阳虚体质
阳虚体质的人阳气虚损，从而使得机能减退、机体反应性降低，不仅代谢活动减弱，身体产热量也大大低于其他体质者，通常表现为面色无华或苍白，形体消瘦。阳虚体质者会因阳气不足导致血脉不畅，使体内瘀血渐生、体液聚积，易形成痰湿体质。
由于阳虚体质者身体素质较弱，肌肉松懈，因此按摩手法不宜过重。在按摩前需要涂抹一些按摩霜，但是涂抹部位不宜过多，按摩的时间不应太长，全身性按摩一般在20分钟即可。
【取穴】阳池穴、内关穴、足三里穴、太白穴、公孙穴、大钟穴
【方法】
（1）拇指与其余四指相对握住上肢的阳池穴进行按揉，以局部出现酸胀感为宜。
（2）用拇指的指腹按压内关穴，进行画圈式按揉，以局部出现酸胀感为宜。
（3）双手拇指依次按揉足三里穴、太白穴、公孙穴、大钟穴，每个穴位均以出现酸胀感为宜。
【红枣桂圆汤】
材料：红枣20克，桂圆肉15克，红糖30克。
【鸡肉豌豆饭】
材料：大米200克，鸡肉100克，虾仁75克，青椒1个，豌豆100克，蒜末、胡椒粉、鸡汤、盐各适量。
做法：
（1）材料洗净，鸡肉、虾仁切丁，青椒去籽切碎。
（2）热油锅，煸炒蒜末、青椒碎至出香味，放入鸡丁炒至变色。
（3）加入大米、鸡汤、胡椒粉、盐，大火煮沸后转小火焖20分钟。
（4）放入虾仁和青豌豆，再焖10分钟。
【山药鸭肉汤】
材料：淮山药30克，枸杞子、干百合各10克，生姜数片，鸭翅、鸭掌1对，鸭架1个，盐少许。
做法：
（1）将鸭翅、鸭掌和鸭架焯去血水，山药削皮切段，将鸭、生姜、枸杞子和干百合放入锅中，加水适量煲1个半小时。
（2）放入山药，继续煲半个小时，出锅前调入少许盐。
阳盛体质
阳盛体质的人体内阳气过剩，通常面色红润，体态臃肿壮实。这种体质的人容易受到热邪的侵扰，易出现实证、热证。通过自我按摩对阳盛证进行调理，有助于清热泻火，降低体内多余热量，并能降低人体机能的兴奋程度，改善由于阳气过盛造成的器官燥热问题，使阳盛体质的人拥有健康。
由于阳盛型体质者肌肉较结实，因此在按摩时力度可以适度加大。
【取穴】百会穴、头维穴、风池穴
【方法】
（1）食指和中指相叠由轻渐重地揉按其头顶部的百会穴，以出现酸胀感为宜。
（2）双手拇指固定在耳边，双手中指按摩两侧头维穴，以出现酸胀感为宜。
（3）双手五指张开扶在后脑上，双手拇指按压在双侧风池穴上，按揉风池穴，以出现酸胀感为宜。
【木瓜莲子乳】
材料：木瓜600克，莲子30克，牛奶600毫升，红枣2个，冰糖适量。
做法：
（1）木瓜去籽、去皮切成小丁，红枣去核，莲子去心后浸泡3个小时。
（2）将木瓜丁、莲子、红枣、冰糖放入容器中，倒入牛奶，隔水炖至莲子熟烂。
【莲子紫菜滑蛋汤】
材料：莲子150克，紫菜30克，蛋黄数个，大葱1段，盐、鸡精各适量。
做法：
（1）将莲子用清水浸泡3个小时，放入锅中，加足清水煮沸后，转小火煮30分钟。
（2）开大火，放入紫菜，待水再次沸腾后调入盐和鸡精。将汤盛入容器中，磕入一个蛋黄即可。
【莲子猪心汤】
