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第4章 养好筋骨保健健康(4)

锻炼方法:双脚站立与肩同宽,脚尖向前,上身前倾(不要撅屁股),双臂向前水平伸直,握拳用力向肩部靠近,挤压背部肌肉,反复练习,2个8拍,1拍做一次;保持挤压背部肌肉的姿势静止,2个8拍。

6.翻手腕操

锻炼部位:腕、肘、肩。

锻炼方法:双脚站立与肩同宽,脚尖向前,双臂向前水平伸直,手背相对,左右手前臂交叉,右手放到左手旁,十指交叉,向内翻转伸直,再返回,反复练习2个8拍;换左手放到右手旁,十指交叉,向内翻转伸直,再返回,反复练习2个8拍。

7.手指操

锻炼部位:手指关节。

锻炼方法:双脚站立与肩同宽,脚尖向前,双臂向两侧水平伸直;两手张开,腕关节向下,掌心向外,手指从小手指开始依次向里握拳,翻转向上,用力向外,然后从大拇指开始依次张开翻转,掌心向外,用力向外。反复练习2个8拍。

8.弯腰触地

锻炼部位:腰腹部、腿部。

锻炼方法:双脚并拢,弯腰,尽量指尖或掌心触地,可根据自身情况练习,2个8拍。老人可坐在地上手向脚尖延伸。

9.隔墙看戏操

锻炼部位:颈椎、脚踝、小腿。

锻炼方法:双脚并拢,脚跟抬起,颈部尽量向上(好像隔着一堵墙在向外看),4个8拍。

10.千手观音操

锻炼部位:手指关节、肩关节、小腿。

锻炼方法:双脚并拢,脚跟抬起,手指的第一、二关节不断弯曲、伸展,手的活动轨迹从身体前面、从下向上、从两侧落下,循环做。在手指活动的同时随着节奏脚跟踮起,注意脚跟不能着地,反复练习4个8拍。

11.膝盖半蹲操

锻炼部位:膝关节。

锻炼方法:双脚站立与肩同宽,脚尖向前,膝盖弯曲站立(微弯),8个8拍。

肾气控制着人的生长壮老

阴阳是古代哲学的基本范畴,是自然界的基本规律。中医认为,阴阳平衡是健康的基础,阴阳平衡则健康,反之则生病。人要达到健康的状态,就必须从身体和心理的各个层面保持平衡。但是,真正决定人体阴阳平衡的则是人体的先天之本——肾。

肾气盛则寿延,肾气衰则寿夭。《黄帝内经》指出,衰老因于肾虚。它认为,人的生、长、壮、老、死与肾气的盛衰有密切关系,可以说,人体的虚弱与衰老,主要在于肾气的强弱。那么,肾气又是从哪来的呢?

在中医理论中,肾藏先天之精,为人体的生命之源,肾精化肾气,肾气又分阴阳,肾阴与肾阳能促进和协调全身脏腑的阴阳平衡,所以肾又称为“五脏阴阳之本”。人体的生长、强盛、衰老都是由肾中精气来决定的。

现代行为科学和现代医学的研究也证明:人体随着肾动力的成熟而发育成熟,随着肾动力的减退而步入衰老。人的一生中体力、精力最为旺盛的时期也是肾动力的充沛时期。所以说,肾动力强则体力壮、精力旺,二者密切相关。这里的肾动力,实际上就是中医理论中所讲的肾气。

现代医学研究认为,肾动力由肾力活性因子构成,决定着人的体力、精力及整体健康状况。也就是说,人体中肾力活性因子含量充足,人的肾动力就充足,身体就健康,看上去比实际年龄小,双目有神,精力充沛,身体健康;相反,人体中肾力活性因子含量不足,人的。肾动力就会不足,精力就差,机体就会出现“阴阳失调”现象,出现尿频尿急、腰酸膝软、神疲体倦、记忆力下降、脱发早衰等现象。

现代医学还指出,肾力活性因子分为两类:一是人体通过自我生理过程产生肾力活性因子;二是从外界摄入增强肾动力的化学因子。未成年人处在肾动力自我完善阶段或肾动力充足阶段,能够通过自我生理过程产生的肾动力满足生理和生长需求,不必额外补充肾力活性因子。而成年人由于生理、年龄等原因,肾动力已大大衰弱,同时,神经、内分泌、泌尿及生殖系统的机能也随之开始减退,加之现代生活节奏快,竞争激烈,以及劳累过度和精神压力增大,体力、精力消耗过多,免疫力下降,必然导致肾亏,进而导致阴阳失调,于是衰老便开始出现。

那么,如何预防和避免这种情况的发生呢?及时科学地从外界摄取相应的、能迅速持久地产生肾动力的物质,即肾力活性因子,提高人体肾动力,以维持人体阴阳平衡,长久保持旺盛的精力、体力及免疫力,就可以抗击衰老,延年益寿。

