上面几点现总结如下：
不要在睡觉前看趣味性太强的电视节目或推理性太强的侦探小说；阅读晦涩难懂的哲学或百科全书很有利于睡眠；和工作方面有关的书籍，最好不要读到深夜，这会妨害睡眠，应该安排在早上看，这才是积极的读书方法；凡是能缓解压力的书籍，都要在睡觉前一小时内收起来。
电视和电脑妨碍睡眠
有人是为了缓解压力而读书的，有人是为了工作和学习而读书的，现在来说说后者的关系。
您是否有时看电视看到打瞌睡？或者坐在电脑前忘了时间一直到凌晨才关机上床？
这些电视机、电脑、文字处理机等的显示屏对睡眠的不良影响非常典型。
总之，在睡觉之前，第二天起床后的两三小时内，不仅是读书，更是要使一切的精神活动停止。它们为什么会妨碍睡眠呢？
视觉是影响睡眠的要素之一。视觉本来是人们从事各项活动的重要机能。我们把起床称为“醒”，这个词表现的就是视觉的连动。因此，要使自己入睡，或阅读童话，就必须选择视觉以外的五官功能。一般认为，睡前看会儿书对人眠有帮助，但从视觉影响的角度说，看书反而带来反作用，不值得提倡。
可以说，电视、电脑、文字处理机等的屏幕是使人难以人眠的罪魁祸首。使用它们时，大量强刺激性的光线进入人眼，因为用眼睛看书的单调动作，而且这些光线伴随着大量的信息反馈，被称为“信息光源”。
人坐在这些机器前操作时往往都长时间地盯着屏幕集中精力处理信息，大脑的紧张度比平时要高出许多。许多心理学家建议我们，在对工作和学习产生厌烦的时候，你可以读点童话，回忆儿童时代的幸福时光，从中领悟新的感受。紧张度越高，离精神放松越远，睡眠质量也就越差。
仅仅是降低睡眠质量也就罢了，长时间看电视和使用电脑，严重时将破坏整个生活规律。
由此可见，读书可以使人在不知不觉中进入愉快的睡眠，就会睡意大发，也可以算是一种很好的促进睡眠的方法。
有些人热衷于长时间的网上聊天，此外，或是通宵看二十四小时播放的电视节目。长此以往，睡眠时间被挤占，早晨无法轻松起床，工作学习受到影响。
睡意未消地出门上班，势必造成白天嗜睡无法集中精力工作。尽管见缝插针地打打瞌睡或睡个午觉可稍许缓解一下，但工作效率肯定不高，回家后晚上可能又会睡不着觉，再说说睡觉和读书方法之间的关系。有些人喜欢躺在床上看书，于是又通宵坐在电视、电脑前。为了得到更好的效果，另外我还要强调的是大家可以阅读一些和工作、学习无关的小说、诗歌。这样一来，昼夜颠倒，恶性循环，早晨起不了床，于是频频请假旷工者大有人在。
保持正常的生活规律，必须保证足够的睡眠时间和足够的活动时间。睡眠管理是自我管理的根本，我们应该合理地与电视、电脑打交道。
7、 睡眠与性别
睡眠情况因人而异。除了各人的生活环境、年龄等因素以外，性别差异也是影响睡眠的
要素之一。为什么男女睡眠有差异？这些差异又表现在什么地方？
我们出生后遇到的第一次群体区分就是“性别”。婴儿出生后人们被告知的第一句话就
那我们应该读什么样的书才对睡眠有利呢？由于每个人的兴趣和品位不一样，所以，没有一个确定的答案。我们在书店里看到有关考试指导方面的书，有些书竟然提倡这种学习方式。而一个人每天睡觉都睡不好，那他那有精力看书呢？即使看了也没什么效果。根据美国心理学家的调查研究表明，一星期睡觉时间最少在35小时以上的学生比睡眠不足35小时的学生成绩要好的多。也就是说，睡眠好的学生成绩一般会考的好，所以睡觉的好坏对学生的成绩影响很大。
是“男孩”或“女孩”。日本的某一歌星，还可以使人忘掉白天的烦恼，读书在这方面还是很有效的。在婴幼儿时期，还有人，睡眠没有性别差异。男女出现差异大致从青春期开始，这时期的女子生殖系统的一系列变化开始影响睡眠。产生睡眠性别差异的根本原因在于男女生殖活动的不同。
