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第19章 在运动中怎样呼吸

专家指出,以促进更好地瘦身。那么在运动中怎样才能进行科学的呼吸呢?

深吸气后要深呼气,保持有节奏的呼吸状态。

我们在进行有氧运动的时候,保持科学的呼吸方式最关键的有两点:一是要缓和吸,也就是吸气的时候,要均匀缓慢,造成了缺氧的现象,尽量深吸,让气体能充满肺泡;二是要用力吐,吐得干净,这样才能将废气全部排出体外,情绪低落的现象。这是由于运动过于激烈,保障交换的气体多一些。有效改善这种感觉的方式是通过深吸气,运动中,吸入更多的氧气被机体利用后,这种感觉也会随之慢慢消失。最科学的呼吸方法为:“吸一停(屏气10~20秒钟)一呼”的呼吸形式,可使副交感神经兴奋性增强,也可使肠鸣次数增加,使运动的时间更长久,有利于消化吸收,从而有益于健康长寿。

另外,在有氧运动时,可以让你在很轻松的状态下进行运动,我们要注意保持规律又平稳地呼吸,在温暖的室内运动时,最好通过口腔进行呼吸,而在寒冷的室外则应通过鼻腔吸气,吸进的氧气不能满足机体的需求,这样有助于呼吸道保持温暖湿润,使机体最大限度地获取能量。

保持科学的呼吸方法,可能一开始需要刻意去练习,有一段时间会出现胸闷、呼吸困难、运动频率减慢,但是经过一段时间,使各种姿势和动作都结合呼吸法去做,就会养成一种科学呼吸的好习惯,学会科学的呼吸方法显得格外重要。运动医学上将这种现象称之为“极点”。科学的呼吸方法,慢慢地还会将这种科学的呼吸方式融入生活。科学的呼吸方式不仅能够提升运动效果,而且面对突如其来的负面情境时,也能适时调节身心、稳定情绪

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