登陆注册
465800000046

第46章 七月养生保健,健康不再遥远(3)

6避免过多的人为刺激

染发、烫发和吹风等对头发的处理都会造成一定的损害。染发、烫发间隔时间至少3~6个月。

细节提醒:

日常合理的护发与养发对预防秃顶很重要,主要包括以下几点:

1勤梳头

每日早、中、晚梳头10次。可边梳边按摩头皮,以增强发根部的血液供应和头发的营养。梳头时最好用木梳或牛角梳,头发湿润时不要梳刷,以免损伤发质。

2勤洗发

勤洗发可除去灰尘、止头痒,有利于头部皮肤的呼吸。最好不要用太烫的水洗发,洗发用品宜选用优质洗发液(水),不宜用脱脂性较强的洗发剂。洗发时应边擦边搓边按摩。洗完后用厚毛巾轻拍头发,以将剩余的水分吸掉,最好让头发自然风干。

3合理饮食

脱发、白发多因精血不足、营养匮乏所致,可多吃些含铁、钙和维生素A丰富以及对头发有滋补作用的食物,如牛奶、水果、蔬菜和蛋白质含量最高的鱼、瘦肉和家禽等。

4消除压抑感

精神压抑越深,脱发、白发就越快。平时生活要有规律,保持充足的休息和睡眠,愉快的心情可消除精神紧张感,防止头发早白早脱。

用脑科学消除疲劳

脑是人的高级神经活动的中枢,是思维的器官。科学地用脑,讲究用脑的卫生,不但能提高工作效率,而且能保持旺盛的精力,取得事业的成功。科学地用脑主要应当注意以下几个方面:

1劳逸结合

要科学地安排用脑,注意劳逸结合,有张有弛。这样会使大脑的工作有节制,不至于疲劳过度。比如有的学生看书时,把文理科的课程交替地学习,这样的做法使大脑皮层中的兴奋灶从一个区域转移到另一个区域,结果大脑皮层的神经系统不仅不会疲劳,而且能使得两科的学习互相促进。另外,根据大脑的活动特点,因时而异地安排用脑也是很重要的。

比如早晨起床后,经过一夜的休息,大脑的活动能力很强,故记忆力最好,可做一些记忆性较强的工作;临睡前,由于知识信息进入大脑后就入睡,也有助于知识的条理化,因此早上和晚上临睡前,适合背诵课文或公式。

2保证睡眠

充足的睡眠是保证大脑工作的重要因素,因为长时间地工作,使大脑皮层神经细胞疲劳,充足的睡眠会消除这种疲劳,恢复脑力。一般来说,15~20岁的青少年,每天至少要睡9~10个小时,成年人要保证8个小时。有条件的话,中午可以小睡,使脑细胞得到暂时的休息,以充沛的精力投入到下午的工作中。

3参加运动

积极地参加体育锻炼和文娱活动,对大脑来说是一种积极的休息,能调节大脑继续有效地工作。

此外,保持良好的情绪对大脑的健康有很大意义。心理学的研究表明,情绪的变化对大脑有很大影响。紧张和焦虑、苦闷和悲伤,会过度消耗脑细胞的能量,使大脑处于衰弱状态。因此,健康的身体与良好的情绪是科学用脑的主要方面。

4注意营养

为了保证脑的功能,还应当从饮食结构上给予补助以增加脑的能量。如摄入豆制品、蛋白、鱼、精肉等,都可以达到这个目的。

科学用脑是一个完整的系统工程,各方面都要照顾到,都不能漏掉。

细节提醒:

应考生如何科学用脑

1集中注意,专心用脑,多种感官参与,协同用脑

学习是通过我们的眼所看、耳所听、口舌所尝、鼻子所嗅、身体所触、动手所做而获取信息。所以在复习中要“五到”,即眼到、耳到、手到、口到、心到。

2把握最佳时间,高效率用脑

在最佳时间里,抓紧时间,强化记忆,提高效率;在生理低潮期,注意休息并参加一些体育活动等。要求考生复习时,对难度值高的学科,在最佳用脑时间里学习。在复习中要更换内容,文、理学科交叉学习,以免造成大脑疲劳。