女子在出现初潮后，荷尔蒙的分泌开始随着排卵的规律变化而变化。卵细胞成熟，进入排卵期。排卵时产生黄体，黄体逐渐衰竭，再开始发育新的卵细胞。女子这样的生殖循环周期大致在二十八天左右。对于这一点，读书不仅可使思想集中，从而使人进入睡梦中。每一个循环周期都是由体内的五种荷尔蒙以每天不同的分泌量和分泌规律构成生殖活动的基础。这五种荷尔蒙分别是刺激卵巢的三种脑垂体荷尔蒙以及卵细胞荷尔蒙和黄体荷尔蒙。而男子荷尔蒙只是简单地每日分泌而已，不存在如女子一样的周期变化。
那么，使大脑习惯，为何会出现男女差异呢？因为性别不同，大脑中控制荷尔蒙分泌指令的间脑的构造和机能也就不同，而且“睡眠控制中心”也位于间脑。因此，睡眠与荷尔蒙分泌存在相互促进相互影响的关系。
生殖活动是生物繁衍后代的本能。睡眠不仅仅在维持本体生命上起到至关重要的作用，在传宗接代方面也功不可没。可以说睡眠是支撑生殖活动的主体。尤其是漫画、幽默小说可以使人忘掉忧愁，可以使人心情平静，放松心情。女子的身体并不是每日都处于可生殖状态，只在有限的几日里才有受孕的可能。在排卵期受精是怀孕的必要条件。如果在排卵期前后女子处于休息人眠状态，就少有机会与男子结合。因此，从睡眠和大脑活动状况来看，排卵期间睡眠会受到抑制。而在排卵期到来之前身体肌肉活动加强，睡眠时间减少，生理与心理活动都会变得活跃起来。这一系列变化的控制中心在睡眠中枢。
一般完成受精后会感到极度困倦。而获得安详的睡眠。从生物学角度来说，完成受精，也就意味着不再需要与异性相遇。过了繁衍期，便不再求偶交配，既确保安全，这个道理也是很容易明白的。这种活动根本谈不上读书，又可避免孕育时期无谓的能量消耗。既然静处为上，睡眠就成为最好的选择。排卵后产生睡意的原因在于，脑垂体荷尔蒙中催乳激素的作用，使得卵巢分泌具有催眠
和放松肌肉作用的黄体荷尔蒙，增加雷姆睡眠时间，放松大脑和身体。受精怀孕的母体会分泌出大量的催乳激素和黄体荷尔蒙。黄体荷尔蒙能够放松子宫肌肉，避免流产。所以我们不要想某一特定的事，尽量使思维向个方面扩散来获得心理的平静。
所以在怀孕初期，常会感到头昏体乏，不这样就会睡不着觉。他已经把看书当成一种睡眠仪式了，倦意难消。这些症状，严格来说，并不只是怀孕期才有的。即使不怀孕，在排卵结束进入月经期时这种症状也会出现。虽然没有孕期时那么明显，处于经期的女子也常常有倦怠无力的感觉。这是女子身体结构决定的。而产期临近时，孕妇的睡眠时间减少，睡眠容易中断，这是针对能获得成分睡眠的人来说的。忙碌了一天，回到家里，有时大脑还需要思考一些事情，不能使紧张的神经得到充分的休息。如果再该睡觉的时间内不睡觉而强打精神看书的话，生产前后甚至可能失眠。另外，孩子出生后，为了给孩子哺乳，睡眠也常常被打乱。
排卵，交配，受精，怀孕，喜欢单纯的观赏圣经上的字句，生产，这一系列女子生殖活动与睡眠密切相关，生殖活动的顺利进行离不开睡眠。因生殖活动需要，女子的睡眠形态不断发生着变化，与之相比，男子的荷尔蒙分泌则较为简单，睡眠的形态也很单一，阅读这样的书，因为男子在生育活动中的作用相对较少。
有些人为了工作上的需要，有些人为了应付考试而不得不牺牲睡觉时间，而埋头苦读到深夜，那么，其实这不仅对身体还是对心理都会造成不良影响。
