此外，孕妇不要吸烟、喝酒和滥用药物。同时还应防止食物过敏，不要吃辛辣刺激性食物。若食用虾、贝肉、蛋、奶等异性蛋白类食物时，必须烧熟煮透。
月子里“疯”补营养
生一个宝宝真不易，新妈妈身体消耗特别大，可还得有充足的奶水喂宝宝。因此，月子里的每一天都要“好好吃”。可很多新妈妈在月子里“疯”补营养，结果却不尽如人意。月子里补养身体固然重要，但一定要掌握科学的饮食之道，不然就会事与愿违。
1饮食要富含蛋白质
月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质的动物蛋白质，如鸡、鱼、猪肉、动物肝脏等；适量的牛奶、豆类也是新妈妈必不可少的补养佳品，但也不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般来说，每天摄入90～95克蛋白质就可以了。
2主副食种类要多样化
不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米、精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈妈恢复身体很有益处。应该每天增加25克左右的蛋白质，以避免影响乳汁分泌量。事实上，从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响并不明显，但这会影响乳汁的分泌量。
3清淡适宜
一般认为，月子里以饮食清（尽量不放调味料）淡（不放或好，但此种观点并不正确）。从科学角度讲，月子里的饮食应清淡适宜，即调味料如葱、辣椒等应少于一般人的量，食盐也以少放为宜。
4多吃含钙丰富的食物
哺乳妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充，每日除喝牛奶补充钙质外，还需要多喝排骨汤，保证每日连续补充钙质。
5多吃含铁丰富的食物
对于产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含铁的食物(如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜及豆类等)，就可防止产后贫血。
6合理摄取必需的脂肪
要注意摄取必需的脂肪，其中脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈妈饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响到乳汁中的这些营养成分的含量。但也不能过度摄取脂肪，应保证脂肪所提供的热能低于总热能的1／3。
7多吃蔬菜、水果和海藻类
产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜的蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可以增加新妈妈的食欲，防止便秘、促进乳汁分泌，还可为其提供必需的营养素。
8多进食各种汤饮
一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。需要注意的是，一定要汤和肉一同进食。
9不吃酸辣食物，少吃甜食
酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的胃肠，引起很多不适。甜食最好只喝红糖水，过多地吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。
10不吃腌渍食物，不饮酒
腌渍食物会影响新妈妈体内的水、盐代谢；咖啡及含某些香料的食品会通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育，这些都要特别注意。
11禁忌生冷食物
除水果外，生食不易消化吸收，对产妇不利。一些冷食、冷饮，如冰棒、冰激凌等应少食或不食。因为冷类食物有促进血凝的作用，与产后多淤体质是不相符合的，否则恶露不下或不尽，易患产后腹痛、身痛等多种疾病。
孕妇水肿不发愁，食物来帮忙
营养不良性低蛋白血症、贫血和妊娠中毒症都是孕妇水肿的常见病症，可通过合理的饮食加以治疗。
冬瓜富含碳水化合物、淀粉、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、钙、磷、铁以及多种维生素等。其肉质细嫩，水分丰富，性寒味甘。有利尿消肿、祛湿解闷、解毒化痰、生津止渴之功效。对妊娠水肿及各种原因引起的水肿、肝炎、肾炎的食疗效果好。取鲜冬瓜500克，活鲤鱼1条，加水煮成冬瓜鲜鱼汤，味道鲜美，可治妊娠水肿及小便短赤。
