■ 好的睡眠让女人变得更漂亮
西方有位诗人曾说过：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天。”可以说任何化妆品和保健品都比不上睡眠对女人的作用大，女性朋友们，要保持美丽健康，就让我们从良好的睡眠开始吧！
现在很多女性似乎都缺少睡眠，其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要。医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，而熬夜是最伤皮肤的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，这种恐怖的后果会直接反应在脸上。因此女性朋友们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜12时前入睡的习惯。
但很多女性，尤其是职业女性由于压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办？睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量的准备工作。
1.沐浴
睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。临睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。
2.睡前照镜
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。
3.音乐、牛奶：睡眠的好伴侣
经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛演奏的乐曲，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活动肌肤细胞、让头脑清醒。睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您拥有更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞，有的时候不妨尝试一些背景音乐，保持理想室温20℃左右。
■ 调整睡姿，健康女人睡出来
失眠的问题很有可能出在睡觉的姿势上，一些不良的睡姿会对人体产生一些危害——许多疾病的由来都是因为睡姿不正确而引发或者加重的。对于患有失眠的女性来说，应该先从调整睡姿来恢复身体健康。
心脏功能不好的人切忌左侧卧或俯卧，而应该采取右侧卧的姿势睡觉；如果已经出现精力衰竭症状，则应该采用半卧位，因为这样可以缓解呼吸困难。
患有肺部疾病的人，如果左边肺功能不是很好，适合选择左侧卧的睡眠姿势；如果右侧的肺功能不是很好，则应采取右侧卧的睡觉姿势；如果两边肺功能都不是很好的人，最好采取仰卧的睡觉姿势。
患有脑血栓的人，如果睡觉的时候采取侧卧的姿势，则会导致血液循环出现障碍，因此最好采取仰卧的睡觉姿势。
容易腰背疼痛的人，适合侧卧休息，这样可以使背部的肌肉得到充分休息。
患有中耳炎的人，应该采取侧卧的睡觉姿势，这种睡觉姿势有利于让脓液顺利排出耳道。
高血压的女性患者在睡觉时多应采用侧卧或半侧卧的姿势，可以选择比较高和宽的枕头，使自己的肩部和头部同时落于枕头上。
患有胆病的人，最不适合的睡觉姿势就是左侧卧。因为胆囊的口朝左开，当人在左侧卧的时候，这个开口就会处于朝下的位置，这样容易使人发生胆绞痛的症状。因此，患有胆病的人应该采取右侧卧或仰卧的睡姿。
在侧卧、俯卧和仰卧三种睡姿中，其中侧卧是最科学的。也许大家不曾留意，世界上大大小小的卧佛都是采取右侧卧。据医学研究，右侧卧是对身体最有利的睡姿，而且右侧卧还有一个雅号叫吉祥睡。
一个人仰卧于床的时候，虽然对内脏器官的压迫比较少，却会把身体重量全都积压在背部，这样背部的肌肉就不能得到放松。而且仰卧还使舌头向咽部低垂，容易使人打呼噜，这样也容易使口水流入气管中引起咳嗽。在仰卧时如果双手放在胸口上，还容易使人做噩梦。
在俯卧睡觉的时候，头部经常会陷入枕头内部，造成呼吸困难。如果长期把脖子向一边扭，则会导致颈部肌肉拉伤或出现落枕等症状。而且俯卧会使胸部和腹部受到挤压，使体内的各种脏器得不到充分休息。
■ 吃对食物，夜夜安眠
不要小看我们身边普普通通的食物，它们能带给你优质的睡眠。
1.小米