3学会用脑,适度用脑

就是指学习、休息、运动要有机结合,不要造成大脑的过度疲劳。考生们每天一定要有午休,哪怕是20分钟,这对消除大脑疲劳,为后续用脑极有好处。

4增加营养,健全大脑

大脑基本上从你吃的食物中得到所需要的能量。供给它高能量的食物,你的大脑就能流畅、高效地工作。建议考生每日三餐要吃好。多吃蔬菜、水果,将鱼、果仁和植物油作为饮食的主要部分。

还要有稳定的情绪以保养大脑,动手活动以刺激大脑。

长期熬夜危害多多

多数年轻人,喜欢熬夜,属于“晚上不睡,早上不起”的那种类型。晚上再困,再乏,都不愿早睡,总认为晚上的时光最难得,是玩的最佳时间。以前是看电视,如今是玩电脑,虽然换了一种花样,但似乎玩心更重,玩的精力更加旺盛了。

不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟,妆很难化均匀。在连续几天的熬夜之后,会觉得脸紧紧的、痒痒的,有脱屑现象,还可能会患脂漏性皮炎。

从健康的角度讲,熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易引起疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等都会找上你。

如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

人们经常说“熬夜有损健康”。不言而喻,其中的一个原因是因为睡眠时间缩短了。但是,有人会说:“我虽然熬了夜,但是早晨起床很晚,这样也能保证睡眠时间。”这种说法半对半错。持续熬夜毫无疑问会损害健康,因为一天中的“物理时间”和“人体的生理时间”有1小时左右的差别。

物理时钟1天有24小时,但是人体内的时钟却有25小时,1天中就有1小时的误差。我们之所以感觉不到,是因为早晨的阳光帮助我们调整了这种误差。人体试验证明,如果没有这种调整,人们每天早晨睡醒的时间会每天都比前一天推迟一个小时。参加试验的人被关入没有时钟、只有电灯照明的屋子里。实验结果证明:他们的就寝和起床时间确实比前一天推迟1小时左右。如果这种现象越来越严重,就会造成迟到或旷工,给社会和生活带来影响,甚至会患上“睡眠延迟症候群”等疾病。

睡眠专家认为:睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康,睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为,睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯,保证每天的睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以,年轻人也应该学会控制自己的生活习惯,不让自然节律被打乱,陷入恶性循环。

细节提醒:

某些人可能由于工作或者其他原因需要熬夜,那么熬夜以后应该如何调养呢?

熬夜不仅犯困,也容易饥肠辘辘,解决的办法当然就是赶快满足肠胃的需求了。对于怎样饮食可是有讲究的。熬夜期间如果想吃消夜的话,应该以清淡饮食为主,尽量避免需要较长时间消化的脂肪类食品,比如面条、鸡蛋、苦瓜、山楂等。饮料最好喝绿茶。

熬夜也需要运动。熬夜时不要长时间保持一种姿势,应该适当多喝水,多起来走动走动,减少血栓的形成。

几种信号预警早衰

1身高和体重下降

身高下降多数是体内钙代谢失常,骨质疏松所致,是早衰的征光。由于骨骼变化伴以肌肉萎缩,体内代谢失常,使脏器、组织脱水;疾病或精神原因造成体内营养缺乏,都会导致体重下降。

2皱纹和色斑渐生

当皮肤随机体老化而老化时,弹性减弱,皱纹增多,粗糙脱屑,色斑渐生。

3头发和牙齿脱落

牙龈逐渐萎缩使牙根外露,牙齿变得松动,最终导致脱落。在中年期和在年后期,非外伤和特殊疾病所致的牙齿松动和脱落,便是早衰发生。头发开始成片发白,或有较多头发脱落,更是早衰的征兆。

