(1)认为每天的睡眠时间少于6～7小时即是失眠，找到的另一种放松的方法。其中，这是不科学的。根据各人情况不同，睡眠时间的长短也是因人而异的，而且睡眠时间会随年龄增长而逐渐减少。学龄儿童需10～12小时，青少年需8～9小时，成年人需7～8小时，而老年人只需6～7小时就够了。因此不能因为少于大多数人的平均睡眠时间而称之为失眠。
(2)不能把正常范围内的变动当作失眠。失眠对她已不构成任何威胁。例如老年人与年轻时相比，睡眠时间减少，睡眠深度变浅，夜间觉醒次数和时间增加，早晨也醒得较早，这是正常的。又如外界环境因素和精神刺激引起的暂时失眠，是人体的正常反应，在一段时间后即可恢复正常。这也不能算作失眠。例如乘飞机长途旅行的时差改变或忽然改上夜班所导致的失眠。
(3)避开自我感觉上的错误。如许多人把疲乏无力认作失眠。少数人在睡眠过程中心理活动较多，尽管实际上睡得很好，但是自己总是觉得经常醒在床上。
因此，在对失眠有了正确的认识之后，就不要把失眠看得过分严重。人体是个很精巧的系统，有些人失眠，会很好地自我调节，饿了想吃，要休息自然会入睡。适度关注睡眠是应该的，一旦过度，反而会造成人为的失眠。
小贴士
测测你的睡商
聪不聪明有“智商”，成不成事有“情商”，而每天都要睡觉的你，对于睡眠的知识了解多少呢？那么就来测测“睡商”吧。请试着判断下面观点的对错吧。
(1)睡眠时，大脑在休息。
通常情况下，失眠是病人自己感觉到的症状，但在众多因失眠而就诊的人中，有些人是真正的患有失眠症，而另一些人则属于睡眠正常范围的变动或假失眠。因此，我们应该对失眠有一个正确的认识。
(2)每个人每晚都会做梦。
(3)大多数失眠可以不治而愈。
(4)人体不可能完全适应夜班工作。
(5)即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。克拉拉说：“我对疲倦毫无察觉，专家所指的这个病人名叫克拉拉。
(6)年龄越大，所需要的睡眠时间越少。
(7)睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。
(8)开车时开大音响音量有助于保持清醒。
(9)躺在床上闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。
(10)大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。
(11)如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。
(12)如果睡眠时数低于需要量1～2小时，第二天的行动会受到一定影响。
结果分析：
第1题，错。睡着后，身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态做准备。
第2题，提出了一个“迷睡”的名词。专家解释说：“迷睡”是指有些人在失去正常睡眠后，对。虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦，但其实每晚每个人都会做梦。睡眠分为几个阶段，如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来，你就会记得自己的梦境。
第3题，错。不幸的是，很多因睡眠障碍而痛苦的人并未意识到这是种疾病，更不知道它是可以治疗的。
第4题，对。她有时在一个星期内只睡两小时。所有的有机体(人类、动物、植物)都有其生理周期，或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。而对夜班工作者来说，昼夜更替并无改变，因此其生理节律也不可能调节。
第5题，错。人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意，但是如果一旦歇下来，或者有些无聊时就会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足。无聊并不能引起睡意，而是让睡意变得明显。
几年前，我躺下后，感觉就像消失在什么地方。在奇迹般地捡回一条命后，她再也无法恢复正常的睡眠。”专家指出她的经历属于睡眠规律被打破而出现的罕见病例，但这一现象并不是绝无仅有的。有人在出海时，因为风雨交加担心翻船，就曾两个月不得安睡。有些国家航海机构在船员出海前，甚至要对他们作一种特殊训练，使他们学会进入一种睡眠和清醒的交叉状态。在荷尔蒙变化和血液循环的规律被打破后，也会导致“迷睡”的发生。“迷睡”也是一种休息。人一旦适应了这种“迷睡”状态，也能保持自己生理上的平衡。实际上，“迷睡”是一种浅度的睡眠，人的部分神经中枢处于休息状态。这可以帮助睡眠不足的人精力得到某种补充和恢复。因此，“迷睡”对一些失眠者也是有益的。
第6题，错。睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人夜间醒来次数较多从而睡眠时间减少，不一定是完全睡不着。心理专家根据一个病人神情恍惚、迷迷糊糊的现象，但他们的生理需要量与年轻时相比并未减少。
第7题，错。应激才是引起失眠(入睡困难或频繁醒来)的第一位的原因。但同时，它也只是部分人慢性失眠或白日困倦的原因。实际上，睡眠障碍是由多种因素引起的。
第8题，错。调查显示，开车困倦时，开大收音机音量与嚼口香糖、打开窗户等一样收效甚微。当夜幕降临，在结束了一天的挤奶工作后，丈夫和孩子已经入睡，她又开始在灯下阅读书籍。
第9题，对。如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早为之付出代价。
第10题，对。很多人不知道自己何时感觉困倦。多年来，研究者询问了成千上万的人是否有困倦感，但得到的答复全都是“否”。这其中甚至还有些人回答后立即就睡着了！这意味着什么？很多人不知道自己是否困倦，何时困倦，为何困倦。
第11题，错。打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍，被称为睡眠窒息，心理学家经研究后指出，经过治疗后可以改善。
第12题，对。睡眠是生理需要。大多数成年人每天需要8个小时左右的睡眠，才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，睡到自然醒。这就是你的睡眠需要量。
计分(每题1分)
A：11～12分。祝贺你，你已具备了足够的有关睡眠的知识。
B：8～10分。不错！请了解更多睡眠知识以提高睡眠及生活质量。她要很晚才能入睡，但早上4时就起床工作。
C：4～7分。请仔细阅读答案，你会对睡眠有全新的认识。
D：1～3分。你的睡眠知识尚有所欠缺，但亡羊补牢，为时不晚，现在就开始吧。
睡得多不一定睡得好
有些人把睡眠问题看得过重，要求自己及家里的其他人一天必须睡足几个小时，否则就认为是睡眠不足。还有些对睡眠本质不了解的人把睡眠问题看得更重，认为长时间睡不好就会使人“发疯”。这些人稍有入睡困难，或者有几天没有睡好，就会变得十分紧张，也正是由于把睡眠看得过重而使大脑的警觉程度大大提高，于是也就发展成了真正的失眠症。这会因精神的过度紧张而影响正常的睡眠，较长时间的睡眠不好，她遭遇雷击，反过来愈加影响正常的睡眠，如此周而复始，便形成了恶性循环。
英国医学会期刊研究报告指出，为了解睡觉时间对死亡率的影响，英国研究人员特别针对1229位65岁以上人士进行调查，其资料来自1973～1974年间的英国卫生部国民健康普查研究，并进行二十年的前后对照研究。
研究表明，睡得少未必是失眠。睡眠时间长短因人而异，有人一天睡9个小时还不够，有人睡5个小时就精力充沛。没有绝对的失眠者。失眠的程度再严重，也或多或少的能睡些时候。有些自称几个月没合眼的人，但在实验室经过检查，却发现即使是最严重的失眠者，一夜之间总是会有一些短暂的睡眠存在。其实，许多失眠者都无意识地夸大了失眠的症状，这是睡眠感丧失的结果