抗衰老的“武器库”——肾

肾气在推动人体生、长、壮、老、死中起着重要作用。肾气不足,五脏六腑功能减退,就会出现诸如性功能减退、精神疲惫、腰膝酸痛、须发早白、齿摇脱落等衰老现象。

海狗鞭作为一种中药,在我国很早便是一种重要的补肾良品。据《海药本草》、《开宝本草》、《本草纲目》等书籍中记载,历代皇亲国戚把海狗鞭奉为“补品中之极品”,大药店把它作为“镇店之宝”。据史料记载,汉朝时期在我国渤海尚有少量海狗繁衍生息。有“智圣”之称的东方朔将海狗鞭献给汉武帝,汉武帝服用后自感进补效果百倍于鹿鞭、虎鞭,龙颜大悦。自此,汉武帝就将海狗鞭视为宫廷至品,诏令天下进贡。

为什么海狗鞭会有如此神奇的补肾效果呢?看看海狗的生活习性就知道了。海狗多以捕食鳕鱼和鲑鱼为生,白天在近海游弋猎食,夜晚上岸休息,除繁殖期外,无固定栖息场所,捕猎一次需走1000千米的路程。每年的春末夏初,海狗进入繁殖季节。一般,一头雄海狗要和15~60头雌海狗交配。在长达70天的时间里,雄海狗不吃不喝,每天要和雌海狗交配30次,每次持续15分钟。如此强劲的生命活力,也难怪海狗鞭的补肾效果这样神奇。

那么,海狗鞭作为一种补肾佳品,又与抗衰老有什么关系呢?中医认为,人体在生、长、壮、老的生命过程中,必将不断消耗能量而伤及肾气,进入老年阶段而出现身体自衰。《素问·阴阳应象大论》说:“年过四十,而阴气自半也,起居衰矣,年六十,阴萎,气大衰。”由此可知,肾气的虚衰是人体衰老的根本动力,故而补肾也就成了一种延缓衰老的重要途径。

植物的种子最能补肾壮阳

种子是为一个即将萌发的生命贮备能量,是植物中能量最集中的部分,所以吃种子具有增加能量、补肾助阳的作用。

一位中医对于肾气不足的患者,经常推荐一服名为“五子衍宗丸”的古方。该方最早收录于《摄生众妙方》,由枸杞子、菟丝子、五味子、覆盆子、车前子5种植物的种子组成,现在一般的药店都能买到中成药。

这种药最早用于治疗男性肾虚精少、阳痿早泄、遗精、精冷,后来扩展到治尿频、遗尿、夜尿多、流口水,乃至妇女白带多,并且对于某些因肾虚引起的不孕不育也非常有效。究其治病原理,其实就是补充肾气,增强人体内的“火力”。

为什么植物的种子具有壮阳补肾的功效?据有关专家分析,对于植物来说,种子是为一个即将萌发的生命贮备能量,是植物中能量最集中的一部分,因此用种子药物治疗肾气不足的确是有道理的。

可以说,植物种子能够壮阳,这一理念的确立,对于现代人健康长寿具有重大意义,尤其是对于一些素食主义者,就可以通过多吃种子类的各种干果,比如花生、榛子、核桃,来补充自己的肾气,激发生命的活力。

除此之外,植物种子壮阳的理念对于脑力工作者也具有重要意义。在中医理论中,脑与肾是相通的,故有“补肾就是补脑”的说法。并且,大脑工作时消耗的能量非常大,直接消耗肾里的元气,从而极易引起肾气不足。这时候,如果每天在早餐中加点坚果,或者每天吃一两个核桃、六七个杏仁,就可以收到极佳的补肾效果,进而改善脑功能乃至延缓衰老。

另外,韭菜子的壮阳功效也不容忽视。国医大师颜正华教授认为,韭菜子味辛、甘,性温,归肝、肾经,能够补益肝肾,壮阳固精,适用于肝肾不足、肾阳虚衰、肾气不固引起的阳痿遗精、腰膝冷痛、小便频数、遗尿、白带过多等症。

韭菜子可以单独服用,也可以研末蜜丸服,每次5~10克为宜。但要注意,阴虚火旺者忌服。另外,再向大家推荐一种以韭菜子为主的药膳——韭菜粥。

材料:韭菜子10克,粳米50克,盐少许。

做法:将韭菜子用文火烧熟,与粳米、细盐少许,同放沙锅内加水500毫升,米开粥熟即可。

用法:每日温服2次。

功效:此方有补肾壮阳,固精止遗,健脾暖胃功效。

日常生活中的护肾小妙方

保护肾气需注意运动要适度。适度的运动能改善体质,活跃思维,强壮筋骨,促进营养物质的消化吸收,从而使肾气得到巩固。那么,肾虚患者应该做哪些运动呢?具体包括以下几种方法:

1.缩肛功

平卧或直立,全身放松,自然呼吸。呼气时,做排便时的缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环,促进性器官的康复,对防治肾气不足引起的男性阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效。

