40岁以后，体力活动少，营养状况好，工作负担重或精神紧张者。
■ 便秘的调养
——多动多吃菜，便秘烦恼不再来
富含纤维素的食物能使粪便膨胀、体积增大，有利于粪便排出，所以应多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面。
充足的蛋白质能给胃肠以动力，促进肠蠕动。可以适当吃点瘦牛肉、瘦猪肉、酸奶等优质、高蛋白质食物，尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，可以帮助补充肠道内的有益菌，维持肠道健康。
多吃富含纤维的水果、蔬菜，如芹菜、韭菜、油菜、菠菜、红薯、香蕉等。
多喝水有助于松软粪便、正常排便，所以每天要多喝水。早上起床后饮一杯温水，三餐前可以喝温水或汤，但要注意餐中不要喝水，餐后也不宜立即喝水。
多运动能促进胃肠蠕动。经常坐办公室的上班族，不要一坐就是半天，应该时常走走，多活动活动，这对加快胃肠蠕动很有效。还可以选择游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧运动，促使排便通畅。
长期便秘，会因体内产生的有害物质不能排出，引起腹胀、口臭、食欲减退和易怒等身体中毒症状。久而久之，还会使身体发胖，皮肤老化，引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡等诸多疾病。因此保持大便通畅十分必要。
许多经常便秘的人，只要发现自己便秘了，就服用泻药，然而过分依赖泻药会对身体产生不利影响。这些泻药可以偶尔吃些，以缓解便秘症状，长期服用会对胃肠黏膜造成损伤；长期过量服用，还会引发结肠黑变病，甚至有癌变的可能。
■
轻松消除便秘的肠运动
常用的方法是将两脚放松与肩同宽，稍微向外站立，然后深呼吸，再慢慢吐气，尽量放轻松。
将两手交叉，手掌向外，边吸气边慢慢把手往上伸。然后放松，再边吐气边将手放下来。做5次。
因为大腿的肌肉连接着腰骨，经常活动大腿对促进肠蠕动有帮助。首先必须平躺，放松。把一条腿弯曲后用两手抱住膝盖，边吸气边用力往胸前拉，再慢慢地吐气归位。另一只脚也相同。大腿压迫下腹有助肠内的空气放出。睡前左右各做3次，不要过于勉强。
早上在起床前即可做的轻微腹部运动（为了不让颈部不舒服请拿掉枕头）：从放松全身开始，在弯曲膝盖的情况下，将脚抬高10～15厘米，慢慢地数到10，再还原，边休息边做3次。
■ 感冒后如何积极治疗
——更兼醉饱卧风中，风入五内成灾咎
感冒是百病之源，得了感冒要积极治疗。
中药治疗感冒可缓解发热、咽痛、咳嗽等症状。中医认为感冒是风邪外袭、肺气失宣所致，分为风寒和风热两类。风寒感冒表现为头痛、四肢酸痛、恶寒发热、无汗、鼻塞流清涕、咳嗽痰白、苔薄白、脉浮紧等，常以荆防败毒散、感冒清热冲剂、正柴胡饮等药治疗。风热感冒表现为头胀痛、咽痛、咳嗽痰黄、发热恶寒、口干、汗少、苔薄黄等，以银翘散为代表方剂，常用银翘解毒颗粒剂、双花口服液等药治疗，咳嗽明显时可选用羚羊清肺丸，症状明显应服用中药治疗。综合调理也很重要，如注意休息、多喝水、饮食清淡有营养、多吃蔬菜水果、加强室内空气流通等。在流感爆发期间应避免到人多拥挤的公共场所去，外出时要注意戴口罩，尤其是老人和孩子，另外，还应注意做到勤洗手。
感冒症状消失以后还要不要用药呢？感冒药是否一定要吃完，要看医生开的感冒药的内容，如果是一些退烧、止痛、改善鼻塞、止咳化痰的药物，都属改善症状、非治本药物，只要症状消失，即可停药。这类药吃多了，会增加肝肾负担。
如果医生开的药中含有抗生素，可能是您的感冒已引发细菌感染，如扁桃腺炎、肺炎，甚至是脑膜炎等，一旦开始服用抗生素，则要吃足整个疗程，一般为7~10天，即使症状已消失，仍要继续服完所有药物，不然细菌会再回来找你，同时也会促使细菌产生抗药性，病情会难以控制。因此，到医院拿药时，一定要先问清楚处方的内容。
■
感冒误区
运动可增强抵抗力：人在低烧时新陈代谢比平时快，能量消耗得大，抵抗力更弱，因此应多休息。
大剂量服药：很多感冒药中都含有部分相同成分。大剂量服用，可能导致某种成分的重复，造成药物中毒。
立即服药：感冒不一定都要立即吃药。有些感冒可以依靠自身抵抗力和免疫系统来消除，如果一发现感冒就吃药，不仅没必要，还很容易产生抗药性。
■ 四种虚弱体质的保养
——病从虚处发，百病乘虚而入
虚弱的人容易生病，就像感冒经常侵害免疫力低的人一样。虚弱很多时候是许多疾病产生的根源。要想让自己变得健康就要改变自己虚弱的体质。不同的原因引起的虚弱体质的情况有差别，针对不同的体质保养的方法也不一样。
容易疲劳乏力的人是气虚体质
