头部
按摩头部，能够起到健脑开窍、延缓衰老的保健功效。
【取穴】太阳穴、百会穴
【方法】
（1）大拇指揉按太阳穴1～2分钟。
（2）双手拇指和其他四指指腹放在前额正上方，轻微而稳固地揉捏头皮，从前发际按摩至百会穴，重复约3分钟。
（3）食指和中指从百会穴向颈后按摩，重点按摩百会穴、耳后部和枕部，重复3分钟。
（4）单手拿捏颈后部，由上而下，约2分钟。
（5）双手五指分别插入头发中，手指抓住头发轻轻向上提、再放松，重复20～30次。
（6）两手十指弯曲，作梳子状，从前梳至脑后，重复5～10次。
眼部
科学的按摩眼部、眼周，能够起到提高视觉中枢功能，延缓双目衰老的作用。
【取穴】印堂穴、太阳穴
【方法】
（1）食指、中指相叠点按印堂穴10次，再按顺、逆时针各揉动20～30圈。
（2）食指按压太阳穴10次。
（3）食指屈曲，用桡侧的第2节轻刮眼眶一周，顺序是内上-外上-外下-内下。刮拭时，对每一处都应施加一定压力后再移开。
（4）从上眉骨开始，将食指、中指、无名指像弹钢琴一样，用指腹从内眼眶轻弹至外眼眶2～3圈。
（5）用中指指腹从内眼角起，沿着眼窝内缘轻擦至外眼角，重复3次。
（6）持续按压太阳穴15秒钟。重复方法5和方法6各10次。
鼻部
按摩鼻部，能够提高鼻腔免疫力，可以有效预防鼻部疾病的发生，还可以使呼吸更加顺畅。
【取穴】迎香穴、睛明穴、四白穴
【方法】
（1）双手中指从鼻翼两侧起，沿鼻梁向上推至眉间，反复推数次。
（2）拇指、食指掐迎香穴数次，再指揉数次。
（3）双手食指从睛明穴起，沿鼻翼向下搓至迎香穴，反复搓动数次。
（4）用食指从四白穴起，向下按至迎香穴，共36下。
咽喉
按摩喉部、咽喉周围的穴位，能够提高咽喉功能，增强咽喉黏膜抵抗力。
【取穴】哑门穴
【方法】
（1）将拇指、食指、中指置于喉咙两侧，用指腹推数遍，换手进行。
（2）用食指、中指轻揉喉咙一侧2～3分钟，换侧进行。
（3）食指、中指点按哑门穴1分钟。
耳部
【取穴】无须取穴
【方法】
（1）将双手拇指、食指分别置两侧耳廓前后，从耳尖起，沿耳轮一直摩至耳垂，反复数次。
（2）掌心搓热，对准耳廓，顺、逆时针各揉动20次，以耳廓发红为宜。
（3）拇指、食指捏住耳垂，先揉捏数次后，再着力向下牵拉数次。
（4）双手食指端分别插入两耳的外耳道，按照左-右-上-下的顺序摇动20～30次，再突然拔出。
（5）将两手掌心搓热，趁热以掌心盖耳。手掌变凉后再搓热、盖耳，反复操作数次。
按摩耳部、耳周能够保护耳部的健康，维持正常的听力。
颈椎
【取穴】大椎穴
【方法】
（1）用手掌自上而下揉搓颈后部肌肉，重点按揉大椎穴，反复12次，双手交替按摩。
（2）双手拇指、食指的指腹挤按耳轮中下1/3交界处，3分钟。
（3）双手拇指、食指的指腹挤按耳屏，3分钟。
（4）右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，以有拉扯感为宜。停留15秒后再放松，重复5次。
按摩颈椎、颈部穴位可以有效地提高局部神经、肌肉与骨骼功能，预防颈椎病、肩颈酸痛。
【取穴】大椎穴
【方法】
（1）拇指、食指、中指的指腹在肩部的最高点做提拿数次。
（2）由肩膀到脊椎处，用四指按揉肩膀反复数次。
（3）食指、中指按压在大椎穴上面，分别按压至肩峰各10～15次。
肩部
经常按摩肩部，能够强化肩部力量和柔韧性，有效预防颈椎病等不适症状的发生。
【取穴】无须取穴
【方法】
（1）左手贴在脑后，右手食指、中指和无名指的指腹顺、逆时针各按揉腋窝15圈。
（2）左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力，用拇指、中指、食指有节奏地拿捏腋下肌肉3～5分钟。
