吟诗练记忆，朗诵留青春
传说杜甫的诗可以消除疾病，其原因就在于“其辞意典雅，读之者能脱然不知治疴之去体也”。汉代文学家刘向也说：“书犹如药也，善读之可以医治愚笨，不仅医治愚笨且可使人开朗，消愁消怒和化郁，有延寿之效。”所以，读书能够使人获得比常人更加精彩的人生。这正是读书的可贵之处。
俗话说“读书最乐”。乐则忘忧，则胸襟开豁，心情舒畅。吟诗作画抒情寄意，可修身炼智陶冶情操，这也是为什么书能使人长寿的原因。
古往今来，不少诗人、文学家、书法家大都活到八九十。如20世纪50年代我国著名的经济学家马寅初教授虽受到批判，但他毫不在意，仍采取又说又笑的方式坚持真理。这与他长期坚持读书做学问，所修炼出来的涵养有关。又如上海老人苏局仙在102岁高龄时，仍笔耕不止，坚持做诗写字读书读报。
大诗人陆游有句名言：“读书有味可忘老。”正是由于读书可以使人忘记衰老，所以读书之人很少因老而产生伤感的情绪，更不会因为自认为老了而产生放弃梦想和爱好的想法，也就不会背上“老”这个包袱。
日常生活中我们可以见到许多人老心不老的人，精神不老，思想意识不老。他们仍保持着年轻人那种朝气蓬勃、奋发向上的精神，他们大多以书为伴，以读书为乐。
人到老年依然坚持读书习字，适当用脑，会使生活更加愉快。由此可见，读书不仅能增长知识，而且具有消除烦恼的功效，更可延年益寿。
书以修身，画可健体
古今史实证明，习研书法可使人健康长寿，那么，怎样正确利用书法，让它成为保持健康的办法呢？
首先应树立正确的习书观念。把书法作为职业只是少数人的事，对于大多数人，特别是老年人来讲，练习书法主要是为了休闲、健身与养性。所以，应以陶冶情操、净化心灵、增进健康、养生益寿为主。不能有太多的功利思想，不必为与别人比高低而烦恼。
其次要掌握正确的书写方法。练习书法不仅要展纸挥毫泼墨，还要用心用神用气。每日临池握笔，开卷书写，必端坐凝神，专心致志。写字时头正、肩松、身直、臂开、足安，执笔时则指实、掌虚、掌竖、腕平、肘起。一身之力由腰部而渐次过渡到肩——肘——腕——掌，最后贯注到五指，运行于毫端。
最后要重视书法的教育功能。书法的教育功能，首先体现为人格塑造。俗话说“字若其人”，人品与书品互相体现。心正之人，书体端庄，高雅秀灵。要做一个好的书家，必先做一个堂正之人。
在书法学习中，不管是临摹还是创作，只要精神专注，一丝不苟，都有利于培养自身品质，让人的精神意识自然地融到点线中，自然而然地产生心理与生理的提升，调节人的情绪与耐心，进而影响到人的品格与性情。在经年累月的书法练习中，达到一定境界时，还会促进人的创新精神。
书法能促进健康长寿，但必须遵循“适时适度”的原则。过于劳累或过于追求成就，都会因疲劳伤身，得不偿失。
中医认为五色归于五脏，而且颜色与人的情绪、心境有着密切的联系，所以研习绘画技巧有助于养生，可使人健康长寿。
在临摹图画时要选色彩鲜艳、造型美观、格调清新、内容健康的图景，这会使人赏心悦目、心旷神怡，排除思虑和寂寞无聊感。
绘画时人们大多是站着，而想要画好画，就需要整个身体协调一致，肩、臂、肘、腕、指必须一致，这就是练身。一幅作品首先要经过认真构思、巧妙立意，再用纯熟的技法创造出一个新天地，这就是练脑。
大脑中的网状结构能决定人们对颜色的反应，当人们看到红、橙、黄色等暖色时，血压会上升，脑波活动增加，呼吸加快，出汗增加。颜色还可能激发释放出激素或神经递质，这些物质会交替影响人的情绪。所以，人们在创造具有美感的书画的同时，也是一个自身解郁的精神调节活动，是对不良情绪的一种解脱。
每日歌一曲，百岁不看医
音乐不仅能够使人更加热爱生活，而且还有助于长寿。很多人都知道听音乐可以治疗疾病，其实唱歌也是一种日常保健的方法。我们常见音乐学院的老教授已经进入耄耋之年，还照样能带研究生，这就是唱歌给他们的身体带来的奇效。有人还做过专门的研究，专业歌唱家中有很多寿星，要比一般人多活20年。唱歌为什么有这样奇特的效果呢？