气虚体质是指人的气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感。气虚体质的人机体免疫功能和抗病能力都比较低下。常表现为语声低微，疲倦乏力，常出虚汗，动则尤甚，舌淡苔白，脉虚弱等。气虚体质的人养生保健的方法如下：
（1）饮食保健。常用来补气的食物有小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼等，这些食物都有很好的健脾益气作用。亦可选用补气药膳调养身体，例如人参大枣粥：人参3克，大枣5枚，大米60克，大枣去核，与人参、大米同煮为粥，保健效果很好。
（2）运动保健。根据自己的体能，可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑、保健功等，气功可练“六字诀”中的“吹”字功，常练可以固肾气、壮筋骨。
面苍色白的人是血虚体质
血虚是指血液不足或血的濡养功能减退。血虚体质的人常有面色无华、视物不明、四肢麻木、皮肤干燥等症状。血虚不能完全等同于现代医学所讲的贫血。血虚体质的人的保健方法有：
（1）饮食保健。常用于补血的食物有黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、荔枝、桑葚、蜂蜜、菠菜、金针菜、黑木耳、芦笋、番茄、牛奶、乌鸡、羊肉、猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参等。也可以选用适合自己的药膳调养。
（2）起居与锻炼。平常生活要规律，适当参加体育锻炼。中医认为“久视伤血”，应养成良好的看书学习和工作的习惯，不可劳心过度。血虚之人，常有精神不振、失眠健忘、注意力不集中的情况。因此，要做到劳逸结合，怡养情志，振奋精神。
常有虚火的人属于阴虚体质
由于精、血、津液等物质的亏耗，阴虚不能制阳，导致阳热相对偏亢，机体处于虚性亢奋的状态，使人适应能力减弱，机体容易衰老。阴虚体质的人保健方法如下：
（1）饮食保健。阴虚体质的人饮食调理的原则是滋阴补阳。常选择的食物有糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等。这些食品性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴精的功效。
（2）起居与锻炼。阴虚者，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。尤其要注意按“秋冬养阴”的原则调养，居住环境宜安静，选择南北向的房子。其运动锻炼应重点调养肝肾之功，如可练太极拳、八段锦、固精功、保健功，内练生津咽津的功法等。
火力不足的人属于阳虚体质
阳气不足，一般以脾肾阳气虚为主，常出现平素怕寒喜暖，手足不温，口淡不渴，喜热饮食，饮食生冷则易腹痛腹泻，或胃脘、腰膝冷痛，小便清长，大便稀薄，舌体胖嫩，舌苔白滑，脉象沉溺等症状。阳虚体质的人保健方法如下：
（1）饮食保健。阳气虚弱宜适当多吃一些温肾壮阳的食物。常用壮阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、鹿肉、黄鳝、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，这些食物可补五脏，添髓，强壮体质。在饮食习惯上，即使在盛夏也不要过多食用寒凉的食品。
（2）起居与锻炼。阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，在严冬，应避寒就温，采取相应的一些保健措施。还可遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季节，注意从饮食、药物等方面入手，借助自然界阳气之助培补自身的阳气，亦可坚持做空气浴或日光浴等。宜住南北向的房子，不要贪凉而在室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠，以免受风寒而患病。在运动方面，可根据体力强弱，选择适合自己的项目，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦及各种球类运动。
■
日常行动三注意
注意不要突然起立：久蹲、久卧突然站立的时候，有些人会感到头昏眼花，有时甚至昏倒，临床上把这种症状称为直立性低血压或体位性低血压。这种低血压对患有脑动脉硬化、冠心病、高血压的病人往往会造成很大的危险，原因是造成一定的大脑缺血、缺氧，容易诱发脑血管意外、心律失常，以致心源性休克。
注意不要突然转头：对那些患有高血压、高血脂、脑动脉硬化、颈椎骨质增生的人来说，大脑供血相对不足，因此当他们突然转头的时候，颈动脉就会受到压迫，管腔就会不同程度地变窄、变细，引起大脑血液供应减少。同时在颈部扭转时，颈部的交感神经受到刺激，引起脑部血管反射性痉挛，脑部的供血、供氧就可能进一步减少。此时人就表现出头晕、耳鸣、恶心、呕吐、视物旋转，乃至发生昏厥等大脑缺血症状。
