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第2章 养好身体重要“硬件”,让健康快车平稳运行 (2)

第一篇第一章 养好身体重要“硬件”,让健康快车平稳运行 (2)

每天上午9~11点刺激血海穴最好,因为这段时间是脾经经气的旺时,人体阳气处于上升趋势,所以直接按揉就可以了,每侧3分钟,力量不要太大,能感到穴位处有酸胀感即可,要以“轻柔”为原则。

三阴交穴的功能是:健脾补血、舒肝补肾。三阴交位于内踝尖直上3寸(约一手掌宽或约10公分左右),胫骨后缘。左右脚各一穴,属太阴脾经,与厥阴肝经、少阴肾经交会,故名三阴交。每天睡觉前坚持按揉三阴交5~10分钟,以皮肤潮红为度。

3.药物补血法

常用的补血方剂有四物汤、当归补血汤、十全大补汤等。常用的补血中成药有当归补血膏、桑葚蜜膏、延年益寿精、养血生发胶囊、归芍地黄丸等。

当归养血膏具有养血益气、活血调经的功能,主治血虚血亏兼有血瘀气虚所导致的面色萎黄、眩晕乏力、头昏头痛、心悸神疲、肌肉消瘦、月经不调等症状。每次15克,每日两次,用温开水冲服。桑葚蜜膏具有养血润燥、滋补肝肾之功效,主要治疗肝血亏虚、肾阴不足导致的失眠健忘、头晕目眩、精神疲惫、须发早白及年老血虚、肠燥便秘等症。

延年益寿精具有补益精血、养肝滋肾之功,主治肝肾精血亏虚所引起的头晕目花、耳鸣耳聋、肢体麻木、腰酸腿软、须发早白等症。补血中成药以消除或改善血虚症候为主要功效。由于血虚与气虚、血虚与阴虚常常相互并见,所以运用补血中成药时,要以血虚症为主要表现。

体质养生——量身定做的独特养生法

每个人的体质不同,因此养生办法也不可能千篇一律。每个人都应该根据自己的体质选择适合自己的养生方法。要想知道自己如何养生,首先应该弄清楚自己是什么体质。下面我们就逐一介绍不同体质的养生法。

1.血虚体质

血虚体质的人往往面色苍白或萎黄,肌肤干燥,唇色及指甲颜色淡白,头昏眼花,失眠多梦。这一体质的人要谨防“久视伤血“,不可劳心过度。在饮食调养方面,可常食补血养血的食物,如桑葚、桂圆、何首乌、熟地、黑木耳、菠菜、胡萝卜等。常用的补血中药有当归、熟地、川芎、白芍、阿胶等,这些中药和补血食物可做成可口的药膳,起到很好的补血作用。

2.气虚体质

气虚体质的人体倦乏力,少气懒言,语声低怯,面色苍白,常自汗出,心悸少食,舌淡苔白。此类体质的人应该多吃粳米、糯米、小米等谷物,这些食物有养胃气的功效。山药、莲子、大枣、黄豆、胡萝卜、香菇等食物也有补气、健脾的功效。具有补气功效的中药有人参、党参、黄芪等。气虚往往和血虚同时出现,因此在注重补血的时候,更要注意自己是否属于气虚体质,气血同补。

3.阴虚体质

阴虚体质是先天禀赋不足,后天调养不当,久病不愈所致,多见于体型瘦弱的人。表现症状为:身体消瘦,脸色黯淡无光或潮红,有时会有烘热感,口舌容易干燥,口渴时喜欢喝冷饮,四肢怕热,易烦易怒,容易失眠。这种体质的人寒冬易过,夏热难熬,故在炎热的夏季应该注意避暑。在饮食调养方面,宜清淡,少吃肥腻、燥烈之品。可以吃一些性凉寒平的食物,如醋、绿豆、豌豆、菠菜、竹笋、空心菜、冬瓜、白萝卜、大豆、大蒜、生姜等。

4.阳虚体质

阳虚体质是指阳气偏衰、机能减退、热量不足、抗寒能力低弱的体质。这类体质的人脸色淡白无光,体寒喜暖,四肢欠温,不耐寒冷,精神不振,懒言,大便稀溏,小便清长或短少。阳虚体质的人在饮食方面,要多吃有养阳作用的食品,如羊肉、狗肉、鹿肉。阳虚的人还应该多吃些味辛、性温热平的食物,如大蒜、葱、莲藕、甘薯、红豆、豌豆、黑豆、山药、南瓜、韭菜等,忌食空心菜、大白菜、菠菜、茼蒿、白萝卜、冬瓜、绿豆、苦瓜等。

5.痰湿体质

痰湿体质是指水分代谢功能减退,痰湿停滞在体内导致的一系列生理特征的体质。痰多由脏腑功能失调引起,形体肥胖的人最为常见。表现为喜好甜食、精神疲倦、嗜睡、头昏脑沉、代谢功能不佳。痰湿体质的人应该注意环境调摄,不宜居住在潮湿的环境里,不宜饮酒,且勿过饱。多吃蔬菜、水果,尤其是能健脾利湿、化痰祛痰的食物,如紫菜、海蜇、枇杷、白果、大枣、扁豆、红小豆、蚕豆等。