腋窝
腋窝的按摩被很多人忽视了，其实经常按摩腋窝能够有效的增加肺活量，促进食欲，提高消化能力，加快代谢物排出，并能有效预防乳腺癌和肩周炎等疾病。
胸部
按摩胸部能够激活乳腺细胞，为乳腺输送营养，促进乳房发育及健康。
【取穴】膻中穴、天溪穴
【方法】
（1）用右手掌按住右乳上方，手指斜向下，适度用力斜推至下腹右侧，再推至右乳上方，一上一下为一次，双手交替推36遍。
（2）右手的食指、中指按压膻中穴36次。
（3）双手拇指分别置于两侧的天溪穴，其余四指放于乳房下缘，如同上提乳房一样，拇指按压穴位36次。
腹部
腹部的按摩可以提高腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能。
【取穴】无须取穴
【方法】
（1）双手叠放于右侧第11、12根肋骨附近肝区，顺、逆时针各转50圈。
（2）双手重叠再放在左侧第11和第12根肋骨附近脾区，以相同手法各转50圈。
（3）双手十指从小腹起，向上腹抓拿腹肌8次，再分别向左右抓拿8次（提起放下为一次）。
髋部
髋部的按摩可以起到保持髋部的正常组织结构与生理功能的作用。
【取穴】环跳穴
【方法】
（1）双手掌摩臀部两侧肌肉5～10次。
（2）双手直推或分推髋部肌肉5～10次。
（3）以单拳或双拳的指关节揉环跳穴约1分钟。
（4）双手半握拳，扣击髋部2～3分钟。
（5）双手扶髋部，掌心按在环跳穴上，扭动髋20～30次。
手臂
手臂按摩可以促进上肢血液循环，提高肌肉耐力，保持关节灵活。
【取穴】无须取穴
【方法】
（1）一手置于手臂三角肌上，由肩至腕往返搓捋，反复数次。
（2）一手置于手臂腋下，由手臂至腕往返搓捋，反复数次。
（3）一手置于手臂内侧，由肩至腕往返搓捋，反复数次。
（4）一手置于手臂外侧，由肩至腕往返搓捋，反复数次。
（5）手指食指和中指呈钳状，夹住一指，从指根深沉而有力地捋至指端，依次捋其他手指。
腿部
对腿部进行按摩可以达到保持气血通畅，增强腿部肌肉力量的功效。
【取穴】无须取穴
【方法】
（1）双手掌指面贴在膝关节两侧，手掌稍用力，向上推擦至腹股沟处，再沿着大腿两侧往下推擦至膝关节处。一上一下为1次，双腿各做12次。
（2）双手虎口分别放在足踝的两侧，稍用力直线上推擦到膝关节处，再下推擦到足踝处。一上一下为1次，双腿各做12次。
足部
足部按摩可以调和全身气血，疏通经络，防病治病。
【取穴】无须取穴
【方法】
（1）一手握足，另一手半握拳，以关节面按在足心，先向足趾方向推挤4次，回到起始位置后再向足跟方向压推4次。
（2）足部平放，双手握空拳轮流敲打足背，从足踝移到足趾，再反方向回到足踝。
（3）双手对搓至热，用力揉擦足趾、足心，也可将双足泡在热水中进行按摩。
踝部
按摩踝部能够增强踝部韧带的弹性和韧性。
【取穴】昆仑穴
【方法】
（1）用掌根揉踝关节、足跟、足腱，各揉1～2分钟，以局部有热感为宜。
（2）推揉解溪穴，待局部出现酸胀感后，继续推揉1～2分钟。
（3）捏拿昆仑穴，逐渐加大指力，当足部出现酸麻、发热的感觉，继续捏拿1～2分钟。
（4）一手握足前掌，另一手扶踝关节上部，分别向左右缓慢旋转，摇动关节若干次。
（5）用双掌全掌或掌根挟住内外踝，缓慢搓动至局部发热。
四大养生穴位
作为养生穴位之一，涌泉穴在穴位按摩中起到重要的作用。涌泉穴是足少阴肾经，为首穴，具有镇静、开窍、通关的作用。经常按摩该穴位不仅可以调和气血、舒经活络，对晕厥、眼花、心烦、心痛、失眠、头顶痛、高血压、小儿惊风、神经衰弱、畏寒、咽喉痛、小便不利、大便困难、足心热等也有较好的治疗效果。