注意不要突然用力：突然用力主要是对心脏有危害。有动脉硬化、冠心病的人，心肌本身就缺血缺氧，随时都有发生心肌梗死的危险。如果突然用力，就会诱发肌体应激反应，交感神经兴奋性增加，肾上腺素分泌量增多，心率加快，心输出量增加，心肌耗氧量增大，同时也可能引起冠状动脉痉挛，导致心肌缺血加重，心前区疼痛，心律失常，甚至心肌梗死。
■ 病后调养的注意事项
——治病不养病，不如不看病
生病后不调养很难实现治疗的目的。我们怎样做才能算是科学的调养呢？
从饮食来说
一般应有结构合理、营养均衡的饮食，口味宜清淡，要定时定量，忌暴饮暴食。骨折患者可适当喝一些骨头汤以增加钙质的摄入，促进骨折处的愈合。痛风患者不宜吃动物内脏，可多喝茶，一方面茶的碱性可对抗体内的尿酸成分；另一方面还可利尿，排出多余的尿酸，防止尿酸堆积。糖尿病患者的饮食要由医生根据血糖控制情况而定。
从日常起居上来说
避风寒，防止骤冷骤热。温暖季节早睡早起；寒冷季节则应早睡晚起，并及时添加衣物。病人应该保持平常心和乐观心态，放松心情，舒缓悲观、焦虑情绪，可听音乐、聊天；增强对疾病的科学认识，消除恐惧心理。必要时，抑郁和焦虑症患者可考虑心理治疗。
病人应该进行适度的运动
运动应循序渐进。运动量分为单次量和耐受量，即每次能承受的运动强度和持续的时间。要摸索适合自己的运动量，并根据身体状态而定，不要为完成任务而勉强锻炼。锻炼强度以不觉劳累为宜，感觉好时可多练一些，感觉不舒服则应减量或停止。心血管病患者心肌承受力较差，不宜剧烈运动和过量运动；肝功能严重受损者3个月内不宜剧烈运动；病毒性心肌炎患者半年内也不可剧烈运动；感冒初愈不宜运动量过大；天气变化时要待天气正常后或人体适应后再行锻炼。
■
如何避免在医院感染疾病
除生病就诊外，不要去医院，探视病人不要拉家带口，尤其不能带孩子、老人等免疫力低下的人去。冬季去医院最好戴口罩，不要乱摸医院的物品，不要在各科室串门，尽量减少在医院停留的时间，回家后及时洗手、换洗外衣。
越大的医院发生院内交叉感染的概率越高，小病像感冒可以到社区或一、二级医院就诊，能在门诊治疗就不住院，能口服药物就不打针，这能有效降低人对药物的依赖。不要强求医生开抗生素类药品服用，以防止或减少身体产生耐药性。
■ 预防春季多发病
——杨柳发青，百病皆生
春天气候渐暖，可是乍暖还寒，极不稳定，古谚说“杨柳发青，百病皆生”，这个时期是个危险的时期，如果不注意保健，就会招致各种疾病，甚至引起旧病复发。
精神病
精神病的症状表现为失眠、记忆力减退；突然变得少语；对周围的人过分多疑；动作和行为失常。为防止春天精神病旧病复发，对有以上精神病异常迹象者，应及时到医院诊治；根据季节和气象变化对精神病人科学护理；给病人创造一个舒适的环境。
花粉过敏症
春暖花开的季节，有些人总是感到鼻子奇痒难忍，接连不断地打喷嚏、流清涕，眼睛也经常流泪、发痒，有的人还会出现头痛、胸闷、哮喘等症状。这种季节性疾病多是过敏体质者接触花粉后引起的过敏反应，称为花粉过敏症。
过敏体质的人应尽量减少外出，尤其少接触各类花粉。即使外出，也应注意戴上口罩、墨镜等，必要时应带些防止过敏的药物，如扑尔敏等。
冠心病
医疗气象研究表明，每年的三、四月，是心肌梗死的一个发病高峰期。因此，冠心病人在度过严冬之后，切莫忽视春天的考验；此外，风湿性心脏病人常因寒冷、潮湿、过度劳累以及上呼吸道感染，出现复发和病情加重。
患者应特别注意保健，如加强体育锻炼、防止上呼吸道感染、注意防寒保暖。
关节炎与肾炎
关节炎患者应密切注意天气变化，关节要保暖，脚部不要受凉。一旦受寒，应及时用热水洗脚。对肾炎患者来说，感冒不仅有发热、流涕、鼻塞、咳嗽等上呼吸道症状，而且极易导致肾病复发。
春季皮炎
不少青年女性，一到春天，容易患一种叫“桃花癣”的皮肤病，患者主要表现为脱屑、瘙痒、干痛等症状，还有些女性出现红斑、丘疹等，也有的表现为雀斑增多或褐斑加重。这主要是对春天阳光中紫外线过敏所致。所以，在春天应尽量少晒太阳，多吃新鲜蔬菜水果，对易致过敏的虾类等以不吃为宜。
■
老年人春季活动五注意
睡眠不要过多：睡眠过多，无病也会躺出病来，因为久卧会造成新陈代谢能力下降，身体亏损。
不要懒于活动：常到户外活动，可以尽情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心肺功能；还能舒适地沐浴和煦阳光，杀死皮肤上的细菌、病毒，增强肌体的免疫力。
注意增减衣物：老年人不要过早地脱掉棉衣，而应适当地“捂”一段时间以便身体有一个适应的过程，这样可以防止受凉感冒，减少诱发肺炎、肺气肿、肺心病的可能性。