6.血瘀体质

血瘀体质的主要症候是血行迟缓不畅,多半是因为情志长期抑郁,以致脏腑功能失调,以身体较瘦的人为主。表现症状为头发易脱落、肤色暗沉、唇色暗紫、眼眶黯黑。此类型的人,有些年纪未到就出现老年斑。血瘀体质在精神调养上要乐观豁达,郁闷只会加重血瘀倾向。在饮食方面,可常吃桃仁、油菜、黑大豆等具有活血化瘀的食物,酒可少量长饮,醋可多吃。此体质的人应该多吃性温平的食物,如黑豆、油菜、莲藕等。不要吃过度寒凉的食物,如冰品、西瓜、冬瓜、大白菜等。

保养骨骼,让你收获100%健康

人到一定年龄之后,骨骼退化是一种自然规律,但是现在人们主动地减少体力支出,四肢躯干功能退化都明显地加大,其中废退性的骨骼关节疾病是目前的主要问题。不论你有什么样的骨关节问题或发生在身体的什么位置,实际上都表明你的全身骨骼开始出现问题,骨关节问题只是全身骨骼出现问题后在身体某一点上的反映。所以,该是为你的骨骼投资的时候了,因为适当的保养骨骼,可以给你带来百倍的健康回报。那么,该如何保养你的骨骼呢?

动——养骨须以运动为先

负重可以有效刺激身体的造骨功能,防止骨质疏松。那么,什么是负重运动呢?负重运动是指除游泳之外的所有和地心引力对抗的运动或动作。调查显示,经常运动的人的骨质密度比很少运动的人高出3倍。

在负重运动中又以较为剧烈的高撞击运动对骨骼的刺激作用较大,比如有较多弹、跳、跃动作的跳舞、跑步、跳绳等,效果更好。对于一个健康的成人来说,只要循序渐进地增加运动的强度,达到超负荷的状态,就可以很顺利地在这些高撞击的运动中达到锻炼身体的目的,所以适量的剧烈运动对身体也是有好处的。

防——养骨要防患于未然

骨质疏松是一种骨量减少、骨的显微结构受损、骨质变薄、骨脆性和骨折危险度升高的全身骨代谢障碍的疾病。患者具备以上现象,且因骨质疏松而引起一系列临床症状,如腰背疼痛等,这种情况便被称为骨质疏松症。对于骨质疏松症来说,药物治疗只是一个方面,预防才是最关键的。预防要做到以下几点:

1.保证摄入的食品营养均衡。虽然现在的食品种类非常丰富,但是很多人忽视了合理进食的重要性,比如说很多女性为了保持苗条的身材,刻意不吃肉类,过度减肥。其实为了维持骨骼的健康,需要很多蛋白质,过度减肥对骨骼不利。

2.保证适量的运动。运动对骨骼健康有好处,尤其是有一定冲击性的运动,如跑步、打球、登山等,这些运动会刺激骨骼,受到力的作用后骨骼会变得更坚硬。

当然,除此之外,一些不良的生活习惯,如吸烟、酗酒等也要戒除,这样才不会破坏身体对钙的吸收。

保——保护脊椎终身受益

长期的站姿、坐姿、睡姿不正确都可能导致椎间盘软骨突出。怎样才能有效预防脊椎病呢?具体说来就是在平时保持良好的姿势和工作习惯。上班族每天要让脊椎减压休息15~30分钟,最简单、最有效且效果良好的放松运动就是靠墙站。做这种运动时,首先,让身体紧靠着墙面,脚跟稍微离开墙面,膝盖微弯曲,尽量让耳垂、肩膀、大腿关节、膝盖和脚踝等在一条直线上,脊椎在这个时候能够保持自然的曲线,腰椎和颈椎略微前凸,这是脊椎所受的压力最小的姿势。每天这样让脊椎休息一段时间一定会给你带来意想不到的好处。

食——养骨食疗必不可少

要想养骨、健骨,饮食必不可少,下面几种食疗方法能让你的骨骼更健壮。

[方一]

羊骨1副,粳米100克,草果2个,生姜30克,陈皮、良姜各6克,食盐适量。先把羊骨捣碎,入锅熬煮,之后把所有作料放入,小火熬取汤汁,用此汁代水做粥或羹汤皆可,佐餐时用。

中医基础理论认为,肾主骨,腰是肾之府,一个人肾虚就会感觉腰酸、无力、行走困难,这个食疗方中以羊骨入肾补骨,辅以粳米、草果、生姜、陈皮、良姜,可以补肾并强腰健骨,肾虚骨弱的人可以经常食用。

[方二]

鸡头实30克,羊脊骨1副,生姜汁10毫升,食盐适量。先把鸡头实磨成粉,备用,再熬煮羊脊骨,取其汤汁调鸡头粉,最后加入姜汁、食盐调味,煮熟后即可,每日1次。

鸡头实就是人们熟悉的芡实,能补脾去湿,固肾益气;羊脊骨有强筋壮骨、补肾健腰的功效;生姜则辛温散寒。这三者相合既可以祛除湿邪达到止痛的效果,还能滋补肝肾、强健筋骨。所以肝肾不足、湿痹腰膝作痛的人,可以食用本品。

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