材料：莲子60克，猪心1个，桂圆肉10克，盐、香油各适量。
做法：
材料洗净，猪心切片，将莲子、猪心和桂圆肉放入锅中，加足清水后大火煮沸。
转小火煲2个小时，调味后食用。
气虚体质
气虚型体质的人精气亏缺，所以经常会感觉很疲惫，通常表现为面色萎黄、头发枯黄、身形单薄、小腹胀满等。运用自我按摩进行调理，有养心益精、益气健脾的作用，能够增强食欲，促进消化系统对营养物质的吸收利用，还能促进血液循环，消除疲劳状态，改善乏力无神等问题。
气虚型的人体质肌肉比较松软，身体素质较差，在按摩时手法应该以轻柔缓慢为主，每次按摩的穴位不宜太多，按摩时间也不宜过长，每个部位按摩出热感即可停止。
【取穴】列缺穴、太穴、内关穴、足三里穴、阴陵泉穴
【方法】
（1）端坐，用拇指的指腹按揉列缺穴各36次，手法由轻渐重。
（2）用拇指的指腹分别推揉两侧太穴，共36次。
（3）用拇指端按揉内关穴，共36次。
（4）用拇指端揉按足三里穴，以出现酸胀感为宜。
（5）用拇指端揉按阴陵泉穴，以出现酸胀感为宜。
【番茄牛肉汤】
材料：番茄400克，牛肉200克，生姜片、盐、白糖、料酒、淀粉各适量。
做法：
（1）将材料洗净，牛肉切薄片，调入盐、白糖、料酒、淀粉腌制入味。
（2）番茄切块，放入油锅中煸炒出汤汁后加水适量，大火煮沸后转中小火煮35分钟，放入牛肉片和生姜片煮至肉熟，出锅前调味。
【冬瓜鸡肉羹】
材料：冬瓜320克，鸡胸脯肉120克，小米60克，鸡蛋1个，盐、酱油、香油、胡椒粉、水淀粉各适量。
做法：
（1）材料洗净，将鸡胸脯肉剁成泥状，调入盐、酱油搅拌均匀。
（2）冬瓜切成小丁，小米碾碎。
（3）将冬瓜放入锅中，加水适量煮15分钟。
（4）将鸡肉泥和小米碎放入锅中，煮沸后调入香油、盐、胡椒粉、鸡蛋液，再次煮沸后勾芡。
【花生糯米饭】
材料：花生50克，糯米250克。
做法：
材料洗净，花生炒香后碾碎。将糯米与花生放入锅中，加水适量，蒸煮成饭。
阴虚体质
阴虚体质的人体内精血、津液亏损，多见于劳损久病或热病之后而致阴液内耗的患者。阴虚体质者通常表现为消瘦单薄、面色潮红、皮肤干燥易生皱纹等。阴虚型体质者阴虚火旺，抵抗燥热的能力较差，容易患津亏燥热性症状，通过自我按摩，能够达到清虚热、益气养阴、平衡阴阳的作用。
阴虚体质者由于皮肤较干燥，在按摩时应该涂抹按摩霜，让肌肤得到充分滋润。每个部位的按摩时间不要太长，只要局部皮肤有热感就应该停止按摩，每次按摩的部位不宜过多。
【取穴】太穴、内关穴、三阴交穴
【方法】
（1）用拇指的指腹分别推揉太穴，以出现酸胀感为宜。
（2）用拇指的指端按揉内关穴，以局部出现酸胀感为宜。
（3）用拇指的指腹推揉三阴交穴，以下肢有酸胀感为宜。
【海虹薏苡仁墨鱼汤】
材料：海虹60克。薏苡仁30克，枸杞15克，干墨鱼100克，瘦猪肉50克，盐适量。
做法：
（1）材料处理干净，猪肉切片，墨鱼切段。
（2）将所有材料放入沙锅中，加足量清水，大火煮沸后转小火煮3个小时，出锅前调味。
