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第21章 话说营养:营养素是生命与健康的依托 (16)

属于浓厚性食物主要有小麦粉、小米、玉米、稻米、燕麦、黄豆、赤豆、豌豆、芝麻、花生、胡桃、干枣、桂圆肉、羊肉、鸡肉、牛肉等。

清淡性食物

与浓厚性食物相反,清淡性食物具有下列一些特点:

1.含水量高:多在70%~80%以上;之间。

2.低热能:100克中所含能量在40千卡以下;

3.低蛋白:在2%以下;

4.低脂肪:在3%以下。

属于清淡性食物的主要有:水果(桂圆肉除外)、蔬菜以及汤、羹类食品。

浓淡相宜,合理搭配

偏爱浓厚性食物会造成能量收入大于支出,体重就会上升、超标,人就会发胖;过多食用清淡性食物,能量收入小于支出,体重就会下降,人就会消瘦。所以,浓厚性食物与清淡性食物合理搭配食用,最大的好处就是易于保持体重的正常和稳定,达到能量收支平衡。

食物清淡可降压

高务血压患者饮食中不可过饥过饱,不暴饮暴食,以清淡为宜。

低脂肪、低胆固醇饮食

经常食黄豆、绿豆、海参及某些鱼类等含蛋白质的食物,对高血压及中风能起到有益的预防保护作用。长期食用肥肉、油炸食品、酥油奶酪等油腻食物,可会加速高血压患者血管的硬化,因此,采用低脂肪、低胆固醇饮食是有必要的。

不沾肥肉没必要

有些人发现血压稍偏高,或胆固醇轻度升高,就对肥肉一点不沾,这没有必要。因为人体需要充足的热量与能量,一味长期素食会造成营养不良,机体肌体代谢失调。

老年人可多食植物油

老年人消化功能减退,可多食植物油,少吃动物脂肪。否则长期进食油腻食物,造成血液中胆固醇、甘油三脂增高,使脂蛋白沉积血管壁,促使血管管腔变窄,钙盐沉积,形成动脉粥样硬化,加速高血压的发展。

肥胖者热量要适中

肥胖者通过调整饮食,适当体育运动,可以控制体重增加。要减少甜食,少吃含胆固醇太高的食物,限制热量摄入,以求热量适中,体重适当,可有效阻断肥胖者发生高血压。

浓淡搭配DIY

黄豆猪脚猪蹄汤

用料:猪脚猪蹄350克,黄豆100克,香葱10克,党参10克,盐、鸡精、米酒少量。

做法:需将黄豆提前浸泡3小时。猪脚猪蹄洗净后,切成大小适中的块待用。将洗净的猪脚猪蹄放入沸水中,过水5秒后捞出。倒掉沸水,将猪脚猪蹄、黄豆和所有原料置于新水中,用小火炖4小时即可。

功效:滑而不腻的浓汤汁,使肌肤细胞保持滋润,减轻肌肤已有的皱纹,特别适合产妇降脂。

莲子龙眼汤

用料:莲子30克(去心),芡实30克,薏苡仁35克,龙眼肉12克,蜂蜜30克。

做法:前4味一同放砂锅沙锅内,加水500毫升,微火煮1小时。加入蜂蜜即可食用。

功效:健脾益气祛湿、补血润肤。常用于颜面、皮肤干燥无华。

?养生叮咛

春夏之交,外界气温逐渐升高,人体皮肤血管的舒张由弱转强,血液循环加快,以适应散发体热及白昼延长的需要。所以,此时不可稍感暑热就过量饮用清凉饮料,以免损伤肠胃。食物宜逐渐转为清淡,要多食蛋白质含量较高的瘦肉、豆制品、乳汁乳制品、鱼类,以及绿叶蔬菜等,也可吃苦瓜、苦菜等带有苦味的蔬菜,既清热,又富有营养。

