3.太极拳加大人体下部运动量，有利于避免上盛下衰的“现代病”。人一旦年过四十，肝肾易亏，犹如根枯而叶黄。浇水灌肥应从根部着手，滋肝补肾，乃是养生保健的秘诀。除了服用一些食品和药品外，重要的是加强人体丹田部位和下肢的运动。因为人体丹田与命门之间（即小腹部位），正是人体吸收的各种营养转化为精血最关键、最根本的部位，所以增强小腹、腰、裆部位及下肢运动正是促进人体消化吸收和气血循环运行的最基本的环节。腰脊和腿部强健，自然血脉流畅，精神旺盛，长久不衰，从而消除或避免“上盛下衰”诸症。
所谓“上盛下衰”是中医术语，指的是老人肝肾两亏、阴虚阳浮而出现的血压升高、心虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞便秘等症候群。患者看上去红光满面，并无病容，但因下元虚亏，两脚发软，走路时间一长，足后跟痛，膝关节发硬，腰酸背疼，浑身乏力。
此外，练太极拳还有利于人的心理健康，能够消除烦闷、焦虑、孤独和忧郁，对有心理障碍的人来说是一味难得的良药。
办公室一族运动总动员
有些上班族一天八小时都在办公室内，午饭如果叫外卖则一整天都不出去活动，甚至很少起来活动，这样的环境很容易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病，因此加强健身十分必要。
下面几个“小动作”可以让你在办公桌前就能达到健身的目的。
1.脸部运动
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张、合持续50次，约1分钟。脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的老化，使头脑清醒。
2.扭腰
可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
3.揉腹
用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再逆时针方向绕脐揉腹36周，对防治便秘、消化不良等有较好效果。
4.提肛运动
像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
冬天动一动，少生几场病
那些冬泳的人，一般体质都比较好，那些滑雪的人，关节一般都十分灵活。然而，冬天气温寒冷，人们依恋室内的温暖，很多人就疏于锻炼了。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”那么，在寒冷的冬天，应该怎样运动呢？
在锻炼前，一定要做好充分的准备活动，待热后脱去一些衣服，再加大运动量。这是因为冬季气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，如果不进行热身，极易发生运动损伤。
准备活动可采用慢跑、拍打全身肌肉、活动上肢和下蹲等。尤其是冬泳下水前，预备活动更要做得充分。通过慢跑、全身按摩等方法，调动机体各部分的机能活动。
有人以为运动到大汗淋漓才是最好的，于是就不停地进行剧烈运动，这是不对的。锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的。
锻炼结束后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干衣服。对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、阳台或屋檐下原地跑步。
“贵有恒，何必三更灯火五更鸡；最无益，只怕一日曝十日寒。”这副说读书的对联用来指导运动也很恰当，运动是需要循序渐进、持之以恒的，即使在寒冷的冬天也不能忽略，否则一冬天积攒下来的身体方面的问题就会在来年春天凸显出来，把自己变成“温室中的花朵”，则会导致身体的免疫力下降，从而导致疾病的发生。
让年龄告诉你运动的秘密
每个人的身体在不同的年龄段会有很大的差别，所以具体采取什么样的运动计划，还应该考虑到你的年龄因素。
1.20岁左右的青少年
这个阶段，身体功能正处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学的角度上讲，这个时期运动量不足比运动量偏高对身体更不利，所以，20岁左右的青少年可以根据自身情况自由选择任何强度的运动进行锻炼。
