平时多做运动可以帮你更快的入睡。这是因为机体活动后的轻度疲劳，需要靠睡眠得以恢复和补偿。另一方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明，通过长期的体育锻炼，能有效缓解焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。
锻炼也要讲究方法，首先，锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动项目。美国南加利福尼亚大学医学院曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张而导致失眠的中老年人30名，分为3组：甲组，服用400毫克氨基甲酸酯镇静药粉。乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。丙组不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差。由此可得出结论，轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。
另外，锻炼的时间以下午4～5点为宜。英国一位医学家曾把一些志愿者分为两组，在同一日的上、下午分别进行相同种类和等量的运动。他们的活动疲劳程度也相同。而且，两组人都规定在晚上同一时间上床睡觉，由电脑扫描记录仪检测他们每个人的睡眠情况。结果显示，早晨和上午运动的人，晚间睡眠的状况与平日差不多，而下午运动的那组人，晚上的睡眠情形比平日好得多。这是由于下午运动距晚上睡觉的时间不太长，且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的体力，在上床睡觉时仍未完全恢复，故下午运动更有助于睡眠。
另外，晚间散散步，对帮助睡眠也有很好的作用。
睡前保健的八种方法
选择一些无副作用的良性保健方法，如果能长期坚持，可以起到促进代谢、防病益寿的作用。
1甲端摩首
即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头发1～2分钟，可加强供血，促进血液循环，加快入睡。
2双掌搓耳
即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，自前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
3双掌搓面
即两手掌面紧贴面部，以每秒钟2次的速度用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。
4搓摩颈肩
即两手掌以每分钟2次的速度用力交替搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊两侧1～2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5推摩胸背
即两手掌面拇指侧，以每秒钟2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约2～3分钟，可强心、健腰，疏通脏腑经脉。
6掌推双腿
即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟。此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
7交换搓腿
即用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通气血经脉。
8叠掌摩腹
即两掌重叠紧贴腹部，以每秒1～2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共约2～3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。
运动时，应闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上腭，肢体充分放松。1～7法可采用坐位操作，第8法可仰卧操作。
【贴心提示】
很多人为了减肥和塑身花很多钱，其实减肥和塑身也可以经济地进行。下面介绍很适合睡前躺在床上做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担。
1塑身操一
动作：仰卧在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐把时间拉长到2分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
2塑身操二
动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
慢慢将身体放平，继续动作做20次。
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
3选择健康的睡眠姿势
睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧几种。由于每个人的习惯都不同，睡姿选择也有差异。怎样的睡姿对健康有帮助？弄清这个问题对健康的睡眠很重要。
侧卧是最佳睡眠姿势
“坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮”这是广为流传的健康谚语。从谚语里也反映出了侧卧对健康的益处。
侧卧使人体内脏器官受压较小，胸廓活动自如，有利于呼吸，心脏也不会受到手臂、被子的压迫，两腿屈伸方便，身体翻转自如。
《千金要方·道林养性》中指出：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。按孔子不尸卧，故曰睡不厌卧，觉不厌舒。”就是说屈膝侧卧胜过正面仰卧。
中医也强调睡眠应“卧如弓”，建议采取这样的标准姿势：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上，这样的睡姿就像一轮弯月亮。
中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入梦乡。
睡眠的姿势以向右侧卧为最好，左侧卧及适当的仰卧配合。这是因为心脏偏于左侧，右侧卧时，心脏受压小，有助于血液自由循环。向左侧睡时压迫胃，使胃内的食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，还会压迫心脏，对患有心脏病的人尤为不利。
对于那些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人来说，侧卧可使全身肌肉得到最大限度的松弛，又不致压迫心脏，使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置，呼吸畅通，还有利于胃中食物向十二指肠输送。
