(1)握拍必须正确，主要握拍方法有东方式、大陆式、西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。此外，还有双手握法，不同握法打出不同特点的球。不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍几乎成90°，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上，向后引拍时，另一只手臂向反方向挥动，以保持身体平衡。在挥拍击球前，另一只手则要扶着拍颈，以减轻握拍手臂的负重，同时握拍的手可充分放松，在挥拍击球时再握紧拍柄。
(2)眼睛要集中精力盯住球，当在对方拍下时，就要开始盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体，
一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。
(3)击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网，而身体的正面与球飞行的路线平行，这样可击出速度快、落点准的球。
(4)在球向自己一方飞来时，一边侧身，一边尽早地将手臂向后摆动，形成有推动力的弧线，使球拍与球轻松和谐地接触，将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快，就应在球拍触球时加力，使球产生加速度。
(5)双腿要不停地保持运动状态，以腿部的运动来寻找最佳的击球位置，但在击球的一瞬间要及时“刹车”，站稳脚跟，这样击球才会准确有力。
(6)身体尽量保持低位蹲式，重心低才能移动快，这对于打球尤其重要。保持低位，只是要将两腿微微岔开，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前，但不要弯腰，两眼直视前方。
(7)应站在底线中点附近等对方击球，根据来球的路线调整击球的站位，
尽量把球打到对方的后半场，然后恢复原来的站位。当对方来球较浅时，可上前随击球并上网，或退到底线，不可站在底线与发球线之间等球。
(8)击球的位置最好是在身体的斜前方，高低与髂平行，球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。
网球是用脚在打，而不是一般观念里只是用手在打的！在打球的过程中，不管你的挥拍动作是大还是小，第一个步骤通常要先移动你的脚，跑到适当的位置之后，再接着侧身、拉拍、击球，最后轻松地做好收拍的动作。只有你将以上每一个环节都做好，才可称作为完美的击球动作！当然啦，在这个击球的过程中，适度的放松有绝对的重要性，因为一定要适度的放松，才可以延长体力，同时减少受伤的概率。
(1)切记一点，当别人还未停止这个球的来回练习时，一定温不要跑进那个场地！不仅仅出于礼貌，更重要的是保护你自己，或馨者是保护你的眼睛。因为被球击中要害还是很严重的。
(2)造成网球肘的原因多是反手击球动作不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。此时应该停止打球，用冰块按摩；缠绷带固定肘关节，并进行必要的休息。另外还要增加臂力练习，并纠正错误动作，检查球拍的重量和大小。
大众喜爱的篮球！
1891年，马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会国际训练学校的奈史密斯为设计一项室内集体游戏，他从当地儿童喜欢用球投向桃子筐（当地盛产桃子，各家各户都备有桃筐）的游戏中得到启发，创编了篮球游戏。奈史密斯于1939年逝世。为了永远怀念这位篮球运动先驱，国际篮联在1950年第一届世界男子篮球锦标赛期间举行的第一次中央局会议上，决定把世界男子篮球锦标赛的金杯命名为“奈史密斯杯”。到1893年，才形成近似现代的篮板、篮圈和篮网。1892年，奈史密斯制定了13条比赛规则，主要规定是不准持球跑，不准有粗野动作，不准用拳击球，否则即判犯规，连续3次犯规判负1分；比赛时间规定为上、下半时，各15分钟；对场地大小也做了规定。上场比赛人数逐步缩减为每队10人、9人、7人，1893年定为每队上场5人。
街头篮球（street一ball)起源于美国，比赛并不需要在正规的篮球场上进行，在城市广场或街边开阔地划出半个篮球场大小的平坦硬地，树立一个篮球架，即可进行比赛。近几年三人篮球传入我国，在一些大、中城市已进行了多次比赛，很受人们欢迎。
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，疑决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮疑的命中率？下面介绍训练中的一些方法：
(1)加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件。
(2)提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。
(3)选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。
(4)要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮命中率起着重要作用。
(5)加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
(6)选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线3种，一般以中弧线为最佳。
外国称篮球裁判为“球证”每场比赛有正、贴士副两个“球证”。新中国成立前，我国称篮球裁判为“司令”，每场篮球赛只有一个“司令”。1949年后改称裁判员，每场球赛设正、副两个裁判员。
每名球员各有4次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场（NBA温中为6次），且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能馨阻挡、防守的情况下投篮，是作为对犯规队伍的处罚，给予另一队提的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后10秒内要投示篮。在投篮后，球触到篮筐前均不能踩越罚球线。
篮球是一个由两队参与的球类运动，每队出场5名队员。目的是将球投入对方球篮得分，并阻止对方获得球或得分。可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，但要受规则的限制。国际篮联在一般情况下，每隔4年对规则要进行一次修改与补充，其目的是为了促进篮球技、战术进一步的发展，并限制粗暴动作，使比赛向文明、干净及紧张激烈和富有魅力的方向发展。
如何掌握篮球的技能？
专家答篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪答种投篮方式，有两点是必须做到的：
第一，从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踩、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。