这是因为唱歌能够起到加强脏腑的作用，唱歌时必须发声、运气、调匀呼吸，而且还讲究共鸣，从而不断地强化呼吸系统的各项功能。举个例子来说，唱歌会引起胸腔震颤，这种震颤又可以使脏腑得到按摩。与平时健身仅仅活动肢体不同，唱歌是对五脏六腑的按摩，能够激活脏腑的潜能，从而产生延年益寿的功效。而且唱歌是有节奏的运动，这比随意的运动对身体更有益处。
另外，唱歌还能使人保持乐观向上的精神，具有美容、减肥、消除疲劳等效果，可以防治更年期障碍、老年痴呆等，在人前唱歌时感到不好意思的紧张感与唱完后的放松感，不断反复的结果，对自律神经的平衡相当有帮助。唱歌时练习用腹式呼吸可锻炼腹部肌肉收缩，有缩小腹部的效果，并改善腰痛。
犹如看不同的书能给人不同的启发一样，唱不同类型的歌，对健康会产生不同的帮助。随着歌词呈现喜怒哀乐表情时，等于是在运动脸部肌肉，可维持皮肤的弹性。偏低音的歌曲可使血压稳定；拉长音的歌曲可消除压力，其血液中的精神紧张激素会逐渐减少；轻快的歌曲可减肥。同时，默记歌词可防止老人痴呆等。
要想运用唱歌疗法达到保健的目的，并不是随便哼一些歌曲就行，最好每周坚持唱一些歌曲，以自己喜好为主，如果能记住歌词就更好，可以让自己的精神融入歌词意境之中。唱歌时最好站着，练习腹式呼吸，经常挑战新的歌曲，不要一直重复唱一首歌，不过，最关键的还是心情要放轻松。
满庭花草伴，百看都不厌
袁枚是清代的“文星”，也是“寿星”，他40岁时因官场失意，归乡江宁小苍山，筑园林“随园”，从此爱上花草，过上了“用笔不灵看燕舞，行文无序赏花开”的生活，宠辱皆忘，“八十精神胜少年”。可见，养花对调整心态、促进健康有重要作用。
很多注重养生的朋友，都善于养花草来怡情。那么，花草和长寿之间到底有怎样的关系呢？古人说“乐花者寿”是有道理的，很多长寿者，都生活在山清水秀、芳草鲜美的大自然的“花园”之中。而生活在深山或者农村的老寿星往往比城市里要多。
如此说来，养花之人，长寿的秘密在哪里呢？
花能够使人心情愉悦，养花可以说是一种心理调节剂。保持健康良好的心态是长寿的重要保障，患得患失、心理失衡，会影响身体健康。当一个人全身心地投入到养花赏花之中去的时候，会转移注意力，产生新的灵感。
养花还能让大脑保持兴奋。经常养花赏花，可使大脑处于舒展、活跃、兴奋状态。不同色彩的花草，有着不同的效果。白、青、蓝色使人产生舒适、清爽之感，黄、橙、红色给人以热烈、兴奋、温暖的感觉。至于花香，则有宜人之奇。如郁金香的香气沁人心脾，茉莉花的花香使人神经松弛、神志安宁等。
多数花卉通过光合作用，可吸收多种有害气体，并吸附粉尘净化空气。如兰花、仙人掌等，可有效净化空气；吊兰、鸭跖草等，可吸收甲醛、苯等有害气体。有些花卉的气味还有驱虫、杀菌、消毒的功能。养花也算是一项体力活动，因此能够提高人体免疫力。
不管你是在安静的乡村，还是在环境污染严重的城市，养花都是养生的不错选择，尤其是老年人，养花能延缓思维、记忆力的衰退，从而达到长寿的目的。
神仙也羡慕的长寿养生游
每次长假，各大景点人山人海，旅游成了人们节假日里一项十分重要的活动。其实，旅游不仅能够使人玩得尽兴，而且它还具有养生的功效。去旅游之后，心脏病等疾病的发病率明显降低，而且能使人以更好的状态投入到工作中去。
中医认为，旅游分为静游、动游、怒游、思游、悲游、险游等类别。
1.静游：对机体能量的消耗较小，如欣赏园林风光和小桥流水、泛舟湖泊、品茗赏月等。静游适合中老年人和体质较弱者。
2.动游：对机体能量的消耗较大，如登山、涉水、长途旅行、漂洋过海等。动游适合青壮年人和体力较好者。
3.怒游：凡能导致人们产生情绪起伏的旅游活动称为怒游。如游览杭州的岳武坟、河北的卢沟桥、北京的圆明园旧址等，均能激起人们的情绪变化。根据中医五行治病原理，怒游适合思虑过度、情绪郁结的病人养生。