【莲子百合煲瘦肉】
材料：莲子、百合各20克，猪瘦肉100克，盐适量。
做法：
材料洗净，莲子去心，百合泡发，猪肉切片，将三者放入锅中，加水炖至熟烂，出锅前调入盐。
【山药炖兔肉】
材料：山药150克，兔肉120克，葱姜少许，料酒、盐、味精各适量。
做法：
（1）山药去皮洗净后切断，兔肉切小块，葱姜切碎。
（2）锅中热少许油，放入兔肉稍炒至变色。
（3）放入山药、葱姜、料酒，加足量的水，中小火炖熟，出锅前调味。
血瘀体质
血瘀体质的人血液循环不畅，极易诱发皮肤干燥、肌肤疼痛、内分泌失调等疾病。通常表现为肤色晦暗、眼眶黑青，眼周还可能出现色素沉积甚至斑点等问题。血瘀体质者使用自我按摩方法能活血化瘀、净化血液，改善脏器由于血液流通不顺畅导致的气血瘀结等症状。
血瘀体质者在每次按摩时如果伴有严重疼痛感，就应该立即到医院做详细的检查，以免延误疾病的治疗。
【取穴】曲泽穴、血海穴、尺泽穴、足三里穴
【方法】
（1）双手拇指的指端按揉曲泽穴，共36次。
（2）坐于床上，下肢屈曲，一手握拳置于血海穴上，做旋转揉动，反复操作数次，以局部出现酸胀感为宜。
（3）用拇指和四指相对按揉尺泽穴，约18次。
（4）用拇指端点按血海穴，共36次。
（5）用拇指端按揉足三里穴，共36次。
【白玉菇黑豆色拉】
材料：白玉菇60克，黑豆30克，洋葱、柠檬、番茄各1/2个，紫甘蓝叶2片，橄榄油、盐、胡椒粉、醋各适量。
做法：
（1）材料洗净，黑豆加入酱油、糖、清水煮软，洋葱、番茄切碎，紫甘蓝叶切细丝，柠檬榨汁。
（2）将白玉菇撕成小块，放入微波炉中加热2分钟，番茄碎加热1分钟。
（3）将橄榄油、洋葱碎、橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉混合，浇在白玉菇、黑豆、紫甘蓝叶丝上，拌匀。
【海参炖瘦肉】
材料：猪瘦肉、水发海参各250克，干枣10克，盐、味精各适量。
做法：
材料洗净，海参、猪肉切丝，红枣去核，将猪肉、海参和红枣放入炖盅内，加入清汤适量，隔水炖2～3个小时，食用前调入味精和盐。
【核桃仁莲藕汤】
材料：核桃仁10克，莲藕250克，红糖或盐适量。
做法：
（1）材料洗净，莲藕去皮切片，桃仁去皮打碎。
（2）将核桃仁碎、莲藕片放入锅中，加足量水煮至莲藕酥软，出锅前调入红糖或盐。
气郁体质
气郁体质的人气机郁结，非常容易患上经络不通、内分泌失调等病症。通常表现为面容憔悴暗黄、精神萎靡不振，给人病怏怏的感觉，十分影响美观。自我按摩能够疏肝利胆、理气消滞、解郁除烦，还能改善机体由于气机瘀滞引起的脏器失调的症状，让整个人重新焕发青春的活力。
气郁型体质的人按摩时，时间不宜太久，只要毛孔有微微张开或被按摩部位出现热感为宜。
【取穴】支沟穴、外关穴、阳陵泉穴、曲泉穴
【方法】
（1）用拇指的指腹按压在支沟穴和外关穴，轻轻揉按，以局部感到酸痛为宜，每个穴位各1分钟。
（2）拇指点按阳陵泉穴，约3～5分钟。
