对于大多数现代人而言，白天总是繁忙的，只有晚上才有时间可以放松一下。那么，在睡觉以前，我们不妨做一些简单的运动，让自己“折腾”一番。你的身体会得到最温柔的呵护，还能为第二天储备更多的能量呢。
1．浴缸里面做做操，最惬意的享受！
结束了忙碌的一天，晚上回家换下湿衣湿衫，临睡前洗个舒舒服服的温水澡，不仅令人神清气爽、疲劳顿消，而且对睡眠也大有裨益。这时候，如果还能做个身体按摩，那就更完美啦！坐在浴缸里，一边泡澡一边享受按摩的美妙场景，你会舒服得不想起来……
第一招：摆、压腿动作
Step1 坐在浴缸里，双手扶住浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，双腿向前伸直，双脚并拢。
（4-1-1）
Step2 吸气，腹部用力，抬起双腿，维持在一定的高度，左右摆动双腿，充分感受来自周围的水压。
（4-1-2）
Step3 吐气，放下双腿，双脚底部与浴缸壁相抵，用力做前后挤压动作，共20次。
恢复到开始的姿势，自然呼吸。这个动作，可以使腿部肌肉得到很好的锻炼，充分消耗腿部多余的脂肪，并增强肺活量，让你的夜晚呼吸变得更加自然、流畅。
第二招：内外拉伸动作
Step1 坐在浴缸里，双腿自然蜷缩，保持平稳的呼吸。
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Step2 双手交叉，从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力，静止５秒钟。
（4-1-4）
Step3 然后，双手交叉，从外侧向外抱住双腿外侧，向里使力，静止５秒钟。
如此重复进行，做５次。持续练习这个内外拉伸动作，不但能帮助你减去臂部的多余脂肪，还能增加身体柔韧性。感到身体没有了僵硬感和疲惫感，你的心情是不是也跟着愉快了很多呢？！
2．想变“挺”美人吗？两个小动作就OK！
完美胸部怎样得到？这是每一个女人心中永远的梦想！丰胸的方法虽多，但是很耗时间也很累。聪明的女人知道，其实睡前只要做两个动作就可以让乳房悄悄地成长ing，韧性和弹性得到很大的改善。只要坚持每晚睡前练习，你的胸部会不断地UP UP！紧实挺拔！现在就快来学习吧，一点也不辛苦哟！
需要注意的是，做这几个动作时都不应穿bra，或者穿上能支撑胸部重力的运动bra也可以。
第一招：跪立伸展动作
Step1 上身直立，双膝跪地，臀部和大腿压在小腿上，双手自然垂于体侧。
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Step2 将双手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，身体稍向后倾，双手尽量能够握住脚踝，保持5秒。
（4-2-2）
Step3 双手十指交叉相握，用力向上抬高双臂，头部和上身向前俯冲，使头部触碰到膝盖，保持5秒。
如此反复做5次。动作过程中，要保持自然的呼吸。这个动作可以让胸部肌肉得到有效的锻炼，使胸肌紧绷并且保持挺立，隆胸效果非常明显。
第二招：绕膝拉臂动作
Step1 端坐在床上，上身挺直，双腿向前伸直，双臂自然垂于体侧。
Step2 弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍偏向左侧。
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Step3 右臂绕过右膝，将左臂转向身后，尽量让两手在身后相牵。要保持身体笔直，
不要弯曲，并深深呼吸。保持5秒。
Step4 换另一侧进行同样的动作。
如此重复做10次。刚开始的时候，你也许连续做五六个就会感到双臂和胸部有一种酸痛的感觉，不想再做下去。不要心急，只要你坚持以恒，次数一定会增长，而且你会惊喜地发现胸部的变化哦。
3．拖把操，帮你“消灭”一天的疲劳
经过一天的紧张工作，疲惫感又开始肆虐你的身心，身体多个部位即将成为酸痛泛滥的“重灾区”，睡前如何消除一身的疲惫，轻松享受工作之外的生活，是每一个人孜孜以求的事情。这时候，如果你会“拖把操”的话，一切就不难办啦。趁着睡前时间，“消灭”一天的疲劳，一起来享受一下身体“解放”的舒适感吧！
