出汗是快速排除体内毒素的捷径，新陈代谢所产生的废物、毒素能通过出汗而排出。尤其当人体的肾脏功能衰弱时，排尿不顺，体内毒素就要更多地靠出汗来排除。出汗能排出体内的毒素及废物，防止酸中毒，避免病情恶化。“出汗越多，毒素越少”说的就是这个道理。
感冒、发烧、头痛、水肿、风湿等症，都可通过出汗来促进血液循环，加速新陈代谢，激发自愈力，减轻症状，早日恢复健康。
进行任何一种发汗排毒疗法时，都应先喝一杯300毫升的温开水，并准备好一杯淡盐水（粗盐3克稀释于300毫升温开水中），排汗后就要饮用，以防流汗过多导致虚脱（高血压、肾病、水肿患者，不可以喝淡盐水，只能喝温开水）。
出汗后绝对不能立即到通风或寒凉处，应用干毛巾将汗擦干，以免受寒感冒。
采用任何一种发汗排毒法，都不能使身体出汗过多。因为排汗过多会造成体液过度流失，使体内水分失衡，发生虚脱现象，严重时可能导致昏厥。所以一定要适当控制流汗量，并非流得愈多愈好。
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眨眼睛是本能的
频繁地眨眼睛，是一种使眼部热量平衡的动作，它可以建立一种热量与冷度的平衡，使眼睛清除污染物。它是恢复视力和放松眼睛的一种形式，对视力健康很重要。
■ 按摩能帮助身体排毒
——按摩做得好，身体少受罪
按摩是通过各种手法刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴等处，促进局部血液循环，改善新陈代谢，提高肌体自然抗病能力和排毒能力。
肠道按摩
对于肠道来说，最简单有效的通畅肠道的方法是腹部按摩。
具体方法是一手掌放在另一手掌上方，置于上腹部，先顺时针旋转按摩15次，再逆时针旋转按摩15次；移至下腹部再依前法按摩。完成后，再由上腹部向下推至耻骨联合处，连续20次。
值得注意的是，按摩前需排空小便；按摩时放松，用力不可过大，过程中若产生便意，应立即排便。注意过饱或过饥时都不可做此按摩。按摩结束后多饮水以促进毒素排出。
肝脏按摩
肝是人体主要的排毒器官，各种毒素经过肝脏的处理后，变成无毒或低毒物质。多做有利于肝脏排毒的按摩能有效地增强肝脏的排毒功能。
两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转，深吸气直到不能吸为止，然后缓缓吐气。身体往右扭转再做一遍。
肾脏按摩
肾脏过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，通过尿液排出体外，因此，肾脏的排毒对保护健康很重要。肾脏疾病的穴位有很多在耳部，按摩双耳可以达到助肾的目的。
双手拉耳：左手经过头顶牵拉右耳朵向上数十次，然后右手从头顶过，牵拉左耳朵数十次。
双手扫耳：用双手把耳朵由后往前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音，这种刺激能达到使肾脏活跃的目的。每次20下，只要长期坚持，必能补肾健耳。
双手掩耳：两手掌掩两耳郭，手指托后脑壳，双手手指同时敲击脑后，敲击24下。敲击时可听到“隆隆”之声，叫“击天鼓”。
搓弹双耳：用双手分别握双耳的耳垂，轻轻搓摩耳垂，至发红发热止；然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。这个动作每天做2~3次，每次20下。此法可加速耳朵的血液循环，活跃肾脏。如果能够坚持每天如此，定可有所收获。
脚底按摩
足部穴位众多，脚底按摩最好找专业的按摩师去做，如果没有时间，可以在家洗脚时放一些鹅卵石在盆里，在上面踩踩，可以起到脚底按摩的作用。
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主动呼吸的排毒方法
主动咳嗽，多做深呼吸，呼出体内废气，能帮助身体排毒。每天清晨、中午或睡前，到室外空气清新处做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸，以防过度换气。
■ 缓解便秘的方法