（3）双腿屈曲，双手拇指按在曲泉穴上点揉，以局部出现酸胀感为宜。
【萝卜丝炒牛肉】
材料：白萝卜、牛肉各250克，淀粉、盐、料酒各适量。
做法：
（1）材料洗净，萝卜切丝，牛肉切薄片。
（2）用刀背将牛肉拍松后装入容器中，调入盐、淀粉腌制片刻。
（3）锅中热少许油，放入萝卜丝和盐炒至半熟，盛出装盘。
（4）锅中重新热少许油，放入牛肉片翻炒3分钟，倒入萝卜丝翻炒，调入料酒和少许清水，小火焖煮5分钟。
【山药冬瓜汤】
材料：山药50克，冬瓜150克，盐、香油、味精各适量。
做法：
（1）山药、冬瓜去皮，洗净后切成块。
（2）将山药放入锅中，加水煮10分钟，然后放入冬瓜中火煮20～30分钟，出锅前调味。
【银耳菊花鸡肝汤】
材料：银耳15克，菊花10克，茉莉花24朵，鸡肝100克，料酒、盐、姜汁各适量。
做法：
（1）材料洗净，银耳撕成小块，鸡肝切薄片。
（2）锅中倒入清水，大火煮沸后倒入盐、姜汁、盐、银耳、鸡肝，煮沸后撇去浮沫，煮至鸡肝熟。放入菊花和茉莉花，稍煮沸即可。
痰湿体质
痰湿型体质是较为多见的一种体质类型，当各个脏腑器官阴阳失调时，气血津液就会随之运化失调，无法正常排泄，凝集于体内形成痰湿。痰湿体质非常容易诱发眩晕、高血压以及心脑血管疾病。这种体质的人表现为体态肥胖、面色黄暗、皮肤油腻、眼睛微肿。痰湿型体质者选用自我按摩的方法，可以振奋体内阳气、健脾益气、燥湿化痰、平和气血，同时还可改善因痰湿造成的水湿内积。
痰湿型体质者在按摩的过程中，时间不宜太长，当毛孔微微张开或者局部有热感的时候，就可以停止按摩。
【取穴】列缺穴、太穴、足三里穴、丰隆穴、阴陵泉穴、三阴交穴
【方法】
（1）用拇指的指腹推揉列缺穴，共36次，手法由轻渐重。
（2）用拇指的指腹推揉太穴，约36次。
（3）用拇指端或指腹按揉足三里穴，共36次。
（4）用拇指的指腹推揉丰隆穴，约36次。
（5）将拇指的指腹和食指相对，按揉阴陵泉穴，按揉频率不要过快，使下肢有放射性酸胀感为宜。
（6）用拇指的指腹推揉三阴交穴，以局部有明显的酸胀感，并放射至足部为宜。
【萝卜炖鸭】
材料：鸭腿肉两块、白萝卜4根、老姜1块、蒜瓣5个，盐、鸡精、胡椒粉适量。
做法：
（1）鸭腿切块、萝卜切大块、姜蒜拍松，锅中热少许油，放入鸭块炒至变色、出油，调入少许料酒，续炒1分钟。
（2）放入生姜煸香，再放入萝卜翻炒，加清水大火煮沸，调入盐、蒜、鸡精、胡椒粉，中小火炖约40分钟。
【山药冬瓜汤】
材料：山药50克，冬瓜150克，文蛤适量，盐少许。
做法：
（1）材料洗净，山药、冬瓜切块，先将山药放入锅中，加水煮至半熟。
（2）放入冬瓜，续煮至冬瓜透明，放入文蛤，煮熟后调味。
【紫菜瘦肉汤】
材料：紫菜100克，黄瓜200克，瘦猪肉150克，生姜、盐各少许。
做法：
（1）材料洗净，黄瓜、瘦肉切片，瘦肉用盐腌制片刻，入沸水焯至半熟。
（2）锅中热少许油，下黄瓜翻炒片刻，加入肉片、紫菜，煮至肉熟后调味。
