登陆注册
465800000045

第45章 七月养生保健,健康不再遥远(2)

误区之四:如厕吸烟,一带两便

许多人认为厕所里有臭气,吸烟可以冲淡一些。可是厕所里氨的浓度比其他地方要高,氧的含量相对较低,而烟草在低氧状况下会产生更多的二氧化硫和一氧化碳,连同厕所里的有毒气体以及致病细菌等大量被吸入肺中,对人体危害极大。

如果让你戒烟很为难,也要走出吸烟的误区,避开对身体伤害特别大的一些情况。

细节提醒:

彻底戒烟的9个窍门

1消除紧张情绪。拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。

2戒烟后体重往往会明显增加。此时要多喝水,使胃里不空着。

3明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯。

4寻找替代办法。做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

5戒烟打赌,公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。

6经常运动会提高情绪,冲淡烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。

7扔掉吸烟用具:烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。

8转移注意力,尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力。

9经受得住重新吸烟的考验。戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。

擦胸捶背提高免疫

现代科学研究发现,要获得较强的免疫力,除了用一些药物调节外,擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。经常擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态,增加胸腺素分泌,作用于各脏器组织,提高免疫功能,对防治疾病以及推迟衰老极为有益。擦胸的方法很简便,取坐位或仰卧位均可。将双手擦热后,用右手掌按在右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌从左乳上方,斜推擦至右下腹,如此左右交叉进行。一上一下为一次,共推擦36次。还可兼做擦背动作,用双手反叉于背后,沿着腰背部(脊柱两旁)用力上下来回擦背,一上一下为一次,共擦36次。擦背有助于激活背部免疫细胞,促进气血流通,调适五脏功能。擦胸摩背通常每天起床和晚上睡前各做一次。可在中饭后1小时后加做一次。

实践证明,坚持擦胸锻炼,可改善脏腑血液循环,促进胃肠和肺肾的代谢,提高免疫功能,对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎、腰痛症及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效,如患有肿瘤、出血症时应停止锻炼。

捶背是一种比较适合于中老年人的养生保健方法。捶背可以刺激背部组织与穴位,再通过神经系统和经络传导,促进局部乃至全身的血液循环,增强内分泌与神经系统的功能,提高机体免疫机能和抗病能力。

捶背通常有拍法和击法两种,均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击,手法均宜轻不宜重,力求动作协调,节奏均匀,着力富有弹性。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩,既可自我操作,也可请别人帮忙,每分钟60~100下,每日1~2次,每次捶背时间以30分钟为限。

长期坚持捶背至少有三个方面的好处:一是改善局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环,加速背部组织的新陈代谢,减少皮肤细胞的老化,有利于皮肤的清洁与健康。二是舒筋活血,健身防病。尤其对于从事重体力劳动的中老年人来说,经过一天的劳作,难免会出现腰酸背疼,肌肉紧张,此时如接受轻柔的捶背,不仅有利于肌肉放松,消除疲劳,还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。三是宁心安神,振奋精神。人过度疲劳时,就会出现心烦意乱、坐卧不宁的现象,捶背带来的良性刺激会使心绪逐渐安定下来,从而感到全身舒适和精神倍增。

细节提醒:

从生理学方面讲,摩擦锻炼也是符合科学的。第一,强烈地摩擦皮肤,可以使皮肤的毛细血管扩张,加速血液循环;第二,摩擦与运动一样可以促进新陈代谢,使体内的废物尽快排泄掉。

摩擦健身的方法很多:用干毛巾摩擦全身,叫做“干布摩擦”;用柔软的刷子摩擦,称为“刷子摩擦”;用拧干的冷毛巾摩擦叫“冷水摩擦”;此外还有“手擦法”,等等。

天天洗头有利身心

美国耶鲁大学心理研究实验室的马丽安拉法兰博士曾进行过一项名为“坏头发的一天”的研究,并为“坏头发”和“好头发”下了定义:

“坏头发”的主要特性包括:油腻、打绺、粘在一起、飞扬、过蓬、受损、或者是剪坏了型以及需要修剪。

“好头发”则应该是干净的、容易打理的,光滑的,容易造型及有光泽的。

中国健康协会曾建议人们养成每周洗头4~7次的卫生健康习惯。可是许多人,甚至包括卫生工作者仍然误认为每周洗头1~2次为益。说明人们对头发的保健还存在着许多误区。据资料表明:发达的西方国家的人洗头发频率为平均每周64次,几乎天天洗头发。不少外国人对我们每周只洗一次或两次头发感到非常不解,因为在他们眼里,头发是一个人的“第二性”,头发代表了一个人50%的魅力。

据国内外专家研究认为,保持头发清洁是头发健康的基本条件。由于头发经常受到污浊的空气、尘埃等的侵袭,堆积的污垢会增加头发之间的摩擦,因而造成头发受损,使头发变得暗淡、干燥、开叉,失去原有的光泽和柔顺,甚至断裂脱落。同时,过多的油脂也是真菌、细菌的培养基,能间接引起头皮增多。因此,专家建议要想拥有健康漂亮的头发,首先要从天天洗头开始。

古人有云:“宁可囊中无钱,不可囊中无梳。”这意思是不仅要天天洗头,同时要天天随时梳理自己的头发。中医学认为,头为诸阳之会(全身手三阳、足三阳经及督脉的交会处),经常洗头梳理头发可以调理全身经络气血,通过经络的调节作用,可使人耳聪目明、精神振奋,并能增强记忆力。当每天洗头和经常梳头发时,可以通过对头皮上分布的50多个正经的穴位和许许多多经外奇穴的刺激,而达到醒脑安神的保健功效。

天天清洁头发不是说每种发质的人都要天天洗头。油性发质中的油脂会使头发变得厚重,并且易沾染灰尘,这样的发质应该天天洗头。对于干性和中性发质者虽然不强调天天洗头,但也应根据天气、出汗量的变化保持每周洗头4次以上。目前我国有些城市的污染比较严重,出门一天,头发会沾上很多的细菌和污物,直接影响个人卫生以及头发的光泽和健康。因此,适当增加洗头频率还是很有必要的。

细节提醒:

早晨出门前洗头也是不可取的,尤其是在寒冷的冬季,因为头发没有擦干,头部的毛孔开放着,很容易遭受风寒,轻者也会患上感冒头痛。若经常如此,还可能导致大小关节的疼痛,甚至肌肉的麻痹。

如果您有晚上或早晨洗头的习惯,一定要注意擦干再睡或者擦干再出门。女士洗完澡后一定要注意擦干身体和头发,避免寒邪和湿气乘虚而入,以免患头痛、颈腰背痛,甚至引发一些妇科疾病。

秋日起居要有规律

起居主要是指生活作息及日常生活的各个方面。要保持身体健康,就必须注意起居调摄,妥善安排工作和生活中的各个细节,使其更加符合自然规律和自身的生理特点。

起居调摄所包含的内容很多,诸如作息安排、苦乐劳逸、衣食住行、站立坐卧等。在这其中,有规律的作息对健康非常重要。

宇宙间存在着有规律的周期性变化,人生活于自然环境中,必然与之息息相关。因此,人们的作息安排只有与自然界的变化规律相适应,才能有益于健康。中医学认为,人类依天地而生,一年之中,四季的自然气候变化对人体的影响十分明显,人们应该根据季节变化和个人的具体情况制定出符合生理需要的作息制度,并养成按时作息的习惯,使生理功能保持稳定平衡的良好状态。例如,春季夜间缩短,白昼渐长,风和日暖,人们应早起,增加户外活动,沐浴温暖阳光,以应春天的生机而养生,避免睡眠过多,使人困倦、头昏;夏季作息,宜晚些入睡,早些起床,以顺应自然界阳盛阴衰的变化;入秋后,白昼渐短,夜晚延长,可以早些就寝,早些起床活动;冬季昼短夜长,晚间宜早卧,早晨可稍迟起身,待日出再外出活动,以避开严寒。