性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
2.莲子
莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效，《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。
3.龙眼
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
4.红枣
性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
5.桑葚
其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。《随息居饮食谱》载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”，常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。
6.葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
7.核桃
味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。
8.水果
水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发肌体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。
9.蜂蜜
具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效，对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。
10.牛奶
是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡。
■ 闲暇时读一本好书
培根说：“读史使人明智；读诗使人灵秀；数学使人严密；物理学使人深刻；伦理学使人庄重；逻辑学、修辞学使人善辩，凡有学者，皆成性格。”读好书就能读懂历史，丰富自己的知识。
当然，读书不仅能丰富人们的知识水平，它还能够陶冶人们的情操。我们所说的读书，在这里主要指读文学作品。通过阅读这些文学作品可以满足人的多种心理需求。
人的心理体验只有很少一部分是由自己把握的，而很大一部分则是微妙复杂、不可名状的。这就容易引起人内心的紧张焦虑，摆脱或缓解这些心理压力的最好途径就是找到与自身心灵状态相类似、相通的“对应物”。这就是我们所说的文学作品。
在文学作品里记载着人类生活中曾经出现过的各种各样的复杂感情，当人们在文学作品里发现心里那与之对应的相似物和对应物时，心灵深处就会受到强烈的震撼，内心那种流动的、可意会不可言传的感觉就能迅速被唤起，并在艺术形象里得到明朗化、对象化，从而消除心理紧张。
读不同的书也要区分不同时间与心情。时间少的时候，可以多看看文章短小的杂志；白天能挤出时间的时候，适合通读小说；晚上独自一个人的时候，适合看散文、诗和词。喜欢读书，就等于把生活中寂寞换成巨大的享受，享受这些文学作品给我们带来的快感。
在忙碌而焦躁的生活里，在寂寞的风雨的夜里，文学作品可以给我们的心灵以温暖和充实。当你心情不快时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少心理压力。
总之，读书会使人产生高品位的心理愉悦，这种心理愉悦是人的生命从生理层次到精神层次的自我享受，是生命在对象中得到全面解放而产生的轻松感、自由感、陶醉感。
◆在读书时一定要集中自己的注意力，不错认和漏认，避免饥不择食。
◆读书辨认时应以较大的语言单位来进行，速度适当，避免走马观花。
◆读书时要做到移行准确，不要养成用手指点读的不良习惯，这样不仅影响速度，还会影响人的健康。
◆读书时要注意眼睛的卫生，坐姿可以根据自己的习惯，因为我们读书的目的就是放松自己，如果非要保持端正的姿势，身体反而会更累。
◆在读书前要稳定自己的情绪，创造一种良好的读书气氛，急躁的心理不利于仔细阅读。
◆读书要有不定期的间歇，连续读书的时间太长，就会影响认读的质量和效率。
◆读完一本好书，你可以发表一下自己的想法，或写在日记中，或记在博客里，这都是很不错的做法。有时间再回过头来看看自己的心得体会，心情自然又是一样。
