怎样打好调整球？排球比赛实施新规则“每球得分制”，双专家答方都注重一攻成功率。然而，若要战胜对手，必须在拦防环节中占得优势，其中，防守反击是主动拿分的手段之一。在防守反击中，绝大多数情况是把球调整到四号位（或者二号位后攻），有时由于接发球不好，往往被迫打调整进攻。因此，如何打好调整球是得分乃至取胜的重要法宝。在调整进攻时，由于传球线路比较长，目标较明确，从而给对方有足够的时间来组织双人或三人集体拦网，这为进攻队员（一般为主攻手）提出了很高的技术要求。若能直接穿过拦网手臂间隙将球扣在界内，当然更好。可是有时根本很难通过，仍然死打硬拼，只能自杀。所以作为主攻手应该多动些脑筋，利用自己手腕功夫、技巧，采用打手出界、吊球、快抹、过渡板等方法来突破对方的拦网而得分。
打手出界是比赛中经常采用的一种战术。它要求进攻队员根据小贴士球与网之间的距离，瞄准拦网队员的指尖、手臂，采取平打、斜打方Z小一式，以此来改变球的方向出界。若一味用力击球，也不一定收到好的效果，采取“假扣真吊”往往能令对方望球兴叹。吊球时，要看清对——一方防守区域。抹球时，一定把球抹向靠近柱杆的拦网队员的手臂外侧，这样就会让对手把球挡出界外。过渡板即是将球轻轻“点”到拦网球员的手指尖，由于用力不大，球会被挡回，较慢地落在本场内，这样可以再把球接起，重新组织进攻，确保成功率。快抹是比赛中不多见的一种战术，近似快打，抹得好，有时胜过大力扣杀。
替补队员每局只能上场比赛一次，可以替换任何一个主力队温员，同一局只能由被他替换下场的队员来替换。
打羽毛球前需要做哪些功课？
拿支球拍，穿好球鞋，拎筒新球，就可以进场打球了吗？当然不行。因为你忘了“装备”自己了。
在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿，它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。动态伸展运动则多是些快速的运动练习。赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单地说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括弯(转)腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走和侧身双腿交替等。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。
专家很多练习打羽毛球的人都有这样的感受：通过经常观察对手疑挥拍情况和高速飞行中的球，能在对手击球的一瞬间看清楚球拍，翻转变化的微小动作。其实，让人练得“眼明手快”的原因很简单：运动中的羽毛球速度很快，据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350千米，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提局。
对初学打羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。
打羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、月寸、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙袋。
对业佘选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑；锻炼踩关节，可采用原地来回垫脚尖的方法；锻炼腰腹肌，可采用仰卧起坐。大臂力量差，可练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，可采用双手撑杠起的方式。练腕力可以采用通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至挥动矿泉水瓶的办法来加强。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30~40分钟。
打羽毛球看似简单，其实并不容易打。羽毛球从高处落下，必须伺机还击，技术稍差者，往往错过那一瞬间。大多数中年男性打羽毛球时，如果伸长背部用力打一个高压球，因为羽毛球的重量太轻，全身都会伸长，腰部也会自然反翘，只要连续做几次这种运动，便会引起腰痛，很多人在伸长下肢做腹肌运动时，由于上身过度后仰，也会引起腰痛。所以对于中年发胖的人，因为腹肌大多无力，所以应先锻炼腹肌再打羽毛球。打球以前，必须做充分的热身运动，以便屈伸腰部，让腰部习惯后翘。击球时，不可把羽毛球当做有重量的球而过分用力，必须配合球的重量和速度击球，才能避免闪腰。
