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第44章 七月养生保健,健康不再遥远(1)

秋季是一年中由热变冷的过渡季节,气温变化较大,空气湿度偏小,是各种疾病的多发季节。对此人们要从多方面加以防范,注意养生,才能平安无事地度过“多事之秋”。

这个季节,人们应该克制欲望,减少性生活,使体内的阳气不再过多地向外发泄,以贮藏精气,为抵御冬季的严寒准备条件。

秋天,人们的情绪通常不太稳定,心情烦躁,要注意精神调养,保持乐观情绪,使内心宁静。秋季气温变化不定,冷暖交替,给人的生理、心理带来一定影响,尤其是万物开始萧条,人们在草枯叶落、花木凋零的过程中情感容易悲伤,如再遇上不顺心的事,极易诱发消沉的心绪。

健康是一个人最重要的财富,只要有健康,一切就都有希望。关注养生保健,从生活中的点点滴滴做起,健康就会永远跟随你。做好养生保健,让生命之树常青。

秋闲要多晒晒太阳

一般人认为,冬天应常晒太阳。其实,秋天也应多晒晒太阳。

光线按其波长可分为可见光线、红外线和紫外线。可见光介于红光和紫光之间,波长为400~800nm,对细菌一般无影响。但连续照射对某些细菌,如链球菌、脑膜炎双球菌有杀菌作用。

红外线能使物体发热,人的皮肤表层能吸收长波红外线,深层能吸收短波红外线。因此在阳光的照射下,可使毛细血管扩张,血流加快,增强新陈代谢,促进细胞增长,改善皮肤营养。因而能使人精神愉快,食欲增加,强身健体,提高学习和工作效率。另外,红外线还有消炎止痛的作用。正因为如此,在昔日的碧空蓝天之下,人们能够在海水、沙滩、阳光下自由徜徉,在湖光山色中任意翱翔,袒胸露背地进行阳光浴曾成为不少人所追求的一种时髦。

阳光是有效的天然杀菌因素,许多细菌在阳光的直接照射下容易死亡。烟尘笼罩的空气,玻璃及有机物等均可减弱阳光的杀菌能力。因此阳光只能作为辅助消毒的方法。阳光杀菌作用的主要成分是紫外线。

紫外线与红外线相比,其波长最短,但对人体的益处较多。

紫外线能促进黑色素生长,使皮肤角质层增厚,阻碍病毒、细菌等有害物质侵入皮肤。直射的紫外线能直接杀死细菌和病毒,散射的紫外线能削弱病毒和细菌活动,抑制其生长繁殖。

伤寒杆菌、结核杆菌在日光下数小时就会死亡,百日咳嗜血杆菌在日光下一小时即死亡,痢疾杆菌在日光下30分钟可被消灭,肝炎病毒在紫外线照射下,1小时便失去活性。流感病毒对紫外线很敏感,晒太阳可防止流感的传播。

晒太阳既可预防又可治疗佝偻病。阳光中的紫外线能使人体皮肤中的7-脱氧胆固醇转变成维生素D。据有人统计,1平方厘米皮肤暴露在阳光下,3小时可产生维生素D约20国际单位。因此,采用晒太阳来预防和治疗佝偻病是最好的方法。

另外,紫外线作用于皮肤时具有抗炎症、抗过敏、抗神经性头疼、改善皮肤营养状况等多种效应。阳光中的可见光部分还可增强情绪活动,提高人的情绪。

因此,秋天要多晒晒太阳。

细节提醒:

晒太阳也要得法。一天当中,有两段时间最适合晒太阳:一段是上午6~10点,此时红外线占上风,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活血化淤的作用;

第二段是下午4~5时,此时正值紫外线中的α光束占上风,可以促使骨骼正常钙化。每天晒太阳的时间也不能过长,以免给皮肤带来伤害,一般以30~60分钟为宜。

冷水洗澡秋天开始

秋季的自然水温正适合冷水浴。冷水浴有着明显的保健作用,它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”;有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

但是,冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法:秋天,气温逐渐降低,人体对寒冷和冷水也逐渐适应,以至于到了深秋和冬季,洗冷水浴也不会感觉太冷。

冷水浴的“循序渐进”,还应包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”以及洗浴时间的“由短渐长”。常见的冷水浴有以下四种:

1头面浴,即以冷水洗头洗脸。

2脚浴,双足浸于水中,水温可从高逐渐降。

3擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,时间不宜太长,适可而止。

4淋浴,先用温洗,渐渐降到用自来水洗浴。需要注意的是:患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人不宜冷水浴。

细节提醒:

女性因其特殊的生理原因,特别是在经期,哺乳期,怀孕期间的女性朋友,遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调,闭经,腹痛,而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病,严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。洗冷水澡时因水温过低,人体会感到寒冷,产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,还易引起感冒,应尽量避免。

固定姿势易腰背疼

腰背痛至今仍然缺乏明确的、被广泛接受的定义和统一的诊断标准及处理原则。有研究表明,职业人群中有近70%的人患过腰背痛。据估计,一般人群的年患病率为15%~20%,职业人群则高达50%。国外也有报道,长时间保持某种固定姿势可促使腰背痛的发生。那么,哪些人容易患腰背痛呢?

1年龄

有研究表明,35~55岁是腰背痛症状的好发年龄,到35岁时,多数人已经历了其一生中的第一次腰背痛。25~65岁时腰背痛的发病率相对稳定,随着年龄的增长,其症状的持续时间也会不断延长。

2健康状况

健康状况与急性腰背痛无明确的联系。一般认为,健康状况好的人患慢性腰背痛的危险性相对较小。一旦患病,恢复起来也较快。以前有腰背痛的人容易再次出现疼痛症状。

3吸烟

国外报告发现,腰背痛的发病率会随着吸烟量的增加而上升。

4工作体位

一般来说,在要求长时间坐位或立位的职业中,腰背痛的发生率较高,工作时如能经常变换体位,则腰背痛的发生率将会有所降低。国外有报道证实,当坐位或立位的工作时间超过2小时,就会有很多人因腰背痛去医院看病。

5工作环境

工作环境所造成的心理应激与腰背痛有关。国外有报道发现,随着心理应激强度的增加,腰背痛及坐骨神经痛的发病率有上升趋势。有调查发现,对所从事职业不满意者腰背痛的发生率比满意者高,且与上司、同事间的相互关系如何也与腰背痛的发生率有关系。还有研究证明,工作单调、工作时间长、注意力高度集中、担心工作发生差错等因素可能与腰背痛的发生有关。

6个体心理因素

人格特征、情感因素等,如抑郁、焦虑可能与腰背痛有关。

长时间保持一种姿势对健康非常不利,经常变换姿势才能有效预防腰背痛。

细节提醒:

那么,我们应该采取哪些具体措施来预防腰背痛呢?

1有目的地加强腰背部肌肉的锻炼。具体做法:俯卧,伸直右臂,左腿尽量抬高,直至不能保持这个姿势,再换成左臂右腿,重复6次。每天坚持做。

2避免工作中强制的弯腰姿势和寒冷环境。办公桌椅的高度应合适。注意不要受凉,防止腰背肌肉的痉挛。

3注意自我调节,劳逸结合。有条件的,可做做伸展操以缓解肌肉疲劳。

牙签剔牙不利健康

吃饭时,牛肉、鸡肉以及一些含纤维素多的蔬菜,很容易塞进牙缝引起不适和胀痛。这时用牙签将它们剔出来无可非议。因为不把这些塞进牙缝的东西剔出来,不仅不适感消除不了,而且塞在牙缝中的食物残渣容易腐败变质,如果发生细菌感染就会引起牙病。

但是有些人养成了一种剔牙习惯,饭后不管牙缝有没有食物嵌塞,总要剔它一遍,这就毫无必要了。健康、排列整齐的牙齿一般不容易嵌塞食物。经常剔牙会损伤牙齿和牙床,容易使牙龈萎缩,牙根暴露。牙齿的形状是头大根小,牙龈下缩,牙根之间的缝就变大,食物残渣就越容易进去,于是还得剔。这样周而复始,恶性循环,最终会使牙根失去保护,引起牙齿松动或脱落。

牙龈很娇嫩,剔牙时可能会损伤牙龈表面,细菌乘虚而入就会引起牙床发炎。牙齿表面包着一层牙釉,对牙本质起保护作用。但是牙根处的牙釉质很薄,经常剔牙就会使牙釉磨损,牙齿失去了保护层就会对冷、热、酸、甜敏感,引起牙痛。因此不能养成剔牙的习惯,齿缝经常嵌塞食物要积极寻找病因,采取有效的防治措施。

