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第6章 古今中外人生长寿篇(4)

人的一生都在发育,都在变化,在“人生旅途”中的各个阶段也都存在着关键期。例如,人体器官“与生俱来”,但要到十二三岁才会来初潮(女性)或遗精(男性),才会出现第二性征。37左右生殖功能又从顶峰开始下跌,表明存在的“潜在的衰老”。女性45岁左右、男性50岁左右又会出现更年期,69岁左右是疾病危险期等等。

对人生关键期的研究远不止此,它已发展成为一门新兴的、完整的学科——生物钟学说。自从医学创立以来,人们都习惯于空间研究而忽略了时间因素,但“时空是一切事物存在的基本形式”,脱离时间的、单纯的空间研究有时会导致错误。例如,本世纪初,人们还不知道血压在一天中的高低波动。一位有经验有声望的医生,自觉有高血压症状,可因为太忙,他只在早晨测自己的血压,因测得的血压不高,他便错误地认为自己的血压真的不高。后来他突发脑出血而死去,经别的医生确诊为高血压。这位医生治愈了无数的病人,却单单贻误了自己。现在对生物钟的研究已证明,血压在24小时并非恒定的,而是呈昼高夜低的模式波动,最高和最低可相差20~30毫米汞柱。上述那位医生在早晨血压低潮时测量,所得数值当然不会高了。

血压如此,人体的其他生理指标也莫不如此。例如,人的正常体温在一天中也有1℃的波动,下午最高,为37.50℃,下半夜最低,只有36.50℃。这一事实改变了过去认为的“人体正常体温为37.0℃”的观点。

人的情绪的稳定性和身体的抵抗力,也会有规律地出现在人生长的某个时期、一年的某个季节或一天中的某些时候较强,而在另一些时候则较弱,以致有些疾病在某一时期、某一季节或某一时刻易于发作。人们还发现,在太阳活动高峰年,人类心脏病等疾病的发病率较常年高。我们可以追溯到6000多年前,古埃及就曾有过“七日神力”

之说,认为生命过程(包括疾病的征兆)有7天重复的周期性。

现代医学充分证明了这一规律。据报载,一种疾病首次急性发作,要判断它是否转为亚急性或慢性,也常以7天为界限。超过7天,预示急性期已过,疾病可能转为亚急性或慢性期。以感冒而言,其治疗需7天,不治疗7天亦能自愈。若7天不愈就不再是感冒而可能合并了支气管炎、肺炎、鼻咽炎等疾病,或者压根儿就不是感冒。大多数咳嗽也会在7天内自愈。要是咳嗽超过7天,就应该去查查咳嗽的原因。甚至心脏病也有“七日节律”的特点。

据我国医学专家调查,在我国城市居民中,心脑血管疾病发病,每周的星期一是一周中发病率最高的一天,与世界各地的七日一高峰的节律相同。

目前,现代时间生物学探索的内容已非常深入,据近年研究,人体内部生物钟的运行具有精确的时间,长度为24小时11分钟。人体已发现用以协调生活节奏的生物钟达100多个,有些节奏为期甚短,以分钟或小时计,有些则持续几日或几个月。

以一日为一周期的节奏既易于发现,又易于量度,包括睡醒循环,体温、血压、内分泌分量、消化能力以及记忆力、警觉性、体能的升降等。以月为周期的节奏显示,在农历每月十五前后,对人的生命有较多的危险,其时,血管内外的压力差别大,易引起心脑血管意外。还有以年为周期的年末,是危险的月份,其死亡率居全年各月之首。

许多科学家认为,光是影响人体生物钟的主要因素。

有的研究人员发现,温度也能影响生物钟。也有生理学专家认为,人体各部分的生理活动最后通过大脑皮层的调节,形成条件反射。人如果长期定时地从事某项活动,如按时起居、工作,定时进餐、排便等,都会形成良性条件反射。掌握这种生物节律性对保持人体健康、提高工作和学习效率,能起到事半功倍的效果。生物节律的形成是自然的,人为去打乱它,健康就会受到损害,疾病、衰老甚至死亡就会伴随而来。

二十九、“中年剪刀”的过渡危机

生物钟运转到中年显然是人生的一个关头。“人到中年万事多”,上有老下有小的中年人肩负着工作与家庭两副重担,显示了中年人的任重与繁忙,而中年人的体力曲线却从高峰跌下。这时,工作与家庭的曲线向上升,而体力曲线向下滑,两条线相交处正是40~50岁这段年龄,称为“中年剪刀”。