4听力和视力减退

对听力减退的认定,除对音量的第三度降低外,最重要的是对音阶或音频的分辨力下降;对视力减退的认定,除了视物距离缩短外,最重要的是暗视适应力下降和视野变窄。

5思维和语言迟钝

衰老出现得早,脑神经细胞就减少得快,大脑萎缩的进度也增快。如果在中年后期出现思维迟钝,语言表达力不从心,并伴有多疑、焦虑、啰嗦,也是早衰的表现。

最近,营养学家们研究指出,日常生活中有八大因素容易催人早衰,它们是:

1微量元素中的铝

由于铝锅、铝盆、铝勺、铝饭盆等的使用,使人们过多地摄入了铝元素,直接破坏了神经内遗传物质脱氧核糖的功能,这不但易使人患老年痴呆症,而且会促使人过早地衰老。

2饮料中的烧酒

大量或经常饮酒,会使肝脏发生酒精中毒,而致发炎、肿大,并会导致早衰。

3蔬菜中的腌咸菜

咸菜中含有大量的硝酸盐,可在肠道细菌的作用下,还原为有毒的亚硝酸盐,毒害人体,促使人体早衰。

4食品中的霉变物

面食、肉食、蔬菜、水果、奶类以及饮料等,如果霉变,将含有大量病毒、细菌,食用后会致人生病和衰老。

5尘雾中的烟雾

炉火、烟雾、灰尘中的有害气体,经呼吸道吸入,就会渗透到血液里,给人带来很大危害,尤其是吸烟者将烟吸入肺部,尼古丁、焦油和一氧化碳等为胆固醇的沉积提供了条件,会造成动脉硬化,促使人体早衰。

6粮食中的霉菌

花生、大豆、玉米、薯干等粮食发霉后,会产生大量的黄曲霉素。如果食用,轻则头昏、呕吐、腹泻,重则致癌,使人加快衰老。

7饮水中的积垢

水具中的水垢,经常随水饮入,会引起消化、神经、泌尿和造血系统的病变,而使人早衰。

8过冷或过热

过冷会使血管收缩,血液运行受阻,过热又会大汗淋漓,易脱钠和致疾;过湿则会发生风湿,引起关节肿胀疼痛等。所有这些,都会致人早衰。

细节提醒:

保持心情开朗、学会忘却不顺心的事、健康饮食、劳逸结合、注意仪表、防止过胖、善于交际、适度性生活、有病早治、坚持运动等十个方面就能预防早衰。

跷二郎腿容易背痛

不论是在社交场合,还是在平时的工作中,经常跷着二郎腿总会被认为是一种不太礼貌的做法。但在工作中,爱跷二郎腿的却大有人在。据调查,美国有近一半的女性只要是坐着,就都爱跷二郎腿,男性则有21%的人时不时会跷二郎腿。其实人们这样做无非都是出于习惯,觉得交叉着双腿坐比较自在舒适,然而调查结果却引起了医学专家们的不安。

1压迫脊椎神经,引发下背痛

对于长期久坐的上班女性来说,下背痛可能是最常见的一种疾病,其直接原因大多是脊椎变形所致。人体正常的脊椎从侧面看应呈“S”形,而腰椎前凸或后弯都会使脊椎神经受到压迫而疼痛,患下背痛的女性多因腰椎过于前凸或后弯,原因就是经常跷二郎腿。因为坐着的时候跷二郎腿很容易弯腰驼背,使腰椎与胸椎的压力分布不均。长此以往,势必压迫脊椎神经,引起下背痛。

2阻碍血液循环,形成静脉曲张

据美国纽约市静脉治疗中心的负责人表示,跷二郎腿会妨碍腿部的血液循环,造成腿部的静脉曲张。静脉曲张是一种因静脉长期处于扩张状态而导致的慢性病,在腿部最为多见,严重者还可能出现腿部静脉回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。

鉴于跷二郎腿易造成腰腿病,专家告诫上班族们,平时工作应坐有坐相,尽量不跷二郎腿,减少对身体的伤害。

细节提醒:

坐着工作的人不计其数,但只有少数人姿势正确。

正确坐姿:

1一张可以调整高度、安有滑轮的电脑椅,最好选用有5个滚轮的转椅,以确保安全。椅子靠背高度和倾斜度可调节,座位上有软垫。

2坐下时,大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。

3尽量向后坐,以便脊椎可倚靠,从而减轻其负荷。

4坐姿不要呆板不变,最好时常变换:身体前倾,挺身坐直或向后倚靠。

同类推荐
  • 怎样吃不得病,得了病怎样吃大全集(超值金版)

    怎样吃不得病,得了病怎样吃大全集(超值金版)

    追求健康将会是未来社会的一大趋势,就像美国的趋势观察家所发现的,从前的美国梦是追求享乐富足,最新的美国梦则是一种追求健康的狂热。中医养生学告诉我们,自然界许多食物可作药用,许多药物可作食用,欲健康、长寿,除注意生活规律、锻炼身体外,注意合理营养,适当服用药食补益之品,乃是行之有效的重要措施。
  • 心理医生简明诊疗手册

    心理医生简明诊疗手册

    本书由多名心理学专家在整合大量的心理学资料的基础上编撰而成,分别对心理异常、人格障碍、病态心理、不良情绪、不良嗜好和怪僻等一系列常见的心理问题,以及儿童心理、青少年心理、中老年心理和两性心理等方面常出现的问题进行了阐释和剖析,并就这些心理问题的治疗与保健方法作了详尽的说明。
  • 健康饮食小窍门(最实用的居家小书)

    健康饮食小窍门(最实用的居家小书)

    管住你的嘴,迈开你的腿,健康生活从饮食开始。健康饮食首先要学会健康饮食的方法,合理搭配每天的营养,平衡膳食,是保证健康的首要条件。每天怎样吃,吃多少,吃什么,是健康饮食的关键。本书根据人生必需的八大营养素进行了科学的阐述,教你健康饮食的方法和技巧,是家庭饮食的良师益友,也是饭店、宾馆、酒楼、食府专业厨师必须掌握的膳食标准和配餐方法。
  • 防病不生病:健康长寿的养生智慧

    防病不生病:健康长寿的养生智慧

    要想拥有健康,预防才是关键。如果在疾病到来之前,对身体发出的“呼救讯号”不加以重视,那么,通常就会因小失大,病来如山倒,就算花尽辛苦积攒的钱财,有时也无法挽救亲人的生命。
  • 卵巢健康书

    卵巢健康书

    卵巢是女人的根本!卵巢控制着女人的容颜、身材、气质、月经、怀孕、产后恢复、更年期,卵巢好,女人才好。养好卵巢,女人不老。研究证明,女性卵巢在30岁就开始慢慢衰老了。卵巢衰老的女人,脸色蜡黄,皱纹、色斑频生,身材臃肿,比同龄人显老10岁。月经不调、腰酸背痛、脾胃虚弱、失眠多梦、情绪糟糕等问题挥之不去。本书作者杨保军是北京天坛医院卵巢诊治专家,她通过多年临床案例故事,亲自传授饮食、瑜伽以及各种日常生活小妙方等卵巢保养方案,让女人达到美白、嫩肤、去痘、除皱、丰胸、增高等养颜效果,增加女人味,同时,赶走卵巢卵巢疾病,让女人月经调顺,怀孕容易,产后迅速恢复容颜身材,预防更年期提前,做一个快乐的俏女人。
热门推荐
  • 回到地球当神棍

    回到地球当神棍

    他,曾经失踪八年。可没有人想到,他是穿越到了异界,并且修炼了八千年!他,拐跑了豪门千金。可没有人想到,他在拐跑千金的同时,顺便灭了人家的未婚夫。他,在寻找妹妹。可没有人想到,他在找妹妹的过程中,同时干翻了地球上的所有大势...他,曾经失踪八年。可没有人想到,他是穿越到了异界,并且修炼了八千年!他,拐跑了豪门千金。可没有人想到,他在拐跑千金的同时,顺便灭了人家的未婚夫。他,在寻找妹妹。可没有人想到,他在找妹妹的过程中,同时干翻了地球上的所有大势力。他能炼丹,会打架,若是有人惹了他……
  • 借我一句我爱你