不正确使用牙签有四大危害:

1消毒不严、管理不善的牙签容易引起疾病

任意抓取的牙签上会附带着各种各样的细菌、病毒,这些病毒会通过牙签进入人体内。据卫生部门化验,一根小小的牙签上竟“藏”着几万个细菌。

2牙签使用不当,容易导致牙周疾病

如果没有塞牙现象而用牙签乱剔牙,或牙签使用不当,都会造成牙龈炎、牙龈萎缩、牙间隙增大,从而诱发牙周疾病。所以切不可将牙签用力压入牙间乳头区,这样会使本来没有间隙的牙齿间隙增大,造成牙周病。

3叼含牙签不慎可能危及生命

有的人在叼含牙签时,不小心将牙签吞进肚内,会穿破小肠。

4木制牙签也会造成木材的消耗巨大

据有关方面统计,全国每年要消耗掉超过6000亿支牙签,如果用木材制造的话,则需消耗木材160万立方米,相当于203万亩的树林;如果用竹子制造,则需消耗竹子140万吨,相当于70万亩的竹材。同时,牙签生产过程和使用后也对环境造成污染。

尽量少用牙签,对牙齿健康很重要。

细节提醒:

那么,不用牙签,塞进去的食物怎么使它出来呢?我们提倡饭后漱口,实在漱不出来,可以用牙刷刷,或者用手帕、毛巾按在食物所塞的部位轻轻一擦就可以出来,这些都比牙签优越得多,不会带来什么损伤。

剔牙的另一种方法是牙线。牙线能起到清洁牙面、剔出嵌塞食物的作用,多用尼龙线、丝线、涤纶线或上蜡的棉线制成。线的纤维松散,不捻搓在一起,以便使用时纤维可扁平状排列开,容易通过牙间隙接触紧密的区域。

使用牙线最好每日1次,特别是晚饭后,用时将牙线结成环形,或将线两端绕在两个中指上,两指间剩余10厘米,用两拇指将线压入牙间隙,沿一侧牙面轻轻抽动,再换另一侧。反复4~5次,直到牙面清洁或清除嵌塞物为止。

牙线对牙龈损伤小,较安全,但使用时用力要轻柔,可以压入龋沟底清洁龈沟区,但不能压入沟底以下的组织,以防出现牙龈出血、疼痛等症状。

远离四大吸烟误区

吸烟有害健康,人人皆知,但吸烟的时间、环境、场合掌握不好更是害上加害。

误区之一:清晨一支烟,精神好一天

许多吸烟的人清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟。如果清晨不吸一支烟,就无所适从,甚至总觉得少做了一件事似的。如果一睁眼就吸烟,将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来,这对于那些“烟鬼”来说,精神确实可“为之一振”。可是经过了一个晚上,房间里的空气没有流通,较污浊,混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中;空腹吸烟,烟气会刺激支气管分泌液体,久而久之就会引发气管炎、慢性支气管炎。

误区之二:饭后一支烟,赛过活神仙

饭后,血液循环量增加,尼古丁迅速地被吸收到血液,使人处于兴奋状态,脑袋飘飘然。实际上,饭后吸一支烟,比平常吸十支的毒害还大。因为饭后人体热量大增,这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制,妨碍食物消化,影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害,使胃肠功能紊乱,胆汁分泌增加,容易引起腹部疼痛等症状。而且身体在对食物积极消化、吸收的同时,对香烟烟雾的吸收能力也增强,吸进的有害物质也随之增加。饭后吸烟,祸害无边。

误区之三:朋友聊天,喝酒吸烟

许多人都喜欢在喝酒时吸烟,认为朋友相聚,必须有好酒好烟,这样才有好的气氛,二者缺一不可。酒喝多了,点燃一支烟,细细品味,似乎乐处多多。但是烟酒一起享用比单独喝酒或吸烟的毒害更大。因为酒精会溶解于烟焦油中,促使致癌物质转移到细胞膜内。口腔癌有70%与吸烟和喝酒双管齐下有关联。烟酒同时进行使肝脏代谢功能只能顾及清除酒精而很难顾及其他,致使烟草的有毒物质在人体内停留数小时甚至几天,加大烟草对身体的危害程度。

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