——便秘事小危害大，缓解便秘肠清毒
便秘的危害非常大，便秘一天相当于吸了三盒香烟。
饮食调节是治疗便秘最实用的方法
粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。
缓解便秘首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。
其次要注意饮食的质，主食不要太过精细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激，有利于排便。
还有就是要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水分必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。
养成良好的排便习惯
每个人都有各种习惯，排大便也不例外，到一定时间就要排便，如果排便无规律就会引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把排便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。
积极锻炼身体的作用也非常大
散步、跑步、做深呼吸运动、练气功、打太极拳，参加文娱活动和体力劳动等可使胃肠蠕动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。
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治疗便秘的窍门
将橘皮洗净，切细丝，加白糖、蜂蜜适量，煮沸，冷却，每次１汤匙，每日服３次，可治便秘。经常喝点蜂蜜水，也可解除便秘之苦。
每天早晨起床洗漱完毕后，空腹饮１杯淡盐水（温度自行掌握，以温水为好），对肠胃有清洗作用，尤其对习惯性便秘有特效。
■ 如何养成固定排便的习惯
——排便固定好处多，养成习惯为健康
有些人不懂得排便的生理过程，不注意肛门保健，大便干燥也不想法软化，只知在排便时用力，从而造成肛门损伤。也有一些人每当有便意时，不考虑是否真有粪便，就去厕所盲目用力，或在厕所里长时间蹲坐，使肛门负担过重。这都是不好的习惯。
良好的排便习惯是：每日定时排便一次，排便时以所用的力气最小、所需时间最短、排出通畅、便后有轻松感为佳。要做到这一步，首先，要养成定时排便的习惯并掌握排便的规律，使粪便保持柔软易于排出的状态。其次，不要人为地控制排便感，把规定的排便时间挤掉，当便意明显时要立即去厕所排便。最后，在排便时要抓紧时间、尽快结束，不要在厕所里看书报、抽烟或思考问题。
早饭前后是排便的最佳时间，因为这符合人体的生理规律。人吃饭后由于食物的刺激可加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性的蠕动容易使人产生便意。早上起床后的直立也可使结肠蠕动，所以许多人起床后就要上厕所。
总之，维持正常的排便规律对肛门保健和增强体质都有一定的意义。
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帮助宝宝养成定时排便的习惯
要把便盆放在固定的位置，便于宝宝排便时自己找到便盆；
宝宝应培养良好的排便习惯，首先要让宝宝在每天基本固定的时间进行；
宝宝大便时要有人看护，但不要给宝宝讲故事、看图书，以免分散宝宝的注意力；
宝宝坐盆不能过勤，每次坐盆时间也不宜过长，一般10~15分钟为宜；
当宝宝大便成功排出后，要加以赞赏；
不要对宝宝的大便表示厌恶，以免宝宝产生心理困惑。
■ 选择健康的排毒食物
——排毒食物多选择，自身排毒好处多
食物是最好的医药。有不少食物本身就具有抗污染、清血液、排毒素的功能。“排毒食物多选择，自身排毒好处多”讲的也是这个道理。排毒食物主要有以下几种：
海带
海带中的胶质成分能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外，从而减少放射性物质在体内的积聚。
