不宜或慎做运动的群体
生命在于运动，这是众所周知的，运动可使人体的新陈代谢等各种状况都有非常好的效果。虽然运动能够有助于强身健体，调节心态，增强人体免疫力，但运动前也应适当评估一下自身的身体状况，选取适合的运动方式，循序渐进，量力而行，切不可因为为了获得运动效果而去过度的运动，这样只会适得其反，造成疲劳，甚至损伤机体。
另外有一些特殊人群，如患有各种病症的患者，他们属于不宜或慎做运动的群体。这些群体包括以下几种。
（1）轻微活动即感到喘息、气短、心悸，体质严重衰弱者，不宜运动，尤其不适合剧烈运动。
（2）高热、急性传染病者。
（3）急性感染期患者，由于机体正处于应激的状态，讲究以休息为主，宜静养。
（4）有严重精神病、癫痫患者，不适宜参加运动。
（5）三支冠状动脉严重狭窄(达80%～90%)者，不宜运动。
（6）心肌梗死合并心肌炎、心包炎者，不宜运动。
（7）心脏病伴有心功能不全者，不宜运动。
（8）慢性支气管炎并伴有明显的肺气肿、肺心病者，不宜运动。
（9）在安静情况下心绞痛常发作者，或各类冠心病经治疗病情仍不能控制者，不宜运动。
（10）合并有眼底出血患者，运动时容易引起出血加重，如将眼底出血控制平稳后可慎做运动。
（11）1型糖尿病患者，血糖控制不稳，病情尚不稳定，运动容易导致发生酮症酸中毒，故此时不宜运动。2型糖尿病患者，空腹血糖低于16.7mmol/L的情况下，可慎做运动，如高于16.7mmol/L，则不宜运动。
（12）对于脂肪肝合并有轻、中度高血压患者，运动对脂肪肝及血压均有治疗作用；但对于重度高血压患者，由于运动容易造成血压波动过大，使病情加重，故不宜运动。
（13）运动后心律失常加重患者，应慎做运动。
（14）合并有其他疾病而不适合运动者，不宜运动。
（15）有严重的心动过速、心动过缓、心律失常、房室传导阻滞，经药物治疗病情仍不能控制者，不宜运动。
（16）有明显的心肌缺血表现以及合并有血栓性静脉炎，或最近有栓塞病史者，不宜运功。
（17）合并有糖尿病，治疗后病情仍不能控制者，不宜运动。
（18）脑供血不足频发患者，运动时全身的血流量平均分布，容易使脑供血不足加重，导致晕厥发生，故不宜运动。
睡前宜做有氧运动
有氧运动是“有氧代谢运动”的简称，它必须具备三个条件：第一，运动时，全身至少有2/3的肌肉群都要参与；第二，运动期间所需要的能量，主要经由氧化体内的糖或脂肪等物质来提供；第三，运动强度介于偏低与中等之间，持续时间须达15～40分钟或更长。
睡前做有氧运动可以改善睡眠的质量。实验证明，睡眠质量的好坏，跟人体直肠的温度有很大的关系，即直肠温度下降的速度越快，人们就越容易进入深度睡眠状态。临睡前原则上最好不要做强度较大的运动，否则会使心率加快，影响人们的入睡时间；但可以做一些低强度的有氧运动，譬如慢跑、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等，这样可以使体温升高。当有氧运动后，身体微微出汗的时候(运动时间的长度因人而异，一般来讲在20～30分钟为宜)，瞬即停止。此时，体温便开始下降。当在30～40分钟后，人们睡觉时将很快达到深度睡眠，从而使睡眠质量得到提高。
阴雨天也要运动
阴雨天是影响人体健康的不利因素，据介绍，阴雨天容易使人患上季节性抑郁症，也就是“情绪感冒”，主要表现为情绪低落，工作懒散，做事情提不起精神，而且胃口全无，无法入睡。
有关专家分析说，引起的原因主要与阴雨天日照偏少有密切关系。原来，在我们双眼之间有一个“第三只眼”，医学上称之为松果体。松果体能够分泌一种褪黑激素，而褪黑激素的分泌会受到光照的制约。当有强光照射时，褪黑激素的分泌减少；相反，在暗光场景下，褪黑激素的分泌增加。当人体内褪黑激素较多时，分管人体细胞活性和兴奋的激素就会受到抑制，造成人们心情压抑；反之，人们就会变得相对兴奋。女性的情感比男性更加丰富，所以对季节变化更为敏感。有统计资料显示，阴雨天患抑郁症和焦虑症的女性是男性的四倍之多，而抑郁症和焦虑症又恰恰是主要的促使失眠发生的两个诱因。
