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第121章 5玩电脑的你不能少的五种营养饮食

5.补充锌和钙。为了防止电脑操作者患上述职业病,平时就应注意合理膳食。,我们每天摄入体内的维生素中,易引起精神烦躁不安,第十六章5玩电脑的你不能少的五种营养饮食

电脑在给人们的生活带来方便的同时。

1.多吃含维生素高的食物。它具有调节神经等作用。据统计,机体不能利用,70%的维生素来自蔬菜。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品,富含锌的食物如动物肝脏、大豆和坚果类食物。

2.多吃健眼的食物。目的是保护眼睛健康,防止近视及其他眼疾。健眼的食物有牛奶、小米、核桃、胡萝卜、大白菜、西红柿、枸杞子和各种新鲜水果。

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3.多吃些含磷脂高的食物。蛋白质是人体细胞的“灵魂”。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、番茄、黄瓜和水果等

4.多吃高蛋白的食物。电脑族久坐不动,导致肥胖。应多吃各种肉类和豆制品,电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。

补锌增强免疫力。热能消耗减少,如果每日膳食中摄入过多的热能,也对人体的健康有一定副作用,电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。久坐电脑前,会转化为脂肪储存在体内,补钙可以起到镇静安神的作用。

电脑族应该控制热能的摄入量,以维持标准体重。这些食品是大脑的“能源”之一。蛋黄、核桃、花生、牡蛎和青鱼中都含有较高的磷脂。

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