绿豆汤
绿豆性寒，可清热、解毒、祛火。绿豆汤是我国广大地区夏秋季节的饮用佳品。常饮用绿豆汤能帮助排除体内的毒素，促进机体的正常代谢。绿豆在中医学中是常常被用来化解多种食物或药物中毒的一味中药。
胡萝卜
可与重金属汞结合，生成新物质排出体外。
大蒜
大蒜中的特殊成分可使体内铅的浓度下降。
蘑菇
能帮助排除体内毒素，促进机体的正常代谢。
草莓
不可忽视的排毒食物，热量不高，而且又含有维生素C。在自然疗法中，草莓可用来清洁胃肠道。不过，对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的人，不宜食用。
樱桃
很有价值的天然药食。樱桃的果肉能祛除毒素和不洁的体液，因而对肾脏排毒具有很好的辅助功效，同时还有温和的通便作用。
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不能搭配食用的食物
有些食物搭配在一起食用会产生毒素，常见的有下面几种：
海味+水果：鱼虾、藻类含有丰富的蛋白质和钙等营养物质，如果与含鞣质的水果同时食用，不仅会降低蛋白质的营养价值，而且易使海味中蛋白质与鞣质结合，形成一种难以消化的物质，使人出现腹痛、恶心、呕吐等症状。
白酒+胡萝卜：胡萝卜中丰富的胡萝卜素，与酒精一起进入人体，会在肝脏中产生毒素，从而损害肝脏功能。
萝卜+水果：二者同食，经代谢后体内会很快产生大量的硫氢酸，这是一种抑制甲状腺素合成的化学物质，还可阻碍甲状腺对碘的摄取，从而诱发或导致甲状腺肿大。
■ 吃对食物能养胃排毒
——胃口好，身体就好
对于排毒养胃的食物，专家列出了九个字：“红黄绿白黑”和“一二三四”。
“红”是指西红柿（即番茄），一天一个西红柿，患上前列腺癌的概率减少45％。
“黄”是指玉米、胡萝卜，这些食物含维生素A多，缺乏维生素A的孩子容易感冒、发烧、扁桃体发炎；中年人容易患癌症、动脉硬化；老年人容易眼睛发花、视力模糊。
“绿”是指绿茶。
“白”是指燕麦片，它不但可降低胆固醇，还对糖尿病、减肥有特别好的功效，此外还能通大便。
“黑”是指黑木耳，科学实践证明黑木耳能降低血黏度，每天吃5～15克就行了。
至于“一二三四”，是关于每个人每天健康膳食的四个要点。
“一”是每天一袋牛奶。正常情况下每天每人需要800毫克钙，但是大多数中国人的伙食里只有500毫克，还有300毫克的缺口——而一袋牛奶就有300毫克的钙，所以每天补充一袋牛奶，就足够了。
如果喝牛奶实在不习惯，喝酸奶或豆浆也是不错的选择。
“二”是250克主食，每天250克碳水化合物，即半斤大米或麦面粉。
“三”是三份高蛋白，每份可在一两瘦肉、一个鸡蛋、2两豆腐、2两鱼虾、2两鸡鸭、半两黄豆中任意选择，每天要有三份。
“四”是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。
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少食含有添加剂的食物
添加剂能提高食物质量的稳定性，防腐剂防止食物变质腐败，杀死微生物或抑制繁殖，加入剂量过多，毒性也就明显了。添加剂中有奶牛黄、碱性槐黄、糖精和焦炭酸二乙酯等等，也是可以致癌的物质。但像山梨酸和山梨酸甲却是国际公认的安全的防腐剂。
■ 保护肝脏
——肝脏好，毒素少
有利于肝脏的食品有以下几种：
胡萝卜
含有大量可以与汞相结合的果胶，可有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。这能有效减轻肝脏的负担。
大蒜
其中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。大蒜是公认的防癌抗癌食品，对肝脏也很有好处。
葡萄
可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增强造血机能。葡萄是肝脏的清洁器。
无花果
含有机酸和多种酶，可保肝解毒、清热润肠、助消化。
若每天进食以上食品，能改善消化系统状况，增强人体抵抗导致疾病、老化的自由基的能力。
