于失眠而梦多，早上醒来总感觉特别累，胃口不好、舌苔厚腻的人适用，通过打扫干净肠胃，使人轻松入睡。
解郁安神颗粒：
适用于因情绪不畅导致的入睡困难，病人往往多梦，而且睡得很轻，有一点儿声响就容易醒，还可有心烦、健忘、胸闷等症状同在。
同仁安神丸：
失眠而且心烦，舌尖红，多梦的可以选择服用。
活力苏口服液：
失眠的同时伴有腰酸腿软、耳鸣，总之要有明显的肾虚表现，才适合吃这个药。
七叶安神片：
有些老年人，晚上会觉得胸闷，有冠心病的病人，也常睡不沉，这种情况用“七叶安神片”可以缓解，因为这药既能活血也能安神。如果还经常有胸痛、胸闷发作，可以加服“血府逐淤口服液”或胶囊。
这些具有安神作用的药，只有两个里面有补药，一个是柏子养心丸，里面用了黄芪，这药适合心气虚很明显，虚到连惊吓都受不了，好像要捧着心才行的人。还有就是人参归脾丸，针对那些疲劳之后失眠的人，疲劳是他们更大的问题，有气无力、面色萎黄是他们不同于其他失眠者的最典型特点，其中的人参就是针对这个问题的，也是通过气血双补，使心神有所寄居，不再四处溜达，人才能得以安眠。
⊙哪些安眠药可以应急用
褪黑素是迄今发现的最强的内源性“自由基”清除剂。前面我们说了，“自由基”不是好东西，必须尽快清除，否则，衰老、癌症都会以它为基础产生。褪黑素就有这个功能，能防止细胞被氧化，被损伤，其功效超过了已知的所有体内物质。
必要的时候，治疗失眠的西药还是可以应急的，短期吃不会形成依赖。
最常用的安眠药是老百姓都知道的“安定”、“舒乐安定”等，它们的作用比较缓和，安全，副作用小，吃 1~2片就可以。但长期服用可产生依赖性，也可成瘾，而且这种安眠药吃完了之后身体会觉得没力气，
因为药物使肌肉松弛了，使不上劲儿，好像身体很沉，这是安眠药的副作用所致，并不是你的疲劳加重了。如果你想避免因为吃安眠药带来的疲惫，可以吃近些年新研制的治疗失眠的药物，比如“佐匹克隆”、“思诺思”等。它们起效快，专门针对入睡难，而且能延长睡眠时间，减少夜间觉醒和早醒次数，也没有白天起来身体发软的问题。只是长期服用后突然停药会出现一些戒断症状。如果你除了失眠还有明显的焦虑表现，比如烦躁不安，总是担心一些事情，入睡困难，躺在那儿瞎琢磨，可以吃“罗拉”，它可以解除因为焦虑和紧张导致的失眠，帮助恢复正常的睡眠。还有现在被广告做滥了的“褪黑素”，就是“脑白金”，其实它比普通安眠药更安全，因为它是人自身就能产生的，是从人体中叫做“松果体”的结构分泌的，所以，这种药的包装上可能会写“松果体素”，也就是“褪黑素”。
褪黑素是迄今发现的最强的内源性“自由基”清除剂。前面我们说了，“自由基”不是好东西，必须尽快清除，否则，衰老、癌症都会以它为基础产生。褪黑素就有这个功能，能防止细胞被氧化，被损伤，其功效超过了已知的所有体内物质，从这个意义上说，叫它“脑白金”倒是不为过。褪黑素的分泌是有昼夜节律的，夜幕降临后，光刺激减弱，褪黑素的分泌水平也相应增高，在凌晨 2~3点达到高峰，人就能睡得熟。随着年龄的增长，松果体萎缩直至钙化，特别是 35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每 10年降低 10%~15%，所以上了年纪的人即便睡了，也没年轻时那么解乏，不可能一夜起来又活力焕发。如果这个时候，你又在从事一种昼夜颠倒的工作，比如半个月一倒的夜班，把生物节律，更恰当地说是把褪黑素分泌的节律打乱了，失眠自然在所难免。但因为你只是节律紊乱，而不是真正的失眠，如果吃
安眠药就有点用力过猛了，更适合吃这种能诱导自然睡眠的体内激素，提高睡眠质量，而且它还没有成瘾性和明显副作用，因为毕竟是自己身体原本就能产生的。
用褪黑素的话，一般是晚上睡前口服 1~2片（含褪黑素 1.5~3毫克），一般二三十分钟内就能产生睡意，而早晨天亮后，褪黑素自动就会失去效能，起床后也不会有吃了安眠药的困倦感觉。