您已掌握了一定的技巧，而且已进入了室内运动场馆训练。每温周固定有3~4次进馆训练，力量较大，耗球较多。每月的消费亦馨有一定的水准，应选择既有一定性能同时又经济实惠的羽毛球，这提样可以花最少的钱使打羽毛球的技艺得到迅速提高，体会到羽毛球示运动带来的刺激。平时训练时建议采用较便宜的羽毛球，比赛时建议选用比赛规定的质量较高的羽毛球。
如何掌握打羽毛球的技能？
打羽毛球是一项强度极大的运动，健身之前你要做好健身计划，在一场激烈的羽毛球比赛中，选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的提局。
羽毛球运动自行训练的时候，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。
(1)对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。（熟练后可练一些后场平高球）
(2)直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。（熟练后可练一些后场平高球)
(3)网前球的练习：20个球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人一交替进行，共1吩钟。
(4)直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球挑到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量，熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
(5)杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量向前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。（击球点向前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近）二人交替进行，共10分钟。
其实，打羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法。
控制后场，高球压底。从发球开始就运用高远球或进攻性的平高球压对方后场底线，迫使对方后退，当对方回球不够后时，以扣杀球制胜；
或当对方疏于前场防守时，就可以以轻吊、搓球等技术在网前吊球轻取。
轻吊必须在若干次高远球大力压住后场，对方又不能及时回到前场的基础上进行。这种打法主要是力量和后场的高、吊、杀技术的较量。对初学者，这是一种必须首先学习的基础打法。
跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球运动项目特点的身体训练方温式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更馨能增强身体的协调性。
下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有1~2年球龄的男青年选用。
第一，1~2次长跑，3000~5000米，时间控制在20~30分钟。
第二，1~2次步法练习，每次10~15分钟。
第三，1~2次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。
打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习打羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。
高尔夫是从英文名称GOLF音译而来：G：Green，代表绿色，O：Oxygen，代表氧气，L：Light，代表阳光，F：Friendship，代表友谊。顾名思义，高尔夫运动首先是一项融于自然，健康怡人的运动；当你走进绿草如茵的球场，群树环抱，小溪潺潺，还有的依山傍海，舒身挥杆，仰望银球划空，不禁心旷神怡。
高尔夫运动是世界五大运动之一（其他四项是足球、篮球、网球、方程式赛车）。
专家答高尔夫球的装备包括球杆、球、球鞋、球帽、手套和服装答等。其中最主要的首推球杆。球杆的角度及功能的差异，常常会影响到击球的成绩。因此球杆是万万马虎不得的。(1)球杆由杆头、杆身与握把二部分组成，其长度约0.91一1.29米之间。根据击球远近不同的需要，每个选手最多可带14根各种类型的球杆进场。这14根球杆应以如下配置为宜：4根木杆、9根铁杆和1根推杆。对初学者而言，只要取其中的奇数杆就足够了。