中年是个“危机四伏”的时期。

一般以为,男人四十正当壮年,事业有成,家庭美满,但经历的积劳如蓄势的“火山”,随时可能爆发,“慢性疲劳综合征”的疾病症候群已尾随着四十岁的男人。“亚健康状态”已在四十岁的男人身上占了上风,由此可出现腰酸背痛、记忆力下降、睡眠不佳、耳鸣头晕,甚至罹患胃溃疡、冠心病、高血压、糖尿病、椎间盘突出、前列腺增生、心肌缺血、心肌劳损、心肌梗死、脑血管意外、癌症等病态。

临床医生提示,男人四十是健康的一大关口。从儿时身体器官的发育,到青少年的成长成熟,到了四十岁已是炉火纯青,但巅峰既至。随即组织器官的“健壮”便开始走下坡路,这时,如不以自我保健来搭救,则往往会使组织器官的“使用性”“自然”得病,即所谓积劳成疾,随着社会竞争的加剧,更令专家忧虑的是,这“四十”之关隘已大有向前移动之趋势。

身心医学专家分析,中年男人在近30年的学习、工作、生活、婚恋、家庭、社交的多重压力下,胃黏膜日复一日,年复一年地充血缺血、缺血充血,胃酸分泌增多,体内儿茶酚胺浓度也逐渐升高,胃黏膜像千里长堤受到日复一日潮起潮落的冲击,在“无保护”、“无休养”情况下容易最终导致溃疡出血。长期的紧张、焦虑、压抑、嫉妒会使交感神经活动亢奋、人体肾上腺素分泌失调、血液黏稠度增高,与日俱增的血脂最终导致心脏冠状动脉粥样硬化和脑血栓形成。超负荷的劳作,永不休止的开拓奋进,心力、体力、精力恶性透支,结果是神经、精神、心理、生理、微循环、内分泌、组织器官开始退化。所以,30岁之前为健康期;35~45岁为疾病形成期;45~55岁为疾病暴发期。这个阶段是人生的沼泽地,多事之秋。人到40岁以后,要特别重视养生保健。首先要做到六戒:

1.戒懒惰

人到中年,要多参加体育运动,不要以车代步,整天坐在办公桌前、电脑桌前、电视机前。

2.戒过劳

人到中年肩挑工作、家务两副重担。如若生活、学习、工作等安排不妥,则机体各组织器官得不到适当的休息,久了就会积劳成疾,诱发睡眠不好、饮食不振、体重减轻,甚至因血压升高、心肌缺氧而诱发心脏病。

3.戒烟

吸烟这种不良生活方式是威胁中年人健康和生命的元凶。尤其是大量吸烟,会使患慢性病的危险迅速增加,所以人到中年应力求戒烟或少吸烟。

4.戒发怒

人到中年家庭琐事多,工作任务重,情绪易波动,特别易动“肝火”。人在发怒时,情绪剧变,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加剧,血压升高,体内血液循环急需重新调配,各器官的正常生理功能受到干扰,容易诱发胃十二指肠溃疡,高血压病、冠心病等,故中年要善于控制自己的情绪。

5.戒纵欲

人到中年,生活安逸,条件优越,容易引起多欲,这对健康极为不利,纵欲会导致头晕眼花,腰膝酸软,甚至危及寿命,故人到中年只可有情,不可纵欲。

6.戒多食

多食会增加体重,导致肥胖,而肥胖者往往有“四高”,即高血糖、高血压、高甘油三酯、高胆固醇,这“四高”

又与动脉粥样硬化的形成有密切关系,动脉粥样硬化是造成心脑血管疾病的祸根,因此,为了健康,人到中年必戒多食。

三十、人生中的五个“魔鬼时刻”

医学研究表明,不少疾病的发生与恶化具有明显的时间特点,在某些时间段,人的生命力特别脆弱,最易被病魔所击倒,这些时间段被称为“魔鬼时刻”。现在,专家们已大致弄清了这些“魔鬼时刻”的变化情况。专家特别提醒说,这几个时段对人的健康至关重要,应引起大家重视,从而做好预防工作。

1.一天之中的“魔鬼时刻”