尤其是老年人，他们的内脏肌肉已变得松弛无力，胃肠蠕动减慢，右侧卧便于胃内的食物向十二指肠推进，有利于胃肠的消化吸收，供给全身更多营养。
右侧卧过久，可调换为仰卧。将双手伸直，自然地放在身体两侧，切忌将手压在胸部，也不宜抱头枕肘，下肢避免交叉或弯曲，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
仰睡能防血栓
侧卧的保健功能不容置疑，专家认为，仰卧也有保健功能。
这是因为仰睡可以使全身大部分肌肉处于最放松的状态，对老年背痛、腰痛患者来说非常适宜。其次，仰卧不会加重心脏负担。另外，仰睡时，面部肌肉全部松弛，因而皱纹不易生成，已有的皱纹不易加深，也不易出现双下巴。
国外医学专家通过对2000例脑梗死病人的调查发现，95％以上的病人睡眠时都是用侧卧。由于侧卧，人的动脉血管扭曲挤压，使原已因动脉硬化而管腔变狭窄的颈动脉血管内血液流动速度减慢，很容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。因此，专家提倡患者仰卧睡眠。
中老年人特别是老年人的动脉硬化，血管病变多，除依赖于白天坚持体育锻炼外，应遵循专家的良言建议，仰卧睡眠。
根据自己身体情况选择健康睡姿，对健康有很大帮助。
睡眠时不要高抬手臂
睡觉时头枕着手，或扬起手臂放在头的两侧，对健康是有害的，时间长了，会引发返流性食管炎，出现胸闷难受等。
睡觉时手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复，时间长了会引起肩臂酸痛。睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人，以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显。长时间双手高举过头睡眠，会造成对“返流防止机构”的刺激，一旦这种机构的功能被削弱或破坏，就会引起食物连同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡，造成返流性食管炎。
高抬双臂睡觉，会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，也影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳，因此，睡觉时不宜高抬手臂。
男性不宜俯睡
很多人喜欢趴着睡觉，说这样睡得香，入睡快。其实，这种俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏，使呼吸不畅，对生殖系统也有一定影响，尤其对二十来岁的男子汉来说危害更大。
长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的还会影响正常学习和生活。本来青年人就对阴茎刺激反应敏感，如果又有频繁遗精的情况，这样睡眠也会加重病情。
采取什么样的睡姿比较好呢？建议男士采取仰卧或右侧位睡姿，这样既不压迫精囊，也不压迫心脏，对身体最好。
如果前一天趴着睡了一个晚上，怎么办？别着急，教你健身1分钟，是针对阴茎的补救训练：双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作4、5次。
【贴心提示】
有某些疾病的患者要根据自己的身体情况选择健康的睡姿。
1高血压
高血压宜采用加枕平卧的睡眠体位，枕头一般高约15厘米，过高过低皆可产生不适感。
2心脏病
心脏代偿功能好者，可向右侧卧，以减轻对心脏的压迫。如已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
3脑血栓
有关专家调查2000例脑梗死病人，发现95％以上的病人习惯于侧卧，这样，在本身已有动脉硬化的情况下，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患，仰卧睡眠较为妥当。
4肺气肿
患有肺气肿的中老年人应仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸畅通。
5胃病
胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部疼痛。
4中午小睡有益身心健康
许多人有睡午觉的习惯，中午适当休息1～2个小时，下午就会精力充沛。适当的午睡有益身心健康。
午睡的保健功能
你知道午睡的保健作用吗？只有了解午睡的保健功能，才能更好地安排自己的中午时光。
首先，午睡能消除疲劳。通过上上午的紧张工作，尤其现代工作快节奏进行，容易使人感到疲劳，特别是大脑更易劳累，加上午饭后胃肠蠕动需要大量血液帮助消化吸收，而且午后气温升高，人体皮肤血管受热扩张，也需要大量血流流向皮肤，从而减少了大脑供血，使人产生疲劳。这时睡一会儿午觉，使大脑和全身各系统休息一下，一方面补充上午工作所消耗的能量，另一方面可消除疲劳，保持充沛精力，有利提高下午的工作效率。
其次午睡能很好地弥补睡眠不足。正常的睡眠时间不得少于7～8个小时。夏天日长夜短，天气炎热，气温升高，身体新陈代谢旺盛，能量消耗增大，再加上天热，晚睡早起，有的因高温还会失眠，常常感到睡眠不足，只有通过午睡来弥补睡眠不足。
再次，午睡能促进分泌和代谢。现代医学研究证明，人的睡眠受人体生物钟控制，人在一天睡眠中有两个睡眠峰期，除凌晨1～2点为第一个峰期，第二个峰期就是下午1～2点，补足这两个睡眠峰期不仅对人体分泌及细胞分裂代谢有利，而且对健康长寿也有益。如果人在睡眠峰期不睡眠，不仅对健康长寿有影响，而且易导致健康危机的发生。
最后，睡眠能增强免疫抗病力。专家指出：人体合成各种营养，只有在睡眠和休息时才能很好地完成。因此，睡眠不足不但使身体消耗得不到补充，而且会造成机体内各器官失调，破坏人体免疫系统，失去应有的抵抗力，使一些疾病乘虚而入。英国科学家研究表明，每天坚持午睡的人，仅只半个小时，也能使人的冠状动脉获得休息，减少心脏病发作。东京医科大学井上教授说：“在睡眠过程中，交感和副交感神经的作用正好与原来相反，从而能使体温下降，脉搏减慢，呼吸减缓，精神紧张缓解，有降低血压的作用。”
控制好午睡时间
午睡虽然好处很多，可是如果时间把握不好，可能给健康带来隐患，因此，我们应该科学的掌握午睡时间。
什么时候上床午睡为好？午饭后休息30分钟左右上床午睡为好。因为午饭后胃里填满了食物，并开始蠕动，各种消化腺也都进入运动状态，如果一放下碗就去午睡，不仅影响消化，而且会感到饱胀不舒服，不利入眠。
午睡时间多久为好？一般午觉时间以半小时至一小时为宜，不宜过久，睡多了会进入深睡眠，醒来后会感到不舒服。午睡时间不能千篇一律，要因人而异，体力劳动者一般可午睡30～90分钟，脑力劳动者睡30分钟也可以，但有的人午睡打盹20分钟左右就可以了。