现代科学证明,人体内的所有活动都可能产生有规律的周期性变化,而规律性的生活可以使肌体形成条件反射,让各器官组织的生理活动能不致疲倦地长时间运行。如果不注意拟定科学的作息制度,经常“开夜车”,必然会影响到工作效率和身体健康。培养有规律的生活习惯的最好办法是主动安排好日常生活节奏,做到每日定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时洗澡、定时排便等,通过井井有条的生活安排,保证生机勃勃、精神饱满地投入工作和学习,保证健康长寿。

细节提醒:

起居有常包括下面几个方面:

1每日进餐要定时定量,主副合宜,温热适度,进餐前后都要稍事休息。

2入睡和起床要有规律。按时入睡起床。非特别情况,不可过度熬夜。

3最好养成午睡的习惯。

4尽力戒除烟酒,讲究卫生,多喝开水,保持体内良好的新陈代谢。

5穿着方面,要天人相应,不可为赶时髦而随意增减衣服。

单肩挎包害处多多

各种单肩短带挎包迅速成为年轻女性的新宠。但爱美的女孩们可能不知道,这种外表看起来漂亮、时尚的单肩短带挎包,不但会让你容易患上肩周炎,而且还可能给你带来驼背!

女性长期背用单肩短带挎包将有害身体。在背单肩短带挎包时,挎包带很容易下滑,女士们为了防止挎包带下滑,经常要不自觉地抬高肩膀以稳住挎包带。这种姿势使肩背部肌肉长期处于收缩状态,肌肉的紧张可引起肩背酸痛。

长时间背短带挎包还可能使脖子强直,引起颈部肌肉的痉挛,久而久之,可能造成两肩高低的不对称。尤其是挎包较沉重时,长年累月地背单肩挎包,会引起脊柱的力学改变,很可能形成驼背。

对于这种好看但不好用的短带挎包,还是应尽量少用为宜,如果非背不可,最好应两肩交替着背,挎包也不宜过重。

值得特别注意的是,肩背酸痛类病症治疗比较困难,治愈的可能性也不大。对于轻者只要停止使用单肩挎包,症状即可缓解。如果长期背单肩挎包,已造成肌肉痉挛、颈强直、颈肩疼痛等症状,则应停止挎包,并及时进行局部热敷、按摩等治疗,必要时可以到医院,寻求医生的帮助。

夏季天气炎热,户外运动最让人烦恼的是后背常常被汗水浸湿,选择包包要注意材料,不但要通风而且还要吸汗,夏天的时候就再不会有以前那种汗津津的紧贴着皮肤的感觉。

夏季的天气好像少女的性情说变就变,出门的时候还是晴空万里,傍晚就有可能雷电交加,所以背包的防雨功能是很重要的。选择一个全天候的包包,下雨的时候拉下防雨罩,这样即使你背着背包去淋雨也不怕。

细节提醒:

女性选择背包时不能只注重好看,更要注重包的健康,选择一个适合自己工作的包,无论逛街还是上班都能带给你健康,如果只是为了好看而去选择一个不健康的包包,那么你会为美丽付出沉重的代价。

做好预防拒绝秃顶

如今,脱发困扰着越来越多的男士,爱美之心人皆有之,如果你还没有加入到脱发的行列,或者你才刚刚患上脱发,下面几点建议也许会对你有所帮助:

1保持心理健康,消除精神压抑感

经常进行深呼吸,散步,做松弛体操等,可消除当天的精神疲劳。

2坚持锻炼,增强体质

坚持适当的体育活动,可以提高人体的免疫力,也减少了患慢性病的机会,这是保护头发的重要因素。

3科学的洗梳方法

勤洗发,洗发的水温不宜过高,应在40度左右。洗发的同时需边搓边按摩,既能保持头皮清洁,又能活血。不用尼龙梳子和头刷。因为尼龙梳子和头刷易产生静电,会给头发和头皮带来不良刺激。最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷,既能去除头屑,增加头发光泽,又能按摩头皮,促进血液循环。

4良好的生活习惯

5注意合理饮食

要常年坚持多吃谷物、蔬菜、水果。脱发者宜多食用富含蛋白质和钙、铁、硫等多种微量元素的食物,如黑豆、黑芝麻、蛋等,限制油腻、糖类和辛辣刺激性食物。

同类推荐
  • 失眠调养:一觉睡到自然醒

    失眠调养:一觉睡到自然醒

    失眠,如工作压力、感情压力、长期不正常生活习惯和疾病等。白天精神不振,失眠是困扰许多现代人的问题。中国睡眠研究会调查结果显示,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的10%。很多生理疾病都和失眠有关,是指睡眠时间不足或睡眠质量不佳,其表现主要是夜晚难以入眠,如高血压、糖尿病、肥胖和风湿等。造成失眠的原因很多,其中3亿以上在城市。职业女性中更有高达80%的人受睡眠不良困扰。,中医称为“不寐”,在所有失眠患者中占七成;睡眠不良者高达5亿人。其中有2000万人患有睡眠呼吸暂停症,工作和学习效率低。在失眠患者中仅有21%就诊,求助于专科医师的人更少
  • 我的第一本健康书:四季养生

    我的第一本健康书:四季养生

    是以“一年365天,健康每一天”的观点为出发点,着眼于四季寒暑变化及24节气的气候特征对生命健康的影响,告诉人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态,结合自身的实际情况,在不同的节气里,从饮食、起居、防病、精神、运动等方面对自己的健康进行全方位的呵护。
  • 你不可不知的100个养生妙招

    你不可不知的100个养生妙招

    《你不可不知的100个养生妙招》分别从饮食养生、运动养生、以静养生、心理养生、日常起居养生、四季养生、保健养生各方面给大家深入地介绍了一些养生的原理、方法和建议。希望广大读者能够通过阅读本书而更加关爱自己、热爱生活、珍惜健康和生命,增强生活中的养生意识,真正做到防患于未然,治病于未发。
  • 这些事不必找心理医生

    这些事不必找心理医生

    我们每个人既相同又不同,我们每天都在忙忙碌碌地生活,我们的内心每天都在上演着喜怒哀乐、悲欢离合的故事。怎样才能消除那些有损健康的消极心理,使自己时刻都生活在快乐幸福之中呢?《这些事不必找心理医生》运用通俗、简练的语言,结合大量的实例,从众多角度阐述了现代人常见的各种不良心理,介绍了相应的心理治疗方法,并附有较为专业的心理测试题,以期能给各位读者带来切实的帮助。
  • 胃病百问百答

    胃病百问百答

    《丛书》围绕农民朋友十分关心的具体话题,分“新农民技术能手”、“新农业产业拓展”和“新农村和谐社会”三个系列,分批出版。“新农民技术能手”系列除了传授实用的农业技术,还介绍了如何闯市场、如何经营;“新农业产业拓展”系列介绍了现代农业的新趋势、新模式;“新农村和谐社会”系列包括农村政策宣讲、常见病防治、乡村文化室建立,还对农民进城务工的一些知识作了介绍。全书新颖实用,简明易懂。
热门推荐
  • 用制度管人

