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第23章 休闲:会休息和放松的女人,都是珍爱自己的女人(2)

冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用,而使自律神经呈现活络状态。简单地说就是停止意识对外的一切活动,而达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。这不是要消失意识,而是在意识十分清醒的状态下,让潜在意识的活动更加敏锐与活跃。

冥想对缓解人的心理压力非常有效,而且你想花多少时间去进行都可以,虽然许多沉思中的人看起来有些古怪。

马萨诸塞大学医学院的减压诊所所长桑托雷利曾这样说:“冥想是一种工具,通过练习,你会以新的方式认识到关于你和他人之间联系的可能性。”在冥想中,你也可以培养用心的艺术或集中注意力,集中注意力可以改善你所做的几乎一切事情的质量。桑托雷利还这样说:“大多数时间我们处于思考未来的状态之中,但是快乐与亲近发生在现在。”

冥想究竟有哪些好处呢?

◆冥想能促进全身血液循环,为全身组织器官输送大量的氧气和营养,可以明显地减轻焦虑。

◆冥想能够使你认识到你自己。这其中包括:你的反应和想法,你可以看到你的思维模式。你可以改变你做事的方法。如果你可以把握思维的脉络,你就可以把握你自己。

◆冥想能够帮你减轻压力。减轻压力能够增强我们的免疫力。让我们的身心放松下来,反省我们生活中的错误,看看是什么正在为我们带来烦恼;思索一下我们的头脑里到底在想什么。

◆冥想能够帮我们增强精力和集中注意力,让我们做起事情来更投入。

冥想就像是打个小盹,但并未真正睡着。事实上,它可比睡眠更能让你放松,因为你熟睡时所做的各式各样的梦,仍使你的心智不停地运转着。而冥想借着放空心智,能让自己得到真正的休息——当湖面平静无波时,我们可以清晰地看见湖底;当湖面泛起波澜时,就不可能看到湖底了。同样的,当你的心中平静无波,没有任何想法或欲望时,就能体验到平静与澄明。

刚开始冥想时,如果你的思绪飘忽不定,就不要过于勉强自己。这并不是问题,也没什么大不了的,只要在意识到自己的思绪飘到别处时,将注意力带回到冥想这件事上就可以了。

■ 按摩帮你推掉所有压力

按摩可以只靠自己的双手,不需要其他设备,不受时间、地点、条件的限制,随时随地都可进行。按摩有以下几大好处。

◆可以促进皮肤血液和淋巴循环;改善皮肤的呼吸,有利于汗腺、皮脂腺、毛囊的分泌;能使毛细血管扩张,呈主动性充血,改善皮肤的营养和水分,增强皮肤细胞的活力和新陈代谢,提高皮肤的温度,使皮肤光泽而富有弹性;使面部肌肉坚实,并延缓皮肤衰老。

◆可以提高肌肉的工作能力,增强肌纤维耐力,比消极性休息能更好地消除肌肉疲劳;还能使肌肉中闭塞的毛细血管开放,增加血流量。

◆对关节、肌腱等运动器官也有很大的影响,经过推拿后,韧带的弹性和活动性可增强,关节周围的血液循环将更为活跃,从而可以消除关节滑液停滞、淤积及关节囊肿胀、挛缩的现象。

◆按摩是一种良性的物理刺激,其手法的作用是通过经络和神经系统的反射机制而获得,不同的手法对神经系统的作用也不同,如弹拨、叩击手法起兴奋刺激作用,而对皮肤按摩则起镇静放松作用。

◆能够使胃肠壁肌的张力增加,增强胃肠的蠕动,兴奋支配腹内器官的神经,增进胃肠等脏器的分泌功能。如点按胃经的足三里穴,胃肠的蠕动显著增强,消化系统的功能得到改善,有调整食欲、防治肥胖和消瘦症的作用。

◆能加速静脉血管中血液的回流,会促进局部水肿的吸收。由于血管的扩张,降低大循环中阻力,因此,能减轻心脏的负担,有利于心脏的工作。按摩还能影响血液的重新分布,调整肌肉和内脏血液流量及储备的分布状况,以适应肌肉紧张工作时的需要。

每天辛苦工作的上班族回到家中,自己或找个人来做一个放松按摩,其心情自是不言而喻。

◆按摩时应该精神专注,平心静气,心无杂念。选择安静、清洁、温度适宜的环境进行按摩或自我按摩,可以有助于缓解紧张不安情绪。

◆按摩的操作过程中应先轻后重,由浅至深,由慢到快,按摩结束前,应选择轻柔整理手法,适当和缓放松。

◆按摩时要注意手部卫生,防止交叉感染。指甲不能过长,以免损伤皮肤,也不能太短,防止点穴无力,最好是以指甲和指端平齐为宜。为防止皮肤摩擦过度,可以适当在皮肤上涂抹一些按摩膏等介质。

