防衰益脑
自我按摩的方法能够通过刺激末梢神经，达到促进血液、淋巴循环和组织间代谢，改善各器官之间相互关系的目的，能获得清脑降浊、滋阴补肾的效果。
【取穴】天柱穴、风池穴、太阳穴、胆经、百会穴、涌泉穴
【手法】
（1）双手手指交叉，手掌贴在后脑上，用拇指指端轻揉天柱穴，每按摩5秒停2秒钟，重复5～10次。
（2）以相同手法按揉风池穴5～10次。
（3）双手拇指指腹按压太阳穴及其周围1～2分钟。
（4）双手拇指按揉耳后上方胆经部位2～3分钟。
（5）中指按揉百会穴1～2分钟。
食补小贴士
（6）双手拇指指腹推揉涌泉穴，各36次。
（7）用大鱼际处擦左右涌泉穴，各36次。
揖鱼头天麻汤铱材料：鳙鱼头1个天麻15克新鲜香菇3朵虾仁鸡肉各50克植物油盐胡椒粉葱条姜片味精各适量
做法：
1将所有材料洗净鸡肉切丁香菇切片
2将鳙鱼头放入锅中小火煎片刻加入香菇虾仁鸡丁翻炒数下
3加入清水和剩余原料汤煮开后转中小火续煮20分钟
强肾固本
自我按摩能够起到补养肾气，提高和保持挺立的作用，同时还可以防治肾气衰弱引起的各种疾病。
【取穴】命门穴、肾俞穴、气海俞穴、关元穴、三阴交穴
【手法】
（1）双手掌根贴在腰部两侧，上下来回推擦50～100遍。
（2）两手半握拳，交替上下叩击腰部各30次。
（3）两手反叉腰，中指相叠的指腹按揉命门穴30秒。
（4）两手叉腰，以拇指的指腹按揉肾俞穴10～20次。
56（5）拇指按揉气海俞穴30秒。
（6）拇指按揉关元穴30秒。
（7）双手手心贴在两耳上，五指向后，均匀用力向后推擦，手不离皮肤再向前推擦。两手往返交替按摩，至局部发热。
（8）右臂屈曲，右手举高，经头顶向上提拉左耳14次，换另一侧重复相同按摩。
（9）拇指按揉三阴交穴，各30秒。
做法：
（1）将原料洗净，黑豆提前浸泡，大葱切末。
（2）将黑豆与大米入锅，加水煮至粥半熟，加入牡蛎、盐煮至粥熟，出锅前撒葱末和香油。
【黑豆牡蛎粥】
材料：牡蛎20个，大葱1/2根，黑豆、大米、盐、香油各适量。
（10）以大鱼际从足跟向足趾方向推擦足掌各100～200次。
调和脾胃
脾胃不和直接影响人体及时摄入所需的营养物质，还可能会引发消化系统疾病，并导致贫血、眩晕、内分泌失调等病症。自我按摩能够达到强化脾胃功能，提高消化能力的目的。
【取穴】中脘穴、建里穴、天枢穴、足三里穴、三阴交穴
【手法】
（1）以中脘穴为中心，用掌心顺时针摩上腹部100圈。
（2）双手相叠，右手掌心贴在肚脐上，按照顺时针方向摩腹，范围从脐部逐渐向周围扩大，再逐渐缩小范围至脐部，重复100圈。
（3）拇指与其余四指分开，大拇指贴在大腿根内侧，虎口向内，往返推擦大腿根至踝部位置，重复30～50遍，至局部透热为宜。
（4）拇指按揉中脘穴l分钟。
（5）拇指按揉建里穴1分钟。
（6）拇指按揉天枢穴1分钟。
（7）拇指按揉足三里穴各1分钟。
（8）拇指按揉三阴交穴各1分钟。
做法：
（1）材料洗净，将白糯米浸泡半小时，将猪肚去除脂膜。
（2）将白糯米装到猪肚内，用线缝好，放入锅中炖熟。
（3）将猪肚内的糯米取出晾干、研末，用米汤调服即可。每次50克，吃肉喝汤，空腹食用。
【猪肚糯米包】
材料：白糯米500克，猪肚1个，盐少许。
疏肝解郁
现代人压力较大，精神长期处于紧张，容易产生焦虑烦躁的情绪。这种情绪不仅无益于解决问题，还有可能引发失眠、高血压、冠心病、神经衰弱等病症。自我按摩能够起到提高肝胆生理功能，活血化瘀、疏肝理气，减少各种情志病症发生的目的。
【取穴】日月穴、期门穴、太冲穴、行间穴、阳陵泉穴
