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第48章 体重不超标,身心少忧虑(2)

番茄里面几乎都是番茄汁液,所含热量又很低,用来减肥非常合适。但是它除维生素C营养丰富外,几乎没什么别的营养,因此要搭配食用。

紫菜

除了含有丰富的维生素A、维生素B1及维生素B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排除身体内的废物和积聚的水分,从而起到瘦腿之效。

酸奶是减肥期女性的理想食物

酸奶有利于肠胃蠕动,不容易滋生腐败毒性的物质,因此可以预防便秘。它热量不高,还能养颜,减肥的女性可以在午晚餐后喝一杯酸奶。

■ 多食能减肥的水果

——水果好处多多,减肥恰当选择

平时多食用一些有利于减肥的水果。

木瓜

木瓜含有丰富的糖分、有机酸、苹果酸、酒石酸、氧化氢酶、木瓜蛋白酶、脂肪酸、粗纤维以及多种维生素等营养成分,有健胃消食、通便解毒等作用。木瓜所含的木瓜蛋白酶可以帮助蛋白质消化,将蛋白质转化为氨基酸,它所含的脂肪酸对脂肪有强有力的分解作用。

猕猴桃

猕猴桃有丰富的食物纤维、钾以及大量的蛋白分解酵素,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的功效,是瘦身的好助手。

苹果

苹果属于低热量水果,并且含有大量膳食纤维和有机酸类,有助于消化,清洁肠胃。苹果还含有较多的钾,能使体内多余钠盐和盐分排出;含有丰富的抗氧化物,提高人体免疫力,促进神经和内分泌功能,是很好的减肥食品。

菠萝

菠萝汁液丰富,纤维柔脆,含有丰富的营养成分。特别含有一种菠萝酵素,类似于木瓜酵素的作用,能分解蛋白质,帮助消化,利尿解热,有很好的消脂瘦身作用,不过适合在饭后食用。

减肥期可以多选择柚子

柚子属于柑橘类(多吃柑橘可控制体重),纤维含量很多,易产生饱腹感。然而它的热量却很低,可以和西瓜媲美。例如,一片沙田柚(140克)的热量只有20大卡。柚子能发挥卓越减肥功效还在于它含有丰富果酸,能有效刺激胃肠黏膜,影响营养物质的吸收,从而抑制食欲。柚子还含有特殊氨基酸,能够抑制胰岛素分泌,抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。

■ 吃辣椒能帮助减肥

——辣椒功能多,吃辣能减肥

许多美女都不喜欢吃辣椒,这时因为她们害怕脸上会起小痘痘。

可是,辣椒却是一种营养极其丰富的好东西。辣椒可以加速血液循环,促使身体发汗,进而消耗体内多余脂肪,近年来被当做一种减肥佳品。而在传统中医食谱中这样写道:“辣椒性热、味辛苦,可温中燥湿,御风寒,杀腥消食,快大肠。”意思是辣椒性温热,可以驱散体内寒气与湿气,加强气血循环与新陈代谢,而且还能促进消化,帮助开胃。

这样看来,吃辣的好处真是多多,不过,吃过辣椒的人都知道,吃辣的时候通常会满头大汗,吃多了还会拉肚子。这是因为辣椒素会刺激交感神经,而交感神经主导人体内的脂肪消耗。所以吃了辣椒素以后,会刺激交感神经分泌肾上腺素,加速脂肪细胞的燃烧和溶解,因而可以达到减重的目的。此外,辣椒还会使腹黏膜充血,加速肠胃蠕动,吃完食物后就会很快消化,热量根本无法吸收,自然胖不起来!

如果你是一个不能吃辣的人,该怎么利用辣椒减肥呢?你可以使用辣椒瘦身浴。具体方法是沐浴前在浴缸中注适量温水后,将5~10根辣椒与适量橘子皮包裹在纱布或干净的旧丝袜中,放入水中,稍后入浴,并在水中浸泡30分钟即可以加速血液循环,达到排汗排毒的效果。如果皮肤比较敏感,觉得太过刺激,可以在水中加入少许的醋,这样辣椒就不至于直接刺激到肌肤了。