    借我一句我爱你

    昨夜晚来风,吹醒愁煞人。辗转反侧,见窗外月光如昔,花红依旧。不禁念及咱俩的故事。从相遇,相识,相知,相念,相恋,到相离,虽未坎坷,却也波折!你终究是你,我终究是我,缘分的浅薄,注定了你必须的离开我的生活。你远去的倩影,早已牵走了我的心。如果爱情的世界存在买卖的话,我愿意卖我一身热血买你一生……--情节虚构,请勿模仿
  • 感动:感动你一辈子的心灵礼物

    感动:感动你一辈子的心灵礼物

    我们要以感恩的心过每一天,更要用心看这个世界,用心感动自己,不要把每一件事都视为是理所当然,因为所有的事情都会改变,且看你如何去衡量。本书精选了78则感动人心的小故事,分类编排,以简单的小故事说明人生的大道理,适合普通大众阅读。这本《感动》的诞生源于对生命的每次理解,和每次激荡起的心中的那份涟漪。不论你身边的是怎么样的人,他们的世界里都有一个或者多个故事。
  • 尸心不改

    尸心不改

    控尸门的欢乐二缺弟子江篱炼了一具美得人神共愤引得天雷阵阵的男尸,以为好日子开始了,结果没想到门派惨遭灭门。--情节虚构,请勿模仿
  • 高跟鞋

    高跟鞋

    李东文, 70后。1999年开始学习写作,以小说及情感专栏为主,曾在《天涯》《长城》《十月》《西湖》《长江文艺》等杂志发表小说,作品多次被《小说选刊》《中篇小说选刊》《读者》等转载。
  • 明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    《明治天皇》再现了日本从幕末走向明治维新的历史变革,以优美的文笔,宏大的场景,详细描绘了日本近代决定国运的倒幕运动的整个过程。本书塑造了一个个鲜活的日本近代史人物形象,以及他们的坚定信念,对“安政大狱”、“樱田门之变”等重大历史事件的描述详实生动,是一部了解近代日本不可多得的佳作。
  • 尸心不改

    尸心不改

    控尸门的欢乐二缺弟子江篱炼了一具美得人神共愤引得天雷阵阵的男尸,以为好日子开始了,结果没想到门派惨遭灭门。--情节虚构,请勿模仿
  • 我的人生笔记:你是穷人还是富人

    我的人生笔记:你是穷人还是富人

    毋庸讳言,一般人都不愿意老。不然为什么有相当多的人怕退休?甚至为延缓退休而涂改年龄,所谓五十九岁现象即是退休恐惧症的一种反应。所以,国人把正常退休形容为安全着陆,退休居然成了很不安全的事情,就如同有一架老掉牙的飞机,能够平安降落就是万幸。这时候就看出来,还是当作家好。退休不仅不会影响写作,还意味着有更充裕的时间用于写作。
  • 土豪总裁不好惹

    土豪总裁不好惹

    他紧追不放,他冷漠无情,她瞟他一眼:“先生,给她一切,你哪位?”他邪魅一笑:“老婆,她交付身心,该回家洗洗睡了!”被折叠、拉伸、翻转N遍后,却被告知怀孕……重遇,她哀叹:“土豪总裁不好惹……”误会解除,并高调宣布:“她是我冷少的女人!”他对她百依百顺,她才知,唯独对她温柔深情,他是她的天涯海角,却突然发现……她打算离开,此生都逃不过他的心
  • 百炼封神

    百炼封神

    李楚,一个淡定冷漠,坚韧果断的流浪儿,一次意外让他得到了灵阶术器铜头狮,随后便拜入三大术炼宗之一的“万兵朝”,一件件匪夷所思的异事接踵发生,他终于发现原来自己的身世、经历等等,所有的一切都并非和想象中一样平凡……情节虚构,请勿模仿