【手法】
（1）五指张开，从心口向腋窝下推擦各30～50遍。
（2）手掌贴在胁肋，顺、逆时针各需按摩100圈，双手交替或同时按摩。
（3）中指指按揉日月穴各30秒。
（4）中指按揉期门穴各30秒。
（5）拇指按揉太冲穴各30秒。
（6）拇指按揉行间穴各30秒。
（7）拇指点按阳陵泉穴各20次。
【玫瑰菊花姜茶】
材料：玫瑰花5克，菊花5克。
做法：
将玫瑰花和菊花倒入沸水焖煮数分钟即可饮用。
宣肺理气
自我按摩能够起到提高心气，推动肺气，使气血正常运行，调节水液代谢的作用。同时，自我按摩可以有效地防治由于肺气不畅引起的各种不适病症。
【取穴】天突穴、膻中穴
【方法】
（1）四指并拢，沿肋间隙，由胸骨向外侧推擦各30～50次，以胸部透热为宜。
（2）双手掌贴于胸胁，拇指相对，其余四指朝下，左手按逆时针旋摩，右手按顺时针旋摩，在两侧胸胁各旋摩30～50圈，至局部透热为宜。
（3）双手手掌相叠贴于心口，匀速向下推擦至小腹部，如此往返30～50遍。向下推擦时呼气，返回时吸气。
（4）双手掌面、背面拍击前胸、背部，重复20～30次。
（5）中指点按天突穴20～30次。
（6）中指按揉膻中穴1分钟。
【生姜荠菜汤】
材料：鲜芥菜250克，生姜10克，盐、味精、糖各少许。
做法（1）鲜芥菜洗净切断，生姜洗净切片。
（2）将鲜荠菜和生姜一同放入适量水中，文火煮15~20分钟，放入盐、味精、糖调味，食菜饮汤。
养心宁神
自我按摩可以推动心气运行，进而促进周身血脉的正常运行。另外，自我按摩还可以有效预防和缓解由于心神不宁引发的一系列身体不适。
【取穴】极泉穴、灵道穴、通里穴、神门穴、心包经、内关穴、劳宫穴
【手法】
（1）用手掌从腋窝起，沿心经在腋窝处与指尖之间往返推擦，双臂各5遍。
（2）中指按揉极泉穴各1分钟。
（3）拇指按揉灵道穴各1分钟。
（4）拇指按揉通里穴各1分钟。
（5）拇指按揉神门穴各1分钟。
（6）掌根推擦手臂心包经，往返5～10次。
（7）拇指按揉内关穴各1分钟。
（8）拇指按揉劳宫穴各1分钟。
（9）双手相叠，掌心贴在肚脐上，按照顺时针方向摩腹，范围从脐部逐渐向周围扩大，再逐渐缩小范围至脐部，重复100圈。
做法：
（1）用清水将花生叶、赤小豆冲洗干净放入锅内，加入清水煎煮成汤。
（2）然后将花生叶撇除，加入蜂蜜搅拌，饮汤食豆。这是1日量，应分两次饮服。
【鲜花生叶汤】
材料：鲜花生叶15克，赤小豆30克，蜂蜜两勺。
补气养血
【取穴】膻中穴、天突穴、上脘穴、关元穴、气海穴、血海穴、足三里穴、三阴交穴
【手法】
（1）拇指点按或按揉膻中穴1～3分钟。
（2）掌心贴于胸前，以大鱼际在天突穴和上脘穴之间上下推擦20～30遍。
（3）双手相叠，掌心贴在肚脐上，按照顺时针方向摩腹，范围从脐部逐渐向周围扩大，再逐渐缩小范围至脐部，重复50圈。
（4）拇指按揉关元穴l～自我按摩可以有效促进气、血之间的相互生发，确保气、血在体内正常运行、疏布。同时，自我按摩对人体因气机不畅、血脉瘀滞引发的各种不适，都有一定的预防或缓解作用。
3分钟。
（5）拇指按揉气海穴，每次l～3分钟。
（6）双手手掌上下推擦腰部两侧20～30次。
（7）拇指按揉血海穴各1～2分钟。
（8）拇指按揉足三里穴各3分钟。
（9）拇指按揉三阴交穴各1～3分钟。
做法：
（1）将红枣、桂圆去核，放入锅中，加水500毫升。
（2）大火煮沸后转小火炖煮35分钟，调入红糖即可。
【红枣桂圆汤】
材料：红枣20克，桂圆肉15克，红糖30克。
