冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单地说就是停止意识对外的一切活动，而达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃。
冥想对缓解人的心理压力非常有效，而且你想花多少时间去进行都可以，虽然许多沉思中的人看起来有些古怪。
马萨诸塞大学医学院的减压诊所所长桑托雷利曾这样说：“冥想是一种工具，通过练习，你会以新的方式认识到关于你和他人之间联系的可能性。”在冥想中，你也可以培养用心的艺术或集中注意力，集中注意力可以改善你所做的几乎一切事情的质量。桑托雷利还这样说：“大多数时间我们处于思考未来的状态之中，但是快乐与亲近发生在现在。”
冥想究竟有哪些好处呢？
◆冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑。
◆冥想能够使你认识到你自己。这其中包括：你的反应和想法，你可以看到你的思维模式。你可以改变你做事的方法。如果你可以把握思维的脉络，你就可以把握你自己。
◆冥想能够帮你减轻压力。减轻压力能够增强我们的免疫力。让我们的身心放松下来，反省我们生活中的错误，看看是什么正在为我们带来烦恼；思索一下我们的头脑里到底在想什么。
◆冥想能够帮我们增强精力和集中注意力，让我们做起事情来更投入。
冥想就像是打个小盹，但并未真正睡着。事实上，它可比睡眠更能让你放松，因为你熟睡时所做的各式各样的梦，仍使你的心智不停地运转着。而冥想借着放空心智，能让自己得到真正的休息——当湖面平静无波时，我们可以清晰地看见湖底；当湖面泛起波澜时，就不可能看到湖底了。同样的，当你的心中平静无波，没有任何想法或欲望时，就能体验到平静与澄明。
刚开始冥想时，如果你的思绪飘忽不定，就不要过于勉强自己。这并不是问题，也没什么大不了的，只要在意识到自己的思绪飘到别处时，将注意力带回到冥想这件事上就可以了。
■ 按摩帮你推掉所有压力
按摩可以只靠自己的双手，不需要其他设备，不受时间、地点、条件的限制，随时随地都可进行。按摩有以下几大好处。
◆可以促进皮肤血液和淋巴循环；改善皮肤的呼吸，有利于汗腺、皮脂腺、毛囊的分泌；能使毛细血管扩张，呈主动性充血，改善皮肤的营养和水分，增强皮肤细胞的活力和新陈代谢，提高皮肤的温度，使皮肤光泽而富有弹性；使面部肌肉坚实，并延缓皮肤衰老。
◆可以提高肌肉的工作能力，增强肌纤维耐力，比消极性休息能更好地消除肌肉疲劳；还能使肌肉中闭塞的毛细血管开放，增加血流量。
◆对关节、肌腱等运动器官也有很大的影响，经过推拿后，韧带的弹性和活动性可增强，关节周围的血液循环将更为活跃，从而可以消除关节滑液停滞、淤积及关节囊肿胀、挛缩的现象。
◆按摩是一种良性的物理刺激，其手法的作用是通过经络和神经系统的反射机制而获得，不同的手法对神经系统的作用也不同，如弹拨、叩击手法起兴奋刺激作用，而对皮肤按摩则起镇静放松作用。
◆能够使胃肠壁肌的张力增加，增强胃肠的蠕动，兴奋支配腹内器官的神经，增进胃肠等脏器的分泌功能。如点按胃经的足三里穴，胃肠的蠕动显著增强，消化系统的功能得到改善，有调整食欲、防治肥胖和消瘦症的作用。
◆能加速静脉血管中血液的回流，会促进局部水肿的吸收。由于血管的扩张，降低大循环中阻力，因此，能减轻心脏的负担，有利于心脏的工作。按摩还能影响血液的重新分布，调整肌肉和内脏血液流量及储备的分布状况，以适应肌肉紧张工作时的需要。
每天辛苦工作的上班族回到家中，自己或找个人来做一个放松按摩，其心情自是不言而喻。
◆按摩时应该精神专注，平心静气，心无杂念。选择安静、清洁、温度适宜的环境进行按摩或自我按摩，可以有助于缓解紧张不安情绪。
◆按摩的操作过程中应先轻后重，由浅至深，由慢到快，按摩结束前，应选择轻柔整理手法，适当和缓放松。
◆按摩时要注意手部卫生，防止交叉感染。指甲不能过长，以免损伤皮肤，也不能太短，防止点穴无力，最好是以指甲和指端平齐为宜。为防止皮肤摩擦过度，可以适当在皮肤上涂抹一些按摩膏等介质。