2.强肾操

两足平行,足距同肩宽,目视前方。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起,连续呼吸9次不落地。

再吸气,慢慢屈膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。

呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。以上步骤可连续做多次。

3.刺激脚心

中医认为,脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾。按摩脚心对大脑皮层能够产生良性刺激,调节中枢神经的兴奋与抑制过程,对治疗性神经衰弱有良好的作用。方法是:两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心。每日早晚各1次,每次300下。

4.自我按摩腰部

两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤一上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。这些运动可以健运命门,补肾纳气。

5.刺激商阳穴

商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁。传统中医认为,刺激该穴具有明显的强精壮阳之效,可延缓性衰老。在上下班乘公共汽车时,用食指勾住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相勾反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。

6.刺激关元穴

关元穴位于脐下3寸处,属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉。所谓“任脉”,是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉,任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。可用指压法按摩刺激关元穴,或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部,刺激任脉上的有关穴位。

人体肾气不足的8种表现

“肾气”,是指肾精所化之气,它反映了肾的功能活动,对人体的生命活动尤为重要。若肾气不足,不仅早衰损寿,而且还会引发各种病症,对健康极为不利。

在中医理论中,“肾气”是肾精生化之气,反映了肾脏的功能活动。中医认为,肾气的盛衰与人体的生长发育及衰老有着密切关系,《黄帝内经》中就曾用肾气来阐释人体由生长发育而转向衰老死亡的过程。《素问·上古天真论》指出,女子到了7岁左右,男子到了8岁左右.因肾气旺盛,促进了身体各部的发育成长。女子到了49岁左右,男子到了64岁左右,因肾气的衰微,而呈现出衰老的现象。

由此可见,肾气决定了人的生老病死,一个人要想健康、长寿,必须要懂得补充肾气。不过,补肾气也要讲方法,只有在肾气不足的时候补充才最有用,否则容易引出肾火,对健康也极为不利。肾气不足主要表现在以下8个方面,如果你发现自己符合其中一个现象,就说明你的肾气不足,需要补一补了。

1.爱吃味道浓的东西

现在社会上有越来越多的“吃辣一族”,很多人没有辣椒就吃不下饭。这在中医上怎么解释呢?这主要是人的脾胃功能越来越弱了,对味道的感觉也越来越弱,要用味道厚重的东西使自己调元气上来帮助运化,此时说明肾气已经不足。

2.老年人小便时头部打激灵

小孩和老人小便时有一个现象,就是有时头部会打一个激灵。但是老人的打激灵和小孩的打激灵是不一样的。小孩子是肾气不足以用,肾气、肾精还没有完全调出来,所以小便时气一往下走,下边一用力上边就有点空,就会激灵一下;而老人是肾气不足了,气血虚,所以下边一使劲上边就空了。所以,老年人小便时一定要咬住后槽牙,以收敛住自己的肾气,不让它外泄。

3.每天下午5~7点发低烧

有些人认为发高烧不好,实际上发高烧是气血充足的表现,小孩子动不动可以达到很高的热度,因为小孩子的气血特别足。人到成年之后,发高烧的可能性就不大了,甚至经常出现低烧的状况,特别在下午5~7点的时候,很容易发低烧,这实际上是气血水平很低的表现,表示肾气已经大伤了。

4.成年人胸无大志,容易满足现状

在日常生活中,有些人刚刚三四十岁就没有什么远大的志向了,只想多赚钱维持生计,比别人过得好一点就可以了,这实际上是肾精不足的表现。小孩子肾精充足,所以他们的志气就特别高远。而人到老年,很多人会说,我活着就行了,什么也不求了,这其实就表明他的肾气不足了。

5.坐着时总是不自觉地抖腿

有些人坐着的时候总是不自觉地抖腿,你也许会认为这是个很不好的毛病,是没有修养的表现,但其实说明这个人的肾精不足了。

6.年纪轻轻头发就白了好多

走在大街上我们会发现,好多年轻人已经有了白头发,这是怎么回事呢?中医认为,发为肾之华。头发是肾的外现,是肾的花朵。而头发的根在。

肾,如果你的头发花白了,就说明你的肾精不足了,这时候就要补肾气了。

7.春天手脚冰凉

有很多人到了春季手脚还是冰凉的,这主要由于人体在冬天精气养得不足造成的。我们知道,如果冬天肾精藏得不够的话,那么供给身体生发的力量就少了,精气到不了四肢,所以就出现四肢冰冷的症状。这时候,就需要补肾了。

8.睡觉时总出汗

睡觉爱出汗在医学上称为“盗汗”。中医认为,汗为心液,盗汗多由于气阴两虚,不能收敛固摄汗液引起,若盗汗日久不愈,则更加耗伤气阴而危害身体健康。

以上所说的这些现象,都是肾气不足的表现,都是在警告我们需要对身体状态做出改变了,否则情况就会进一步恶化,疾病也就会乘“虚”而入。

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