力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二，手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90°，而手腕后伸也与前臂呈近90°，并与上臂平行。手指持球的后、下部，投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮筐），向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮筐不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长（即随球动作时间长），这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率。在开始时不要过多考虑球是否投进了篮筐。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮筐不同的位置、角度练习投篮。
跳投的好处是不像原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放），投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作（参考关于投篮）要充分，眼睛要始终盯住篮筐。
三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮小纟贴士为例说明如何练习：右手上篮只要用右手运球、左脚起跳、右手“挑小，上篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手（有力的手）上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕温被掏。对付第一种断法，只需在对手冲上来时猛馨一右侧身，用左肩挡在对方前进路线上，对方要提么知趣减速；要么头撞在你肩上，有苦说不出，知示道你不是好惹的。对付第二种断法，记住球控低一点就行了。背对防守时，对方往往又逼又掏，其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他，一旦挤住他，他就行动不便，自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效，你不用冲得特别快，只要死死抵住对方，一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用，右手控球，左手一定要伸得长长的，最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。
排球运动源于美国，是在1895年，美国马萨诸塞州（旧称麻省）霍利约克市，一位叫威廉斯·盖·摩尔根的体育工作人员发明的。当时，网球、篮球很盛行。摩根先生认为篮球运动太激烈，而网球运动量又太小，他想寻求一种运动量适中，又富于趣味性，男女老少都能参加的室内娱乐性项目，就想把当时已广为流行的网球搬到室内，在篮球场上用手来打。这个新的运动项目最初起名叫mintonette(小网子），第二年（1896年），斯普林菲尔德市立学院的艾·特·哈尔斯戴特博士将此球命名为“华利波”（volleyball)，意为“空中飞球”，这个名字沿用至今。Volleyball在我国最早译为“队球”（也叫华利波），将“华利波”改称“排球”是在1925年3月举行的广东省第九届运动会上，主要取其分排站立之意。
排球运动作为群众健身运动具有以下特点
(1)广泛的群众性：排球
场地设备简单，比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练，亦可以在一般空地上活动，运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。
(2)技术的全面性：规则规定，每个队员都要进行位置轮转，既要到前排扣球与拦网，又要轮到后排防守与接应。要求每个队员必须全面地掌握各项技术，能在各个位置上比赛。
(3)高度的技巧性：规则规定，比赛中球不能落地，不得持球、连击。击球时间的短暂，击球空间的多变，决定了排球的高度技巧性。
空中的飞球——排球
(4)激烈的对抗性：排球比赛中，双方的攻防转换始终是在激烈的对抗中进行。高水平比赛中，对抗的焦点在网上的扣拦上。在一场比赛中，夺取一分往往需要经过六七个回合的交锋。水平越高的比赛，对抗争夺也越激烈。
(5)攻防技术的两重性：排球是多种技术都可以得分，也能失分的项目，这种情况在决胜局比赛中更加突出，所以说每项技术都具有攻防的两重性，因此，要求技术既要有攻击性，又要有准确性。
(6)严密的集体性：排球比赛是集体比赛项目，除发球外，都是在集体配合中进行的。没有严密的集体配合，再好的个人技术也难以发挥，更无法发挥战术的作用。水平越高的队，集体配合就越严密。
排球战术：可分为个人战术和集体战术两大类。个人战术即个人根据场上情况有目的地运用技术的过程，分为发球、一传、二传、扣球、拦网、后排防守6项个人战术。集体战术是指两个或两个以上队员之间有组织、有目的的集体协同配合。集体战术包括进攻战术和防守战术。进攻战术是指在接对方发、扣、拦、传、垫过来的球后，全队所采取的有目的、有组织的进攻行动。进攻形式包括强攻、快攻、两次球及其转移。防守战术包括4种阵容：接发球站位阵容、接扣球防守阵容、接拦回球保护阵容及接传、垫球防守阵容。
根据攻手和二传手的数量不同，排球有“4一2”、“3一3”和温“5一1”三种标准阵容。4一2是最基本的阵容，只出现在初学者的馨比赛中，而在高级别比赛中，目前最常用的是5一1阵容。即只有一提名球员担任二传手，不管他的位置在前排还是后排。因此当二传手示在后排时，全队拥有三名前排攻击球员；而当二传手在前排时，只有两名前排攻击球员。加起来一共五名。
如何掌握排球的技能？
排球的基本技术分为六大项：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦网。
1.垫球
比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。
2.击球手型、击球点和击球部位
垫击手型目前常用的方法有两种：
(1)叠指法：两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第。
(2)包拳法：两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。
击球点、击球部位：正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距闽的位置。用腕上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成平面击球。
3.垫球的动作要领
插：及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。
夹：两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。
提：由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