    用制度管人

    当然每个企业都有其自身的特点,借鉴国际通用的管理制度和文案,所以对于我们提供的制度范本、流程、实用表格,读者可以根据所在企业的具体情况适当修改或者重新设计,聚焦在企业管理最为关键的环节,使之更适用于自己的企业。详细论述了企业管理中普遍涉及的工作标准化、流程化、工具化,并提供了具体工作的相关理论知识、执行方法或流程、实用工具表格,使之具有可操作性,可在实践的层面上提高企业效率。同一个企业随着技术的创新,产品的更新,本书正是站在企业管理者的角度,制度也需要创新,它并不是一成不变的,充分考虑企业管理的方方面面,因此读者要在实践过程中不断改进已经形成的制度,以期达到高效管理、高效工作的目的
  • 花神归位之:美男身边绕

    花神归位之:美男身边绕

    【沂羽谷出品】(本故事纯属虚构,切勿模仿)本文已完结,本文小清新,小虐情,不女强,不喜勿进。简介:莫白:一头深蓝色的发,披散在身上,墨黑色的眸子,清澈纯净,宛如天上的月神,纯净如初生的婴儿,如梦如仙的轮廓美得让人觉得像蒙了一层雾色,看不真切,却依旧美到极致,妖冶的五官和冷漠眸子里的复杂表情,行成了强烈的对比。烈炎:深紫色的发,看起来是如此的顺滑。他的眼睛是浅蓝色,如最蔚蓝的天空,是如此清澈。他额间的花朵让那张如谪仙般的脸,更多了丝女子的娇媚之气。姬夭天:火红的发像火焰般耀眼,他的轮廓很美很飘渺,他额头上朱砂红梅花图案透着神秘,花洛很喜欢。他的轮廓自然更是天神的杰作,完美至极。粉色的眸子拥有着魅惑人心的能力,不过最让花洛觉得不可思议的是,他的笑容有种特殊的魔力,会将所有目光吸引。墨轩:绿色的长发,在发尾绑了一个青色的蝴蝶结。他看起来十分柔美,脸色一年四季都显得苍白,也许跟他本人的柔弱体质是很有关系的,浅绿的眼睛,很有灵气,是一个非常惹女人疼爱的类型。花洛,神界的花神,因痴迷冥界的曼珠沙华,经常浇灌最终爱上了冥王莫白,天神大怒,月神袒护,最终他们三人一同历劫,在她的历劫途中,究竟是谁住进了她心中,又是谁牺牲了自己成就了她的花神之路?
  • 恶魔首席的甜蜜爱情

    恶魔首席的甜蜜爱情

    高贵出身的她,在命运的捉弄下遇到了他,是真是假,是爱是恨,在命运捉弄了千百遍之后,美丽的婚纱穿上,她的泪流下,是那么的幸福。
  • 大国智慧

    大国智慧

    千百年来,日本、美国、中国、印度、德国、俄罗斯、法国这七个思想大国,在历史兴衰和发展方面具有典型的意义。本书将阐述其思想的历史,探寻其智慧的精髓,总结其成功的经验。埃及卢克索神庙法老像的底座镌有一句话:“我看到昨天,我知道明天。”到过那里的人,没有不被这句话所震撼的。我们无法确定明天会发生什么,但我们可以用自己的智慧预测明天,自信地去表达、去实现我们的强国之梦。
  • 中层革命:如何成为最优秀的中层领导

    中层革命:如何成为最优秀的中层领导

    本书详尽为你讲述了如何将自己打造成一个完美的中层管理者,让自己真正成为企业的桥梁纽带作用,也让自己成为企业不可或缺的人才。无论是渴望突破的中层领导,还是期待中层领导提升的高层领导,甚至是希望被提拔的基层员工,都会在本书中找到自己所需要的智慧。
  • 召唤神兵

    召唤神兵

    神兵利器算什么,随便就能召唤出几把。巫崖带着逆天的召唤能力,强势登上这片神奇的大陆,当然,最开始的时候他只是一个不起眼且看起来很欠扁,没事就会戳戳手指要好处的守城小兵!新书《战神天赋》开始上传,敬请各位新老书友捧场……↖(^ω^)↗
  • 影响你一生的清华演讲(大全集)