第一招：体侧拉伸动作
Step1 双腿并拢站立，左手叉腰，右手伸直并握住拖把最上方。
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Step2 上半身不动，左脚往右后方踏出1大步，让左大腿肌肉有拉紧感觉。
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Step3 左手高举，带动上半身向右侧拉伸，感受臂部和腰部肌肉有拉紧感觉，停留15秒。
Step4 换右脚往左后方踏出1大步，右手高举，带动上半身向左侧拉伸。
左右各做一次为一个回合，共三个回合。体侧拉伸动作，可以充分地伸展全身肌肉，既可以减少腰酸背痛的感觉，又有美化手臂、修饰体侧线条的效果。
第二招：侧弓箭步动作
Step1 挺胸直立，双肩放松。右手叉腰，左手抓住拖把最上方，左上臂自然靠近身体。
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Step2 右脚尖朝左，将左脚往左侧滑行，左手将拖把往左推，腰部往左方推，同时臀部往左后挺出，感受腰部肌肉被伸展的感觉。
Step3 恢复开始姿势，自然呼吸片刻，换边进行同样的动作。
两侧各做6下为一回合，做三个回合。平时拖地是身体前后来回摆动为主，睡前利用拖把做做这样的侧弓箭步动作，可以锻炼到身体两侧腰身和臀部肌肉，加快该部位的血液循环，从而缓解一天的紧张感和疲劳感。
4．准备个枕头，在舒服的床上运动吧！
一提到枕头，你是不是和很多GGMM一样想到了睡觉。但谁说枕头只是我们睡眠的伙伴？其实，它也是我们的健身伙伴呢。当抱着枕头躺在家里舒适的床上，紧绷的神经立刻变得舒缓下来之时，如果你能尝试几个简单的小动作，让身体在一呼一吸之间轻轻起舞，你会发现除了身体变得轻松柔软外，心境也会澄清透明。现在就赶快准备枕头，在床上运动运动吧！
第一招：跳枕头动作
Step1 把枕头放在床上，站在枕头右边，双脚分开与臀同宽，双臂自然垂于体侧。
Step2 抬起左腿，右腿屈膝，保持双腿膝盖在双脚脚趾的后方。
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Step3 深呼吸，收缩腹部肌肉，右腿用力跳过枕头。
Step4 站在枕头左边，再换左腿跳。
每侧腿各重复动作10次，双腿会感到一种发热的感觉。经常利用枕头做一做此动作，可有效锻炼小腹、臀大肌、腿筋和股四头肌。
第二招：夹枕头动作
Step1 仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚并拢，把枕头夹在两膝盖之间。把双手放在头部后方，保持手肘向外。
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Step2 呼一口气，小腹收紧，抬起双腿离开地面，尽量抬起头部和身体，膝盖呈90度弯曲。(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)
Step3 吸一口气，让身体自然平躺，放下头部。
如此重复动作10次左右即可。此动作和仰卧起坐的方式类似，不过在过程中双脚要牢牢夹住枕头，比仰卧起坐难度略高一些。经常做这样的动作，可有效减去小腹和大腿内侧的脂肪。
5．快看！“睡美人”就这样诞生啦
在白天的化妆品、阳光、脏空气和辐射中憋了一整天，肌肤晚上总算可以透口气了。你知道吗？晚间10点到凌晨2点时段是肌肤新陈代谢和肌肤“毒素”自由基最活跃的时候。在入睡前，如果你做一下脸部按摩动作，可以把夜间变成护肤美肤的“黄金档”，晨起必定容光焕发、神采奕奕。一夜就可以睡成“美人”！爱美的你赶快跟着一起做吧。
第一招：轻拍脸部动作
Step1 全身放松，闭上双眼，双手十指张开，平放在脸上，力求最大面积地遮住脸部。
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Step2 上半身体前倾微微抬头，合上嘴巴，鼓起脸部，两手由上往下，由里及外，轻轻拍打两侧脸部。