颜色搭配

营养学研究表明,天然食物的功效和营养价值与颜色相关,各种食品都具有天然色彩,都有”一技之长“各有所长。在日常生活中,各色食物搭配食用,并不断变换花样,不仅给人视觉美的享受,而且还能做到营养均衡,保证身体健康。

各色食物的营养

黑色食物

黑色食物主要是指含有黑色素的果、蔬、粮、油、菌类食品。常用的有黑米、黑麦、黑乔麦、黑豆、黑豆豉、乌鸡、黑芝麻、黑木耳、黑枣等。

近年来,餐桌上掀起了黑色食品热。这是因为黑色食品有3三大优势:来自天然,所含有害成分极少;营养成分齐全,质优量多;可明显减少冠心病、脑中风、动脉硬化等严重疾病的发生几率概率。乌鸡富含17种人体必需的氨基酸,能调理女性月经,经常食之,可加强人体耐热、耐寒、耐疲劳、耐缺氧能力;黑木耳能防治尿路结石、降低血黏度,预防脑血栓、老年痴呆、冠心病。

现代医学认为,”黑色食品“营养丰富,有防衰老、补肾、防病治病、乌发美容等独特功效,给人质朴、味浓、壮实的食欲感,可刺激内分泌系统,调节人体生理功能,促进唾液分泌,促进胃肠消化、增强造血功能,对延缓衰老也有一定的功效。

红色食物

红色食物有红辣椒、胡萝卜、苋菜、洋葱、红枣、番茄、红薯、山楂、苹果、草莓、老南瓜、红米等,通常是保护人体健康的好助手。

红色食品对身体虚弱、易感冒、易受病毒侵袭的人有益。巨噬细胞是感冒病毒等致病微生物的”杀手“。而红色食品具有促进人体巨噬细胞活力的功能。

红色食品最典型的优势在于富含天然铁质,如樱桃、大枣等都是贫血患者的天然良药,也适合女性经期失血后滋补。所以,女性尽可放心多吃红色食品。

红色食品中最好的莫过于苹果。因为苹果含有各种维生素和微量元素,性情温和,是所有水果中最接近完美的一个。除此之外,红色食品在视觉上也能给人以刺激,使人精神振奋,让人胃口大开,。所以红色食物也是抑郁症患者的首选。

紫色食物

紫色食物有樱桃、茄子、李子、黑草莓、紫葡萄、紫菜等,心脑血管疾病患者常与紫色食品”亲密接触“裨益甚大。

医学专家研究发现,紫色食品中含有花青素,可以强力抗血管硬化,可以阻止心脏病发作和血凝块引起的脑中风。

葡萄是紫色食物中的杰出代表,对皮肤养护和心脏健康有极大作用。皮肤干燥的女性多吃葡萄或用葡萄做面膜敷脸,能很好地给皮肤补充水分。葡萄中富含的维生素B1、B2能加速血液循环。

营养学家还建议,有甲状腺疾病家族史的人,每周应吃一次紫菜或海带等海产品。

黄色食物

黄色食物主要有玉米、黄豆、柑橘、香蕉、韭黄、番瓜等,最大优势是富含维生素A、维生素D,还含有丰富的胡萝卜素。维生素A能保护胃肠黏膜,防止胃溃疡、胃炎等疾患发生;维生素D可促进钙、磷两种矿物元素的吸收,壮骨强筋,对于青少年近视、儿童佝偻病、中老年骨质疏松症等常见病有一定预防效果。

黄色的食物还能增加幽默感,培养开朗心情,强化消化系统与肝脏功能,清除血液中的毒素,令皮肤也变得细滑幼嫩。

绿色食物

所有的绿色蔬菜都是绿色食物,绿色蔬菜含有丰富的维生素C,大量维生素C有助于增强身体抵抗力和预防疾病。对于工作紧张、长时间操作电脑和吸烟的人来说,每天都应适量加强维生素C的摄入。

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