4.思游：凡能引起人们怀古思绪的旅游称为思游。如观游赤壁遗址，往往能激起人们思古之幽情，即使是一般的大自然美景，也能引起人们的遐想和深思。思游具有镇静作用，适合患有恐慌症的人。
5.悲游：凡能引起人们悲伤情绪的旅游活动称为悲游。秋季，万物萧条，大地由青绿变为枯黄，观之有悲秋之感。悲游具有制怒平肝作用，适合情绪易于激愤者。
6.险游：凡能导致人们产生惊恐情绪的旅游活动称为险游。如游览巴东的风都鬼城；登临黄山的奇峰险景等，皆属此类。险游具有镇心降火之作用，能调节过度兴奋的情绪，适用于心火过旺者。
俗话说触景生情、情随景变、人景交融、浑然一体，下次旅游时，记得选择适合自己的出游方式，使心神与尘世形成某种和谐，从而渐渐升华到天人合一的境界，那么长寿就孕育在如画的风景中了。
“棋”乐融融，益寿延年
下棋不仅仅是一种需要集中精力的智力竞赛，而且是一种有利于身心健康、延年益寿的文体娱乐活动。下棋对人的好处主要体现在以下几个方面：
1.养身颐性
不少人患有慢性病，如高血压、心脏病等，不宜进行激烈的体育活动，需要安心静养，或动静结合。而下棋只需一桌数凳，闲时开合，气平心静，谋定而动，成竹在胸，谈笑之间分出高下，性情从中得以陶冶。
2.健脑防衰
对弈是一种充满乐趣的有意义的脑力游戏。棋盘之上，虽然只有寥寥数子，却是韵味无穷。两军对垒，是智力的角逐，行兵布阵，是思维的较量。经常下棋，能锻炼思维、保持智力、防止脑细胞的衰老。
3.身心愉快
退休后的老人，难免会感到孤独寂寞。外出走走，会会棋友，也是一种有益的社交活动，可增进友谊、加强往来、消除孤寂感，使身心舒畅。
4.精神寄托
老年人，尤其是离退休后的老人，大多时间充裕，下棋是一种有益的娱乐项目。邀上几位志气相投的棋友，饮茶品茗，横车跃马，或黑白互围，杀他个天翻地覆，是何等有趣。
下棋虽然好，但也应注意几个问题。首先，不要计较输赢，若对胜负看得过重，耿耿于怀，反而导致心情郁结，气血不畅，劳神伤身。其次，对弈之际，忌耗神过度，应适可而止，否则对身心不利。最后，更忌以棋为赌，由小赌小闹到大赌大闹，不可收拾。在下棋之余，应该培养一些其他有益的爱好，如散步、打太极拳、养花种木等。
百鸟齐鸣，心旷神怡益长寿
在莫斯科郊外的一所康复中心里，病人在手术后或慢性病趋重时就聆听由各种鸟叫声组成的乐曲录音。那么，为什么鸟叫声有益健康呢？
从古至今，这种大自然的歌声就能让人愉悦。置身于鸟语之中，全身都会变得顺畅舒适。人体的每个器官，包括胃在内，都有对音乐的共振频率。当频率相符时，器官就开始积极工作，这样就改善了人体的生命活力。
鸟的叫声就像音乐一样，不同鸟的叫声作用也不同。有些有镇静作用，有些则可刺激情绪，还有些则让人睡得香甜。具体说来，夜莺的叫声抑扬婉转，有时响亮，有时低沉，柔软和激烈的泛音相互交替，对人体产生积极的影响，能治疗抑郁症和神经官能症，缓解头痛，促进全身器官正常工作。而莺的长笛般的叫声对人体健康也有类似的作用。
金丝雀、苍头燕雀那均匀的叫声对心律不齐有较好的治疗效果。黄雀和红额金翅雀清晰洪亮、精力充沛的叫声能治疗神经官能症和精神变态症，促进全身器官的活动。红胸鸲发出的震颤的声音能缓解头痛、心痛和关节痛，排解肝、胃和血管的痉挛，如果晚上听它的叫声，还有助睡眠。
黄莺总是重复一种曲调，可以让人镇定下来，可降低血压、缓解血管痉挛，有益心脏。如果你过于兴奋、血压上升、心跳过速、失眠，那么，到附近的树林里走一走，听听这些鸟类歌唱家们的美妙声音。
虽然听鸟类的叫声有这么多好处，但要听到“现场版”的还比较费劲，尤其是老年人或行动不便者。不过，我们可以把鸟声录制下来，特别是把适合卧床病人恢复体力和适合行动不便老人的鸟声录制下来。
还有一个办法就是把“小医生”用笼子养着，那它不唱歌怎么办呢？这里有个让鸟儿唱歌的小窍门，把厨房或卫生间的水龙头打开，或者把鸟笼放在有喷泉的盆景旁边，淙淙流水声中，鸟开始时是仔细地听，然后就会欢跃地叫起来。
