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第6章 五种最有效的瘦腰方法

有的女人眉清目秀,有的女人肤若凝脂,可谓是千娇百媚,楚楚动人。但是自古就有用纤纤细腰来作为美的标准。现代社会更是把细腰视为美的关键因素。

想要拥有纤纤细腰,还要注意锻炼,这里就教给你十分有效的瘦腰小运动:

(1)侧躺

侧躺在地板上,一只手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。重复此动作2组,每组20次。

(2)站立

双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组10次。

(3)站立,双脚分开

双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。重复此动作3组,每组20次。

(4)伸直双脚

这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升、放回,不要接触地面,重复做15次。每日3~4回,每回15下。

(5)左右交替进行

左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。左右交替进行20次即可。

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