5.补充锌和钙。为了防止电脑操作者患上述职业病，平时就应注意合理膳食。，我们每天摄入体内的维生素中，易引起精神烦躁不安，第十六章5玩电脑的你不能少的五种营养饮食
电脑在给人们的生活带来方便的同时。
1.多吃含维生素高的食物。它具有调节神经等作用。据统计，机体不能利用，70％的维生素来自蔬菜。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品，富含锌的食物如动物肝脏、大豆和坚果类食物。
2.多吃健眼的食物。目的是保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾。健眼的食物有牛奶、小米、核桃、胡萝卜、大白菜、西红柿、枸杞子和各种新鲜水果。
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3.多吃些含磷脂高的食物。蛋白质是人体细胞的“灵魂”。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、番茄、黄瓜和水果等
4.多吃高蛋白的食物。电脑族久坐不动，导致肥胖。应多吃各种肉类和豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。
补锌增强免疫力。热能消耗减少，如果每日膳食中摄入过多的热能，也对人体的健康有一定副作用，电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。久坐电脑前，会转化为脂肪储存在体内，补钙可以起到镇静安神的作用。
电脑族应该控制热能的摄入量，以维持标准体重。这些食品是大脑的“能源”之一。蛋黄、核桃、花生、牡蛎和青鱼中都含有较高的磷脂。