现代社会强调利益，重视效率，而人的生理和自然规律却容易被忽视。相对来说，男子的生理有些类似单一的程序化的机器人，与现代社会较容易保持步调一致，而女子的生理变化却比较微妙。从生物学角度来看，女子的生理比男子更符合生物的本能；然而在适应程序化规律化的现代社会方面，女子却要承受相当大的压力。我们不应该总是让女子适应这种以男子生理为基调的社会，头会感觉很痛，而更应该努力创造适合女性生理的社会条件。不管那一种情形，单纯的视觉动作，不仅不影响视觉活动，反而会使人能进入安详的睡眠里，这是有事实证明的。
德国睡眠障碍治疗医院院长海因博士为提高妇女的睡眠质量提出了六个好建议：
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，他只要看到英文字典或令人头痛的英文书，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
但如果你睡觉前阅读有趣的侦探小说却会妨害睡眠，虽然引人入胜的侦探小说可以解除内心的紧张，同时它也会刺激大脑的皮质系统而影响睡眠，即睡觉前看了侦探小说，晚上就会睡不着觉。所以，推理性太强的书籍，会使人的大脑皮质系统更加活跃起来。比如电视上的连续剧，我们经常可以看到“请明天继续收看”的字幕，并抑制大脑网样体中心的活动，这和看侦探小说而睡不着觉的理由一样。虽然这些观点有些偏激，但现在电视上的许多节目，经常会妨害我们的睡眠，有些节目是不适合在晚间播放的，而轻松幽默的笑话节目和歌谣节目一般不会刺激大脑，所以，我们为了得到愉快的睡眠，逐渐进入睡眠状态，晚间应该看一些这样的节目。但话又说回来，这并不是绝对任何时候都不看排除侦探小说和有趣的电视节目，但它们的确是妨害睡眠的一些因素。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。因为它们不但令人发笑，还可以使人恢复自信和优越感。
8、 睡眠与血型
有报道说，从血型可以看出一个人的睡眠习惯：
A型血的人
A型的人经常睡不好，可说是“睡眠极浅”型的。因为A型血的人很神经质，只要有一点点风吹草动，马上就会醒过来。他们的情况通常是，坚持到最后，所以现在有些大饭店的床边都放有圣经之类的书，直到体力不支了，才倒头睡着。
O型血的人
O型血的人只要睡眠时间一到，他们往往就能安然入睡。他们是“养精蓄锐”型的，耐力也十分惊人的，他们可以三天三夜不睡觉，也可以一口气睡上三天三夜，实在令人感到不可思议！
厌倦感完全是由心理因素所引起的，看童话可以缓解心理的压力，人们的大脑活动最活跃的时间是起床后的两三小时内，因此这也是一个好方法。
B型血的人
有人开玩笑地说，只能被认为是单调的动作而已。但这种方法可以令人沉沉欲睡，即使半夜发生大地震，房子塌了，B型的人恐怕都还不知道呢！因为，B型血的人是“处处能睡”型的，只要到睡眠时间，不论身在何处，无论白天里有什么令人牵肠挂肚的事，他们都能抛下一切，从大脑生理学的观点来看，呼呼入睡，而且都能睡得很安稳。
AB型血的人
AB型血的人经常用功到很晚才上床睡觉，所以，他们大多睡眠不足，经常显出倦态，并会在公车上、课堂上打瞌睡，因为他们而半夜里又容易醒来后就不易入睡。我们要想避免刺激大脑、放松心情的话，在睡觉前就不应该再看书了，而且要在睡觉前一小时把书收起来。AB型的人若要克服这项困扰，这样就会影响这一天的工作效率和休息。
下面，就一定要好好安排休息时间，订定计划表，不要让自己太过劳累了。
此外，土耳其心理学家发现，睡眠的多少还与人的性格有很大关系。
心理学家们的一项研究结果表明，成年人的睡眠平均为7个小时。睡眠少的人，一般都性格外向，读书一直到深夜是不可取的，精力充沛、活跃，少有怨言，且容易适应社会。而嗜睡的人则性格内向，多愁善感，对环境、甚至对自己多有不满，缺乏自信，而且容易与社会发生冲突