◆按摩的手法操作要求准确熟练、持久灵活、均匀柔和、轻重适宜。施术的力量要轻而不浮、重而不滞、如棉裹铁、透达深层。手法要争取达到“机触于外，巧生于内，手随心转，法从手出”的境界。
◆局部按摩时间每次最少15分钟，一般20～30分钟；全身按摩每次最少45分钟。保健按摩每周1～3次，治疗按摩可以隔日1次，10～15次为一个疗程。
◆按摩时出现头晕、心慌、气短、四肢无力等异常症状时，应立即平卧，打开窗户，注意空气流通，点按风池、百会、内关、人中、合谷等穴位。
比较常见的按摩手法有下面几种：
1.按揉太阳穴
可以用两手食指按在太阳穴，依顺时针方向揉4个八拍。按揉百会穴，用其中一个手的中指按揉百会穴，先按压两个八拍，再依顺时针揉两个八拍，重复一次，一共8个八拍。
2.按揉颈项
可以用两手的中指按在风池穴上，先在穴位上按2个八拍，然后再以顺时针方向揉穴位2个八拍，再从风池穴向下延颈椎擦至颈肩，共4个八拍。
3.按摩肩、双臂
按摩肩：将左手放于右肩肩颈处，手指与手掌用力抓捏并维持数秒。沿肩、手臂以及感觉紧张的部位进行按摩，并按摩整个肩部。然后换左肩按摩。按摩手臂上的关节不要用手抓，最好能用手心按摩，酸痛的部位，可加力搓揉。
4.按摩眼部
基本按摩方法是用拇指由内往外按摩上眼眶，轻触眼球。眼睛深处感到疼痛时，首先把眼睛轻闭上，双手摩擦生热，再用手掌覆盖其上。保持这一姿势，接着用手掌轻轻按压眼睛进行按摩。结束眼睛的基本按摩后，在手掌依然覆盖着的状态下，慢慢睁开眼睛，将手慢慢打开，让适量的光线进入，就会感到非常舒服。
5.按摩腿部
腿部的按摩除了用手逐步地从腿根按摩到脚底外，平日坐在办公椅上时，也可利用后脚跟沿着大腿的外侧以及内侧顺着按摩，按摩完再换脚，亦是同样的动作。此动作对于经常坐着的上班族而言，非常方便，而且功效很好，尤其对女性更有益处。
6.梳发与摩顶
用双手的食指、中指、无名指、小拇指四指指端，从头部的前额慢慢向后梳理，做一个八拍；然后用四指指背，从耳前两鬓向头顶正中做梳理动作，一个八拍；再用其中一只手的掌心轻摩头顶部，一个八拍；重复两次，一共9个八拍。通过对头皮的穴道按摩，能够疏通头面部及颈项经络，促进头部的血液循环，改善头部皮肤及头发营养，使紧绷的肌肉自然而然地放松下来，进而有效减少心理压力。
■ 睡眠是放松身心的法宝
现代医学研究表明，睡眠机制和人的大脑活动有一定的关系。人的脑中存在一个结构叫网状上行激动系统，如果网状上行激动系统在大脑皮层的作用下，产生抑制，就进入了睡眠。而大脑皮层是我们人体的最高司令部，所以说睡眠是受我们的意识控制的。也就是说，如果睡眠发生，必定是我们想睡，如果我们不想睡，就可以控制住自己坚持不睡，这就是许多人由于工作和学习任务重，几天几夜不睡觉都很精神的原因。当然，大脑皮层对网状上行激动系统的控制能力每个人是不一样的，控制发生失调，就产生了各种睡眠紊乱，如失眠等情况。
要知道，我们的大脑需要睡眠，因为在清醒状态下，它是得不到休息的，神经元和相关组织恢复重建和再生也需要休息，而这种休息只有睡眠状态才能提供。除此之外，睡眠对我们每个人的身心健康还有很多积极作用。
有专家研究表明，有规律的生活起居，对于一个人的健康有着许多积极的作用。充足适宜的睡眠既可预防疾病的发生，也能在患病时使病状减轻或使病情好转。
此外，良好的睡眠可以消除疲劳，减轻我们的心理压力。当我们的身体状态不佳时，或在剧烈活动后感到疲惫不堪时，如果能美美地睡上一觉，体力和精力就会很快得到恢复。这是因为人体内各组织器官都处于不断的生理活动过程中，一方面消耗大量的营养物质，另一方面也能积累起大量的代谢废物（如乳酸等）。当这些废物积累到一定程度，人们就会感到疲劳，这是人体神经系统对体内代谢废物积累所做出的保护性反应。这个时候，如果不停下来休息，就会使人体生理功能受到伤害，神经系统调节失灵，人体的抵抗能力也会有所下降。
◆如果外界噪音让你无法入睡，那就人为制造一些“白色噪音”，你可以让电视机一直小声地开着，盖过那些讨厌的噪音。
◆平时要避免用闹铃或闹钟。你可以用收音机来叫醒自己，让音乐来开始你新的一天。如果你需要一种刺耳的声音来打乱睡眠周期，只能说明你睡眠不足。