文化与健康有着非常密切的联系，它对于人的放松作用是通过创作和欣赏时的独特调节功能融入的。除了在读书中升华自己之外，我们还可以借用传统书法和绘画来放松自己。
从中医角度看，当人们握笔挥毫时，五指一齐用力，直接影响劳宫穴的启闭。尤其是当人站着书画时，十趾抓地（但不用力），膝微弯曲，这样能促使涌泉穴的开合。劳宫穴和涌泉穴是人体与天地阴阳之气交换的主要通道，因此还能起到通经活络，改善和增强神经系统功能，提高人体智能的作用。
■ 洗个热水澡，也能给你带来快乐
水无疑是人体最好的润滑剂，徜徉在它柔滑的臂弯里，你可以将全部的压力交与它，感受它对我们身体，乃至精神的撑托，那一份惬意不胜言表，而这也正是洗浴的精髓。
对于忙碌的你来说，最简单、最放松的方法就是回到家中洗个热水澡。每天下班之后，我们不妨洗个水温在40℃左右的热水澡，这样能够提高神经系统的兴奋性，促使血管扩张，加快血液循环，改善身体组织和器官的营养状态，降低肌肉的张力，使肌肉得以放松，从而使自己有一个轻松舒适、神气飞扬的感觉。这是因为，血液循环加快后，促进了新陈代谢，清除了让你感到疲劳的物质和其他代谢废物，自然就不觉得疲劳了。
◆可以在浴缸中倒入一袋鲜奶，这样不仅具有美肤的作用，还可以让紧张的神经得以松弛。
◆在浴缸内，你可用食指和拇指对内耳上方进行按摩，可以舒缓上背的肌肉，对于下耳的按摩则可以放松下背的神经，而对外耳的按摩可以直接反映到脊柱。
◆可以滴一两滴玫瑰精油在拇指和食指间的虎口穴上，再轻轻地揉进皮肤之中，那种舒服的感觉自是油然而生。
◆滴一两滴芳香的按摩油在鼻子下面，在绿色植物的陪伴下做1分钟柔和的舒展运动。虽然香气只会停留片刻，但凝神的功效却可以持续良久。
◆可以在左手的手心里挤一些按摩油，右手的手心里挤同样多的无香乳液，把它们调和在一起，给自己的额头做做按摩。
◆可以在浴室的地面上撒一把绿叶，独特的清香使你更加清爽。
◆晨浴的时候可以适当淋一下冷水，除了可以唤醒你的身体，更可以增加肌肤的柔韧性。
另外，我们也可以选择不同的洗浴方法，常见的有下面几种。
1.冷热水交替浴
对于曾经有运动伤害的上班族来说，可以走进加强血液循环的“按摩热池”，透过温热加压的过程来按摩，促进身体自然排汗；与“冷池”交互浸泡，能促进体温调节机能，加速身体的新陈代谢。
2.蒸汽浴
蒸汽浴又称土耳其浴。它需要有一间特殊的屋子，将蒸汽加热，沐浴者就在这热气腾腾的蒸汽笼罩着的浴室里洗澡。它的好处在于，能够消除紧张疲劳，加快新陈代谢，强化心血管功能，防治动脉硬化等疾病，对减肥也有一定的作用。
3.海水浴
海水浴就是综合日光浴、冷水浴等优点，以大海作为浴场的一种沐浴方式。因为海水中含有大量的无机盐及多种微量元素，再加上它的热气量大，对人体有明显的机械和化学刺激作用，可提高神经的兴奋性。海滨的沙滩、阳光和新鲜的空气，会令人心旷神怡、胸襟开阔，忘记得失、烦恼。面对宽广的大海，人会变得超脱。
4.瀑布浴
利用人工瀑布自上而下倾斜进行沐浴，也可以对人体产生瞬间压力，这些压力对人体部位的直接拍打，能有效松弛神经并产生痛快淋漓的感觉。
5.穴位浴
细长的针状水柱喷射在身体上的每一个部位，使全身穴位及神经系统产生兴奋，促进血液循环，让心情更加快乐。
■ 冥想帮你驱赶压力
只要遵循一些简单的基本原则，每个人都可以学习冥想。
你可以先空出一段时间，让自己完全独处，15分钟左右为宜。在这段时间内，关掉身边所有的电话，听力范围内也不要有收音机、电视声、喊叫声或其他的大声响。清晨或夜晚都是不错的时机，找一个安静、没有人会打扰的地方，例如，房间、森林里的空地，甚至车子里也可以。对初学者来说，最好能有个隔离的房间，有些人刚开始时便是使用家中的阁楼。
如果你抓到了冥想的诀窍，就几乎可以在任何地方进行冥想，只要你能空出10～20分钟的时间。
1.找一个安静、舒服的地方，一张软软的沙发，或一把舒服的椅子，或一张舒适的大床，或者是铺了毯子的地板……舒舒服服地坐下来，轻轻地闭上眼睛，让你的背部随意地挺直放松。
2.此时你可双目微闭，身体放松，然后调整呼吸，便呼吸规律、均匀、缓慢，摈除杂念，将注意力集中在一个物体、一个意象、一件事或一个单词、一个句子或自己的呼吸上，每次持续约10~20分钟。
3.要尽量将干扰控制在最低的限度，将注意力放在呼吸上。
4.当思绪、感觉、意识和外界的声音进入你的冥想时，只要简单地接受它们就可以了，让它们单纯地从你的头脑中掠过，而不要加以任何判断，更不要受它们所影响。
5.如果你意识到自己的冥想已经被其他的因素所影响，可以把注意力继续集中到呼吸上来。