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排毒食谱
荷叶绿豆粥：荷叶1张，粳米（白米）60～100克，绿豆30～50克。将荷叶洗净后煎汤。煎好后去荷叶，用汤与米、绿豆同煮成粥。喜欢甜食者可加入少许冰糖。
荷叶与绿豆都是天然清热消暑的食品，尤其在夏季，容易出现倦怠、皮肤色黄、发痒、心烦口渴、食欲不振等症状。此粥可缓解以上症状。
神仙藿香粥：糯米20克，粳米50克，猪肉馅50克，生姜5克，葱花10～15克，藿香15克（鲜品30克），盐少许。将藿香、生姜放入锅中，加清水300～500毫升，煮沸10分钟，去渣取汁。再将粳米、糯米、猪肉馅放入锅中，加入药汁与适量清水，煮成粥。粥成后加入葱、盐少许，煮沸即可。
此粥对于肝功能障碍者及夏季湿热郁蒸而出现的头昏胸闷、食欲不振、浑身酸痛、鼻塞流涕及腹泻等症有良好功效。
醒酒护肝粥：粳米50克，枳贝子30克，葛根15克。将枳贝子、葛根放入锅中，加水适量熬煮，去渣取药汁。粳米洗净后放入锅中，加入药汁与适量清水，同煮成粥。
■ 让肾脏更好排毒的方法
——肾乃解毒重器，水乃助肾良方
肾脏是人体最重要的排毒器官，不仅过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外，还担负着保持人体水分和钾钠平衡的作用，控制着和许多排毒过程相关的体液循环。尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收，危害身体健康。为了让肾脏更好地排毒，应注意多喝水。
水会成为血液的一部分，它清除废物，清洗肾脏，为肾管排毒。水稀释那些勾在一起并可能导致肾结石的小小的、刺激性的、芒刺般的凝块。
每天饮用新水可调节体温，润滑关节和肌肉，帮助消化并且促进废物从肾脏和整个身体中排除，是一种恢复青春健康的疗法。
充分饮水，不仅可稀释毒素在体液中的浓度，还能促进肾脏新陈代谢，将更多毒素排出体外。特别建议每天清晨空腹喝一杯温水。
新鲜水果和蔬菜汁是排毒液体的很好的来源。植物类食物作为饮食的一部分，含有大量的天然水和健康的营养物，药草茶、无盐汤等都能为系统排毒。
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看看你的尿是否正常
正常的尿液应为淡黄色，但饮水量的多少会导致尿的颜色发生变化。此外，尿液颜色也有可能因为食品或药物的色素而改变。若出现黄褐色与红色的尿（血尿）时，可能是病态征兆，应赶快进行彻底的健康检查。
■ 用清刷皮肤的方法排毒
——刷刷皮肤，收获惊喜
准备好一把短毛刷。短毛刷的毛先扎好固定，但不能太硬，因为你将经常用它们刷你的全身，不要将皮肤打湿，以免产生阻力。
脱掉内衣，最好是一丝不挂。站着或坐着使你自己能触及身体各部位。从脚部开始有规律地刷到头顶部。所有的动作都要朝向心脏，心脏是一部很好的泵，它将血液输送到全身，但血液和淋巴液都要克服重力，在身体内进行循环。如果你从心脏往外刷，会削弱血液循环或者阻塞血液正常流动。每一次动作花的时间都较长，用毛刷从脚踝刷至膝盖。重复几次直至你的小腿部分都被清刷过，然后再从膝部刷到大腿部分直至臀部。
然后再刷双臂，从腕部到肩部。从手指尖一直刷到肩部，微微仰起头，再刷脖子。
刷胃部时，轻轻地用毛刷在胃部画圈，然后再刷肚皮，顺着体内肠道不至于破坏肠子任何功能。
清刷皮肤的整个过程大约要持续三四分钟，做完后，你会觉得神清气爽。
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小心敏感部位的皮肤
清洁面部只能用非常柔软的面刷，若毛刷太硬会损伤面部皮肤。另外，刷肩部和脖颈的部分要特别小心，因为这一带的皮肤也特别容易受损。
■ 沐浴露能帮助去死皮
——用对方法，轻松去死皮
你应每天去死皮。将你最喜欢的一种沐浴露或泡沫剂放入水中，浸浴，放松！至少浸浴10分钟然后再去死皮。这会给你足够的时间放松身体，使皮肤变得柔软。
下面有两种方法可供选择：