由此可见，即使是阴雨时期人们也要进行适当的运动，尤其是身居写字楼的白领女性。
此外，现代医疗气象学的研究表明，小雨中散步具有晴天散步所无法比拟的健身作用。首先，阳光照射过后的细雨初降，将会使空气中产生大量有益于人体健康的阴离子(俗称“空气维生素”)，而雨中散步也会带来一定的运动量，通过腿、臀、腹部等一些肌群组织交替的收缩放松，人们的生理负荷慢慢增强，呼吸加深，肺活量扩大，对呼吸新鲜的空气(包括阴离子)十分有利。其次，在霏霏细雨中，花草树木更加翠绿艳丽，道路和建筑物更加洁净，从而有助于消除因阴雨天气而引起的郁闷情绪。
长假过后加强运动
购物、出游、聚餐、娱乐、会友……在长假里，人们从平日忙碌的生活中解放出来，松弛神经，调节心情，选择不同的方式度过节日假期。但在尽情享受长假快乐的同时，因为生活的不规律，导致出现各种各样的“长假综合征”，在很大程度上困扰着人们。那么，“长假综合征”到底是怎么一回事呢？在长假后的两三天内，许多人上班的工作效率很低且久久不能进入状态，精力难以集中、心情烦躁、无精打采，甚至萎靡不振、身心乏力，并有头痛、疲劳、胃口不佳、瞌睡、失眠等种种不适，有的还伴有失落、抑郁、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“长假综合征”。这是由于长假过度消耗精力，身体得不到充分的休息，人体生物钟被突然打乱，造成自主神经功能紊乱。当重新进入正常的生活状态时，生物钟无法及时调节过来，松弛下来的神经一时不能适应紧张、繁忙的工作，从而产生种种不同的症状。
长假过后，要尽量平复心情，用最简捷的方式尽快处理完长假期间还没有完成的事情。每天应做到早睡早起，起居有序，确保有充足的睡眠时间。此外，必须要加强运动，每天早起锻炼半个小时为宜，保持一定的运动量，增加关节的灵活度与肌肉的柔软度，不但可增强肌肉的耐力和强壮度，更重要的是，能够让人们保持身心愉悦、舒缓压力。运动并不是一件“苦差事”，如果觉得自己提不起精神，不如将哑铃放下或从跑步机上下来，去参加更富有竞技性的运动，比如网球或篮球，或者游泳、跳舞、骑自行车、做瑜伽，只要愿意，总能找到感兴趣的运动项目。但应注意，不要急于求成地做一些较高强度的运动，这样不但不能获得运动的好处，反而容易造成身体不适，对锻炼产生厌倦。所以，要循序渐进，慢慢养成运动的习惯，找回假期中失去的活力。
保持低强度运动量
为了促进睡眠，很多人习惯在睡前运动，但是此类以催眠为目的的运动，一定要注意运动量。低运动量能够助眠，但太多只怕有相反作用。
运动量是指人们从事不同运动项目所消耗的体内能量的总和；而运动强度是指单位时间内进行运动所消耗能量的大小，常用最大氧摄取量(也称最大耗氧量)的百分比和每分钟心率能量的代谢率来表示。低强度运动量时，最大氧摄取量为40％以下，心率达80～100次/分钟。
为了促进睡眠，可以进行低运动量的运动，因为适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。但要注意的是千万不能过量。运动适量是一个有点模糊的概念，运动多少才不算过量，那就要看自己当时的身体状况了。身体在运动中没有出现不舒服的异样感觉，这时的运动量就是适量的；假如有胸闷、憋气、头痛、头晕、眼花等现象，就必须要减少运动量。随着身体肌肉和骨骼的增强，运动量也可逐渐增加，自己应选定一个稳定的运动量来作为坚持锻炼的一部分。