当你清晨从梦中醒来,便进入了一天中的第一个“魔鬼时间”段(清晨6~9时),诸如心脏病、中风、支气管炎、肺气肿、哮喘乃至癌症等疾患,此时就在你的身边蠢蠢欲动。例如,心肌缺血的发作高峰为早晨7~8时;心律失常的发生以早晨6~9时最频繁。

一天中,人最危险的时刻要数黎明。据研究表明,人在黎明时分,血压、体温变低,血液流动缓慢,血液较浓稠,肌肉松弛,容易发生缺血性脑中风。调查显示,凌晨死亡的人数占全天死亡人数的60%。

一天中的另一个魔鬼时间段是在傍晚以后,此时心脏病发作几率再度升高。假如你在晚间7时左右饮酒,肝脏排除酒精所需的时间比一天中其他任何时间都要长,肝脏也最易受损。

2.一周之中的“魔鬼时刻”

在一个星期中,星期一是心脑血管病人的危险时间,发病及死亡危险比其他几天高出40%,在德国被称为“黑色的星期一”。

此外,芬兰专家也证明,星期一中风最多,星期天则下降至最低。

防范措施是,清晨起床后服一片阿司匹林,不要出远门,老年人要有家人陪伴,以防不测。

3.一月之中的“魔鬼时刻”

一个月里对生命最有威胁的是农历月中,这与天文气象有关。众所周知,月亮具有吸引力,它能像引起海水潮汐一样,作用于人体的体液。每当月中明月高挂之时,人体内血液压力可变低,血管内外的压力差变得特别大,这时容易引起心脑血管意外。

4.一年之中的“魔鬼时刻”

一年中,有两个魔鬼时间段,即最热与最冷的几个月,一般说来,当夏日气温升至35℃以上时,即对人体构成危险。寒潮是继酷暑之后的又一“杀手”:每一次寒潮降临,医院门诊及住院人数都会骤增,死亡率也会上升。

对生命而言,一年中最危险的月份要数12月。调查表明,该月份死亡人数居全年各月之首,占死亡总数的10.4%。据分析,这与气候寒冷、环境萧瑟,人到岁末年关精神紧张、情绪波动、抵抗力下降、新陈代谢低等有关。

此时,一些慢性病常常会加重或病情变化大。值得一提的是,史学家通过考证发现,明朝、清朝的二十几位皇帝有90%死于最热的7、8两月和最冷的腊月、正月,这正是对以上规律的印证。

5.一生之中的“魔鬼时刻”

人的一生中,中年是个危险的年龄阶段。人到中年,生理状况开始变化,会出现内分泌失调,免疫力降低,家庭、工作、经济、人际关系等压力增大,增大的种种负担会导致中年人心力交瘁,疲惫不堪。

俗话说,“七十三、八十四,阎王不叫自己去。”意思是说这两个年龄的人很容易去世。有道理吗?科学家们对这种现象进行了反复的研究,发现人的生命有一个周期性的规律,大约是7~8年一个周期,循环往复。每个周期中存在着生命活动的高潮和低潮。一般周期的中间年龄为高潮,而周期的始末为低潮。高潮称健康稳定年龄,人的免疫能力较强,去世的人就少;低潮称健康减弱年龄,人的免疫能力较弱,去世的人相对较多。

7年的周期为7、14、21、28直至84岁;8年的周期为8、16、24、32至72岁,而73和84这两个年龄都超过了古稀之年,人体的免疫能力减弱了,再加上处于生命周期的低潮期,去世的人相对就会多一些。

三十一、美国研究出多活7~10年的生活方式

美国的一项医学调查表明,生活方式是影响人们健康的首要原因。在美国20世纪70年代的人口死因构成中,来自生活方式的原因高达50%,如有1/3的人抽烟,1/3的人患有不同程度的肥胖症,2/5的人缺少必要的体力活动。而我国人口死因构成中来自生活方式的原因为44.7%。人们在日常生活中养成的一些不良生活习惯,无疑已成为人们获取健康的主要障碍。

美国加州大学公共健康系布莱斯诺博士,曾对约7000名11~75岁不同阶层、不同生活方式的男女居民进行9年的研究,结果证实,人们日常生活方式对身体健康的影响远远超过所有药物的影响。据此,布莱斯诺博士和他的合作者提出了一套简明的、有助于健康的生活方式:

(1)每日保持7~8小时的睡眠;(2)有规律的早餐;(3)少食多餐(每日可吃4~6餐);(4)不吸烟;(5)不饮酒或饮少量低度酒;(6)控制体重(不低于标准体重10%,不高于标准体重20%);(7)有规律地锻炼(运动量适合本人的身体情况);(8)每年至少检查一次身体。

布莱斯诺博士指出:上述生活方式适合于各种年龄的人,特别适用于身体功能处于下降状态的人。一般来说,年龄超过55岁的人如果能按上述6~7种习惯去生活,将比仅仅遵循3种或更少的习惯生活的人长寿7~10年。

三十二、美国研究提出的保持青春的基本要素

根据最新的研究,美国专家列出了大多数健康成年人每天所需要补充的物质:

(1)复合维生素B片剂(每日3~6片)。

(2)维生素E(100~400国际单位)。

(3)维生素C(300~600毫克)。

(4)β胡萝卜素(15~30毫克)。

(5)铬(适量)。

(6)钙(800~1500毫克)。

(7)锌(15~30毫克)。

(8)硒(100~200微克)。

(9)镁(100~300毫克)。

注意:通常通过服用复合维生素矿物质片剂,你能够获得足够用于抗衰老的B类维生素的剂量,包括叶酸。但是,为了特殊的健康原因,你可能需要服用专门的B类维生素补充物来获得较高的剂量的补充。

以上所给出的剂量只是一个范围,究竟用多少应视个人情况而定。不要误以为越多越好,在一些情况下,大剂量可能产生副作用。如果你正在接受药物治疗、怀孕或存在其他一些健康问题,在服用大剂量补充物之前应先征询医生的意见。

如果你已人过中年并出现了老年病的症状,应考虑另外服用下面一些补充物:复合维生素B、鱼油、银杏等。

三十三、我国近十五年来公认的保健食品与防“富贵病”的饮食原则

近年来我国公认的保健食品包括:苹果、胡萝卜、牛奶、大枣、生姜、鱼类、贝类、鸡蛋、无花果、菠菜、橙子、银杏、醋、花生、大蒜、洋葱、番茄、芹菜、红薯、葡萄等。

预防“富贵病”的饮食10原则包括:

(1)少盐,每天3~5g;(2)少食蔗糖,多食五谷杂粮;(3)每天一袋牛奶;(4)每天一个鸡蛋;(5)每周吃一次淡水鱼;(6)用禽肉代替猪肉;(7)多吃豆制品;(8)每天500克蔬菜和水果;(9)多吃海带和菌类食品;(10)戒烟限酒,饭吃七八成饱。

三十四、提倡生物钟保健法

“生物钟保健法”指按照生物钟“准点”运行,有规律地工作和休息。

(1)定时醒觉。要养成定时自然觉醒,如是被闹钟吵醒的,不要立即起床,醒后要稍稍躺一会儿,以适应生物钟由慢到快的转变。

(2)定时的习惯。起床后一是要喝一杯温开水,夏天可以喝凉开水,二是要定时大便。

(3)定时吃早餐。早餐要:吃好、吃饱、吃早。

(4)定时用脑。学习需要用脑,保健也需要用脑,准点用脑,合理用脑是保健的最佳方式。

(5)定时饮水。最佳饮水时间是:起床后,上午10时左右,下午4时左右和睡前。在这几个时间里,即使不渴也要主动喝水。

(6)定时午饭。午饭要把握好两个字:“吃好”,因为午饭是正餐。

(7)定时午睡。午睡犹如加油站,定时午睡是生物钟的需要。

(8)定时晚餐。晚餐要“早”和“少”,这有利于身体健康。

(9)定时就寝。在春秋冬三季,晚上9时左右就寝;夏季晚10时就寝为宜。睡前最好用温水洗洗脚,这样既能消除疲劳,又有利于足部保健,还能尽早入睡。

(10)定时“动作”。“动作”所指的是定时叩齿(100次),定时提肛(30次)。“动作”的具体时间可根据各人的实际情况自行选择,一旦确定下来,就要坚持下去,贵在坚持。

三十五、世界各国流行的养生法

(1)少食肉。俄罗斯眼下流行素食风,他们认为大量食用各类肉用制品,会加重某些疾病或诱发某些疾病。

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