【方法】
方法一：按摩涌泉穴的手法较多，既可用掌根擦，也可用拇指按、揉、点、摩。
方法二：为了加强力度，也可将数十根牙签绑成圆柱形，对涌泉穴进行针刺。针刺涌泉穴除了具有与按摩相同功效外，还可以救急，治疗昏迷、休克、窒息等重症。
方法三：将乒乓球、核桃或高尔夫球置于足心处，来回滚动至局部发热，可使足底的神经、血管、穴位和反射区得到充分刺激。
合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，它具有镇静止痛、通经活络、清热解表的作用。由于大肠经的循行之处是从手走到头部，按摩合谷穴对颜面上的不适及疾病，如牙痛、头痛、发热、口干、颈痛、鼻穴、肩周炎、颈椎炎、咽喉痛以及其他五官疾病有较好的治疗效果，特别是对于保护牙齿健康、减少口腔疾病的发生有明显的作用。但要注意的是，合谷穴的刺激性较强，体弱者不宜多按或强按，孕妇不宜按摩。
【方法】
方法一：五指张开，拇指按住合谷穴，向小拇指方向用力，而非向手背垂直下压。斜向用力能更好地发挥合谷穴的作用。
方法二：在工作学习之余，也可以用圆珠笔的一端按压该穴位。
方法三：使用刮痧板的一角，将刮痧板角部的平面以小于20°按压在合谷穴，做柔和的、缓慢的旋转运动。按揉过程中，刮痧板角部始终不离开接触的皮肤，按压力度渗透至皮下组织和肌肉。
在膝盖下方有一个养生穴位——足三里穴，它是足阳明胃经上的合穴。所谓合穴，是指全身经脉流注会合的穴位，全身气血不合或阳气虚弱引起的不适和病症，按摩足三里都能进行调整，起到防病健身、抗衰延年的作用，对防治各种老年病有较好的效果。足三里穴的作用还不仅如此，胃经与脾经互为表里，凡是消化系统不适或疾病，按摩足三里穴也有显着的效果。另外，胃经的走向是从头一直到足部，可以说贯穿全身组织器官，对头痛、牙痛、发热、自汗、鼻出血、口舌生疮、心悸、高血压、哮喘、泌尿系统疾病、骨骼肌肉酸痛等都有一定的治疗效果。
【方法】
方法一：用拇指或中指对足三里穴进行按、揉、压、搓，力度由小到大，每天持续10～20分钟。
方法二：用发夹、圆珠笔或牙签的一端点击足三里穴，有助于加强对穴位的刺激。
第三章人体局部养生自我按摩方法三：将刮痧板一角的平面按压在足三里穴，角度应小于20°，进行柔和的、缓慢的旋转运动，刮痧板角部始终不离开接触的皮肤，按压力度渗透至皮下组织和肌肉。
方法四：双手握空拳，用拳或大鱼际处交替敲打足三里穴，持续10分钟。敲打足三里穴可以加强对穴位的刺激，起到疏通经络、调和气血、保健强身的作用。
所谓内关，通俗的说就是人体内部的关卡，由于其属于手厥阴心包经，所以心包经的体表经水由此注入体内经脉，并能阻挡心包经水的气化之气外泄。心包经起于胸中，向下穿过横膈与三焦经联络，另一支从胸部偱行于肋间体表，再向上沿上臂内侧中央下行，通过手掌直达中指指端，对手心热、臂肘疼痛、拘挛、乳腺疾病、腋下肿等，按摩内关穴都能起到一定的作用。
另外，内关穴又为八脉交会穴之一，心包经又与胸腔相同，所以它也被中医视为防治孕吐、晕车、心脏疾病、胸肋痛、痛经、上腹痛、腹泻、呃逆、腹泻等症状的首选穴位。
【方法】
方法一：左手拇指指端按在右臂的内关穴上，食指按在外关穴上，对其进行按、捏、掐或揉。养生保健按摩时间在10～15分钟，缓解各种疼痛为15～30分钟，后者以产生针刺感为宜。
方法二：将瓷勺的勺柄顶端按压在内关穴上，角度小于20°，进行柔和、缓慢的旋转运动，勺柄顶端始终不离开接触的皮肤，按压力度渗透至皮下组织和肌肉。
方法三：用牙签、发卡等尖锐器具或指甲，同时刺激内关穴与外关穴，可以缓解心脏疾病急性发作。