木杆多以柿木制成。依照其长度和杆夹斜面的角度可分为不同的号。号数越小，长度越长，球也打得更高、更远。木杆多在发球区使用，最常用的有1、3、4、5号杆，对初学者而言，3号木杆较为适用。
铁杆以软铁制作杆头，比木杆稍为薄小。
它主要是用来控制短距离打击，铁杆可粗略分为长、中、短三类。长铁杆易于方向性的把握；中铁杆容易挥动，易于上手，适合初学者；短铁杆适用于在困难位置击球。
推杆杆头也是由软铁制成，主要用来推球入洞。推杆可分为T形、L形和D形，杆面平直是它们共有的特色。
(2)现代高尔夫球多用液体作芯，橡胶作外壳制成。白色的橡胶球表面上有许多规则排列的“酒窝”式凹陷，以利于飞行和提高准确性。橡胶高尔夫球主要分为英国式和美国式两种。球的最大重量不得超过50.38克。美式球的最小直径为4.26厘米，供美国国内使用。英式球的最小直径为4.11厘米，供英国、加拿大以及国际团体高尔夫球赛使用。
(3)球杆袋多为皮制，口径约20厘米左右，好的球杆袋应具有置杆平稳、质感平滑、整体骨架牢固等特点。
(4)高尔夫球鞋的鞋底有12个左右的鞋底钉，可防止滑动，使选手挥杆时保持身体平衡。固定这些鞋钉的螺丝一定要牢靠。否贝L螺丝一松，鞋也无用了。
标准杆数是指选手将球从开球区击到球洞内所需的击球次数。每小贴士个洞的标准杆由该洞场地大小决定。一般高尔夫球场设4个3杆洞，4个7小5杆洞和10个4杆洞。所以，许多球场为18洞标准杆72杆。
球员击球入洞的杆数与标准杆数相同称为“帕”（par)；击球杆数低于标准杆数1杆的球称为“小鸟球”（birdie)；低于标准杆数2杆一的称为“老鹰球”（eagte)；击球杆数比标准杆数多一杆的称为“补给”（bogey)。
打高尔夫球不一定要穿多么昂贵的行头，只要符合打球的要求，整洁，得体，男士穿领袖倶全的polo馨shirt、休闲长裤（在非正式比赛场合可以穿提一短裤），不要穿牛仔裤、紧口运动裤、运动示短裤，千万不要穿西装衬衣下场打球，有点儿傻。女士着装可以时装化一些，上衣可无袖，但要有领子，不要穿过短的短裤或短裙，尤其不要穿吊带衫或连衣裙，球场不是秀场，过于暴露有伤大雅，而且容易被晒伤。
如何掌握高尔夫球的技能？
尽管有人认为，打高尔夫球只要方便、舒适，很多严格规定，如打球时的着装等，不妨做些改变，这当然无可厚非。但是，高尔夫球礼仪不仅仅是几件服装，而是高尔夫游戏规则的重要组成部分和约定俗成的行为准则，好的传统还是应该保留。
(1)发球台开球出发。下场打球，从发球台出发起就必须尊重安全的原则。如等待开球的球友必须站在与开球者相对安全距离(不要站在开球者的正前方或正后方)或侧面的位置。当然，开球者更要注意挥杆区域范围内有没有其他球友，以免在挥杆时击伤到身边的其他人。另一方面，一在等待开球的球友站立位置不能干扰到正在开球者的视线。当其他球友开球时，等待者最好的做法是保持安静，一旦球友开出好球，要喝彩以示鼓励。
(2)要小心前一组球友。若在开球时，直接把球打向前面一组球友，不但非常危险，而且也很不礼貌。最安全的做法：应该等到前面一组球友全部离开了你的击球射程范围，才挥击出下一杆。要做到安全原则，球友无论在梯台、长草区，或是树林中，一旦轮到你击球，都应先确认前面一组和同组球友已经完全离开了危险射程区域。
(3)如果你击出的球，明显偏离了目标线，有可能击打到前方的球友或是观众时，都应该大声喊“Fore”以提醒他们躲避或用手保护头部。
一个高度紧张的球员是永远打不出好成绩的，因为越紧张，挥杆的动作就越僵硬，越有紧绷感。所以，打高尔夫球最重要的一点是要保持沉着冷静，放松心情，才能取得好成绩。
(1)不要太在意旗杆的位置。对于一般球友来说，把球打上果岭是最关键的一点，这里的秘诀就是不要一开始就瞄准旗杆，相反，应该瞄准果岭上最宽广的地带。要提起注意的一点是，尤其当你想把球打上果岭，而旗杆所在位置却不是果岭的宽广地带，要忽略甚至忘记旗杆所在位置，只要记得你的目标是把球打上果岭即可。当然，这并不是说你永远不能直接把球击向旗杆。事实上，当旗杆插在果岭最宽广的地带时，直攻旗杆是最正确的选择。另外，在一轮球中，当你已经在14个洞都打上果岭后，可以稍做冒险，试一下直攻旗杆，如果技术和运气都够好的话，也许有机会突破70杆。
(2)打好远距离球。为了让你的球艺有突破性进展，必须用标准杆打上长洞。这里要告诉你一点，除了曲腕与回直，还要加入一点儿身体转动，并提高手臂挥动速度，这有助于你打好远距离球。
(3)不要看计分卡。不看计分卡的目的是减轻你的压力，没有压力负担时，往往会发挥得最好。击球时只想现在，不想下一杆，也不要想上一杆，只要把现在这一杆打好就行了。