并非每个人都适合吃辣减肥

如果你的气血循环不佳,经常有痰多、身重、便软的症状,则可利用辣椒温中澡湿的功用,帮助你排出体内多余水分,增进气血循环,减肥效果会比较好。

而患有肠胃溃疡、痔疮、皮肤干痒、鼻塞、上呼吸道感染发炎等症状的人,在吃辣时要多加控制,以免症状恶化。

■ 用香醋健康减肥的方法

——健康醋饮,减肥犹佳

苹果醋

材料:苹果1 000克、陈年醋1 500毫升、冰糖少许。

做法:苹果洗净切块,放入玻璃罐中;加入1 500毫升陈年醋及少许冰糖密封;存放3个月后即可饮用。

功效:苹果醋是女性美容窈窕的理想果醋,具有滋润皮肤、帮助消化、改善便秘、增进肠胃健康、预防肥胖等多种功效。

泡澡:把约500毫升的苹果醋倒入温热的浴缸水中,泡澡15分钟,水温不宜热烫,以全身泡得舒服为宜,有促进血液循环,护理肌肤的效果。

黑枣醋

材料:黑枣1 000克、陈年醋2 000毫升。

做法:黑枣不用清洗,只要拣去杂质即可,加陈年醋放进玻璃罐中,密封,存入4个月后即可饮用。

食用:也可以将黑枣醋与新鲜的葡萄汁调和,加入适量的开水稀释饮用。

功效:这道饮品甘甜好喝,滋润心肺,生津止渴,抗老化,可带动气血循环,减少心血管的淤塞,睡前饮用最适合,补血又瘦身,经常饮用,还可抑制身材横着长。

奇异果醋

材料:奇异果600克、陈年醋1 200毫升、冰糖少许。

做法:奇异果去皮,取果肉。将切好的奇异果和陈年醋、冰糖一起放进玻璃罐中密封。存放3个月后即可饮用。

食用:另外,也可以把奇异果与奇异果醋一起放入果汁机中打成酱汁,和草莓酱一起淋入煮熟的豆腐上,味美且营养丰富。

功效:能防止吃肉后消化不良、营养过剩囤积导致的发胖。

醋对健康的帮助

醋含丰富的有机酸:能促进糖类代谢,分解体内疲劳物质,消除人的倦怠感。

帮助消化:醋含有挥发性物质如氨基酸等,能刺激大脑神经中枢,使消化器官分泌大量消化液,增强消化功能。

预防衰老:醋能抑制和降低人体衰老过程中过氧化脂质的形成,减少老年斑的产生。

扩张血管:醋能降低血压,防止心血管疾病,也能降低尿糖含量,预防糖尿病。

增强肾功能:醋能利屎,预防便秘,防治肾结石、胆结石、膀胱结石和尿路结石等疾病。

增强肝脏功能:醋中所含的醋酸、氨基酸、乳酸等丰富的营养物质能提高肝功能。

预防肥胖:醋中的氨基酸可消耗体内过多的脂肪,减肥效果不错。

■ 坚持甩手大步走能减肥

——减肥多运动,简单大步走

上下班也是瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间段,不拿来瘦身太浪费。“走路瘦身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。

希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。

首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软塌塌的,甩手又挺胸自然会神气。

掌握速度

走路时尽量做到逍遥自然,全身放松。膝关节微微弯曲,保持松膝、松腰、松髋。你的意念放在脚尖上,则足跟着地轻灵,足跟不会肿痛,如果放在足跟上,则会引起足跟肿痛。呼吸要短促有力,速度以自己感觉轻快舒畅为宜,不要太急太短。

注意技巧

任何运动都有技巧,步行要求上身平稳,走的时候脚跟要离地,着地的时候膝盖微微弯曲,要有一只脚经常着地,这样关节负荷量要比慢跑的时候减少40%。

在办公室练习满脚走

练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习满脚走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。

所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。

■ 快乐健康的自行车运动

——骑上单车,驶向健康

骑自行车锻炼根据目的不同一般有下面五种方法:

减脂骑车法

以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行5~7分钟,其次是用心率表测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管的效果。

力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行,如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

间歇型骑车法

在骑车时,先以中慢速骑1~2分钟,再以1?郾5~2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

核心肌力骑车法

骑行过程中臀部离开车座,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

骑车运动的注意事项

运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。

不论骑什么样的自行车,如果是为减脂,需要每隔5~10分钟进行补水。

要注意车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

■ 让你的美脸瘦下来

——小脸受欢迎,瘦脸要先行

(1)推荐一种最简单实用的方法,用茶水洗脸,据说10天大脸变小脸。

(2)用手背轻轻拍打脸上多肉的部位,直至发红为止。坚持一段时间就会有效。

(3)用拇指沿着耳朵凹进去的地方一直按到下巴,两边脸都一样按。

(4)有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位,能有效预防面部赘肉横生。

(5)把除了大拇指以外的四只手指靠拢,放在脸上大约是上下臼齿的位置,在脸上画圆,从内向外的方式,而且要轻轻地拍打3~5圈,一边做完之后再换另一边进行动作,重复5次。动作时,嘴巴肌肉要是放松的状态,会呈现微微张开的样子。

需要考虑瘦脸的人群

如果你是下列类型,不妨开始考虑瘦脸:脸部皮肤紧绷型;脸部皮肤组织松弛型;脸部皮肤细薄有皱纹型;圆胖脸型;脸部浮肿型;脸部硕大结实型。

■ 保持完美肩形的方法

——完美肩形,自己塑造

肩背上的赘肉是不易消除的,所以要多花时间努力运动,除了举哑铃或扭腰来紧实肌肉之外还要多做肩背部伸展运动。下面介绍几种运动方法,以供参考:

美肩瘦肩运动

(1)双脚分开站立,约与肩同宽,双手拿哑铃。

(2)双手提高,手肘关节提至肩膀的高度。

(3)放下、提高,来回做20次。

纤细美背运动

(1)膝盖微屈上身向前弯,两手拿哑铃自然下垂。

(2)脸朝正前方,双手垂直向上提,身体保持弯曲。

(3)放下、上提,来回做20次。

消除背部赘肉运动

(1)先放一张有椅背的椅子在侧边,双脚分开站立与肩同宽。

(2)双脚保持不动,上身向侧转,双手放在椅背上。记住紧缩背部肌肉。

(3)双侧交替进行。

办公室的美肩动作

左右转动脖子,塑造纤长均匀的线条。

将脖子倾斜,拉近于左右肩膀处,能预防偏头痛,塑造美丽的线条。

脖子往前倾的同时呼气,拉长后背及后颈的线条。

将肩膀提拉至两边耳朵近处,反复进行可缓解肩膀的疼痛,改正往上凸出来的肩膀。

■ 给胳膊做美容

——胳膊易肥,按摩先行

上臂部位是一个让很多女性头痛不已的地方:脂肪容易堆积,松懈的形状暴露年龄。改善的办法是在积极减脂的同时,加强对肱三头肌的训练,塑造线条流畅、肌肉结实的美丽形状。下面这些是能雕琢玉臂的小动作:

轻搓皮肤

将手臂轻度按摩。用相对的手抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。

揉压法

用对侧手大幅度抓住臂,拇指和其他四指用画圆圈的方式,由手腕向肩部揉压肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏10次左右。内侧、外侧各做10次左右。注意,每次从手腕开始向肩部依次进行。不要做来回的按摩。

指压穴位

手腕至肩部有几个穴位,由远端开始依次指压。阳池是位于手背部的穴位。将手腕弯曲后,可见到腕部有一粗大的皱纹,阳池即在其中央,它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。曲池位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时会引起强烈疼痛,指压时应将肘关节屈曲并靠近身体,使肌肉松弛,有利于刺激的传导。左右各做10次。大陵位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压,必须有节奏地进行。左右各做10次。内关在大陵上方距两横指处,按压时也有疼痛感。左右各做10次。

能保持臂形的小动作

双手交叉前推,两臂伸直,手心向前,保持静止6~8秒。双手旋转收回,做15~20次。能使双臂内侧紧绷。

双手交叉于脑后,双臂用力向上伸直,手心向上,保持6~8秒,收回,做8~10次。能改善内臂松弛。

一只手放于另一侧肩部,垂直下压,被压肩用力向上挺起,左右双臂各6~8次,共做10次。能使双臂、肩部肌肉收紧。

双臂屈肘放在脑后,右手握住左手手腕,尽力将左手向右肩方向拉,保持6~8秒换一侧做,共做8~10次。能增强肩部柔韧性,收紧大臂、小臂。

■ 帮你打造完美胸部

——完美胸部,自己负责

如果你对自己的乳房不满意,可以通过以下几个动作加以改善:

动作一:这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部。两手各握一哑铃,手掌向前,关节朝上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下,举起哑铃时呼气,举起后数一下,坚持。然后数4下,放下哑铃回原位,吸气。这个动作重复2组10次。

动作二:平躺在有氧台阶上,使头、背和臀部都在凳上。大腿拉向胸部,双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直,然后缓缓向后落下直至脑后,落下时吸气,举起时呼气。一定要控制好速度,如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组10次。

动作三:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。坐在地上,双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使小臂与地面平行。双手挤压球,感觉胸部用力,保持1~2秒,然后松开。重复此动作2组20次。

动作四:俯卧撑。这个动作很常见,但每次做的时候都容易双膝着地。如果你有力量,可以进行锻炼。此动作要做2组10次。

理想的乳房

丰满、匀称、柔韧而富有弹性。

乳房位置较高,在第二至第六肋间,乳头位于第四肋间。

两乳头的间隔大于20厘米,乳房基底面直径为10~12厘米,乳轴(由基底面到乳头的高度)为5~6厘米。

形状挺拔,呈半球形。

■ 好习惯给女人完美胸形

——习惯好,效果好

每天都是新的开始,做好了每一天一定能达到我们想要的结果。女人丰胸要选择健康的方式,要求我们从每天的细节做起。

正确穿戴胸罩

胸罩不可过松或过紧,如果胸罩太大,起不到支托乳房的作用,而太小会妨碍乳房的发育,合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围,即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗,冬天每周至少换二次,以保持乳房的清洁。

沐浴健胸按摩

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