拍打至脸部皮肤微微发热为宜，一般为3分钟。经常做这样的动作，可以促进脸部血液循环，锻炼脸部肌肉，使皮肤红润而富有弹性。做这个动作时，你也可以适当在脸部喷一些净水，这可以让脸部获得足够水分，皮肤变水灵哦。
第二招：屈指抓脸动作
Step1 将十指完全弯曲，做出“勾形手”，平放在脸上。
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Step2 用弯曲的十指轻轻抓住脸部的肌肉，少许用力地向上提拉。从脸颊的上部向下或者从下部向上移动都可以。
如此重复动作，共做3遍即可。注意手法一定要轻柔，以脸部感到有压力为宜。抓脸动作可以给予肌肤适度的刺激，改善脸部血液及淋巴的循环，一扫脸部暗沉无光的状态。
6．睡前安神操，和失眠说“Bye-Bye”
随着生活节奏的加快，工作的日益紧张，夜深时，你是不是时常在床上辗转反侧，为“睡不着觉”的苦恼所困扰。第二天，疲惫不堪、无精打采，出现反应迟钝、头晕头痛、记忆力减退、注意力不集中……那么，你是否知道，睡前花几分钟时间做一做安神操，对拯救睡眠非常有帮助呢。现在就开始吧，和失眠说“Bye-Bye”！
第一招：膝卧撑动作
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Step1 双腿屈膝跪床，双手置前，与肩齐宽，双臂撑直，上半身与地面平行。
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Step2 深呼气，尽可能地弯曲双肘，压低躯干，直至你的脸贴近床。
Step3 深吸气，收缩腹部，双臂放松，慢慢恢复开始姿势。
做二三十次即可，呼吸频率要慢，做到深呼气、深吸气。刚开始做的时候，如果你觉得有些吃力，可以在脸部下方放一个枕头，让脸贴近枕头就可以了。经过一段时间的练习后，你往下俯卧的幅度应越来越大。
膝卧撑动作的难度虽很小，但却可以帮助你充分放松全身的肌肉，让你更快、更好地进入睡眠状态。如果你每天睡前认真地进行练习，一周后就会看到良好的效果。
第二招：心理放松法
Step1 平躺在床上，双臂自然置于体侧，全身放松，闭上双眼。
Step2 深呼吸几次，调整呼吸频率，然后开始数自己的呼吸，可以数吸气次数，也可数吐气次数，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，总数不要数过十。
Step3 现在脑子里什么也不要想，慢慢地想着头部放松、肩部放松、臂部放松、胸部放松、腹部放松、腰部放松、臀部放松、腿部放松、手脚放松，要让全身的肌肉得到放松。
如此循环，可以达到心理放松、平静入睡之目的。不知不觉，你就会安然地进入梦乡了。 不少常睡不着觉的人，用这种方法安神催眠，屡试不爽。
7．抓住睡前1分钟，fat？No way！
这是一个只需要花一分钟时间，就能保证你在睡梦中燃烧体内的卡路里的好方法！你会轻松实现胖胖睡去，瘦瘦醒来！不要怀疑，这不是梦话，也不是故弄玄虚。这种省时又方便的减肥方法是不是很对你的胃口？抓住瘦身的最后机会，现在就开始吧！
第一招：拍打全身动作
Step1 双腿分开站立，双手半握拳，（手掌亦可），颈直胸挺，全身放松。
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Step1 用双空心拳开始轻轻捶打后颈部，然后交叉拍打肩部和后背，再从上而下拍打胸部、腰部及双腿。
如此往返重复，一般一次约15—30分钟左右。拍打动作应先轻后重，先慢后快，快慢适中，不宜过猛。
第二招：抱膝压腿动作
Step1 双腿盘坐在床上，左臂向身体前侧伸展，右臂向后侧伸展。
（4-7-2）
Step2 左臂侧盘于右侧腰后，右臂抱住左膝，前胸要尽量贴近腿部，保持30秒。
右左臂互换动作，交替重复做3遍。
这两个动作都可以充分全身的肌肉，非常简单易学，睡前你只要做1分钟，就可以让身心得到极大的放松，加速入睡后热量的新陈代谢。坚持2星期左右，惊奇效果看得见哦！