西瓜瓤多汁甜，有“瓜果之王”的美称。它富含水分、果糖、维生素C、钾盐、苹果酸等营养成分，具有清热解毒、利尿消肿的作用。
鸭肉性平和而不热，脂肪高而不腻。它富含蛋白质、脂肪、铁、钾、糖等多种营养素，有清热凉血、祛病健身之功效。不同品种的鸭肉，功效也不同。其中青头鸭肉通利小便，补肾固本，常吃可利尿消肿，对于各种水肿，尤其是妊娠水肿有很好的治疗作用。
荸荠富含淀粉、蛋白质、脂肪、钙及多种维生素等营养成分。它鲜食当水果，胜似生梨；煮熟成佳肴，荤素皆宜。中医认为，荸荠性甘味寒，入肺，胃三经。有清心泻火、润肺凉肝、消食化痰、利尿明目之功效。孕妇常吃荸荠，可以防治妊娠水肿、妊娠期间并发的急慢性肾炎、妊娠合并肝炎等。
及时补血，驱走产后抑郁
现在产妇患抑郁症的越来越多，其实这是因为不懂得及时补血造成的。因为现在的人们生活违反常态，吃生冷食物，吃反季水果、蔬菜，睡眠少，运动又少，很多女性身体内普遍寒湿重，经络不通，气血下降，身体素质不是很好。再加上孕育孩子的过程中需要消耗很多的血液，生孩子的时候又要流不少血，乳汁又大部分来源于身体的血液。如果不及时补血，极易造成产妇身体内部各脏器的供血不足、功能下降、体质削弱，再加上体内寒湿重，又会浑身痛，直接影响到她们的睡眠质量，睡不好觉，精神、情绪当然不会很好。
营养方案
产妇心情不好，患了抑郁症最好的办法就是补气血，多吃一些补血的食物，如红枣、红豆、花生等。要干稀搭配，荤素相宜，少量多餐，多用些汤类食物，利于哺乳。
忌吃食物
不要吃寒凉的食物。
推荐食谱
1花生猪蹄汤
材料：猪蹄2个，花生150克，盐、味精各适量。
做法：将猪蹄除去蹄甲和毛后，洗净，与花生一起放入炖锅中，加水适量，小火炖熟，加食盐、味精调味即可食用。
功效：此汤主治产妇产后乳汁缺乏。
2黄芪炖鸡汤
材料：黄芪50克，枸杞子15克，红枣10个，母鸡1只，葱1棵，生姜2片，盐、米酒适量。
做法：黄芪入滤袋内，母鸡洗净、汆烫、冲凉、切块，葱切段备用。以上原料加入清水，小火炖焖1小时后，加盐、米酒即可食用。
功效：此汤适用产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症。
生精养血，产后乳汁源源不断
有许多女性在生产完宝宝之后出现缺乳的现象，可通过饮食结构的调整达到催乳的目的。
营养方案
产妇每日餐次应比一般人多，以5～6次为宜。餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，若一次进食过多、过饱，会增加胃肠负担，从而减弱胃肠功能。如果采用多餐制，则有利于胃肠功能恢复，减轻胃肠负担。
推荐食谱
1 黄花杞子蒸瘦肉
材料：瘦猪肉200克，黄花菜15克，枸杞子10克，料酒、酱油、香油、淀粉、精盐各适量。
做法：将瘦猪肉洗净，切片。黄花菜用水泡发后，择洗干净，与瘦肉、枸杞子一起剁成末。将猪肉、枸杞子、黄花碎末放入盆内，加入料酒、酱油、香油、淀粉、精盐搅拌至黏，摊平，入锅内隔水蒸熟即可。
功效：此菜由黄花菜和滋阴、润燥、补肾、益肝的猪瘦肉蒸制而成，具有补气、补血、催奶的作用。适于产后气血虚弱所致乳汁不足者食用。
2 鲫鱼豆腐汤
材料：鲫鱼1条（约250克），豆腐400克，黄酒5克，葱花、姜片各3克，精盐2克，味精1克，食油30克。
做法：豆腐切5厘米厚的薄片，用盐沸水烫5分钟后沥干待用。鲫鱼去鳞、肠杂，抹上酒，盐渍10分钟。锅放炉火上，放入食油，烧至5分钟，爆香姜片，将鱼两面煎黄，加水适量，用小火煮沸30分钟，放入豆腐片，调味后勾薄芡，并撒上葱花。
功效：鲫鱼又称喜头鱼，意即生子有喜时食用。鲫鱼营养丰富，有良好的催乳作用，对母体身体恢复有很好的补益作用。配用豆腐，益气养血、健脾宽中，豆腐亦富有营养，含蛋白质较高，对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。
3 乌鸡白凤尾菇汤
材料：乌鸡500克，白凤尾菇50克，料酒、大葱、食盐、生姜片各适量。
做法：乌鸡宰杀后，去毛，去内脏及爪，洗净。沙锅添入清水，加生姜片煮沸，放入已剔好的乌鸡，加料酒、大葱，用文火炖煮至酥，放入白凤尾菇，加食盐调味后煮沸3分钟即可起锅。
功效：补益肝肾，生精养血，养益精髓，下乳。适用于产后缺乳、无乳或女子乳房扁小不丰、发育不良等。