锻炼时可以选择一些负重项目、器械项目，可以每日练习，也可以隔天一次。每次坚持半个小时左右，以感到疲劳为限，然后做20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳和骑自行车等。
2.30岁左右的青壮年
在这个阶段，人们的身体功能已过了顶峰时期，此时如忽视身体锻炼，人体的摄氧量就会逐渐下降。
锻炼最好以隔天一次为益，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼，如慢跑或游泳，强度不要过大。然后做20分钟增强体力的锻炼，如负重、机械锻炼等，但是在这个阶段试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
最后做5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉，方法是仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，还可以试着将两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟，反复数次。久坐办公室的人更应该多做伸展运动。
3.已过不惑之年的中年
超过40岁的中年在运动计划的选择上要考虑到既有利于保持良好体形，又能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。
在这一阶段锻炼的强度不要过大，时间应保持在半个小时左右，之后进行5～10分钟的伸展运动。
每天健步走，体形永无忧
吃得好，运动少，造成了许多老年人身体肥胖，这不仅使老年人行动困难，而且增加了患病的几率。“健步走”是老人控制体重、除脂减肥、祛病延年的好方法。
北京体育大学前校长钟师统84岁高龄仍坚持“万步健身走”，他已坚持了24年，每天上午5000步，下午再走5000步，年复一年、日复一日，风雨无阻，坚持不懈。老人身体健康，没有多余的脂肪，往日的脑溢血、脑血栓、心肌梗塞等大病后遗症已基本痊愈。
健身走的要求及运动量：
在锻炼时，可根据个人体质安排休息时间：一次连续大步走完规定的次数再休息；中间不休息，两次锻炼之间的休息，至少达到4小时。尤其是年长者，更要注意有足够的休息时间，不要过于疲劳。
在行走时，最好抬头挺胸，目视前方，四肢协调配合，两臂自然前后摆动，小腿微收，以大腿带动小腿，脚踵落地要轻，通常是全脚掌着地。
健步走在着装上也要注意，应该穿旅游鞋或软底鞋，着宽松服装或运动装。
慢运动，不求速度，只要精彩
说起运动，有些人会把它和肌肉、身材联系起来，似乎运动就是要练出腹肌、胸肌，练出曼妙身材来，其实运动是一个享受的过程。慢运动可以提高生活品质，慢速度、慢动作所带来的是内心世界的放松。
下面给大家介绍几种慢运动项目：
1.太极拳
太极拳是一种非常柔和的运动，有强身健体的作用。练太极拳要求思想高度集中，排除杂念，动中求静，用意念引导动作。练习太极拳时要运用腹式呼吸法，这种呼吸法可加大膈肌的舒张与收缩，而使横膈上下运动幅度加大。腹压增大有助于加快血液流动，腹压的改变又相应地调节胸压，有利于心脏活动。同时，在练习太极拳的过程中，肌肉有节奏地放松和收缩，以及毛细血管反射性扩张，可使血流通畅，使静脉回心血增加，从而减轻心脏的负担，降低血压，减少血脂在血管壁上的沉积。
2.瑜伽
瑜伽，在印度语中意为“身心处于最佳的稳定状态”。随着现代社会生活节奏的加快、工作压力的增加，人的疲劳接踵而来。而瑜伽可以减小压力对人精神和肉体的侵扰，并将来自各方面的疲劳症状各个击破。瑜伽是一种很好的慢运动，需要提醒的是，一般人练习瑜伽应量力而为，要做好充分准备，不可贸然做幅度太大的前后弯仰动作，以免引起运动伤害。
3.放风筝
放风筝，是有利身心的健康运动。中医认为，在和煦的春风里放风筝，有“疏泄内热，增强体质之益”。放风筝时尽情地呼吸新鲜空气，吐故纳新，可以促进体内的新陈代谢，改善血液循环，有消除积热、祛病强身的功效。
对于长期伏案工作的人来说，抬头、绕线加上小跑可以缓解因为缺乏活动而导致的肌肉僵化，对颈椎病等办公室职业病也有一定疗效。多晒晒太阳可以促进身体对钙的吸收。如果是在郊外，清新的空气会带来一天的好心情。
此外，打高尔夫、日光浴、泡温泉等都是不错的慢运动，工作之余，可以邀上朋友、带上家人一起去山清水秀的郊外，放松身心，享受慢运动。