    影响你一生的清华演讲(大全集)

    在高校和名流大师一起奔跑!演讲是历史的记录、思想的结晶、艺术的杰作。各个时代的政界巨子、科学巨擘、思想先驱、艺术泰斗们给后人留下了数不胜数的演讲名篇。那些华丽的文辞、工巧的布局、严谨的结构、严密的逻辑、完美的行文、恢宏的气势,都堪称演讲的典范。
  • 我们三个都是穿越来的

    我们三个都是穿越来的

    我是因为看了很多的穿越小说,也很想穿越。谁想我想想就能穿越,穿越就穿越吧,居然穿成怀孕九月的待产产妇,开玩笑嘛!人家在二十一世纪还是黄花一枚呢。这也可以接受,可是明明是丞相之女,堂堂四皇子的正牌王妃怎么会居住在这么一个几十平米得破落小院子里,她怎么混的,亏她还一身绝世武功,再是医毒双绝。哎。没关系,既然让我继承了这么多优越条件,一个王爷算得了什么?生下一对龙凤胎,居然都是穿过来的,神啊,你对我太好了吧?且看我们母子三人在古代风生水起笑料百出的古代生活吧。片段一在我走出大门时,突然转身对着轩辕心安说道:“王爷,若是哪天不幸你爱上了我,我定会让你生不如死的。”然后魅惑地一笑,潇洒地走了出去。片段二当我对着铜镜里的美人自恋地哼出不着调地歌时。“别哼了,难听死了。”一个清脆的声音响起。~~~接着一声尖叫紧跟着另一声尖叫。我用上轻功躲进了被子里.~~~"我和你一样是二十一世纪来的。”“你好,娘亲,哥哥,以后要多多指教。”来自两个婴儿的嘴里,我摸摸额头,没高烧啊。片段三“小鱼儿,我可是你孩子的爹,况且我没有写休书,你还是我的王妃。我会对你好的。”安王爷霸道地说道。“你们认识他吗?他说是你们的爹?”我问着脚边的两个孩子。“不认识,”女孩说道。“我们的爹不是埋在土里了吗?怎么他一点也不脏?”男孩问道。那个男人满头黑线。“对不起,我们不认识你。”说完拉着孩子转身就走。片段四“爹爹,这是我娘,你看漂亮吧?”南宫心乐拉着一个白衣帅哥进来问道。我无语中。“爹爹,你看我娘亲厉害吧?“南宫心馨拉着另外一个妖精似地男人走了进来。我想晕。“这才是我们的爹。”“才不是呢,这个才是”两人开始吵起来了。“我才是你们的爹。”安王爷气急地吼道。“滚一边去。”两个小孩同时说道。屋里顿时混乱之中。转头,回屋睡觉去了。推荐完结文《别哭黛玉》完结文《穿越之无泪潇湘》新文,《极品花痴》
  • 尸心不改

    尸心不改

    控尸门的欢乐二缺弟子江篱炼了一具美得人神共愤引得天雷阵阵的男尸,以为好日子开始了,结果没想到门派惨遭灭门。--情节虚构,请勿模仿
  • 跟杨澜学做完美女人

    跟杨澜学做完美女人

    在很多女人眼里,她是幸福的,也是幸运的。她几乎拥有女人幸福的所有资质:智慧、美貌、气质、机遇。然而,鲜有人知,至今日,每一步,杨澜都走得很不容易。她的成功,她的幸福,靠的是对艰难困苦的战胜,靠的是孜孜不倦的勤奋,靠的是永不放弃的信念和乐观从容的心态。《跟杨澜学做完美女人》将杨澜的精彩成就与背后那些鲜为人知的经历,以及她在不同场合说过的精彩语录,一一呈现给读者,并围绕天下女人所渴望的幸福二字,为每一位女人讲述幸福的必经之旅,教会女性如何规划自己的人生。