◆按摩的手法操作要求准确熟练、持久灵活、均匀柔和、轻重适宜。施术的力量要轻而不浮、重而不滞、如棉裹铁、透达深层。手法要争取达到“机触于外,巧生于内,手随心转,法从手出”的境界。

◆局部按摩时间每次最少15分钟,一般20~30分钟;全身按摩每次最少45分钟。保健按摩每周1~3次,治疗按摩可以隔日1次,10~15次为一个疗程。

◆按摩时出现头晕、心慌、气短、四肢无力等异常症状时,应立即平卧,打开窗户,注意空气流通,点按风池、百会、内关、人中、合谷等穴位。

比较常见的按摩手法有下面几种:

1.按揉太阳穴

可以用两手食指按在太阳穴,依顺时针方向揉4个八拍。按揉百会穴,用其中一个手的中指按揉百会穴,先按压两个八拍,再依顺时针揉两个八拍,重复一次,一共8个八拍。

2.按揉颈项

可以用两手的中指按在风池穴上,先在穴位上按2个八拍,然后再以顺时针方向揉穴位2个八拍,再从风池穴向下延颈椎擦至颈肩,共4个八拍。

3.按摩肩、双臂

按摩肩:将左手放于右肩肩颈处,手指与手掌用力抓捏并维持数秒。沿肩、手臂以及感觉紧张的部位进行按摩,并按摩整个肩部。然后换左肩按摩。按摩手臂上的关节不要用手抓,最好能用手心按摩,酸痛的部位,可加力搓揉。

4.按摩眼部

基本按摩方法是用拇指由内往外按摩上眼眶,轻触眼球。眼睛深处感到疼痛时,首先把眼睛轻闭上,双手摩擦生热,再用手掌覆盖其上。保持这一姿势,接着用手掌轻轻按压眼睛进行按摩。结束眼睛的基本按摩后,在手掌依然覆盖着的状态下,慢慢睁开眼睛,将手慢慢打开,让适量的光线进入,就会感到非常舒服。

5.按摩腿部

腿部的按摩除了用手逐步地从腿根按摩到脚底外,平日坐在办公椅上时,也可利用后脚跟沿着大腿的外侧以及内侧顺着按摩,按摩完再换脚,亦是同样的动作。此动作对于经常坐着的上班族而言,非常方便,而且功效很好,尤其对女性更有益处。

6.梳发与摩顶

用双手的食指、中指、无名指、小拇指四指指端,从头部的前额慢慢向后梳理,做一个八拍;然后用四指指背,从耳前两鬓向头顶正中做梳理动作,一个八拍;再用其中一只手的掌心轻摩头顶部,一个八拍;重复两次,一共9个八拍。通过对头皮的穴道按摩,能够疏通头面部及颈项经络,促进头部的血液循环,改善头部皮肤及头发营养,使紧绷的肌肉自然而然地放松下来,进而有效减少心理压力。

■ 睡眠是放松身心的法宝

现代医学研究表明,睡眠机制和人的大脑活动有一定的关系。人的脑中存在一个结构叫网状上行激动系统,如果网状上行激动系统在大脑皮层的作用下,产生抑制,就进入了睡眠。而大脑皮层是我们人体的最高司令部,所以说睡眠是受我们的意识控制的。也就是说,如果睡眠发生,必定是我们想睡,如果我们不想睡,就可以控制住自己坚持不睡,这就是许多人由于工作和学习任务重,几天几夜不睡觉都很精神的原因。当然,大脑皮层对网状上行激动系统的控制能力每个人是不一样的,控制发生失调,就产生了各种睡眠紊乱,如失眠等情况。

要知道,我们的大脑需要睡眠,因为在清醒状态下,它是得不到休息的,神经元和相关组织恢复重建和再生也需要休息,而这种休息只有睡眠状态才能提供。除此之外,睡眠对我们每个人的身心健康还有很多积极作用。

有专家研究表明,有规律的生活起居,对于一个人的健康有着许多积极的作用。充足适宜的睡眠既可预防疾病的发生,也能在患病时使病状减轻或使病情好转。

此外,良好的睡眠可以消除疲劳,减轻我们的心理压力。当我们的身体状态不佳时,或在剧烈活动后感到疲惫不堪时,如果能美美地睡上一觉,体力和精力就会很快得到恢复。这是因为人体内各组织器官都处于不断的生理活动过程中,一方面消耗大量的营养物质,另一方面也能积累起大量的代谢废物(如乳酸等)。当这些废物积累到一定程度,人们就会感到疲劳,这是人体神经系统对体内代谢废物积累所做出的保护性反应。这个时候,如果不停下来休息,就会使人体生理功能受到伤害,神经系统调节失灵,人体的抵抗能力也会有所下降。

◆如果外界噪音让你无法入睡,那就人为制造一些“白色噪音”,你可以让电视机一直小声地开着,盖过那些讨厌的噪音。

◆平时要避免用闹铃或闹钟。你可以用收音机来叫醒自己,让音乐来开始你新的一天。如果你需要一种刺耳的声音来打乱睡眠周期,只能说明你睡眠不足。

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